Good Lifestyle

Kita semua tahu pepatah "jangan berkeringat hal-hal kecil," tetapi kadang-kadang tindakan kecil dapat memengaruhi bagaimana hal-hal bermain - terutama ketika datang kepenurunan berat badan. Bahkan jika itu tidak selalu jelas dari kelelawar, kebiasaan kecil Anda dapat membuat atau menghancurkan kemajuan Anda dan bahkan bisa menjadi alasan di balik mengapa Anda menjadi gemuk.

Gigitan ekstra di sini, orang panah ringan di luar sana ... Ini adalah hal-hal yang dapat mengacaukan tubuh Anda dan menahan Anda dari kehilangan 10 pound. Untungnya, hal-hal kecil mudah diperbaiki. (Yay!)

Baca terus untuk menemukan apa yang mungkin membuat Anda menjadi lebih gemuk dan lebih gemuk (atau hanya menahan Anda). (Ini petunjuk: Memulai hari Anda dengan smoothie dapat mempercepat penurunan berat badan Anda. Jangan percaya kami? LihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.)

Jika Anda adalah tipe orang yang selalu berjalan di belakang jadwal, itu berarti Anda terus-menerus merasa stres. Anda tahu perasaan ketat di dada Anda ketika Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas - dan sudah berlari di belakang? Itulah hasil dari hormon stres kortisol yang telah terbukti menyebabkan sakit kepala, tekanan lambung, tekanan darah tinggi, nyeri dada dan, Anda menebaknya, lebih lambatmetabolisme, menurut aPsikiatri biologis. riset.

Untuk menambah penghinaan terhadap cedera,Peneliti Universitas California San Fransisco menemukan bahwa jenis makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak dan sarat gula. Itu berarti akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk mengatakan tidak pada piring pastry ruang istirahat daripada yang akan Anda tinggalkan tepat waktu.

Makan ini! Tip: Perbaikan di sini adalah yang sederhana: Mulai bersiap-siap untuk meninggalkan 10 hingga 15 menit lebih awal dari yang Anda pikir perlu. Tingkat stres Anda - dan perut - akan terima kasih.

Tetap terinformasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Dalam kehidupan kita sehari-hari, godaan makanan ada di mana-mana - kantor, pompa bensin, dan setiap sudut jalan. Untuk membuatnya lebih mudah untuk dimakan pintar dan hindari mengisi wajah Anda ketika Anda kelaparan, selalu jaga meja, mobil, dan dompet Anda disimpan dengan camilan sehat. "The Good-for-You Fat, Protein, dan Fiber membuat almond Salah satu camilan favorit saya untuk Flat ABS," kata Celeb Trainer Mark Langowski, pendiri dan CEOTubuh dengan tanda kesehatan.

Makan ini! Tip: Almond baku, apel, dan bar jenis gula rendah adalah beberapa camilan kami, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide dengan iniIde camilan sehat murah. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan pukul mesin penjual otomatis atau drive-thrus!

Apakah Anda benar-benar lapar, atau apakah Anda sebenarnya hanya haus? Sebuah studi dalam jurnal Fisiologi & Perilaku menyarankan orang-orang dengan tidak tepat menanggapi haus lebih dari 60 persen dari waktu dengan makan bukannya minum. Bahkan jika Anda tidak mengemukakan quencher haus, makan preload dengan air bebas kalori polos dapat mencukur ratusan kalori dari asupan harian Anda. Dan jika air biasa terdengar membosankan, Anda dapat menambahkan beberapa jeruk segar secara praktis bebas kalori untuk menciptakan peningkatan kesehatan (dan beraroma!)air Detox. Abelajar diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum makan dikonsumsi 75 hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan daripada yang seharusnya. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi para peneliti mencatat H2O yang ditambahkan mungkin menggusur kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.

Makan ini! Tip: "Jika semuanya gagal, minum secangkir teh, yang hampir tidak memiliki kalori," rekomendasikan Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Teh bisa membantu melembabkanmu dan menenangkan mengidam!"

Anda makan dengan benar dan berolahraga tetapi, sayangnya, hampir semua upaya Anda dinegasikan jika Anda terjaga sepanjang malam mengejar acara favorit Anda. Dalam studi setelah studi, jumlah tidur yang lebih pendek dikaitkan dengan lebih tinggiBMI. level dan pinggang yang lebih besar. Alasan utama? Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kelaparan Ghrelin, dan penurunan kadar leptin, hormon kenyang. Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kita kekurangan tidur, otak kita merespons lebih kuat untuk junk food dan memiliki kemampuan untuk mempraktikkan kontrol porsi.

Makan ini! Tip: Untuk tetap berada di jalur menuju tujuan flat-perut Anda, bertujuan untuk tidur tidak kurang dari 7 jam per malam dan untuk mempercepat kemenangan penurunan berat badan Anda, periksa iniHal-hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

"Resep televisi sering mengandung lebih banyak kalori, protein, dan lemak daripada para ahli merekomendasikan," kata Mary Hartley, RD, seorang ahli gizi konsultan dari Providence, Rhode Island. "Menurut sebuah penelitian dari Cornell, menonton pertunjukan memasak dan kemudian memasak dari awal dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI). Namun, memasak menunjukkan pemirsa yang menonton tetapi tidak memiliki BMIS yang lebih tinggi."

Makan ini! Tip: Intinya: Anda bisa menonton, tetapi jangan memasak makanan porno (maaf, kitty!). Tetap pada ini20 resep terbaik untuk nol perut sebagai gantinya.

Hanya karena Anda mendapat promosi di tempat kerja, atau akhirnya ditutup di rumah baru itu tidak berarti pesta raksasa. Sama sekali mungkin untuk merayakan prestasi Anda dan acara-acara yang menggembirakan dan tanpa makanan. Pikirkan: Jika Anda melakukan perjalanan sehari perayaan ke pantai tiga kali setahun alih-alih memanjakan makan malam, Anda bisa menjaga hampir 4.000 kalori dari mulut Anda. Itu sama dengan sedikit lebih dari satu pon lemak!

Makan ini! Tip: Jika melompat keluar pada makanan bukanlah pilihan, setidaknya, baca ini6 cara untuk menurunkan berat badan di restoran mana pun sebelum melakukan pemesanan.

Jika kehidupan sibuk Anda yang gila kadang-kadang berarti melewatkan makanan agar sesuai dengan semua yang ada di dalam Anda mungkin melakukan pinggang Anda. Alasannya: Jika Anda minum terlalu sedikit kalori, itu dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot, yang akan menurunkan laju metabolisme Anda. Plus, ketika Anda berhemat pada grub, tubuh Anda memperlambat laju di mana terbakar kalori untuk menghemat bahan bakar yang didapatnya. "Bawah bahan bakar sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelas Carolyn Brown, MS RD di FoodTrainers di Manhattan.

Makan ini! Tip: Tetap ambil dan gigitan seperti kacang dan buah di tangan sehingga Anda setidaknya bisa makansesuatu Ketika perut Anda mulai berlumbu. Lebih baik lagi, rencanakan makanan dan makanan ringan Anda sebelumnya dengan bantuan ini25 Tips untuk Meal Prep Minggu.

Dapatkan ini: Kami duduk rata-rata 67 jam seminggu dan menghabiskan hanya tujuh jam dari setiap 24 bergerak. Seberapa sedihkah itu? Dan terima kasih kepada gelombang baru pekerjaan ultra-menetap, kita sekarang membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan ke ekstra 10 pon flab setahun! Tapi untungnya Anda tidak harus keluar dari pekerjaan harian Anda untuk tetap langsing.

Makan ini! Tip: Mengambil jalan dua menit setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk, menurut aJurnal Klinis dari American Society of Nefrology belajar. Sementara sebuah studi Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori lebih per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya tiga jam dari hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 lbs lemak! Berinvestasi dalam portabelStanding Desk. untuk menuai manfaatnya.

Menghindari skala seperti mantan pacar ultra clingy Anda? Ketidaktahuan bisa menjadi alasan di balik ikat pinggang Anda yang terus-menerus. "Ketika Anda menghindari skala karena Anda tidak ingin tahu nomornya, saat itulah Anda mendapat masalah. Ini terutama benar di bulan-bulan musim dingin ketika kami lebih cenderung menikmati makanan yang nyaman dan menutupi diri dengan sweater besar, "Kata Dietitian Terdaftar Christine M. Palumbo.

Makan ini! Tip: Palumbo menyarankan melompat pada skala setidaknya sekali seminggu - jika tidak dua atau tiga, untuk memantau kemajuan Anda. "Saya merekomendasikan menimbang pada hari Senin, Rabu, dan Jumat," kata Palumbo. "Jika Senin sedikit lebih tinggi dari biasanya, semua lebih baik untuk kembali ke jalur untuk minggu yang akan datang. Dan Jumat baik karena jika Anda sedikit di sisi tinggi, yah, itu semua lebih insentif untuk tinggal- Kursus untuk akhir pekan dan tidak terlalu gila. " Untuk lebih banyak cara untuk kehilangan lbs ekstra itu, periksa ini10 tip Genius untuk kehilangan 10 pound!

Apakah obsesi Anda dengan Reese dan Pringles mencabut upaya penurunan berat badan Anda? Mungkin jika Anda tidak menggunakan kios checkout sendiri di toko kelontong. Mari kita jelaskan: Menurut sebuah studi oleh IHL Consulting Group, pembelian impuls mencelupkan 32,1 persen untuk wanita - dan 16,7 persen untuk pria - ketika mereka adalah orang-orang yang memindai barang-barang mereka dan menggesek kartu kredit mereka. Meskipun tidak semua pembelian impuls buruk untuk perut Anda, 80 persen permen dan 61 persen dari pembelian camilan asin tidak direncanakan.

Makan ini! Tip: Lain kali Anda berada di toko kelontong, pergilah ke jalur checkout sendiri. Mengalihkan rutinitas Anda mungkin hanya tiket Anda untuk kesuksesan langsing. Untuk lebih banyak cara untuk berbelanja dengan cara Anda ramping, periksa ini50 tips belanja supermarket terbaik yang pernah ada.

Ini bukan hanya foto yang tidak menarik membuat Anda lebar. Seiring dengan beberapa video resep yang sangat tidak sehat, media sosial adalah alasannya lebih sulit daripada menurunkan berat badan karena gaya hidup yang terlibat. "Kami lebih kecanduan media sosial daripada sebelumnya, yang sering diterjemahkan untuk ngemil larut malam saat di komputer," Jelaskan si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos, CFT, CDN, CFT, dan penulis penyembuhan sayuran kembar nutrisi. Penelitian diterbitkan dalam.Kegemukan menunjukkan bahwa makan di malam hari (bahkan jika Anda tidak makan kalori ekstra) mengubah irama sirkadian tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak heran ini adalah salah satunya25 hal yang Anda lakukan untuk memperlambat metabolisme Anda! Si kembar nutrisi membangun bahwa dengan mencatat: "Paparan malam hari dengan cahaya dari komputer, telepon, dan tablet terkait dengan tidur yang terputus dan berdampak negatif pada hormon stres tubuh Anda, metabolisme Anda, dan seberapa banyak lemak yang Anda simpan di sekitar midsection Anda."

Tumit dan gaun itu dapat membuat Anda merasa lebih menyukai profesional, tetapi mengenakan jeans ke kantor jauh lebih baik untuk perut Anda. Para peneliti Universitas Wisconsin menemukan bahwa orang yang mengenakan denim untuk bekerja mengambil hampir 500 langkah lagi (sekitar seperempat mil) sepanjang hari daripada mereka pada hari-hari ketika mereka mengenakan pakaian formal. Seiring waktu, langkah tambahan itu dapat membantu Anda mempertahankan fisik lean Anda. Untuk cara yang lebih sederhana untuk tetap bersandar pada kehidupan, periksa ini30 makanan yang melelehkan cinta menangani.

Anda mungkin hanya perlu mengambil beberapa hal, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengambil keranjang kecil daripada kereta. Bahkan, menyeret beban belanjaan yang berat di sekitar toko dapat membuat Anda cenderung memilih item terbaik untuk aperut rata, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Pemasaran. Para peneliti menjelaskan bahwa ketegangan membawa keranjang membuat pembeli lebih cenderung meraih cookie, kerupuk, dan keripik barang, dan chip. Tetapi solusinya adalah yang sederhana. Menjaga pound tambahan itu semudah meraih keranjang belanja.

Menurut National Institutes of Health, lebih dari dua pertiga orang dewasa dianggap kelebihan berat badan atau obesitas - dan pada pertengahan tahun 2015, jumlah orang gemuk sebenarnya adalah kelompok yang lebih besar daripada kelebihan berat badan - tetapi-tidak- Namun-obesitas. Studi setelah studi menjelaskan mengapa orang Amerika semakin bulat: kami secara tidak sadar dipengaruhi oleh norma-norma sosial dan oleh orang-orang di sekitar kita. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa ketika kita makan dengan orang yang lebih besar, kita dapat mengkonsumsi lebih banyak makanan daripada apa yang biasanya kita lakukan atau apa yang kita lakukan jika makan dengan orang yang tidak kelebihan berat badan. Panggar Bestie Anda yang kelebihan berat badan tidak wajib, tetapi memperluas lingkaran sosial Anda untuk memasukkan beberapa orang yang berpikiran sehat dapat membantu Anda menjaga perspektif-dan berat badan Anda. Untuk solusi penurunan berat badan yang lebih sederhana, periksa iniTips penurunan berat badan 60 detik selebritis bersumpah.

Anda memiliki file yang perlu Anda kirim ke lantai 15. Anda naik lift. Kesalahan besar! Menggunakan tangga membakar kalori dua kali lebih banyak! Masih tidak yakin Anda harus mengubah cara Anda: orang 150 pon dapat kehilangan sekitar 6 pound per tahun hanya dengan memanjat dua penerbangan tangga setiap hari, menurut University of New Mexico Health Sciences Center. Bump itu hingga enam, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Apakah tujuan Anda adalah kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda, diet Anda memengaruhi hasil Anda lebih dari apa pun. Baca terus untuk beberapa cara mudah untuk membersihkan tindakan Anda dan menjaga kelebihan pound itu di teluk.

Makan siang dengan headphone Anda mungkin tampak seperti cara yang tidak berbahaya untuk bersantai selama istirahat tengah hari, tetapi menurut temuan baru, macet ke biebs dan menonton video kucing lucu saat Anda makan adalah berita buruk untuk pinggang Anda. Bahkan, para peneliti Universitas Brigham muda menemukan bahwa peserta penelitian yang mendaftar suara keras melalui headphone yang dikonsumsi 31% lebih banyak makanan daripada kelompok "tenang". "Suara biasanya dilabeli sebagai Sense Makanan yang Terlupakan," kata Peneliti Studi Ryan Elder. "Tetapi jika orang lebih fokus pada suara makanan membuat [saat mereka memakannya], itu bisa mengurangi konsumsi." Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi konsumsi Anda, periksa ini25 cara untuk memotong 250 kalori.

Orang Amerika adalah cikeras serial. Bahkan, sekitar dua pertiga dari camilan dewasa setidaknya dua kali sehari, menurut sebuah studi oleh Departemen Pertanian U.S - seorang peneliti kebiasaan bergaul dengan akumulasi lemak perut. Tetapi Anda tidak harus pergi dengan camilan untuk dikurung. Lihat saja jam. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American Ditemukan bahwa ngikat tengah pagi cenderung mengkonsumsi lebih banyak sepanjang hari daripada cikeras sore. Cerikar sore, di sisi lain, cenderung memilih makanan ringan yang enak. Munching sore dikaitkan dengan asupan serat dan buah-buahan dan sayuran yang sedikit lebih tinggi. Dan berbicara tentang makanan ringan, pastikan Anda noshing pada beberapa dari ini50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Terkadang Anda hanya perlu memanjakan diri dalamBurger Makanan Cepat Saji Juicy atau perintah asinnuggets.-Kami benar-benar mengerti! Tetapi mempertahankan berat badan yang sehat adalah tentang pemeriksaan dan saldo. Artinya, jika Anda memesan sesuatu yang memanjakan seperti burger, Anda harus mengatasinya dengan sesuatu yang lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi nutrisi seperti sepotong buah atau salad sisi. Jika Anda tidak berpikir pilihan lauk Anda adalah masalah besar, pertimbangkan ini: urutan kentang goreng dariMenu McDonald's Paket 320 kalori, cuties khas mereka hanya 35. Swap ini bukan brainer - dan yang dapat menjaga banyak berat bingkai Anda jika Anda membuatnya kebiasaan.

Mendapatkan keju pada sandwich sarapan Anda, salad atau bungkus mungkin tidak tampak seperti kebiasaan yang dapat membuat Anda menambah berat badan, tetapi dengan rata-rata 113 kalori per irisan, itu pasti memainkan peran. Menghapus dari keju hanya dari satu kali sehari dapat menghemat lebih dari 41.000 kalori per tahun! Dengan kata lain, Anda bisa kehilangan hingga 12 pound hanya dalam 12 bulan dengan mengatakan "Pegang keju, tolong!" Seberapa menakjubkan itu?

Sangat menyenangkan untuk bersosialisasi dan memiliki banyak teman, tetapi jika meraih makanan adalah nongkrong pilihan Anda, Anda dapat mengatur diri Anda untuk kenaikan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, makanan yang dikonsumsi dengan satu orang lain biasanya 33 persen lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Itu menjadi lebih menakutkan dari sana. Roda ketiga dengan dua teman? Anda sedang melihat hidangan 47 persen lebih besar. Bersantap dengan empat, enam, atau 8+ teman dikaitkan dengan ukuran makan masing-masing 69, 70 dan 96 persen. Meskipun bagian dari ini berkaitan dengan jumlah waktu yang kami habiskan di meja saat makan dengan perusahaan, studi lain dari jurnalNafsu makan Menemukan orang-orang yang menghabiskan waktu lebih lama karena mereka secara bersamaan membaca tidak makan secara signifikan lebih banyak, makna waktu bukan satu-satunya faktor dalam bermain di sini. Anda masih bisa bergaul dengan teman-teman Anda. Campur saja sekali dan sebentar. Lihatlah museum, lihat film, coba kelas latihan baru, jalan-jalan, atau menyelinap di beberapa satu atau dua iniCara termudah untuk membakar 100 kalori tanpa gym. Anda akan menghemat uang dan kalori.

Jika Anda biasanya membeli peluang makan siang Anda baik bahwa Anda mengambil lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada Anda jika membawa sesuatu yang Anda buat di rumah. Mengapa? Tidak hanya koki restoran dengan saus dan bumbu, meraih sesuatu di restoran lokal atau memesan dari mulus keduanya tampak seperti lebih dari suatu kesempatan. Meskipun Anda biasanya akan melewatkan hidangan pembuka dengan makan malam di malam hari, pancake scallion dan pangsit udang hanya dengan sekali klik. Untuk menjauhkan kalori ekstra, menghabiskan sebagian dari akhir pekan Anda mendapatkan grub bersama untuk minggu depan. IniIde persiapan makan untuk setiap diet penurunan berat badan bisa membantu!

Segenggam cokelat yang Anda singkirkan dari candy bowl co-worker Anda atau camilan yang Anda curi dari piring anak Anda mungkin tampak tidak signifikan, tetapi mereka benar-benar dapat bertambah! Saran kami? Jaga segelas air di meja Anda sehingga tangan Anda - dan mulut Anda ditempati. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk menyelamatkan camilan itu untuk makanan khusus yang tidak bisa Anda jalani.

Jika makanan ringan dan ongkos restoran adalah landasan diet Anda, kemungkinan akan disalahkan atas perut Anda yang melebar. Dan itu juga tidak berat air.Menurut satu studi, Garam sebenarnya berantakan dengan proses biologis yang memberitahu Anda kapan harus berhenti makan.

"Tubuh kita memiliki mekanisme biologis untuk memberi tahu kita kapan harus berhenti makan, dan lemak mengaktifkan mekanisme itu pada orang-orang yang peka terhadap rasa lemak," kata penulis utama Russell Keast dalam sebuah pernyataan. "Namun, ketika garam ditambahkan ke makanan, mekanisme itu tumpul dan orang-orang akhirnya makan lebih banyak makanan. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan berlemak, dan seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan lemak, memimpin Anda untuk Makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penuh yang sama. " Saat memasak di rumah, gunakan herbal segar, bukan garam. Makan di luar? Pindai info nutrisi di rumah sebelum Anda pergi dan pilih hidangan rendah dengan sekitar 1.000 miligram natrium atau kurang.

Baru di dunia vegan? Baru-baru ini memutuskan Anda membenci rasa daging? Aktif mencoba memotong jejak karbon Anda? Maka Anda mungkin tidak mengkonsumsi cukup protein. Jangan salah paham, 100% mungkin untuk memimpin gaya hidup bebas daging dan masih mengambil cukup nutrisi bangunan otot, namun, seringkali seni yang membutuhkan waktu untuk menyempurnakan. Mengkonsumsi protein yang cukup penting karena dua alasan: karena mencerna lebih lambat dari karbohidrat yang disempurnakan, itu memuaskan dan memuaskan makan berlebihan. Ini juga membantu menjaga massa otot tanpa lemak. Jika Anda tidak mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga otot dan sel Anda tetap sehat, tubuh akhirnya memecah otot untuk mengakses nutrisi yang dibutuhkannya - dan masalah mantra ini. Lebih sedikit massa otot berarti metabolisme yang lebih lambat, yang seiring waktu, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menjaga metabolisme Anda menjadi kuat, stok dapur Anda dengan ini30 protein terbaik untuk setiap gol.

Jika Anda menambahkan paket pemanis nol-cal seperti Splenda ke secangkir harian Jawa atau teh Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah cara Anda. Mengapa? "Setan licik ini dapat mendatangkan malapetaka pada seluruh sistem pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengasapi," kata Shay Kostabi, Master Trainer dan Direktur Kreatif untuk Sistem Pelatihan Resistance Rexist360. Berhati-hatilah untuk pemanis di tempat yang kurang jelas juga. Mereka bisa bersembunyi dalam segala hal dariBar protein Untuk gusi di bawah alias seperti sakarin, aspartame, sukralosa, sorbitol, manitol, dan xylitol.

Sedih, tapi benar: "Lebih, tolong!" Apakah musik di telinga banyak ilmuwan makanan yang mencari umpan balik pada produk mereka. "Industri makanan dengan cemerlang merancang produk mereka agar hyper-palatable, memastikan pelanggan mereka kembali untuk lebih," kata Julieanna Hever, MS, RD, CPT, seorang ahli diet dan penulis yang berbasis di pabrikDiet Vegiterania. "Dengan ahli kimia di laboratorium meramu resep dengan tingkat yang tepat manis, asin, dan kesibukan, langit-langit manusia mudah diyakinkan. Inilah sebabnya Anda benar-benar 'tidak bisa makan hanya satu.'" Yang mengatakan, menjaga makanan olahan Minimum dapat membantu Anda mengambil lebih sedikit kalori dan mengkonsumsi diet yang lebih sehat dan bergizi - dua hal yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk menemukan makanan mana yang mengemas nutrisi paling melindungi kesehatan, periksa laporan eksklusif kami,15 buah-buahan & sayuran berkemas paling antioksidan!

Dan dalam nada yang sama, jika Anda biasanya meraih bilah granola dan keripik atas wortel bayi dan irisan apel Anda mungkin tidak mengenai asupan buah dan sayuran yang direkomendasikan. Dan mengonsumsi lebih sedikit produk berarti Anda lebih mungkin mengisi celana Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOC OBAT. Menghubungkan konsumsi sayuran yang lebih besar seperti kembang kol, kecambah Brussels, dan brokoli untuk hasil penurunan berat badan yang lebih besar bila dibandingkan dengan diet tinggi dalam makanan serat rendah. Mengisi setengah piring Anda dengan sayuran itu tempat yang tepat untuk memulai, dan ini15 Lauk Cepat & Lezat Semua berfungsi sebagai lezat vegetarian inspo.

Jika Anda memiliki gigi yang manis saatnya untuk menendang toples kue kaca Anda ke trotoar dan sembunyikan simpanan permen Anda di kabinet! Dalam sebuah penelitian oleh Google, menempatkan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca, dan memberikan camilan yang lebih sehat ruang rak yang lebih menonjol, dikurangi konsumsi M & M sebesar 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Studi serupa yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Untuk cara yang lebih mudah untuk dengan mudah meningkatkan kemauan Anda, periksa ini40 tips untuk motivasi - yang sebenarnya berfungsi!

Dan berbicara tentang junk food, jika Anda tahu tekad Anda lemah, maka Anda bahkan tidak boleh menyimpannya di rumah. Jika Anda mengubah kebiasaan pembelian Anda, kemungkinan Anda tidak akan makan sebanyak-banyaknya diet - menggerutu suguhan manis. Jika Anda tidak dapat membayangkan menendang cookie favorit Anda dari rumah untuk selamanya, secara individual porsi makanan yang cenderung berlebihan. Jika Anda tahu setiap kantong ziploc chip adalah 150 kalori, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk kembali untuk penyajian kedua. Dan berbicara tentang menabung kalori pada camilan, periksa ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang!

Ajukan seorang ahli diet apa yang mereka pikirkan tentang serat, dan mereka pasti akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah bagian imperatif dari rencana pemeliharaan berat badan. Jadi, jika Anda cenderung berhemat pada nutrisi itu bisa menjelaskan mengapa Anda berkemas pada pound. "Menurut penelitian dari Jow Forest Baptist Medical Center, makan makanan kaya serat larut, seperti oatmeal (salah satunya25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan), apel dan kacang-kacangan, dapat mengurangi lemak perut, kata ahli gizi diet terdaftar Jennifer McDaniel. Spesialis Manajemen Berat Badan Sarah Koszyk, yang juga merupakan pendukung besar makan serat untuk pemeliharaan berat badan, menyarankan makan buah untuk mencapai tanda harian Anda. "Blueberry dan raspberry dikemas dengan serat, gula rendah dan kalori, dan penuh dengan vitamin." Tambahkan mereka ke gandum di pagi hari dan memakannya bersama dengan beberapa kacang sore.

Ketika tetap langsing seumur hidup adalah tujuannya, ukuran porsi sama pentingnya dengan makan sehat. Alasan: banyak alpukat seperti makanan bergizi,havermut, Quinoa, cokelat hitam, kacang-kacangan dan mentega kacang - dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika dimakan berlebihan. Untuk menangkal kenaikan berat badan, jangan membuat asumsi bahwa makanan sehat yang Anda makan adalah kalori rendah - kecuali jika itu adalah buah atau sayuran, tentu saja. Dan lain kali Anda mencambuk makan, ingat tiga porsi kontrol ini: 1.) Membantu mentega kacang atau keju parut seharusnya tidak lebih besar dari bola ping-pong; 2.) Pejabat beras dan pasta sejati adalah tentang ukuran kepalan Anda; dan 3.) Daging ramping harus seukuran setumpuk kartu. Berpegang teguh pada ukuran porsi yang disarankan dapat membantu zap jarak berlebih.

Ketika Anda mengumpulkan makanan Anda, apakah Anda selalu memastikan setengah dari piring Anda diisi dengan buah-buahan dan sayuran? Jika Anda mengguncang kepala tidak, pound ekstra dapat muncul di bingkai Anda kemudian di ujung jalan. "[Menghasilkan] padat nutrisi, tinggi dalam serat memuaskan, dan rendah kalori. Dengan memakan setengah dari piring Anda sebelum hal lain, Anda akan mengambil ujung kelaparan Anda, makan lebih sedikit kalori keseluruhan, dan masih merasa penuh dan puas. "Menjelaskan Diet Terdaftar Danielle Omar. "Terus makan dengan cara ini dan pound akan sangat meleleh."

Dapatkan ini: rata-rata orang Amerika mendapat makanan atau makanan ringan dari restoran hampir enam kali seminggu. Itu enam peluang untuk meledakkan diet Anda - atau membuat keputusan yang akan membawa Anda selangkah lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Baca terus untuk mengetahui cara mencapai yang terakhir.

Aneh tapi benar: ketika Anda memikirkan makanan Anda sebagai pilihan ringan, itu dapat menyebabkan otak Anda memompa lebih banyak ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan. Untuk menjaga rasa lapar Anda, tetap dengan makanan restoran yang mengejutkan rendah kal, alih-alih pilihan yang jelas seperti salad rumah dan sup vegetarian. Misalnya, jika Anda berada di Chick-Fil-A, pergi untuk sandwich ayam yang dilapisi tepung roti dan goreng di atas salad Cobb. Sandwich terdengar seperti alternatif yang lebih memanjakan, tetapi pada kenyataannya, memakannya di atas sayuran menjaga 300 kalori dan 36 gram lemak dari piring Anda.

Memotong hidangan penutup atau memanjakan semua bersama-sama jatuh di bawah kategori "ekstrim" yang dapat membuat Anda habis untuk kegagalan diet, tetapi tidak pernah membelah hidangan penutup dengan orang lain bisa sama berbahaya bagi pinggang Anda. Garpu lain dalam campuran berarti lebih sedikit kalori yang disekop ke mulut Anda sendiri, jadi hanya memesan makanan penutup jika Anda dapat menemukan seseorang yang bersedia untuk berpisah. Dan apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk menghindari ini20 makanan penutup restoran dengan lebih banyak garam dari sekantong pretzel.

Restoran cenderung menenggelamkan hidangan mereka di kolam minyak, krim, mentega, dan gula yang semuanya berbahaya - yang semuanya padat kalor kalorik dan menawarkan sedikit keuntungan nutrisi. Pesan khusus di samping dapat menghemat hingga 1.000 kalori per hidangan. Ya, Anda membaca dengan benar, 1.000 kalori! Selama satu tahun, itu bisa sama dengan jurusanpenurunan berat badan! Jika Anda belum melakukan permintaan ini ketika Anda makan dan memesan dalam waktu untuk memulai.

Ketika koki menggandakan salad pengambilan Anda untuk Anda, Anda cenderung mendapatkan empat hingga lima sendok makan lemak dan sarat kalori yang mencuat nasib sayuran Anda yang bergizi. Jika Anda memesan saus krim seperti Caesar, itu akan menjalankan Anda sekitar 400 kalori. Namun, mereka yang meminta saus mereka di samping, bagaimanapun, bisa memangkas asupan kalori mereka menjadi dua. Untuk salad caesar itu, yang diterjemahkan menjadi 200 kalori lebih sedikit di piring Anda yang pada akhirnya akan berakhir pada AndaCinta menangani dan paha.

Menjadi longgar tentang tempat nyonya rumah duduk Anda dapat membuat Anda tampak santai di depan kencan Anda, tetapi pinggang Anda dapat bermanfaat jika Anda meminta meja yang cukup terang di dekat jendela. Menurut penelitian, mereka yang memarkir diri mereka di bilik gelap 80% lebih rentan untuk memesan makanan penutup. Untuk mempelajari lebih lanjut peretasan restoran kurus, lihat laporan kami,Kursi skinniest di restoran.

Jika Anda ingin makan sehat saat makan dengan sekelompok teman, simpan perusahaan yang sehat ... atau memesan terlebih dahulu! Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa kelompok orang cenderung memesan dengan cara yang sama, terutama ketika dipaksa untuk memberikan pesanan mereka dengan keras. Para peneliti menghubungkan hasil dengan fakta bahwa orang lebih bahagia melakukan pilihan yang sama seperti rekan-rekan mereka. Dengan kata lain, jika Anda cenderung ragu-ragu, periksa menu di rumah, putuskan hidangan, dan tanyakan pada pelayan jika Anda dapat memesan terlebih dahulu.

Biasanya melewati kursus salad? Jangan lakukan itu! Serangkaian studi universitas yale yang dikutip dengan baik menyarankan makan pembuka salad dapat mengurangi asupan kalori total selama makan hingga 20%. Untuk pizza-fest 600 kalori, yang berarti penghematan sekitar 120 kalori - lebih dari satu mil di treadmill! Berpikir untuk memerintahkan tempat tidur hijau sebagai makanan utama Anda? Pastikan itu bukan salah satunyaSalad restoran terburuk!

Lain kali Anda berada di restoran yang terinspirasi Meksiko seperti Chipotle, dapatkan keju, krim asam, atau guacamole sebagai topping Anda - tetapi tidak ketiganya. Menurut dietitian terdaftar Lyse Schapiro Tweak ini ke makanan Anda akan menjaga setidaknya 250 kalori dari angin di atas piring Anda.

Kita tahu, kita tahu, gulungan makan malam adalah bagian terbaik dari makanan. Mereka sangat lembut. Sangat asin. Sangat hangat dan lezat. Tetapi mereka juga membatalkan manfaat gizi utama - dan hanya dua iris varietas Prancis memiliki 376 kalori (tidak termasuk mentega)! Kamu! Lain kali Anda pergi makan, mintalah pembuka sayuran sebagai pengganti keranjang roti. Jika Anda benar-benar tidak dapat membayangkan untuk melambung karbohidrat, periksa ini [20 rahasia untuk makan roti tanpa menjadi gemuk [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss.) Untuk mengetahui cara memanjakan tanpa tonjolan.

Pikirkan Anda pintar karena Anda selalu berhemat dengan pesanan besar kentang goreng? Ternyata, orang benar-benar mengkonsumsi lebih banyak kalori ketika mereka memesan item menu berukuran biasa daripada ketika mereka memesan porsi yang diiklankan sebagai "berukuran dua kali", menurut sebuah studi baru. Jika Anda akan menikmati kesempatan, dapatkan ukuran yang sebenarnya Anda inginkan.

Krim kocok pada dasarnya adalah gula dan lemak bercampur dan didorong ke aerosol dapat jadi Anda harus tahu itu tidak baik untuk Anda, bukan? Minta barista Anda untuk "memegang cambuk" setiap kali Anda memesan minuman "mewah" (seperti kafe mocha atau frapp) yang menurut Anda mungkin memiliki kemungkinan sedikit saja dengan add-on. Ini akan menyelamatkan Anda dari 50 hingga 110 kalori tergantung pada ukuran apa yang Anda dapatkan. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan pesanan kopi Anda, lihat ini20 cara mudah untuk tetap langsing di kedai kopi.

Ah, akhir pekan: dua hari dalam seminggu Anda dapat menendang kembali dan mendekompresi. Ini juga dua hari dalam seminggu kebanyakan orang meniup pola makan dan rencana hidup sehat. Apakah Anda membuat kesalahan di bawah ini? Baca terus untuk mencari tahu!

Buff film besar? Benar-benar baik-baik saja, selama Anda menjauh dari camilan film. Sebuah kantong popcorn menengah di bioskop Regal membawa 1.200 kalori kekalahan, menurut analisis laboratorium independen oleh Pusat Sains di depan umum. Itu 60% dari kalori hari itu. Dan ya, ember popcorn teater lainnya sama buruknya. Untuk menghemat enam paket Anda, bawalah kantung kernel kompor Anda sendiri atau lempar opsi kemasan rendah natrium seperti skinnypop menjadi baggie dan sambil menyelinap di teater - kami tidak akan memberi tahu! Jagung popped udara hanya memiliki 31 kalori per cangkir sehingga Anda dapat dengan mudah menghemat 250 kalori.

Menjadi anggur akhir pekan lebih baik yang menyeruput barang setiap hari, tetapi masih belum kebiasaan besar jika tetap trim adalah prioritas utama. Menurut A.Jurnal Akademi Nutrisi Laporan, minum alkohol menyebabkan orang makan 384 kalori ekstra setiap hari, kemungkinan karena itu membuat kita lebih sensitif terhadap aroma makanan dan cenderung menolak ongkos yang memanjakan. Jauhi barang-barang jika Anda ingin mempertahankan perut datar Anda.

Jika akhir pekan Anda biasanya dihabiskan untuk tidak bergerak dari sofa, dengarkan! Kebiasaan buruk ini tidak hanya menaruh jeda di kalori Anda terbakar, itu juga menekankan punggung bagian bawah Anda, kencangkan fleksor pinggul Anda dan berantakan dengan aliran darah Anda. Membuat diri Anda jauh dari sofa dan melakukan sesuatu yang aktif. Berjalan-jalan, pergi bowling dengan teman-teman atau berjalan-jalan di mal dan toko jendela. Anda mungkin duduk di meja sepanjang minggu sehingga bersantai sepanjang akhir pekan adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan.

Jika Anda benar-benar membenci pekerjaan Anda, sehingga Anda benar-benar stres pada hari Minggu memikirkan Senin, mungkin saatnya mencari pertunjukan lain. Lonjakan kortisol yang konstan dapat mengacaukan hormon kelaparan Anda dan menyebabkan Anda mencapai camilan yang menghibur (baca: lemak dan sugar). Saat Anda mencari pekerjaan baru, cobalah untuk menggabungkan beberapa di antaranya20 cara mudah untuk menurunkan berat badan di tempat kerja ke dalam rutinitas Anda.

"Kadang-kadang termasuk dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan menangkal perasaan kekurangan dan serangan makan berlebihan," jelas dietitian Cassie Bjork, RD, LD dari kehidupan sederhana yang sehat. "Itu bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rejimen makan sehatmu untuk jangka panjang." Tetapi jika Andacurang makan berubah menjadi hari curang atau akhir pekan cheat, saat itulah hal-hal dapat menuju ke selatan. "Memperlakukan diri Anda pada steak yang indah dan kentang panggang berbeda dari empat iris pizza dan enam bungkus bir. Untuk menjaga kalori di cek, pilih makanan cheat sebelum akhir pekan dimulai dan pastikan untuk melompat kembali pada makan sehat Bandwagon sesudahnya - tidak peduli seberapa bagus makanan berminyak kedua mungkin terdengar.

Dapatkan ini: Menurut studi Prancis 2013, para penggemar lebih cenderung makan siang setelah tim olahraga favorit mereka mengebom permainan besar. Hanya menyadari fakta ini dapat membantu Anda membuat picks makanan yang lebih pintar setelah kerugian keras.