Good Lifestyle

BerdasarkanHarvard Medical School., Mencapai inti yang lebih kuat - "tautan sentral kokoh dalam rantai yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah Anda" -Apakah sesuatu yang perlu Anda lakukan untuk terlihat lebih telanjang. Bekerja pada perut dan obliques Anda dapat membantu Anda menjadi lebih baikpejalan dan atlet yang lebih baik secara keseluruhan. Ini akan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan merasakan sakit dengan usia tua. Tetapi, seperti siapa pun yang telah googled "ABS latihan" tahu, ada ratusan cara Anda dapat bekerja inti Anda, mulai dariSitu-situasi yang selalu kontroversial keHIIT bergerak seperti pendaki gunung untuk tak terhitungYoga berpose.

Pindahkan inti mana yang merupakan langkah inti terbaik mutlak? Nah, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisianmenguji banyak latihan ABS yang berbeda dan benar-benar datang dengan jawaban. Jadi, jika Anda ingin mengerjakan inti Anda dengan cara yang paling efisien seperti yang dimungkinkan secara manusiawi, baca untuk mempelajari apa langkahnya, dan bagaimana melakukannya. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Studi ini, yang dilakukan oleh para peneliti di Penn State University, fokus pada 10 pria dan 10 wanita yang terhubung dengan elektroda dan memasukkan 16 latihan inti yang berbeda untuk mempelajari latihan mana yang mengaktifkan sebagian besar otot dan karenanya "Maximiz [ED] keuntungan fungsional dan kinerja puncak. "

Para peneliti dengan cepat menemukan bahwa "isolasi" latihan yang dirancang untuk menargetkan perut Anda secara khusus - seperti crunches - tidak seefektif bekerja otot perut Anda sebagai "integrasi". Latihan integrasi, seperti pendaki gunung, adalah yang bekerja kelompok otot lainnya. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengerjakan perut Anda, lihat di siniTrik latihan rahasia untuk inti yang lebih kuat.

Studi ini menemukan bahwa papan adalah yang paling efektif dalam bekerja otot inti Anda yang paling sulit. Elemen melayang-layang dari papan sangat penting. "Aktivitas otot perut dan lumbar terbesar ketika keseimbangan ditantang, dengan menambahkan gerakan kompleks ke latihan inti tradisional ini," mencatat penelitian.

"Itu masuk akal jika Anda memikirkannya," amati para ahli diKesehatan Pria. "Ketika Anda mengasumsikan posisi (papan), itu memaksa otot di bagian tengah Anda untuk bekerja ekstra keras untuk menjaga tulang belakang Anda tetap stabil dan memastikan tulang belakang Anda tidak bergerak."

Jika Anda baru dengan papan, bentuk papan yang paling umum adalah "papan rendah." Untuk melakukannya, Anda akan menempatkan tubuh Anda sehingga Anda melayang di atas tanah dengan berat badan Anda pada siku dan jari-jari kaki Anda, seperti posisi push-up. Dari sana, Anda melayang, memegang tubuh Anda sejalan mungkin, melibatkan inti Anda.

Ketika Anda melakukan langkah dengan benar, Anda akan melibatkan seluruh inti Anda, dari otot perut Anda ke obliques Anda. Anda juga akan mengerjakan otot punggung atas, paha depan Anda, glutes, betis Anda, dan pecs Anda. "Papan adalah latihan yang sangat fleksibel yang menargetkan banyak kelompok otot paling penting dalam tubuh," saran para ahli kesehatan diKorps kesehatan.

Papan akan membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan postur dan koordinasi Anda, mendapatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kinerja atletik Anda. Mereka juga meningkatkan sakit punggung ...

"Delapan puluh persen orang akan mengalamisakit punggung selama masa hidup mereka, "kataTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari. Untuk melawan rasa sakit ini, dia menyarankan papan.

Sekarang, papan sangat bagus pada nyeri punggung yang ditargetkan karena tidak benar-benar menargetkan sakit punggung. Sebaliknya, itu memperkuat seluruh punggung. "Peningkatanpostur sendiri membantu menyelaraskan vertebra, yang melepas tekanan yang tidak perlu di wilayah spinal, "kata Korps Kesehatan." Ini juga membantu mengatur ligamen di belakang dengan benar, yang selanjutnya mencegah kondisi punggung yang menyakitkan. "

Jika Anda menderita sakit punggung, ketahuilah bahwa Holland dibuat untuk kami latihan kustom yang luar biasa yang dirancang untuk tidak hanya meringankan Anda kesakitan tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Sekilas Info:Seluruh latihan di-root di papan. Untuk mempelajari cara melakukannya, lihatLatihan 1 menit yang membangun kekuatan dan mengurangi rasa sakit, kata pelatih top.