Good Lifestyle

Ketika Anda pergi ke toko kelontong, mungkin sulit untuk menjauh dari barang tertentu di sepanjang lorong. Kamu tahuopsi yang menggoda. Kita berbicara tentang-keripik, dips,kue dan banyak lagi. Seolah-olah makanan kemasan menatap, berkata, "Beli aku," kan?

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan,terutama di wilayah perut dan perut (yang cenderung menjadi jenis yang paling keras kepala), beberapa makanan camilan umum harus pergi. Seiring dengan makanan apa pun yang karbohidrat tinggi, gula tinggi, dan tentu saja, kalori tinggi.

"Kelebihan kalori, secara umum, akan mengarah pada kenaikan berat badan, dan tergantung pada individu, ini dapat terjadi di mana saja pada tubuh. Tapi lemak perut, yang dikenal sebagai lemak visceral, terutama menyangkut," kata dietitianTrista Best, Rd.

Kenapa begitu, tepatnya?

"Ini terbentuk di sekitar organ vital dan meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit kronis sepertipenyakit jantung, jenis diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik, "jelas.

Gula adalah bahan yang sangat berbahaya dalam hal lemak perut juga.

"Ini karena banyak dari kita mengkonsumsi lebih banyak gula daripada yang kita sadari dalam bentuk tersembunyi, yang ditunjukkan studi pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan," kata Best. Plus, ada masalah tambahan yang banyak makanan Anda tidak akan berpikir untuk menjadi gula tinggi diam-diam dimuat dengan benar-benar lebih banyak gula per porsi. Dan sayangnya, "kelebihan kalori, peradangan, dan kerusakan yang dilakukan pada metabolisme kita sebagai akibat dari kelebihan gula dalam diet kita membuat kenaikan berat badan di daerah perut sangat sulit untuk dihindari," jelas.

Jadi apa yang bisa kamu lakukan? Satu tempat yang baik untuk memulai adalah dengan menghindari makanan ini saat berbelanja di toko kelontong. Mereka tidak akan melakukan pereda Anda dengan baik! Sebaliknya, persediaan pada salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Satu untuk Menghindari: Kue Keripik Chocolate Amos Terkenal

Sebagian besar cookie bersifat manis, sangat diproses, dan dapat menciptakan peradangan pada tubuh.

"Peradangan kronis dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan terutama dapat dihubungkan dengan lemak perut karena itu menaikkan kortisol, alias, 'hormon lemak perut,' yang menempatkan rem pada pembakaran lemak, menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak, terutama di sekitar pinggang, "MenjelaskanMakan ini, bukan itu! Ahli dewan medis.,Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Plus, peradangan dikaitkan dengan resistensi insulin yang juga cenderung mengakibatkan penambahan berat badan, terutama di sekitar pinggang," tambahnya.

Cookie juga cenderung padat kalori dan sedikit adiktif, yang merupakan kombinasi yang buruk ketika Anda mencoba menurunkan lemak perut.

Pada 280 kalori per porsi, kue-kue Amos yang terkenal setara dengan sandwich payudara kalkun dengan selada, tomat, dan mustard. Namun tidak seperti sandwich, camilan ini menyediakan nol nutrisi.

"Dengan tiga perempat dari jumlah maksimum yang menyebabkan gula tambahan yang harus diperoleh wanita setiap hari, dan setengah dari gula laki-laki harus mendapatkan setiap hari, Anda tidak memiliki banyak ruang gerak untuk gula tambahan lainnya untuk sisanya Hari itu, "kata Lakatos memalukan.

Satu untuk Menghindari: Cincin Bawang Beku Robin Merah

Makanan goreng adalah doozy untuk pinggang Anda karena tinggi kalori dan lemak jenuh, yang dapat menyebabkan peradangan dan kenaikan berat badan.

"Makanan radang ini adalah berita buruk untuk perut langsing Anda karena peradangan tampaknya mengganggu leptin, hormon kelaparan Anda yang mengatur berapa banyak yang harus Anda makan," jelas lakatos syukur. Plus, itu juga menaikkan kortisol, yang ketika tinggi, dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

Sebuah contoh?Bawang Beku Cincin. Maaf, tapi mereka tidak terlalu baik daripadayang dapat Anda pesan di restoran cepat saji.

"5 gram lemak jenuh [Anda dapatkan dari 6 dering], serta peradangan dan penambahan berat badan terkait, dapat buruk bagi kesehatan Anda jika Anda makan terlalu sering," kata Lakatos Whames.

Plus,Makanan goreng sangat buruk untuk kesehatan jantung, Meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Satu untuk Menghindari: Doritos, Keju Nacho

Keripik Secara umum, terutama chip goreng, paling baik selalu ditinggalkan di rak-rak toko.

"Mereka mengandung bahan-bahan berkalori tinggi dan inflamasi, dan salah satu bahan paling menyangkut chip adalah minyak nabati yang mereka buat," kata Best. "Minyak ini umumnya canola, jagung, atau bunga matahari atau campuran ketiganya, yang semuanya tinggi dalam asam lemak omega-6, semacam lemak inflamasi. Meskipun itu adalah lemak penting, jika keseimbangan antara omega-3 dan Omega-6 berada di luar tubuh menjadi meradang dan kenaikan berat badan dapat terjadi, bersama dengan masalah lain. "

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Satu untuk Menghindari: Piala Mentega Kacang Reese

Yang ini agak memilukan. Tetapi mengingat jumlah kalori untuk porsi yang kecil, sulit untuk tetap berpegang pada ukuran porsi dan masih merasa puas. Dan memanjakan diripermen batangan Secara umum terlalu sering dapat menyebabkan lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi Preventif. Ada sejumlah besar gula tambahan. Ini akhirnya dapat disimpan sebagai lemak, sebagai lawan digunakan untuk bahan bakar.

Satu untuk Menghindari: Makan Siang Instan Maruchan Ramen, Rasa Ayam

Pasta pra-paket membuat makan siang yang mudah dan nyaman. Namun, mereka sering tinggi natrium, karbohidrat halus, dan lemak jenuh - yang semuanya berkontribusi pada kenaikan berat badan.

"Yang terbaik adalah menghindari jenis makanan ini atau memakannya pada kesempatan langka," kata Best.

Buat pasta Anda sendiri dengan marinara dan bakso, dan pergi untuk pasta gandum utuh atau opsi kacang atau berbasis legum, seperti Banza. (Yang itu kebetulan terbuat dari buncis.)

Satu untuk Menghindari: Buah Dannon Di Strawberry Bawah

Polos,orang Yunani Atau Yogurt Skyr adalah protein tinggi dan padat kalsium; Namun, fruity atau yogurt parfait (berpikir: buah pada gaya bawah atau parfaits berlapis dengan buah dan granola) mengandung kelebihan gula tambahan. Makan gula darah paku ini dan seringkali hanya membuat Anda merasa lapar tak lama setelah itu.

"Kecelakaan cenderung mengarah pada makan berlebihan di kemudian hari, yang dapat menyebabkan lemak perut dan penambahan berat badan," kata yang terbaik. Pilih gula atau yogurt yang rendah, dan kemudian tambahkan rasa manis alami, seperti buah segar atau buah-buahan lainnya.

Satu untuk Menghindari: Roti Putih Klasik Sara Lee

roti putih disempurnakan, artinya tidak memiliki serat dan nutrisi bermanfaat, yang dihapus melalui pemrosesan.

"Karboh-karboh-karbohidrat halus ini menyebabkan paku gula dan peradangan cepat, keduanya menghentikan penurunan berat badan dan merusak kesehatan," serta mengarah pada lemak perut, kata ahli gizi dan penulisDiet Candida., Lisa Richards.

Pilih gandum utuh atau roti gandum, karena mereka sering dimuat dengan serat. Petunjuk untuk membantu AndaPilih roti yang tepat?

"Periksa daftar bahan dan hindari roti yang dimulai dengan 'diperkaya,'" kata Richards.