Good Lifestyle

Anda tidak selalu apa yang Anda makan. Jika kita adalah apa yang kita makan, maka orang yang makan banyak hot dog dan daging babi akan menjadi dinding otot yang solid. Orang yang makan banyak pasta akan berbingkai dan bebas lemak. Orang yang makan banyak pai kemiri akan menjadi Zooey Deschanel (manis, tapi gila dan bersisik). Dan orang-orang yang makan banyak lemak akan gemuk.

Apa itu, katamu? Kalimat terakhir itu benar? Orang yang makan lemak itu gemuk? Yah, tidak, belum tentu. Sains menunjukkan bahwa makan lemak tidak akan membuat Anda gemuk lebih dari makan uang akan membuat Anda kaya. Bahkan, memilih lemak yang tepat adalah salah satu yang paling pentingTrik untuk menurunkan berat badan.

Sekarang, makan makanan yang dikemas dengan jenis lemak yang salahakan membuatmu gemuk. Lemak trans ditemukan di kerak pai dan makanan panggang lainnya, dan lemak jenuh yang ditemukan dalam daging yang diproses dan diberi makan biji-bijian, tambahkan kalori yang lumayan sambil melakukan sebagian besar kerusakan pada garis bawah nutrisi tubuh Anda. Tetapi lemak yang sehat akan melakukan yang sebaliknya: mereka dapat memadamkan nafsu makan Anda, memotong jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari, sambil meningkatkan kesehatan jantung Anda dan memicu metabolisme Anda.

Lezat, makanan berlemak yang membantu Anda menurunkan berat badan? Di mana Anda bisa mendaftar? Disini!

Ya, saya tahu: Daging sapi fed rumput sedikit mahal. Tetapi rasio yang lebih tinggi dari gumpalan yang baik untuk Anda membuatnya layak biaya: sebuah studi diJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa daging berbakat rumput mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang diketahui mengurangi risiko penyakit jantung. Dan ketika datang ke pinggang Anda, daging sapi berbakat rumput secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional. Pertimbangkan ini: steak strip konvensional 7 ons, dipangkas lemak, akan menjalankan Anda 386 kalori dan 16 gram lemak. Tetapi steak strip fed rumput 7-ons hanya 234 kalori dan lima gram lemak - Anda akan menghemat lebih dari 150 kalori dan steak Anda akan terasa lebih enak. Dan nikmati daging sapi Anda, bebas rasa bersalah, dengan membuatnyaBurger terbaik untuk menurunkan berat badan.

Minyak zaitun kaya akan polifenol melawan kanker dan lemak tak jenuh tunggal yang kuat, dan ketika datang untuk mencari ramping, itu didukung oleh beberapa fakta yang cukup kuat. Sebuah studi baru-baru ini dariKegemukan menemukan bahwa diet yang kaya minyak zaitun menghasilkan tingkat adiponektin yang lebih tinggi daripada diet tinggi karbohidrat atau protein tinggi. Adiponectin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memecah lemak dalam tubuh, dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin rendah BMI Anda cenderung. Menuai manfaat dengan membuat minyak zaitun Anda memasak lemak pilihan dan menggunakannya dalam dressing dan saus.

Kelapa tinggi lemak jenuh, tetapi lebih dari setengahnya berasal dari asam laurat, lipid unik yang berjuang melawan bakteri dan meningkatkan skor kolesterol. Dan dapatkan ini: studi yang diterbitkan diLemak Ditemukan bahwa suplementasi diet minyak kelapa sebenarnya mengurangi obesitas perut. Peserta, setengah diberi dua sendok makan minyak kelapa setiap hari dan setengah lainnya diberi minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan, hanya pinggang minyak kelapa yang menyusut. Taburkan serpihan tanpa pemanis di atas yogurt atau gunakan santan dalam tumis untuk mulai memotong pinggang Anda. Tidak sabar untuk melihat perut papan cuci itu? Pasangkan minyak kelapa Anda dengan ini11 kebiasaan makan yang mengungkap perut Anda.

Kabar baik untuk gigi manis Anda: Cokelat dapat membantu Anda meratakan perut Anda. Cokelat hitam, yaitu. Tetapi untuk benar-benar memanfaatkan, jangan menunggu sampai hidangan penutup: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa ketika pria makan 3,5 ons cokelat dua jam sebelum makan, mereka yang memiliki cokelat gelap mengambil kalori susu yang memakan cokelat susu. Para peneliti percaya bahwa ini karena cokelat hitam mengandung mentega kakao murni, sumber asam stearat yang melambat pencernaan. Konten Mentega Kakao Cokelat Susu, di sisi lain, ditempatkan dengan lemak mentega tambahan dan, sebagai hasilnya, melewati lebih cepat melalui saluran GI Anda. Karena cokelat gelap membutuhkan waktu lebih banyak waktu untuk diproses, itu menghilangkan rasa lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ketika cokelat gelap tidak akan memotongnya, bergantung pada makan ini, bukan! -Aplikasi10 Junk Foods Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Banyak penelitian telah mengindikasikan bahwa almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan meskipun kandungan lemaknya tinggi. Bahkan, sebuah studi dariJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkaitmembandingkan dua diet selama enam bulan. Satu kelompok mengikuti diet rendah lemak, terbatas kalori (lemak 18 persen) dan yang lainnya mengikuti diet moderat-lemak (39 persen lemak) di mana lemak ekstra dipasok oleh almond. Kelompok yang terakhir kehilangan berat badan lebih banyak daripada diet rendah lemak, terlepas dari kenyataan bahwa kedua kelompok mengkonsumsi jumlah total kalori yang sama. Selanjutnya, pemakan almond mengalami pengurangan pinggang 50 persen lebih besar. Bagaimana ini mungkin? Almond mengandung senyawa yang membatasi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh, sehingga beberapa kali lulus melalui tidak tercerna. Cobalah aduk mentega almond ke dalam oatmeal Anda, menyebarkannya dengan roti bakar dengan irisan pisang, atau makan beberapa sendok makan sebagai camilan.

Buah heran ini pada dasarnya adalah mentega alam ibu. Ini kaya, lembut, dan-tidak seperti mentega - makanan yang dapat diterima untuk makan sendiri. Meskipun Anda harus membatasi diri pada seperempat atau setengah dari alpukat, Anda tidak punya alasan untuk takut akan lemaknya. Paket Avocados dalam lemak tak jenuh tunggal yang mengandung asam oleat, yang benar-benar dapat membantu perasaan lapar yang tenang. Mereka juga memberi Anda dua hal mentega tidak: protein dan serat. Kita semua mencintai Guacamole - mungkin sedikit terlalu banyak - tetapi cara yang mudah dan lezat untuk menyelipkan beberapa manfaat kesehatan ke dalam hari Anda adalah dengan menikmati stapel Australia, alpukat Smash. Tumbuk setengah atau seperempat alpukat dengan pemerasan lemon, sedikit saus panas, dan beberapa garam dan merica sebelum mengoleskannya di roti bakar gandum di pagi hari dan Anda akan dengan mudah tetap penuh sampai makan siang.

Lorong susu adalah salah satu yang perlu Anda masukkan dengan mata Anda dengan lebar: yogurt dapat berkemas dengan gula sebanyak candy bar. Jika Anda akan makan sebanyak itu, kami kira Anda akan memilih Candy Bar. Yogurt Yunani adalah pilihan yang baik karena protein ekstra dan kombo lemak yang baik; Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk kerusakan dan lemak membuat Anda merasa puas, jadi Anda akan terbang sepanjang pagi tanpa keinginan untuk ngemil. Untuk efek yang akan Anda rasakan sepanjang hari, tambahkan yogurt Yunani yang rendah, protein tinggi ke ritual sarapan Anda. Dalam studi 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition, Femental remaja kelebihan berat badan melihat peningkatan yang signifikan dalam kontrol nafsu makan dan pengurangan ngemil malam ketika mereka makan sarapan dengan 35 gram protein. Kapan terakhir kali sarapan Anda membantu Anda sampai Anda pergi tidur?

Salmon tidak menjadi seburuk rap seperti dulu ketika datang ke lemak, tetapi manfaat kesehatannya layak diulang. Menambahkan filet ikan ini ke dalam diet Anda hanya dua kali seminggu untuk mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang sehat jantung yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Orang sehat bukan satu-satunya yang menuai imbalan pilihan makan malam mereka. Bahkan mereka yang sudah berisiko tinggi penyakit kardiovaskular bisa mendapatkan kaki dengan menyajikan salmon beberapa kali seminggu. Omega-3 mengurangi risiko aritmia, mengurangi kadar trigliserida, dan sebenarnya dapat sedikit menurunkan tekanan darah. Tambahkan salmon yang terkelupas pada salad dengan alpukat cincang untuk double down pada manfaat kesehatan itu.

Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari denganNol perut diet-NSWaktu New York buku terlaris dari.Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!