Good Lifestyle

Kehilangan berat badan membutuhkan campuran makan makanan bergizi, memotong kalori, dan aktif secara fisik, tetapi jika dapur Anda ditumpukDiet-sabotase junk food, itu membuatnya jauh lebih sulit bagi Anda untuk mengecilkan pinggang Anda. Meskipun makanan pada daftar ini tampak tidak berbahaya, banyak dari mereka memiliki kalori kosong dan memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.

Untuk membuat Anda tetap di jalur, periksa roundup kami makanan terburuk untuk menurunkan berat badan yang tidak boleh Anda miliki di dapur Anda. Dan terinspirasi untuk membuat pilihan yang lebih baik, pastikan untuk menyimpan apa pun7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Oke, jadi Anda mungkin sudah tahu bahwa keripik kentang menggemukkan dan sering menyembunyikan tingkat natrium yang berbahaya, tetapi yang mengejutkan dari semua makanan yang dapat menyebabkan Anda mendapatkan berat badan-soda, junk food, es krim - chip kentang adalah pelaku terburuk. Menurut studi Harvard yang diterbitkan diThe New England Journal of Medicine, Keripik kentang adalah makanan yang paling kuat dikaitkan dengan penambahan berat badan selama empat tahun.

TERKAIT: Bersihkan seumur hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Peneliti Harvard Makanan Kedua ditemukan menyebabkan kenaikan berat badan? Kentang. Dan lebih spesifik, kentang goreng, yang dikaitkan dengan tambahan 3,35 pon kenaikan berat badan. Menurut Walter C. Willett, Ketua Departemen Nutrisi di Harvard School of Public Health and Auth ofMakan, minum, dan sehat: Panduan Sekolah Medis Harvard untuk Makan Sehat, "Kentang panggang yang terhormat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih cepat dan ke tingkat yang lebih tinggi dari jumlah kalori yang sama dari gula tabel murni." Patrick J. Skerrett, penulis bersama buku dan mantan editor TheHarvard Health. blog,Tambah, "Kentang goreng melakukan hal yang sama, tetapi dengan ledakan lemak yang ditambahkan."

Tidak hanya kentang goreng yang sangat kalori - porsi besarKentang goreng McDonald's adalah 510 kalori - tetapi mereka juga dibuat melalui proses berbahaya. Kentang goreng digoreng dan sangat diproses. Karbohidrat yang dalamtelah diperlihatkan Untuk menghasilkan senyawa kimia yang berbahaya dan karsinogenik yang disebut akrilamida, yang dikaitkan dengan obesitas perut.

Melanjutkan dengan satu lagi makanan yang menguntungkan berat badan dariThe New England Journal of Medicine Studi adalah daging merah. NSSurvei Kesehatan dan Gizi Cina Lebih dari 16.000 peserta menunjukkan bahwa apa yang membedakan antara daging yang menyebabkan kenaikan berat badan perut dan daging yang membuat metabolisme Anda bergerak adalah betapa terlihatnya lemaknya. Jadi, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, hindari campuran daging sapi tanah berlemak 70% lean 30% lemak.

Makan bacon, sosis, dan hot dog dapat membuat hidup Anda berisiko. Peneliti Harvard yang sama terkait dengan konsumsi daging olahan dengan tambahan 0,93 pon kenaikan berat badan selama periode 4 tahun. Penambahan berat badan bukan satu-satunya alasan Anda harus mengurangi konsumsi daging olahan Anda. Makanan juga dikaitkan dengan peningkatan risikodiabetes,kanker, danhipertensi.

Sodium adalah pelakunya besar di sini, belum lagi gula ... dan kalori ... dan lemak ... dan yang lainnya. Perlakukan manis ini sering kebesaran dan datang pada akhir makan malam dekaden, sehingga mereka dapat menambahkan hampir seribu kalori ekstra (atau lebih!) Ke makan yang sudah berlebihan. Makan di restoran dapat dipandang sebagai hadiah, dan jika itu hidangan penutup Anda benar-benar ada di sana untuk (katakanlah, tempat ini dikenal karena kue cokelat 7-layer mereka), cara yang lebih baik untuk menyeimbangkan makanan Anda terlebih dahulu . AStudi baru Menemukan bahwa memilih makanan penutup Anda terlebih dahulu dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan! Untuk menyeimbangkan makanan, sesuaikan makanan utama Anda menjadi lebih sehat (memilih ikan bakar, bukan ikan goreng, misalnya, atau memilih salad sisi alih-alih kentang goreng), dan kemudian berbagi makanan penutup yang benar-benar Anda inginkan dengan pasangan.

Santai, kami tidak memberi tahu Anda tidak dapat menikmati segelas anggur atau bir yang sesekali, tetapi tidak rahasia bahwa berlebihan pada minuman keras dapat mengurangi tujuan penurunan berat badan Anda dan menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Mengkonsumsi alkohol sebenarnya telah terbukti menipu tubuh Anda untuk makan lebih banyak. Bahkan,Universitas Liverpool. menemukan bahwa sesedikit dua minuman dapat secara signifikan meningkatkan jumlah makanan yang kami konsumsi karena mengubah persepsi makanan kami dan meningkatkan seberapa lezatnya mereka. Laporan lain diJurnal Akademi Nutrisi dan DietetikaDitemukan bahwa minum alkohol dapat menyebabkan orang makan 384 kalori ekstra sehari. Jadi jika Anda ingin menyerap, pastikan untuk mengambil air di antara minuman beralkohol dan mencoba menghindari koktail manis.

Kotak manis dan puff buah tidak melakukan apa pun untuk membuat Anda tetap sehat atau mengecilkan pinggang Anda, dan banyak sereal mengemas gula padat yang lebih padat menjadi satu mangkuk daripada yang akan Anda temukan di Boston Kreme Donut! Beralih ke sesuatu yang lebih banyak mengisi jika Anda ingin menurunkan berat badan, sepertigandum semalaman. Menurut A.belajar dalamAnnals of nutrisi dan metabolisme, memiliki oatmeal untuk sarapan menghasilkan kepenuhan yang lebih besar, kurang kelaparan, dan lebih sedikit kalori yang dimakan saat makan siang dibandingkan dengan porsi serpihan jagung, meskipun kalori untuk dua sarapan sama.

Banyak soda dicampur dengan sirup jagung fruktosa tinggi (HFC). Menurut para peneliti diUniversitas Princeton, HFCS dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai gula meja biasa. Dalam sebuah studi hewan, 100 persen tikus yang mengonsumsi HFC menjadi obesitas, hasilnya tidak terlihat dalam percobaan diet lain. Studi ini juga menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi bentuk gula lainnya semakin sedikit diberi bobot daripada mereka yang diberi makan HFC, bahkan ketika asupan kalori mereka secara keseluruhan sama. Swap soda untuk air, smoothie, teh, atau kopi. Untuk beberapa inspirasi hidrasi, periksaDetox Waters untuk menurunkan berat badan!

TERKAIT: Cara yang didukung sains keCurb gigi manis Anda dalam 14 hari.

Baca: Calorie rendah tidak selalu berarti gula rendah. Sebagian besar soda diet menggunakan pemanis buatan yang memberi tubuh Anda reaksi yang sama terhadap gula olahan. Pemanis buatan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan jangka panjang yang berlebihan; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society menemukan bahwa orang yang minum diet soda secara teratur memiliki hampir tiga kali lipat jumlah lemak perut selama periode 9 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak minum diet soda. Para peneliti percaya bahwa minum pemanis tanpa kalori ini membingungkan tubuh kita dengan membuat kita mengharapkan kalori yang tidak ada. Hasilnya adalah apa yang mereka sebut "dugaan metabolisme" seperti respons insulin yang buruk dan kadar glukosa yang meningkat, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan sejumlah penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Makan roti putih yang sangat halus, harus dihindari dengan segala biaya saat Anda berupaya kehilangan lemak perut.Studi menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat menurunkan endapan lemak visceral di perut Anda, sambil makan biji-bijian halus menyebabkan lebih banyak. Cobalah membatalkan resep favorit Anda dengan tepung gandum atau tepung almond untuk makanan yang tidak sabotasi pinggang Anda.

Anda tidak bisa makan cokelat dan berharap kehilangan lemak perut, kan? Salah! Cokelat gelap memiliki sejumlah manfaat yang benar-benar membantu dalam penurunan berat badan. Cokelat susu, di sisi lain, adalah pelakunya yang umum untuk pinggang kita yang berkembang, dengan jumlah kalori langit-tinggi dan tumpukan gula berkontribusi terhadap pertumbuhan lemak visceral. Mempertimbangkan ituAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa makanan yang dikaitkan dengan kepadatan energi tertinggi, dan dengan demikian sebagian besar dengan penambahan berat badan, adalah cokelat bar, mungkin yang terbaik adalah meninggalkan ini dari diet penurunan berat badan Anda.

Jika Anda seorang pengisap untuk tendangan yang dikemas dan asin, kemungkinan itu adalah bagian dari alasan mengapa Anda mungkin berjuang untuk menurunkan berat badan. Dan itu bukan hanya karena makanan asin berkontribusi pada berat air. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. menemukan bahwa garam sebenarnya membingungkan proses biologis yang memberi tahu Anda ketika Anda penuh.

"Tubuh kita memiliki mekanisme biologis untuk memberi tahu kita kapan harus berhenti makan, dan lemak mengaktifkan mekanisme itu pada orang-orang yang peka terhadap rasa lemak," kata penulis utama Russell Keast dalam sebuah pernyataan. "Namun, ketika garam ditambahkan ke makanan, mekanisme itu tumpul dan orang-orang akhirnya makan lebih banyak makanan. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan berlemak, dan seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan lemak, memimpin Anda untuk Makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penuh yang sama. "

Tidak semua sup dibuat sama. Terutama mereka yang berbasis krim dan yang langsung dari kaleng. Sup berbasis krim jauh lebih tinggi dalam kalori dan lemak. Dan sup kalengan adalah barang-barang olahan yang menyelinap dalam natrium, yang menyebabkan perut kembung serta dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan meredam kemampuan Anda untuk merasakan ketika Anda penuh, yang tidak membantu ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

Merek sirup terkenal seperti Bibi Jemima dan Mrs. Butterworth dibuat dengan dua bahan yang harus selalu Anda hindari: merugikan kesehatan, memaparkan sirup jagung fruktosa tinggi dan pewarnaan karamel. Sirup jagung fruktosa tinggi adalah unsur yang telahTerkait langsung Dengan obesitas abdominal, kenaikan berat badan secara keseluruhan, gangguan sensitivitas insulin, dan dorongan berlebihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetap dengan 100% sirup maple murni dalam jumlah sedang.

"Meskipun membuat jus danJus membersihkan sangat populer saat ini, proses yang digunakan untuk membuat jus strip yang paling mengisi nutrisi - serat - dari cairan manis, "jelasJanel Funk., MS, RD, LDN. "Ini membuatmu dengan minuman yang mengandung kalori yang memanjakan gula darahmu, yang mengarah pada kecelakaan yang membuatmu lapar," yang tidak akan membantu Anda dengan penurunan berat badan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh kita tidak lagi kenyang dengan kalori dalam jus yang bertentangan dengan makanan, jadi tetap dengan air untuk haus dan hidrasi dan makan seluruh buah dan sayuran dengan serat mereka," saran Funk.

"Bar granola tradisional sering dibuat dari gula saja dan minyak terhidrogenasi dan tidak berlakuprotein. (Barang-barang yang mengisi Anda), "Saham Lisa Hayim, diet terdaftar dan pendiriKebutuhan baik. "Mereka sering lebih rendah kalori daripada makanan tradisional dan tidak berfungsi sebagai pengganti makanan. Rasanya hanya cukup untuk mengasah nafsu makan Anda, tetapi membuat Anda jauh dari kenyang." Sebagai gantinya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, bertukar bilah granola Anda keluar untuk salah satuBar protein terbaik untuk penurunan berat badan.

Top Muffin Anda dengan tepat bernama: Muffin blueberry yang khas membawa hampir 400 kalori dan sepertiga dari lemak hari itu. Plus, banyak muffin komersial juga berduri dengan minyak kedelai pelebaran pinggang dan lemak trans, unsur yang terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung. Yang terburuk dari semua, muffin "dibuat hampir sepenuhnya gula," menawarkan Hayim. "Gula ini dicerna dengan cepat dan diserap, membuat tubuhmu kelaparan untuk lebih." Melewatkan kasus kue di Starbucks adalah no-brainer jika Anda ingin menurunkan berat badan.

"Meskipun kedua opsi ini tampaknya bagus dalam ukuran dan memuaskan, mereka terdiri dari gula putih dan tepung. Mereka memiliki [nyaris tidak ada] serat atau nutrisi," kata Hayim. "Akibatnya, gula darahmu melompat tinggi dan kemudian jatuh, menyebabkan kamu merasa lapar daripada sebelum kamu memulai camilan ini." Dan ketika Andaselalu lapar, Anda tidak akan lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

"Tidak mengejutkan donat dibuat hampir sepenuhnya dari gula," kata Julieanna Hever, MS, RD, CPT, seorang ahli gizi dan penulis berbasis nabatiDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Donat memecah gula sederhana [dalam tubuh] dengan cepat, menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak insulin. Ketika ada banyak insulin, terlalu banyak gula memasuki sel-sel [lemak] Anda, tidak meninggalkan darah Anda. Hasilnya sebenarnya adalah gula darah rendah yang membuat Anda merasa lapar segera setelah konsumsi. "

Terus mengemudi tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan. "Makanan yang sangat diproses ini dipenuhi dengan hal-hal seperti pengawet, lemak trans, hfcs, dan garam. Alasan Anda harus peduli tentang ini adalah karena pengawet dan lemak trans mengganggu kemampuan perut kita untuk berkomunikasi dengan otak kita," jelas Rebecca Lewis, Rd untukHellofresh. "Hormon terkait kenyang dan neurotransmiter di otak tidak diproduksi, dan oleh karena itu, otak kehilangan kemampuannya untuk mengenali bahwa kita penuh, jadi kita terus makan lebih banyak."

Gula olahan dalam banyak bentuknya adalah kontributor utama untuk lemak perut, dan sayangnya, kita sebagai orang Amerika memperlakukannya sebagai pokok diet. Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar kami membatasi konsumsi gula kami hingga tidak lebih dari sepuluh persen dari total kalori kami,Peneliti Di UCSF menunjukkan bahwa rata-rata orang Amerika makan tiga kali lebih banyak tambahan gula daripada batas harian yang disarankan. Untungnya, dengan peningkatan pelabelan untuk gula tambahan pada produk, mudah untuk melihat gula menyelinap ke dalam segalanya dari oatmeal hingga saus pasta.

Hanya karena pemutus kemasan terbuat dari buah tidak membuatnya baik untuk Anda atau pinggang Anda. Banyak dari mereka mengandung kandungan gula yang sangat tinggi - beberapa dengan 52 gram gula per botol! Sebagai gantinya, pilih untuk membuat smoothie Anda sendiri di rumah, menggunakan bahan-bahan yang akan melompat metabolisme Anda dan menghidupkan gen tempur lemak Anda.

Buah kering mungkin tampak seperti pilihan camilan yang bertanggung jawab, tetapi sebagian besar buah kering dimaniskan dan mengandung rata-rata 16 gram gula per ons. Ini bertambah dengan cepat, terutama karena itu terbang di bawah radar sebagai makanan "sehat", membuatnya lebih mudah dimakan oleh segelintir.

Pasta gandum utuh, terutama dalam jumlah sedang, dapat menjadi komponen sehat dari skema pound-dropping Anda, tetapi kepala pasta putih yang disempurnakan langsung untuk menengah Anda dengan sepenuh hati. Ada dua alasan utama: pertama, pasta yang disempurnakan telah memiliki sebagian besar nutrisi dan seratnya dihapus, dan tubuh Anda memprosesnya karena ada gula, mengirim toko lemak ke perut Anda. Kedua, orang cenderung makan pasta dengan saus yang dibeli dengan toko, yang dikemas dengan gula dan natrium tambahan, berkontribusi pada pinggang Anda yang terus berkembang.

"Bir bir" adalah musuh yang umum diketahui, dan memang,studi Tunjukkan bahwa minum bir dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi dan lingkar pinggang yang lebih besar. Tetapi ini mungkin bukan karena sifat ajaib apa pun yang spesifik untuk minum bir di atas jenis alkohol lainnya, selain kandungan kalori dan karbohidratnya yang tinggi. Selain ratusan kalori yang memiliki satu atau dua hari sehari dapat menambah pola makan Anda, peminum bir juga dapat membuat pilihan makanan yang kurang sehat secara keseluruhan, menambah pinggang mereka yang berkembang.

Sementara kopi sebenarnya memiliki manfaat ketika datang untuk kehilangan lemak perut, sebagian besar minuman kopi beku adalah musuh pinggang Anda. Beberapa opsi susu dan tebal-berat dari rantai kopi biasa Anda dapat menjalankan Anda sebanyak 600 kalori per minum, atau lebih, jika Anda memilih boneka krim kocok di atas! Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat, para peneliti menemukan bahwa hampir 70 persen konsumen kopi minum kopi dengan add-in kalori (termasuk gula dan krim); Dari orang-orang itu, hampir 16 persen dari asupan kalori harian mereka datang dari menyeruput ramalan kopi mereka. 16 persen itu diterjemahkan menjadi 70 kalori tambahan sehari yang akan meredam upaya penurunan berat badan Anda.

Cookie, seperti Oreo favorit Amerika, diisi dengan masalah ganda. Tidak hanya Oreo yang diisi dengan minyak sawit, lemak yang mempromosikan peradangan penyebab lemak, mereka lebih adiktif daripada kokain dan morfin, menurut aStudi hewan 2013.. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa di antara semua makanan di luar sana, cookie adalah salah satu yang paling sulit dimakan dalam jumlah sedang.

Begitu kita menyadari efek buruk yang menyumbat arteri dari lemak trans, produsen beralih untuk menyuntikkan produk mereka dengan minyak nabati seperti kedelai, jagung, bunga matahari, safflower, atau kelapa sawit - yang tidak jauh lebih baik. Itu karena minyak nabati ini memiliki konsentrasi tinggi lemak inflamasi, omega-6, dan rendah dalam lemak anti-inflamasi, omega-3. Bahkan, orang Amerika memakan begitu banyak produk sawitable-laden yang rata-rata orang memiliki omega-6 untukOmega 3 Rasio sekitar 20: 1 ketika harus 1: 1. Peradangan telah terhubung dengan obesitas, sehingga makanan inflamasi seperti minyak kedelai tidak akan membantu Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Kita mungkin baru saja mengutip lemak jenuh merekakoneksi ke penyakit jantung, Tapi itu bukan berarti mereka keluar dari hutan. Itu karena beberapa penelitian telah menghubungkan lemak jenuh dengan memicu peradangan jaringan adiposa putih (jaringan lemak). Tisu putih ini adalah jenis lemak yang menyimpan energi, daripada membakar energi seperti sel lemak cokelat. Dan ketika sel-sel lemak Anda semakin besar dengan asupan lemak jenuh yang lebih besar, mereka benar-benar melepaskan agen pro-inflamasi yang mempromosikan peradangan sistemik dan penambahan berat badan, menurut tinjauan dalam jurnalUlasan Pakar Terapi Kardiovaskular. MenurutUSDA., Burger adalah salah satu sumber utama lemak jenuh dalam diet Amerika bersama dengan sandwich, berkontribusi 19 persen dari total konsumsi lemak jenuh Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa pizza bukanlah "makanan diet." Ini tinggi kalori, lemak jenuh, natrium, dan karbohidrat halus, yang semuanya berkontribusi pada peningkatan lemak perut. Plus, pizza tepat di bawah burger dan sandwich untuk kontribusi lemak jenuh dalam diet Amerika. Pizza membentuk 6 persen dari total konsumsi lemak jenuh Anda sebagai persentase kalori per hari. Dan karena konsumsi lemak jenuh diikat dengan peradangan, itu juga berarti cenderung meredakan efots penurunan berat badan Anda.

Apakah Anda mendambakan burger atau steak, pastikan untuk pergi setidaknya untuk daging bebas antibiotik, tetapi lebih baik diberi makan rumput. Daging sapi fed rumput adalah pilihan daging yang paling bergizi karena banyak pakan untuk sapi yang diangkat memiliki hormon dan antibiotik yang dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Bahkan, aStudi 2013. Dalam jurnal.Perbatasan dalam kesehatan masyarakat Ditemukan bahwa antibiotik dalam daging sapi dapat memiliki efek berbahaya pada bakteri usus yang baik. Ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk berkorelasi dengan kenaikan berat badan karena mengubah cara Anda memproses makanan.

Banyak restoran dan makanan jalanan menggunakan minyak sayur terhidrogenasi sebagian dan terhidrogenasi, dan mereka bukan teman di pinggang Anda. "Lemak trans menyebabkan peradangan pada tubuh mengarah pada resistensi insulin dan mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa dengan benar. Ini menghasilkan kelebihan penyimpanan lemak di sekitarperut, "kataTina Marinaccio., MS, RD, CPT.

Berbicara tentang daging olahan, daging deli berada di daftar "Jangan makan untuk penurunan berat badan" karena dimuat dengan natrium dan bahan kimia yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit kronis. "Sementara hubungan antara daging dan penyakit kronis cukup lemah, hubungan antara daging olahan dan risiko penyakit kronis kuat dan konsisten," kata David L. Katz, MD, MPH, direktur Pusat Penelitian Prevensi Universitas Yale dan Presiden American College of Lifestyle Medicine. "Jika Anda makan daging, itu harus murni - seperti Anda ingin otot-otot Anda sendiri. Jika Anda makan daging yang sangat diproses dan dipular, mereka dapat membayarnya ke depan untuk daging Anda sendiri," kata Dr. Katz. Jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk menjatuhkan Oscar Mayer, pertimbangkan initinjauan Dalam jurnal.Nutrisi dan kanker yang membentuk hubungan antara daging olahan dan kanker kolorektal.

Teh mengandung antioksidan seperti epigallocatechin galat (EGCG), katekin, dan polifenol, yang telah ditemukan untuk membantu meningkatkan metabolisme, memblokir pembentukan sel-sel lemak baru, menangkis penyakit, dan bahkan meminimalkan kerusakan sel, penuaan, dan risiko stroke. Tetapi jangan biarkan fakta-fakta ini menipu Anda untuk percaya bahwa semua teh diciptakan sama; Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Tidak hanya restoran dan rantai kopi menyajikan brews yang memiliki sebagian kecil dari antioksidan sebagai jenis yang akan Anda buat di rumah, mereka juga biasanya disuntikkan dengan lebih banyak gula daripada yang Anda temukan dalam simpanan permen Halloween. Jadi, pada dasarnya apa yang Anda tinggalkan adalah secangkir air gula dengan sangat sedikit - jika ada manfaat kesehatan. Lewati barang-barang dunkin lokal Anda atau Applebee menyajikan dan menikmati secangkir ampuhDetox Tea. di rumah sebagai gantinya.

"Granola bisa menjadi aditif yang bagus untuk yogurt atau sereal pagi Anda, tetapi beberapa jenis dapat dimuat dengan gula lemak dan menambahkan dan menambahkan hingga 220 atau lebih kalori per 1/4 cangkir," sahamJim White., Rd, ACSM, dan pemilik studio nutrisi Fitness Jim White. "Cobalah jenis gula rendah atau buat granola buatan sendiri Anda sendiri di mana Anda dapat memasukkan bahan-bahan yang Anda inginkan," sarannya.

Tepung putih, garam, gula, mentega, telur, susu. Ada terlalu banyak bahan kepadatan rendah nutrisi (dan tidak cukup telur dan susu) untuk membuat pancake apa pun selain disk besar kalori kosong. Menambahkan chip chocolate, sirup, atau lebih mentega pasti tidak akan membantu.

Apakah kita hanya menghancurkan impian ayam goreng dan wafel? Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan, mungkin layak untuk menyerah sekarang. Masalah besar dengan makanan goreng seperti ayam goreng adalah bahwa mereka mengandung tingkat tinggi produk akhir gllycation canggih (usia). Ini adalah senyawa yang terbentuk ketika produk dimasak pada suhu tinggi, dipasteurisasi, dikeringkan, dihisap, digoreng, atau dipanggang. Peneliti dariGunung Sinai School of Medicine menemukan bahwa ketika orang memotong makanan olahan dan goreng yang memiliki tingkat tinggi usia, penanda peradangan dalam tubuh mereka berkurang.

Semua kue kering adalah gula ranjau darat, tetapi gulungan kayu manis mungkin yang paling terburuk. Pertimbangkan ini: Gulungan klasik dari Cinnabon memiliki 880 kalori, 127 gram karbohidrat dan 58 gram gula - yang merupakan tentang apa yang akan Anda temukan dalam 10 chip Ahoy! Cookie kenyal. Adajadi Banyak cara yang lebih baik untuk memulai pagi Anda.

Kita tahu bahwa memanggang pai tidak mudah - tetapi menginjak dengan hati-hati di tanah kisi dan atasan hancur. Desserts panggang salah satu sumber trans-lemak paling kuat dalam diet Amerika. SatuStudi 14 tahun Dari 80.000 wanita menemukan korelasi positif antara penyakit jantung dan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak trans sehingga menjauh dengan segala biaya - ticker dan pinggang Anda akan terima kasih!

Faktanya adalah bahwa es krim harus memiliki lemak susu 10 persen untuk itu bahkan disebut es krim; Beberapa varietas memiliki sebanyak 16 persen. Tidak hanya es krim yang sangat padat energi karena tingkat lemak yang tinggi, juga tinggi gula, yang merupakan mayoritas kandungan karbohidratnya. Bahkan secangkir "tidak bersalah" es krim vanilla masih mengemas 267 kalori, 32 gram karbohidrat dan 14 gram lemak. Anda akan mendapatkan dosis kecil kalsium tetapi es krim tidak pernah sepadan dengan kalori untuk diet penurunan berat badan harian kecuali jika itu adalah suguhan Bulan Biru-dalam-biru untuk selera Anda.

Sementara yogurt Yunani menawarkan banyak protein dan probiotik yang sehat dan sehat, hal-hal tradisional biasanya dimuat dengan gula dan tanpa macronutrien penghapus rasa lapar yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Abelajar Dalam jurnal.Nafsu makanMembandingkan efek kenyang dari yogurt protein tinggi, sedang dan rendah pada 24 hingga wanita berusia 28 tahun dan menemukan bahwa yogurt Yunani memiliki efek terbesar. Sederhananya, mereka yang makan yogurt Yunani merasa kurang lapar sepanjang hari dan lebih sehat untuk itu. Jika Anda ingin menambahkan rasa, serat, dan tekstur ke yogurt Yunani Anda, lempar beberapa buah yang kaya serat, chia atau biji rami, dan kacang-kacangan.

Paket-paket yang sama atau manis 'n rendah mungkin kecil, tetapi mereka dapat mengarah pada kenaikan berat badan yang besar dan bahkan lebih banyak mengidam manis. Abelajar di dalamThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa konsumsi pemanis buatan dalam jumlah besar terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Jika dapur Anda dilapisi dengan cracker berbasis mentega (seperti cracker Ritz), jangan berharap pinggang Anda berkurang. Itu karena kerupuk ini tanpa serat yang memuaskan, jantung-sehat yang harus dibutuhkan tubuh Anda untuk mogok, yang menghasilkan gula darah berduri dan perasaan lapar. Biji-bijian halus dilucuti nutrisi berharga dalam proses pemurnian dan membutuhkan sedikit waktu bagi tubuh Anda untuk dicerna. Bahkan, abelajar Diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa mengganti biji-bijian untuk biji-bijian olahan meningkatkan kerugian kalori dengan mempertahankan kalori selama pencernaan dan mempercepat metabolisme. Jadi, jika Anda sedang dalam pencarian untuk menumpahkan beberapa pound, membuang ritz dan menyimpan pada kerupuk rami gandum utuh.

Dua sendok makan keju krim biasa memiliki 100 kalori, 9 gram lemak, dan 6 gram lemak jenuh. Apa yang Anda dapatkan nutrisi untuk semua itu? Tidak banyak. Krim keju tidak memberikan sejumlah besar nutrisi yang baik untuk Anda; Bahkan jumlah kalsiumnya lumpuh. Plus, fakta bahwa Anda kebanyakan menggunakan krim keju pada bagel (makanan terburuk lainnya untuk menurunkan berat badan) bahkan lebih dari alasan untuk meninggalkan ini dari diet Anda ketika Anda ingin menumpahkan pound.

Hanya dua sendok makan saus barbekyu memiliki 100 kalori, antara 10 dan 16 gram gula, dan 22 gram karbohidrat. Itu cukup untuk memutar sepotong ayam bakar menjadi mobil pengiriman kalori kosong. Meneruskan suguhan gula ini jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Cincin bawang adalah contoh yang bagus tentang bagaimana segala sesuatu yang baik tentang sayuran dapat dihapuskan. Beberapa mengatakan mereka lebih buruk daripada kentang goreng karena cincin bawang memiliki lebih banyak kalori, lebih banyak lemak jenuh, lebih banyak gula, dan kurang kalium.

Makanan pesta klasik ini tidak mengandung daftar panjang bahan, tetapi tidak ada bahan-bahan yang mengandung dosis tinggi nutrisi. "Secara umum, untuk sebagian besar kerupuk dan keripik, banyak dari nilai gizi biji-bijian telah dihapus selama pemrosesan - terutama ketika makanan ini berwarna putih daripada gandum utuh karena kulit dan lapisan luar biji-bijian telah dihilangkan. Mereka Tutuhkan untuk ituburukTetapi mereka hanya tidak menawarkan banyak hal sehubungan dengan nutrisi, "kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, dokter terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition..

Minuman trendi ini adalah, pada kenyataannya, koktail kimia mahal dengan lebih banyak kafein daripada kopi. Mereka juga sering dimuatGula dan aditif berbahaya lainnya. Berikan tingkat energi Anda dorongan secara alami dengan minum kopi hitam, teh, atau smoothie buatan sendiri.

Kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, tetapi mengencerkan cangkir joe Anda dengan krim kopi tidak. Sahabat Java populer ini mengemas kalori kosong dan memiliki pemanis dan rasa buatan. Bahkan jika Anda hanya memasukkan satu sendok makan kopi creamer ke pick-me-me-up pagi Anda setiap hari, gula dan kalori bertambah. Bahkan, aStudi Korea Dalam jurnal.Nutrisi menemukan bahwa orang yang menggunakan gula dan creamer dengan kopi mereka memiliki risiko kelebihan berat badan yang lebih tinggi atau obesitas daripada orang yang mengambil kopi hitam mereka.

Bukti lebih lanjut bahwa tidak semuanya dibuat dengan buah itu sehat, spread klasik ini hanyalah potongan buah yang didistribusikan dalam gula sarat kalori dan tanpa serat yang memuaskan. Tambahkan seluruh irisan buah ke sepotong roti panggang selai kacang Anda berikutnya untuk beberapa topping padat nutrisi.