Good Lifestyle

Ini mungkin musik untuk telinga yang dirampas tidur Anda: penelitian baru dengan meyakinkan menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, menikmatikopi secara teratur mungkin sebenarnyaBagus untuk hatimu. Ini adalah salah satu alasan mengapa pedoman diet bagi orang Amerika mengatakan bahwa tiga hingga lima gelas 8 ons sehari, kopi hitam dapat menjadi bagian dari diet sehat. (Terkait:8 manfaat luar biasa dari minum kopi, menurut diet.)

Apa yang kita runtuh di cangkir pagi Joe adalahkafein Itu menyediakan. Kafein adalah stimulan alami yang paling umum dikonsumsi di dunia. Kafein membuat Anda ketagihan karena melintasi penghalang darah-otak dan merangsang sistem saraf pusat dengan cara yang meningkatkan energi, metabolisme dan stamina, danmeningkatkan suasana hati Anda. Namun, terlalu banyak, dapat menyebabkan sakit perut, dapat membuat Anda merasa gelisah, cemas, mengganggu tidur, dan bahkan dapat memicu migrain.

Meskipun kopi kaya akan ratusan senyawa bioaktif yang bermanfaat, termasuk antioksidan, sebagian besar peneliti percaya bahwa manfaat kesehatan jantung yang terkait dengan konsumsi kopi dihubungkan, sebagian, ke kafein. Bukti untuk mendukung kepercayaan ini adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa kopi decaf - yang juga mengandung antioksidan kopi berkafein-tidak memberikan manfaat kardiovaskular yang sama dengan kopi oktan tinggi. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara minum kopi berkafein mempengaruhi kesehatan jantung Anda, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Dalam meta-analisis baru dari tiga, uji coba manusia besar dilaporkan dalam jurnal American Heart AssociationSirkulasi: Gagal jantung, para peneliti melaporkan bahwa konsumsi kopi terbalik terkait dengan gagal jantung. Dengan kata lain: mereka yang melaporkan minum lebih banyak kopi memiliki risiko gagal jantung. Bahkan, data dari Studi Jantung Framingham menemukan pengurangan 5% -12% dalam risiko gagal jantung per cangkir kopi, dibandingkan dengan peserta yang tidak minum kopi.

Efek yang sama tidak ditemukan di antara mereka yang melaporkan minum Decaf, yang mengarahkan penulis untuk menyimpulkan bahwa kafein bertanggung jawab, sebagian, untuk manfaat kesehatan jantung. Menurut peneliti utama, Dr. David Kao dari Universitas Colorado Anshutz Medical School, dinyatakan dalam rilis berita: "Kopi dan kafein sering dianggap oleh populasi umum untuk 'buruk' untuk jantung karena orang-orang mengaitkannya dengan palpitasi , tekanan darah tinggi, "katanya. "Hubungan yang konsisten antara meningkatnya konsumsi kafein dan penurunan risiko gagal jantung mengubah asumsi itu di kepalanya."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebagai minuman berbasis tanaman alami, kopi kaya akan antioksidan bermanfaat. Ini adalah salah satu sumber utama antioksidan dalam diet U.S. Beberapa antioksidan utama dalam kopi termasuk polifenol.Banyak penelitian Tunjukkan bahwa polifenol bertindak sebagai antioksidan untuk membantu menurunkan peradangan sistemik dan menetralisir radikal bebas untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Polifenol dapat menawarkan perlindungan dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah, meningkatkan kolesterol yang baik, meningkatkan ketersediaan oksida nitrat terhadap kapal, menurunkan kolesterol jahat, dan mengurangi peradangan. Baca terus:Cara Instan untuk Mengurangi Peradangan Anda, Menurut Dokter.

Kopi meningkatkan detak jantung dan tekanan darah untuk sementara waktu. Terlebih lagi, di antara mereka yang terbiasa dengan kafein, peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik lebih rendah daripada mereka yang tidak terbiasa dengan kopi.Para ilmuwan menyarankan Bahwa jika Anda memiliki tekanan darah normal dan tidak ada kecenderungan hipertensi, peningkatan sementara tekanan darah dari minum kopi sedikit menjadi perhatian. Namun, siapa pun dengan hipertensi atau dengan riwayat hipertensi yang kuat harus membahas konsumsi kopi dengan profesional medis mereka.

Tinjauan sistematis lain dari 53 studi yang mengevaluasi konsumsi kopi jangka panjang dan penyakit kardiovaskular yang dilaporkan dalam jurnalSirkulasi Menemukan bahwa mereka yang minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari mengalami lebih dari 10% penurunan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang melaporkan tidak minum, satu hingga dua cangkir kopi per hari atau lebih dari enam cangkir. Peminum kopi berat (lebih dari cangkir Siz per hari) mungkin memiliki faktor diet dan gaya hidup lain yang mengganggu manfaat kopi.

Intinya adalah bahwa konsumsi kopi dapat baik untuk kesehatan jantung kebanyakan orang. Hanya hindari memuatnya dengan gula tambahan, susu penuh lemak atau add-in yang kaya kalori lainnya. Respons terhadap kopi sangat individual, sehingga tidak ada jumlah yang disarankan yang bekerja untuk semua orang. Dan, bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, mereka seharusnya tidak minum kopi atau menaikkan konsumsi kopi mereka untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung. Wanita hamil dan mereka yang memiliki hipertensi juga harus memeriksa dengan profesional kesehatan mereka untuk saran individual tertentu mengenai kopi dan kafein.

Makan diet yang kaya akan produksi, biji-bijian utuh, dan lebih rendah dalam gula tambahan, lemak jenuh dan berolahraga setiap hari selalu akan menjadi cara yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda daripada memesan secangkir joe lokal Anda. Menurut Penny Kris-Etherton, seorang profesor nutrisi di Penn State University sebagaimana diceritakan kepadaAmerican Heart Association., "Nikmati kopi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola diet sehat jantung secara keseluruhan yang memenuhi rekomendasi untuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan non-lemak, dan itu juga rendah natrium, gula jenuh dan tambah gula . " Untuk lebih, periksa7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.