Good Lifestyle

Ketika Anda memutuskan sudah waktunya untuk benar-benar turun ke bisnis dan menganggap seriusTujuan kesehatan, Anda mungkin dipukul dengan perasaan "jadi apa yang harus saya lakukan sekarang?" Jika Anda mencari untuk langsing, metode "rendah dan lambat" adalah cara terbaik untukUsir pound yang tidak diinginkan. Dan itu semua turun untuk membuat (super mudah) berubah dalam kebiasaan dan makanan sehari-hari Anda.

Tidak,Anda tidak memotong hanya memulai dengan memotong terlalu banyak kalori terlalu cepat. Sebaliknya, Anda hanya perlu membuatnyaSederhana, swap hemat kalori Sepanjang hari Anda untuk dengan mudah membantu Anda mencukur ratusan kalori dari diet Anda. Dan seiring waktu, ini akan mengakibatkan Anda melihat angka yang lebih rendah pada skala.

Bahkan, makan hanya 50 kalori kurang dari biasanya setiap hari dapat menyebabkan kerugian 5 pound selama satu tahun! Di bawah ini, kami memiliki beberapa tips dan swaps paling sederhana yang dapat Anda tambahkan secara mulus pada rutinitas harian Anda untuk mengurangi kalori. Dan untuk memastikan Anda benar-benar mengikuti tujuan Anda, inilahTips penurunan berat badan terbaik untuk mengikuti juga.

NSManfaat Yogurt. sangat besar, tetapi banyak dari bonus ini dibatalkan oleh karton penuh dengan rasa berair, bergetah berantakan. Raih karton yogurt polos non-lemak Chobani, yang berdering di 80 kalori, atas mangga buah-dalam-bawah mereka, campuran yang menyajikan 140 kalori dan 12 gram tambahan gula tambahan. Jangan ragu untuk melengkapi cangkir polos Anda dengan taburan kacang-kacangan dan gandum untuk melengkapi yogurt kaya protein dengan beberapa lemak sehat dan karbohidrat kompleks.

Ketika sebuah restoran menggantikan salad Anda untuk Anda, Anda cenderung mendapatkan setidaknya empat sendok makan saus lemak dan sarat kalori yang mencuat sayuran Anda yang bergizi! Itu dapat menyamakan di mana saja antara 300 hingga 400 kalori, tergantung pada ganti pilihan Anda. Mintalah saus di samping dan hanya menggunakan setengahnya untuk menghemat lebih dari 150 kalori. Tapi pastikan Anda masih menggunakan beberapa! Menambahkan lemak ke salad Anda akan membantu tubuh Anda menyerap banyak nutrisi yang mempromosikan kesehatan.

Lain kali Anda menemukan diri Anda mendambakan potongan daging sapi, tanyakan tukang daging Anda untuk steak sisi ujung sirloin bukannya filet mignon. Meskipun yang pertama tidak secara alami sebagai yang terakhir, itu adalah pemotongan yang sangat beraromaprotein. bahwa selera Anda akan menyukai. Plus, swap menghemat 132 kalori setiap 3,5 ons menyajikan! Gunakan rahasia koki dan garam daging Anda selama satu jam pada suhu kamar sebelum memasaknya. Garam mengeluarkan jus dari potongan dan mengeluarkan protein, membuatnya lebih beraroma dan lembut.

TERKAIT: Ini adalahResep yang mudah, di rumah yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Tidak hanya jus buah yang kurangSerat Pengisian Belly, mereka juga tinggi dalam kelaparan-menginduksi gula sederhana - yang berarti Anda dua kali lebih mungkin dibiarkan dengan perut gemuruh setelah menghirup gelas.Peneliti Harvard menemukan bahwa menukar tiga gelas jus buah dengan tiga porsi seluruh buah seminggu dikaitkan dengan pengurangan risiko 7 persendiabetes tipe 2. Adapun buah kering, dehidrasi, atau bubur? Segar masih merupakan pilihan yang lebih baik. Variasi off-the-tree mungkin tidak jauh lebih tinggi dalam serat, tetapi memang memiliki manfaat air, yang membuatnya lebih memuaskan.

Ini perbaikan sederhana. Menurut penelitian 2014, orang yang memasak makan malam di rumah mengkonsumsi sekitar 140 kalori lebih sedikit daripada orang yang memesan take-out, makan di sebuah restoran, atau memanaskan hidangan beku. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk makan malam setelah bekerja, ini25 tips untuk memasak sekali, dan makan selama seminggu mungkin membantu.

Kami mendapatkan bahwa orang Amerika bergantung pada Jawa mereka setiap hari, tetapi kreasi kopi seperti makanan penutup tidak memiliki tempat dalam diet datar-perut. Maaf Starbucks, tapi ituFrappuccinos. Hanya tidak memotongnya! Jika Anda membutuhkan peningkatan kafein, pesan secangkir kopi hitam, yang hanya 5 kalori. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan frap itu (Anda tidak), hanya meninggalkan krim kocok dari cangkir Anda menghemat 70 kalori. Bukan penggemar kopi hitam? Kemudian menyeduh beberapateh hijau untuk buzz sehat sebagai gantinya!

Tentu, itu bukan saran inovatif, tetapi kontrol porsi dapat menghemat ratusan kalori dalam jangka panjang. Cukup memesan latte tinggi (yang bahkan tidak terkecil!) Alih-alih venti dapat menghemat 150 kalori. Ingin lebih sederhana untuk berpegang pada ukuran porsi? Lihat ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

Bye Bye, kentang goreng Miss American. Urutan kecil spud yang Anda ambil dengan burger Anda di paku payung McDonald pada 220 kalori ekstra untuk makan Anda. Tukar salad samping untuk menghemat kalori. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan kentang goreng itu, Anda bahkan bisa makan salad Andadan beralih ke versi berukuran anak.

Cukup memesan Miller Lite 96-kalori selama 145 kalori Budweiser menghemat Anda hanya di bawah 50 kalori setiap 12 ons atau sebotol bir yang Anda pesan. Dan ketika Anda pergi untuk putaran kedua dengan bos Anda - kalori itu pasti bertambah.

Anda mencoba untuk menjadi kurus, jadi mengapa tidak makan tipis juga? Ini cara termudah untuk makan indulgensi favorit Andatanpa rasa bersalah kalori. Irtra tipis Sargento yang ultra tipis, irisan cheddar hanya 45 kalori, sedangkan irisan klasik mereka adalah 80 kalori. Menggabungkan itu dengan sandwich yang terbuat dariGulungan tipis sandwich arnold Dan Anda langsung disuguhi makan siang yang jauh lebih ringan.

Banyak saus pasta kalengan dipenuhi dengan kelebihan kalori, garam, dan menambah nutrisi gula yang tidak Anda inginkan di piring Anda saat Anda ingin bersandar. Jadi apa pilihan terbaik berikutnya? Buat topper pasta 80 kalori Anda sendiri! Anda hanya perlu menggabungkan 1/2 cangkir tomat ceri segar, cengkeh bawang putih, 1/2 sendok makan minyak zaitun extra virgin, segenggam basil cincang, dan bumbu lada hitam yang baru di atas wajan. Atau, jika Anda kekurangan waktu, pilihlah salah satu varietas botol favorit kami: Cahaya Amy di keluarga natrium organik Marinara (juga hanya 90 kalori) atau arrabbiata pedas Cucina Antica (45 kalori dan memberikan tendangan kepada Andametabolisme).

Mempertimbangkan sebuah penelitian menemukan bahwa rata-rata makan di restoran sit-down Amerika, Cina, atau Italia berisi 1.500 kalori kekalahan, Anda akan menghemat 750 kalori yang keren dengan hanya meminta pelayan Anda untuk mengemas meja sebelum mencapai meja sebelum mencapai meja sebelum mencapai meja. .

Mungkin terasa seperti waktu terbaik untuk memeriksa email Anda atau membiasakan diri dengan peristiwa saat ini, tetapi tidak ada tempat untuk gangguan di meja makan atau konter kafe. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan sambil terganggu dapat makan 288 kalori lebih dalam satu duduk daripada yang seharusnya. Para ahli menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda sibuk sambil makan dapat mencegah isyarat rasa kenyang tertentu dari menginstruksikan otak Anda bahwa Anda telah mengisi.

Ketika Anda menggoreng telur dalam wajan antilengket (daripada sesuatu seperti awajan besi cor), Anda akan menghemat tidak kurang dari 50 kalori yang datang dalam setengah sendok makan mentega.

Pennisi Penn State menemukan bahwa ketika Anda makan hidangan pembuka sup berbasis kaldu atau apel sebelum makan Anda, Anda dapat mengurangi asupan kalori total hingga 20 persen. Jika menghitung itu dengan apel 70 kalori kecil dan makan malam 600 kalori, Anda akan menghemat 50 kalori dalam satu kali duduk.

Baik itu dalam kue, brownies, atau kue - ketika Anda memanggang, hanya sub alap apel tanpa pemanis untuk gula dalam rasio 1: 1 dalam resep Anda. (Cukup kurangi jumlah cairan dalam resep Anda dengan 1/4 cangkir). Satu cangkir gula memiliki lebih dari 770 kalori sementara jumlah apel tanpa pemanis yang sama hanya memiliki 100. Tergantung pada ukuran porsi yang Anda buat, Anda dapat dengan mudah menghemat antara 20 hingga 250 kalori.

Ketika resep menyerukan gula, Anda harus berpikir cepat tentang bagaimana Anda masih bisa mendapatkan rasa yang luar biasa tanpa semua bahan-bahan penghilang sabuk. Rempah-rempah adalah cara yang bagus untuk melakukan hal itu. Menggunakan rempah-rempah seperti kayu manis atau pala alih-alih jumlah gula yang tidak perlu berlebihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan banyak rasa tanpa kalori ekstra (atau lonjakan gula darah). Misalnya, alih-alih dua sendok makan gula 50 kalori yang Anda tambahkan ke AndaOats Pagi, tambahkan seperempat sendok teh kayu manis dan seperempat pisang untuk menghemat 75 kalori.

Dua, 110 kalori potong roti besar dengan dua sendok makan Mayo-dengan total 200 kalori yang mengejutkan - mudah menempatkan Anda kembali lebih dari 400 kalori dalam satu sandwich. Dan kami bahkan belum sampai dagingnya, namun! Baik menukar sendok makan mayo Anda untuk Dijon Mustard untuk menghemat 85 kalori, cukup gulung kalkun Anda dan Swiss dengan beberapa mustard ke dalam roll-up ukuran gigitan untuk menghemat 305 kalori, atau melempar irisan daging dan keju di atas selada Buat salad koki dan atasan dengan beberapa sendok makan dangkal vinaigrette untuk menghemat 240 kalori.

Salah satu fasilitas menjadi kembang kol adalah super rendah karbohidratdan rendah kalori. Penyaliban yang sedang tren ini telah masuk ke semua resep favorit Anda:Mac dan keju, pizza, kentang tumbuk, dan ya,Nasi. Grating secangkir kembang kol untuk digunakan dalam resep beras Anda alih-alih menggunakan nasi putih yang sangat disempurnakan dan nutrisi akan menghemat 145 kalori per cangkir.

Sebagian besar resep panggilan untuk minyak, dan kami biasanya tidak berpikir dua kali tentang itu. Mengapa? Banyak dari kita telah mendengar hasil dari penelitian yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine yang menemukan korelasi antara mengonsumsi minyak zaitun dan hati yang sehat, dan kita tahuManfaat Minyak Kelapa termasuk meningkatkan metabolisme Anda dan menurunkan kolesterol jahat. Tetapi kunci untuk menggunakan minyak sumur apa pun adalah moderasi - terutama karena satu sendok makan adalah sekitar 120 kalori. Hindari mentalitas "hanya gerimis", dan pecah spritzer. Alat ini memudahkan kabut minyak favorit Anda di seluruh hidangan tanpa terlalu berlebihan. Semprotan sederhana panci dengan misto dapat dengan mudah menghemat 50 kalori dibandingkan dengan mengalir keluar dari botol.

Ketika Anda mencambuk sayuran tumis atau menumis, tinggalkan evoo 120 kalori-a-sendok makan di konter. Sebagai gantinya, tambahkan beberapa sendok makan kaldu ayam rendah natrium ke wajan Anda dan dapatkan itu bagus dan panas. Tambahkan sayuran dan aduk - itu mudah. Anda akan menghemat 119 kalori dalam prosesnya!

Anda akan menghemat kalori sementaramengekstraksi nutrisi paling banyak dari makananmu. Metode memasak bebas lemak (yang menghemat setidaknya 50 kalori dibandingkan dengan menggunakan setengah sendok makan mentega) merebus telur Anda dalam panci air mendidih akan memasak putih sambil meninggalkan Yolk Runny-Metode yang sempurna Untuk pencernaan termudah dari protein putih telur dan penyerapan vitamin terbaik dalam kuning telur.

Untuk anggur dan keju Anda berikutnya, pasangkan kubus keju cheddar Anda dengan irisan apel yang ditaburkan dengan lemon kecil (untuk membuatnya menjadi cokelat), bukannya kerupuk. Tidak hanya swap ini mengganti karbohidrat olahan dengan karboh-karbohidrat yang dicerna lambat, Anda juga mendapatkan vitamin tambahan, serat, komplemen manis untuk keju Anda, dan Anda dapat memakan seluruh secangkir apel untuk jumlah kalori yang sama dengan empat cracker.

Kita semua tahu marg beku bukanlah minuman tersehat di bar, tetapi itu biasanya tidak menghentikan kita untuk memerintahkan mereka. Mungkin ini akan: Apakah Anda menyadari bahwa penyajian rata-rata memiliki 401 kalori yang kekalahan dan 72 gram gula per gelas? Yikes. Pesan Mojito atau segelas Chianti untuk menghemat antara 266 dan 289 kalori per minum.

Alih-alih menuangkan sekotak spageti yang sangat halus ke dalam panci air mendidih, panggang squash spageti. Anda akan menaikkan jumlah sayuran yang Anda makan dan memangkas kalori dalam prosesnya. Squash seperti string hanya memiliki 31 kalori per cangkir, yaitu 169 kalori lebih sedikit dari secangkir Spaghetti semolina!

Jika Anda menyukai lebih banyak fleksibilitas dalam pilihan pasta Anda, mengapa tidak mencobaspiralizer.? Alat memasak pinggul ini mengubah hampir semua veggie menjadi mie palsu hanya dengan engkol pegangan. Mirip dengan Spaghetti Squash, secangkir zoodle spiral hanya memiliki 25 kalori dan secangkir wortel 50. Dan begitu Anda melemparkannya dengan saus dan topping, Anda tidak akan pernah tahu bedanya. Kami suka mencampur zoodles kami dengan pesto, tomat blistered, dan ayam bakar cincang, dan wortel spiral kami dengan sriracha pedas dan saus kacang kedelai.

Salah satu dari kamicara untuk menghancurkan kebiasaan makan buruk Anda hanya dengan menukar piring 12 inci standar Anda untuk 10 inci.Sebuah pelajaran Terungkap bahwa trik ini dapat membantu Anda makan 20 persen lebih sedikit setiap makan - yang, untuk makan malam 500 kalori, bisa menghemat 100 kalori. Dan Anda tidak akan merasa kurang kenyang, baik!

Apakah Anda tahu rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 744 kalori selama sesi makan pizza khas? Itu tentu lebih dari dua irisan. Karena itu masalahnya, trik sederhana ini akan membuat pai Anda sedikit lebih ramah pinggang: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengoleskan minyak dari permukaan irisan Anda dengan handuk kertas atau serbet dapat menghapus 40 kalori dibandingkan dengan yang tidak dibedah satu. Memiliki dua irisan dan Anda telah menghemat 80 kalori.

Penelitian telah terhubungPerampasan tidur jangka pendekDengan preferensi untuk makanan berkalori tinggi, karbohidrat tinggi, kemungkinan besar memilih makanan yang tidak sehat saat berbelanja bahan makanan, dan bahkan kemungkinan besar melayani diri Anda sebagian besar. Yang langsung diterjemahkan untuk menambahkan pound ke bingkai Anda

Daripada soda, dan hemat diri Anda kira-kira 140 kalori dan 39 gram gula. Ingin tahu alternatif mana di luar sana? Di sini adalah20 minuman yang membuatnya mudah untuk berhenti soda.

"Nice cream" -Sebuah makanan penutup krim yang menyerupai es krim tetapi dibuat seluruhnya dengan pisang beku dan topping tambahan - adalah cara sempurna untuk memuaskan gigi manis Anda saat Anda limbah. Untuk membuatnya, tambahkan dua pisang beku ke blender dengan satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis dan berbaur sampai Anda mencapai konsistensi krim lembut dari es krim. Sendok ke dalam mangkuk dan bekukan sekitar 15 menit lagi. Hanya itu yang diperlukan!

Tidak hanya akan menukar burger daging sapi 288 kalori, 80/20 untuk jamur portabella 24 kalori menghemat Anda 264 kalori di tempat, sebuah penelitian yang dilakukan oleh pennus Penn State menyarankan agar Anda dapat menghemat 350 kalori lagi sepanjang jalannya hari! Itu karena studi mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi hidangan utama dengan sayuran mengkonsumsi bahwa lebih sedikit kalori setiap hari daripada mereka yang memakan produk mereka sebagai lauk, kemungkinan karenamakanan vegan Tingkatkan jumlah serat yang memuaskan di piring Anda sambil juga menambahkan massal. Dengan begitu Anda merasa sama puas saat mengambil lebih sedikit kalori.

Semua orang tahu beralih ke diet sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi begitu juga olahraga! Dan tidak hanya masalah Anda berolahraga, itu juga pentingKapan: Menurut baru-baru iniStudi Jepang, Ketika Anda berolahraga sebelum makan pagi, Anda akan memasukkan metabolisme sekitar 280 kalori sepanjang hari dibandingkan dengan melakukan latihan yang sama di malam hari.

Tentu lemak dalam alpukat adalah jenis yang sehat dan tak jenuh tunggal, tetapi mereka masih mengemas pukulan kalori. Bahkan, seluruh alpukat adalah 322 kalori! Haluskan itu diguacamole, dan porsi setengah cangkir sekitar 184 kalori. Geser beberapa buah hijau dengan secangkir tomat (hanya 27 kalori), dan porsi setengah cangkir Anda turun 85 kalori! Merasa terinspirasi? Lihat ini20 resep guacamole untuk alpukat terobsesi.

Mempertimbangkan rata-rata Burger Bun memiliki sekitar 130 kalori dan 24 gram karbohidrat, membungkus bbq-staple Anda dalam daun selada dapat menghemat 126 kalori dan 23 gram karbohidrat. Karena orang Amerika makan, rata-rata, tiga hamburger seminggu, swap sederhana ini dapat membuat Anda lebih dari 6 pound lebih ringan pada akhir tahun!

Tidak ada hidangan pasta yang lengkap tanpa bakso yang indah dan penuh protein. Jadi jika Anda mencari untuk langsing, buatlah swap sederhana ini: Jika Anda mengetahui daging sapi 80/20 Anda yang biasa untuk 93 persen Lean Turki, Anda akan menghemat 464 kalori per pon daging, yang diterjemahkan ke sekitar 116 kalori per porsi seperempat pound. Untuk menaikkan penghematan bahkan, tambahkan bayam tumis ke campuran Anda untuk memperbesarnya, tambahkan kelembaban, rasa, dan vitamin C yang sangat penting diperlukan untuk memfasilitasi penyerapan besi dari daging.