Good Lifestyle

Di dunia yang sempurna, semua orang akan memiliki waktu dan ruang untuk membuatSarapan yang seimbang, makan siang bergizi, dan aMakan malam yang sehat. Semua akan berada dalam persyaratan kalori yang dibutuhkan seseorang untuk memenuhi tujuan kesehatan mereka, dibuat dengan bahan-bahan segar, dan tentu saja, itu akan benar-benar nikmat. Tetapi karena kita tidak bisa hidup di dunia yang sempurna sepanjang waktu, kita sering perlu mengandalkan bar pengganti makan.

Kebanyakan orang sibuk dan tidak punya waktu untuk membuat semua makanan mereka. Yang lain tidak memiliki pengetahuan nutrisi untuk mengetahui apa yang dianggap "sehat" atau makanan mana yang termasuk dalam kebutuhan gizi spesifik mereka.

Untuk mengatasi kedua masalah sekaligus, kami meminta ahli gizi diet terdaftar untuk picks mereka dari 9 bar pengganti makanan terbaik.

Mengapa orang memilih bar pengganti makanan?

"Bar penggantian makan telah menjadi populer selama bertahun-tahun karena kenyamanan mereka," kataMelissa Rifkin., MS, RD, CDN, pemilik Melissa Rifkin Nutrition, LLC. "Bagi mereka yang berada dalam jadwal yang ketat, makan di jalan atau mungkin tidak percaya diri di dapur, bar ambil dan go yang mencakup banyak kebutuhan nutrisi adalah pilihan yang mudah. ​​Di luar kenyamanan, bar pengganti makanan dapat menyediakan kombinasi yang baik dari protein, karbas dan lemak, dan nutrisi penting tambahan, sepertiserat, vitamin dan mineral."

Sebagian besar diet tidak mempromosikan penggunaan bar pengganti makanan pada saat biasa. Namun, mereka dapat melakukan diet sehat dalam keadaan darurat.

"Beberapa hari, sebuah bar adalah yang terbaik yang bisa dilakukan beberapa dari kita, dan tidak apa-apa", kataBrittany Scanniello., Rd. "Kadang-kadang kita membutuhkan bar itu sehingga kita bisa memakannya sementara kita minum kopi di garis drop-off sekolah atau panggilan konferensi."

Sebagian besar diet merekomendasikan menyeimbangkan bar pengganti makanan dengan beberapa pilihan makanan sehat lainnya untuk memastikan asupan nutrisi yang memadai, karena beberapa bar mungkin tidak memiliki kalori, protein, atau lemak yang cukup untuk membuat Anda tetap berjalan.

Cara memilih bar pengganti makanan terbaik.

Bar pengganti makanan "terbaik" untuk satu orang mungkin merupakan bar "terburuk" untuk yang lain, karena individu memiliki kebutuhan dan tujuan gizi yang berbeda. Bilah yang sama tidak akan memenuhi kebutuhan seorang pria pembangun tubuh 300 pound seperti halnya untuk wanita menetap 100 pound.

Carly Fenimore dari.Fertilitas-Rd. Di Charlotte, NC memberikan pedoman spesifik yang ia gunakan dalam praktiknya ketika mengevaluasi bar mana yang terbaik:

• kombinasi dari makronutrien yang memadai (karbohidrat, protein dan lemak).
• lemak sehat Harus datang dari sumber poli dan tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan, biji, mentega kacang, dan minyak seperti zaitun dan biji rami.
• mengandung sumber serat Untuk membantu Anda tetap lebih lengkap untuk jangka waktu yang lebih lama
• Daftar Bahan Berbasis Makanan Seluruh untuk memaksimalkan manfaat gizi.
• 300 atau lebih kalori Untuk memenuhi persyaratan makan

Beberapa bar pengganti makanan yang lebih rendah gula dan kalori dibuat dengan pemanis buatan. Jika Anda mencoba untuk menghindari bahan-bahan ini, Anda harus dengan hati-hati mengevaluasi daftar bahan untuk memastikan Anda tidak memuat tubuh Anda dengan penambahan ini.

Cara membuat bar penggantian makan lebih banyak dari makanan seimbang.

"Semua batang berbeda jadi pastikan untuk membaca label dan yang paling penting, dengarkan tubuh Anda", kata Kayla Fitzgerald, RDN, LDRitus Nutrisi Di Charleston, SC.

Jika sebuah bilah mengandung kurang dari 300 kalori dan itu dimaksudkan untuk menjadi pengganti makanan, itu harus dipasangkan dengan makanan lain. "Jika kamu makan bar yang seharusnya menjadi 'penggantian makanan' tetapi Anda menemukan diri Andamasih lapar Ketika Anda selesai berarti bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar! "

Dia menyarankan memasangkan bar dengan beberapayogurt Yunani Dan sepotong buah jika kelaparan cenderung menyerang tak lama setelah menikmati bilah pilihan Anda.

Apa bar pengganti makanan terbaik untuk dibeli sesuai dengan diet?

Ketika para ahli diet ditanya apa bar pengganti makanan terbaik, mereka cenderung menjauh dari sebagian besar bar yang memasarkan diri sebagai pengganti makanan sejati dan terjebak dengan bar yang lebih fleksibel.

9 bar pengganti makanan terbaik dapat digunakan sebagai makanan kecil, camilan yang hangat, atau komponen makanan yang lebih besar.

1. Bilah Minimal Proses Terbaik: GO RAW Dark Chocolate Protein Bars

GO Dark Chocolate Protein Bar dibuat dengan hanya 7 bahan, termasuk satu unik unik:tumbuh biji semangka. Benih-biji ini ditumbuhkan dengan hati-hati untuk meniru proses perkecambahan alami dan "mengaktifkan" mereka. Ini membuat benih mudah dicerna, memberi mereka tekstur renyah yang lezat, dan memungkinkan tubuh Anda untuk menikmati banyak manfaat gizi mereka.

Bahan-bahan di bar ini hampir 100 persen organik, dan tidak ada artifisial pada daftar bahan. Karena biji semangka alamiSumber besi, bar ini menyediakan 15 persen dari nilai harian yang diperkirakan dari mineral penting ini.

2. Bilah Ramah Paleo Terbaik: Paleo Pro Primal Protein Bars

Paleo Pro Primal Protein Bars adalah mimpi yang menjadi kenyataan jika Anda mengikuti Paleo Diet dan bergantung pada bar ketika Anda sedang bepergian. Setiap varietas dimuat dengan protein berbakat rumput yang berkualitas, kacang-kacangan sehat, serat prebiotik non-GMO, dan bebas susu, kedelai, dan bebas whey. Mereka dibuat dengan bahan "ramah-paleo" yang berkualitas seperti biji Chia dan kakao (tergantung pada varietas) dan rasanya enak!

Pada 250 kalori, itu tidak cukup memberikan energi yang cukup untuk dihitung sebagai makanan lengkap untuk orang-orang paling aktif, tetapi itu adalah tambahan yang bagus untuk makan siang yang cepat saat bepergian atau sarapan portabel yang mudah.

3. Bar terbaik untuk kesehatan otak: Bar IQ.

IQ bar adalah pilihan tepat bagi orang-orang yang mencoba merawat kesehatan otak mereka melalui makanan (yang seharusnya jujur ​​semua orang). Dengan nutrisi seperti omega 3s, kolin, flavonoid, dan nutrisi yang meningkatkan otak lainnya, bar ini merupakan tambahan yang bagus untuk makan bagi mereka yang mencoba mendukung kesehatan otak mereka.

Bilah ini lebih rendah pada kisaran kalori dan protein, jadi berpasangan dengan sepotong buah dan beberapa yogurt Yunani akan menghasilkan lebih banyak makanan.

4. Bilah Balanced Terbaik: Pergi makro

"Salah satu bar favorit saya adalah Gomacro," kata Rifkin. "Sementara mereka memuat gula tambahan, saya menikmati rasanya, keseimbangan nutrisi lain bekerja dengan baik untuk saya dan saya bersedia membatasi gula di tempat lain dalam diet saya untuk menjelaskan jumlah yang masuk akal dari bar ini. Hidup adalah tentang keseimbangan ! Saya juga menikmati bahwa bar ini adalah vegan, organik, sumber protein yang baik dan merupakan fodmap rendah. "

5. Bar protein berbasis tanaman terbaik: Zing Bar.

"Zing Bar adalah pilihan yang bagus," kata Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC dariMama dan nutrisi kacang manis. "Tersedia dalam berbagai rasa, bar zing menawarkan beberapa yang memiliki protein berbasis tanaman. Selain itu, mereka mengandung prebiotik dan lemak sehat."

6. Bar sarapan terbaik: Bar inti.

Bagi orang-orang yang menyukai gagasan oat semalam tetapi tidak bisa mendapatkan tindakan mereka bersama untuk benar-benar membuatnya, bar inti adalah solusi sempurna untuk pagi yang sibuk. Bar ini adalah bar oat semalam dan dibuat dengan bahan-bahan serupa sebagai gandum semalam tradisional. Banyak varietas mengandung pra dan probiotik untuk mendukung kesehatan usus dan dijual berpendingin untuk menjaga bakteri hidup tetap segar.

7. bar terbaik untuk ibu menyusui:Rx bar selai kacang

"Rx Bars membuat bilah pengganti makanan yang hebat yang sering saya rekomendasikan kepada ibu menyusui gratis susu saya," kata McMillin. "Dengan sebagian besar rasa memiliki kurang dari 5 bahan, ini adalah beberapa bar" terbersih "di pasaran."

8. Bar kaya probiotik terbaik: Pro Bar Chip cokelat selai kacang hidup

Fenimore menjelaskan pro-bar sebagai "bar berbasis tanaman dengan bahan-bahan berkualitas tinggi".

Bar nutrisi probiotik langsung dengan protein berbasis tanaman 10g dan gula tambahan yang ditambahkan adalah cara sederhana untuk mendapatkan bakteri hidup yang sehat tanpa produksi. Bar ini adalah campuran lezat dari selai kacang dan keripik cokelat. Dengan 4 gram serat, lebih dari 300 kalori, dan 10 gram protein, bar ini bisa menjadi solusi untuk menahan Anda jika Anda tidak bisa memasukkan makanan ke hari Anda.

9. Bar terbaik yang rasanya buatan sendiri: Bar Roaster Sendok Besar

Handcrafted, bar butter bebas minyak sawit dibuat sesuai pesanan dengan bahan-bahan yang bersumber langsung dari produsen lokal. Dibuat dengan bahan-bahan sehat seperti Quinoa dan Wildflower Honey, bar ini sedekat mungkin dengan buatan sendiri yang bisa Anda dapatkan. Top Anda dengan satu sendok makan mentega kacang roaster besar, sepotong buah di samping, dan mungkin segelas susu melengkapi bar untuk makanan ringan yang memuaskan yang dapat Anda rasakan baik.

Bar pengganti makanan terburuk

Orang diet memiliki kriteria yang berbeda untuk apa yang mereka anggap sebagai bar "terburuk", tetapi mereka semua tampaknya setuju bahwa kadar gula yang tinggi adalah pelakunya yang umum.

Juga, jika bilah penggantian makan dipasarkan dengan demikian, itu harus memberikan kalori dan protein yang memadai untuk menopang rata-rata orang.

Jika bilah pengganti makanan menyediakan kurang dari 300 kalori, yang sering mengakibatkan bar pendaratan pada daftar terburuk diet. Bahan-bahan berkualitas rendah cenderung berkontribusi pada bar yang mendarat di daftar terburuk juga.

1. Bar clif.

"Banyak bar diiklankan sebagai pilihan sehat untuk hidup saat bepergian, tetapi saya pikir definisi 'kehidupan saat bepergian' agak berbeda tergantung pada individu," kata Jeannie Boyer Rd, LD dariSurgery Bariatric Cooper East. "Bilah CLIF sangat bagus jika Anda mendaki gunung atau bersepeda selama berjam-jam, tetapi tidak jika Anda mengetik di meja Anda berjam-jam atau menyaring melalui gunung email."

Kristin Brown, Rd, pemilikNutrisi kesehatan yang membumi setuju, dan mengatakan bahwa dia adalah "benar-benar bukan penggemar bar tebing. Mereka memasarkan diri mereka dengan baik, tetapi mereka bukan pilihan terbaik di luar sana. Satu bar hanya mengandung 9 gram protein dan 21 grammenambahkan gula. Gula adalah bahan pertama, ketiga, dan keenam jika Anda melihat label Fakta Nutrisi tetapi mereka mencoba meyakinkan Anda bahwa itu adalah gula yang lebih sehat dengan memberi label itu 'sirup beras merah' dan 'sirup tebu' dan 'sirup tebu.' "

2. Atkins Bars.

Bar ini dipasarkan sebagai bar pengganti makanan tetapi menyediakan kurang dari 200 kalori - tentu saja tidak cukup untuk memenuhi syarat sebagai makanan untuk orang biasa. Menurut Scanniello, bar atkins dibuat dengan bahan-bahan berkualitas rendah dan tidak menyediakan banyak di departemen lemak yang sehat.

3. Luna Bar.

Luna bar adalah pilihan populer ketika datang ke camilan atau keinginan gula, tetapi mereka kadang-kadang digunakan sebagai pengganti makanan.

Luna bar tidak menyediakan kalori yang cukup untuk menjadi solusi berkelanjutan. Terlebih lagi, mereka mengandung terlalu banyak gula untuk kebutuhan rata-rata orang, dan banyak varietas dibuat dengan bahan-bahan kedelai olahan.