Good Lifestyle

Jika Anda pernah berjuang dengan berkepanjanganketidakbahagiaan-atau lebih buruk,Gejala yang terkait dengan depresi-Ada tempat yang lebih baik untuk mulai memperbaiki masalah daripada di gym. Menurut para ahli kesehatan diUniversitas Minnesota., Menambahkan beberapa aktivitas fisik lagi ke hari-hari Anda mempromosikan suasana hati yang lebih baik, lebih percaya diri, dan menciptakan rasa pemberdayaan.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan berjalan sederhana ke rutinitas harian Anda memberikan sejumlah manfaat kesehatan mental. Misalnya, penelitian dilakukan di Universitas Harvard dan diterbitkan diJama Psychiatry. Laporan yang hanya dalam satu jam berjalan per hari dapat memangkas risiko perasaan depresi lebih dari seperempat.

"Kami melihat penurunan 26% dalam peluang untuk menjadi depresi untuk setiap peningkatan besar dalam aktivitas fisik yang diukur secara objektif," kata penulis studiKarmel choi., Ph.D., seorang rekan klinis dan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Kenaikan aktivitas fisik ini adalah apa yang mungkin Anda lihat pada pelacak aktivitas Anda jika Anda mengganti 15 menit duduk dengan 15 menit berlari, atau satu jam duduk dengan satu jam aktivitas sedang seperti berjalan cepat."

Apalagi berjalan membantu pikiran Anda dengan lebih banyak cara daripada suasana hati. Penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Psikologi Eksperimental: Belajar, Memori, dan KognisiMenemukan bahwa berjalan juga dapat membantu memicu "aliran bebas" pemikiran dan ide-ide kreatif. Sementara itu, studi lain yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Menemukan bahwa jalan pagi 30 menit membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keterampilan berpikir mereka, memori, dan kejernihan mental.

Oh, dan berbicara tentang pagi hari, AM adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan langkah-langkah harian Anda karena sejumlah alasan. Selalu mendapati diri Anda meraih kopi pagi? Penelitian diterbitkan dalam.Fisiologi dan perilakumelaporkan bahwa hanya 10 menit berjalan di pagi hari dapat memberikan peningkatan energi yang lebih besar daripada secangkir Jawa. Selain itu, sebuah penelitian yang dirilis dalam jurnal ilmiahMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Menemukan bahwa jalan pagi dengan cepat 45 menit membantu peserta dengan lebih baik menahan gambar-gambar yang menggoda berbagai makanan.

Jadi seberapa jauh Anda harus berjalan setiap pagi? PerWebMD.:"Aturan praktis yang baik adalah berjalan selama 30-45 menit, baik sekaligus atau dipecah menjadi potongan 10 menit. Ini akhirnya menjadi sekitar 2-4 mil. Anda dapat mengukur jarak Anda dengan mengenakan arloji untuk mengukur waktu atau mengikat pedometer ke ikat pinggang Anda untuk mengukur jarak. "

Tapi mari kita hadapi itu: Jika 20 menit adalah yang Anda miliki, itu lebih baik daripada tidak berjalan. Tetapi mengingat temuan yang disebutkan sebelumnya dari Harvard, jika Anda dapat memperpanjang jalan-jalan harian Anda hingga satu jam penuh, Anda bahkan mungkin menemukan mereka lebih membantu dalam meningkatkan perasaan bahagia Anda. Untuk lebih banyak cara untuk membuat perjalanan harian Anda lebih menyenangkan dan bermanfaat, baca, karena kami telah mendaftarkannya di sini. Dan untuk saran berjalan lebih bagus, lihat di siniRahasia untuk berjalan menuju kehidupan yang lebih panjang, katakanlah para ahli.

Semakin banyak perusahaan mulaimembuka kantor mereka Untuk karyawan sekali lagi, Anda mungkin merasa cukup kecewa tentang kembali ke perjalanan sehari-hari. Tetapi, jika secara geografis layak, berjalan ke pekerjaan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat pekerjaan perjalanan Anda untuk Anda.

Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal ilmiahObat pencegahanDitemukan berjalan atau bersepeda untuk bekerja membantu meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, "komuter aktif" menunjukkan keterampilan konsentrasi yang lebih kuat dan lebih sedikit tanda-tanda stres.

"Studi kami menunjukkan bahwa semakin lama orang menghabiskan pulang mobil, semakin buruk kesejahteraan psikologis mereka. Dan sesuai, orang merasa lebih baik ketika mereka memiliki waktu yang lebih lama untuk bekerja," kata peneliti utamaAdam Martin dari University of East Anglia's Norwich Medical School. Dan untuk lebih banyak alasan untuk berjalan, jangan lewatkan daftar iniHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih, kata sains.

Alam telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih kuat dengan sejumlah penelitian. Yang ini, diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi, bahkan menyimpulkan hanya 10 menit yang dihabiskan di luar di sekitar alam secara signifikan membantu sekelompok mahasiswa yang bekerja terlalu banyak bekerja. Proyek penelitian lain dirilis hanya beberapa bulan yang lalu diProsiding National Academy of Sciences Ditemukan yang hanya menghabiskan waktu untuk mengalami dan berendam dalam suara alam dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Suara air memupuk emosi positif dan hasil kesehatan, dan suara burung membantu menghilangkan stres.

Pertimbangkan untuk masuk ke tangga harian Anda di taman lokal atau cagar alam. Kombinasi berjalan dan alam akan membuatnya lebih mungkin Anda pulang dengan senyum di wajah Anda. Dan untuk tips lebih hebat untuk berjalan-jalan di luar, jangan lewatkanSatu jenis berjalan Anda tidak melakukan cukup, kata sains.

Tidak semua orang tinggal dekat dengan pantai, danau, atau sungai. Tetapi jika Anda melakukannya, pergi berjalan-jalan di sepanjang air dapat membantu meningkatkan manfaat dari berjalan harian. Para peneliti melacak sekelompok peserta karena mereka menghabiskan satu minggu penuh berjalan di daerah perkotaan setiap hari selama 20 menit, satu minggu lagi berjalan di sepanjang pantai selama 20 menit setiap hari, dan minggu ketiga dihabiskan bersantai di dalam untuk periode yang sama.

"Kami melihat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan dan suasana hati peserta segera setelah mereka berjalan-jalan di ruang biru, dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan atau istirahat," komentarMark Nieuwenhuijsen, Koordinator penelitian diterbitkan diPenelitian lingkungan.

Ini adalah sesuatu yang perlu diingat pada jalan-jalan Anda berikutnya: pikirkan ramah dan positif tentang orang-orang yang Anda temui dan berjalanlah pada saat keluar dan sekitar. Sebuah studi yang menarik yang dirilis olehJurnal Studi KebahagiaanMeminta sekelompok sukarelawan untuk berpikir lebih dalam, menggunakan tiga strategi, tentang orang-orang yang mereka temui saat berjalan.

Pendekatan pertama, yang disebut "cinta kasih sayang," mensyaratkan orang lain dan berpikir "Saya berharap orang ini bahagia." Yang kedua disebut "saling berhubungan" dan melibatkan melihat orang-orang dan mempertimbangkan bagaimana kita semua terhubung (harapan serupa, mimpi, dll). Akhirnya, pendekatan ketiga lebih dingin, meminta peserta hanya mempertimbangkan penampilan luar dan penampilan orang lain. Subjek penelitian yang telah berlatih kasih sayang dan interkoneksi merasa kurang cemas, lebih bahagia, lebih terhubung, lebih peduli, dan lebih empati dibandingkan dengan kelompok eksperimen ketiga.

"Berjalan-jalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan dan perasaan koneksi sosial," kata penulis studiDouglas Gentile., Profesor Psikologi di Universitas Negeri Iowa. "Ini adalah strategi sederhana yang tidak membutuhkan banyak waktu yang dapat Anda masukkan ke dalam kegiatan harian Anda." Dan jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli.