Good Lifestyle

Ada puluhan, mungkin ratusan, dariCara Menurunkan Berat Badan. Ada diet Mediterania, diet rendah karbohidrat, diet keto, diet paleo, seluruhnya, daftar berjalan. Salah satu diet penurunan berat badan yang semakin populer adalahpuasa intermiten (Jika), di mana Anda makan semua makanan Anda dalam jendela makan kecil dan cepat untuk sisa hari itu. Dan hanya itu. Secara teknis Anda tidak harus menyerahkan makanan favorit Anda dan Anda tidak perlu memaksakan diri untuk memakan makanan kesehatan yang tidak Anda sukai. Jadi bagaimana itu bisa terjadi? Bagaimana Anda memiliki pemerintahan gratis untuk makan apa pun yang Anda inginkan dan yang harus Anda lakukan adalah membatasiKapan kamu memakannya?

Kami berbicara dengan ahli gizi terdaftar dan melihat ilmu di belakang dengan tepat bagaimana puasa membantu Anda menurunkan berat badan, dan mengapa itu adalah diet yang layak dipertimbangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan aman. Jadi, jika Anda sudah berpikir untuk mencoba diet puasa intermiten untuk menurunkan berat badan, baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Saat puasa, tubuh Anda akan lebih cepat membakar toko lemak untuk bahan bakar daripada jika Anda makan sepanjang hari. "Ketika Anda berpuasa, kadar insulin dan glikogen Anda (toko energi otot) turun [karena Anda tidak makan makanan]. Akibatnya, tubuh Anda beralih dari pembakaran karbohidrat untuk bahan bakar dan ketukan membakar lemak bahan bakar. Ini memaksa tubuh Anda menjadiketosis. (Tujuan dari diet keto), "katakanSi kembar nutrisi,Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, dan Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi dan anggotaMakan ini, bukan itu! Papan Pakar Medis.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Salah satu manfaat penurunan berat badan terbesar puasa dan ke ketosis adalah efek ketosis pada nafsu makan. Karena puasa mengurangi ghrelin (thehormon lapar), Ini dapat membantu penurunan berat badan berharap untuk merasa lebih kenyang dan tetap di jalurnya, "kata si kembar nutrisi, yang referensi iniRiset Nutrisi belajar.

Ketika Anda berpuasa, Anda dapat menyinkronkan jadwal makan dengan ritme sirkadian tubuh Anda: proses alami, internal yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan melakukan ini, Anda bisaOptimalkan metabolisme tubuh Anda, Membantu berjalan lebih efisien:

"Ketika Anda menyinkronkan puasa intermiten dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda, Anda makan di siang hari untuk memanfaatkan cara tubuh telah berevolusi untuk memaksimalkan sekresi hormon untuk pencernaan. Dengan melakukan ini, tubuh Anda dapat dengan lebih efisien menggunakan makanan selama siang hari. kegiatan bahan bakar"Katakan kembar nutrisi.

Di atas penurunan berat badan, ada keuntungan kesehatan lain dengan metode ini: Ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Bagian dari irama sirkadian manusia adalah untuk mengurangi sensitivitas insulin sepanjang hari. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk menarik glukosa dari aliran darah Anda dan ke dalam sel Anda. Ini berarti bahwa ketika Anda makan makanan kaya karbohidrat di malam hari, tubuh Anda terpapar lebih banyak insulin, yang dapat menyebabkanpeningkatan risiko diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu. Dengan puasa selama waktu ini, Anda dapat menghindari masalah ini.

"Salah satu hal terbaik tentang [puasa intermiten] adalah Anda menghilangkanngemil larut malam, yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan yang juga terbukti mengganggu proses metabolisme alami, "kata si kembar nutrisi.

Sekarang sebelum Anda pergi dan mencoba puasa untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda bukan salah satu dari ini11 orang yang tidak boleh mencoba puasa intermiten.