Good Lifestyle

Ah, awal tahun baru! Keanggotaan gym tiba-tiba lonjakan, timbangan kamar mandi dibersihkan, dan teman-teman mulai mendiskusikan jus yang membersihkan untuk mencoba. Kami 100 persen di papan dengan uptick ini dalam motivasi yang bermaksud baik - tetapi kami pikir itu penting Anda selalu tahu apa yang Anda hadapi.

Hal pertama yang pertama: pembersihan jus adalah diet "detoksifikasi" yang bisa bertahan dari beberapa hari hingga beberapa minggu di mana seseorang hanya mengkonsumsi jus buah dan sayuran untuk mendapatkan nutrisi sementara tidak makan makanan. Banyak orang bersumpah dengan membersihkan dan melaporkan peningkatan kesehatan, suasana hati, dan penampilan mereka. Komunitas ilmiah, bagaimanapun, kurang antusias tentang pembersihan jus - banyak ilmuwan, ahli gizi, dan dokter menganggap diet detoks lebih efektif daripada puasa dengan air, dan, oleh karena itu, buang-buang uang. Yang mengatakan, jika Anda akan melakukan satu, kami merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter Anda - atau paling tidak berjalan dengan program pembersihan jus "resmi". Hanya minum jus dari mana saja di sekitar kotabukan sebuah ide bagus.

Sekarang untuk seluk beluk. Kami mendaftarkan bantuan beberapa ahli gizi untuk merasakan hal-hal yang dapat terjadi pada tubuh manusia ketika memulai pembersihan jus. Apa yang mereka kembalikan adalah bacaan esensial untuk Anda atau siapa pun yang Anda kenal yang berpikir tentang menjadi teman makanan yang mencolok untuk beberapa hari. Jika Anda melewati daftar dan memutuskan mungkin Anda telah berubah pikiran, pertimbangkan lompat-memulai penurunan berat badan dengan buku baru kamiNol perut smoothie. bukannya - atau menelan beberapaair Detox Dalam perjalanan pulang dari galian latihan baru Anda yang mengkilap.

Setelah Anda berhenti makan makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dasar Anda, AndaMetabolisme akan melambat. Bagi kebanyakan orang, ambang asupan kalori adalah sekitar 1.200 kalori per hari. "Tubuh Anda masuk ke mode konservasi karena tidak tahu kapan makanan berikutnya akan menjadi," kata ahli giziIlyse schapiro., MS, RD, CDN. Dia mengingatkan kita bahwa, meskipun mengurangi kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, terlalu rendah terlalu lama dapat memiliki efek sebaliknya.

Karena sebagian besar pembersih jus menghilangkan makanan susu, gandum, gluten, dan fermentasi dari diet Anda, Anda dapat memperoleh perspektif baru tentang apakah ada makanan ini yang tidak setuju dengan tubuh Anda. "[Akhirnya] memperkenalkan kembali mereka dapat membantu mendefinisikan makanan mana yang menyebabkan masalah bagi tubuh Anda," kataWoodson Merrell, MD, Ketua Departemen Kedokteran Integratif, Beth Israel Medical Center dan penulisResep Detox..

Musim dingin bukanlah waktu yang tepat untuk memulai pembersihan jus karena banyak orang menggunakan makanan panas dan minuman untuk membantu menjaga suhu tubuh selama bulan-bulan yang lebih dingin. Bayangkan: Ketika 20 derajat di luar, panasTeh untuk menurunkan berat badan Mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada jus dingin.

Ketika hanya mengonsumsi buah-buahan dan sayuran melalui pembersihan jus, ada penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi secara teratur. "Tubuh membutuhkan kalori yang cukup untuk digunakan sebagai energi untuk fungsi tubuh normal," kata Jim White, RD, ACSM, pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios. "Tanpa kalori dan energi yang cukup, Anda bisa merasa lemah, sakit kepala, atau memiliki energi rendah."

Jika Anda sepenuhnya berkomitmen untuk membersihkan jus Anda, itu berarti Anda harus memotong semua kafein. "Bahkan jika Anda biasanya minum hanya satu cangkir sehari, menghilangkan kalkun dingin kafein dapat berkontribusi pada sakit kepala, lekas marah, dan kesulitan dengan berkonsentrasi," kata ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pendiriNutrisi Nyata NYC..

Banyak air dikurung di otot-otot Anda bersama dengan glikogen, bentuk penyimpanan glukosa penghasil energi. Ketika Anda makan diet rendah kalori, tubuh Anda harus menggunakan toko glikogen itu untuk energi alih-alih bisa mendapatkan energi dari makanan. Ketika Anda menggunakan glikogen, Anda kehilangan berat air dengannya. Kegembiraan bersifat sementara; Anda akan mendapatkan berat air itu kembali ketika Anda kembali ke diet normal Anda. Untuk cara non-pembersihan untuk menyingkirkan belly, adaCara Menyusutkan Perut Anda Dalam 24 Jam!

Apakah itu terbuat dari buah atau sayuran, jus yang Anda minum pada pembersihan mengandung sejumlah besar gula. "Itu akan menyebabkan tubuh Anda menghasilkan insulin lebih cepat, membuat gula darah Anda jatuh," kata ahli gizi Leah Kaufman, MS, RD, CDN, pendiriLeah Kaufman Nutrition.. "Ini menghasilkan pusing dan merasa lightheaded."

Saat makan diet rendah kalori, air yang disimpan di otot-otot Anda dengan glikogen akan digunakan - yang menyebabkan kulit Anda merasa kering. "Saldo adalah kuncinya," kataAntonia Burrell, dosen asosiasi dalam kimia aromaterapi di London College of Fashion. Burrell mengatakan bahwa membersihkan jus yang berkepanjangan dapat menyebabkan kulit yang lebih kering dan berpotensiKulit Prematurely-Aged karena kurangnya asam lemak esensial yang dikonsumsi. Kamu!

Meskipun jus tidak benar-benar mengecilkan perut, ia sementara menghilangkan kemungkinan untuk makan untuk kenyamanan. Hasilnya adalah bahwa Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan daripada biasanya, segera setelah Anda selesai dengan pembersihan. Situasi ini dapat memberikan dorongan psikologis besar yang perlu dialami beberapa orang sehingga mereka dapat mengubah perilaku makan mereka danberhenti menyabotase penurunan berat badan mereka.

Ketika Anda sedang membersihkan jus, Anda tidak makan diet yang berisi semua nutrisi yang ditemukan dalam diet seimbang. Itu akan beberapa konsekuensi penting tetapi satu perubahan yang akan Anda perhatikan terlebih dahulu adalah rambut dan kuku Anda tidak tumbuh secepat. "Protein, lemak, dan karbohidrat. Kita membutuhkan semua ini untuk kulit, rambut, dan kuku yang sehat," kata Schapiro.

Ya, Anda dapat menurunkan berat badan langsung dari kelelawar, tetapi penurunan berat badan itu cenderung bersifat sementara. "Jenis makanan ini tidak efektif untuk manajemen berat badan jangka panjang, karena terlalu ketat dan rendah kalori," kata White. Sekalipun jelas, hanya minum jus dan tidak memiliki hal yang cepat akan melakukan kebalikan daripenurunan berat badan yang cepat: "Jika jus sedang dilakukansebagai tambahan Rutinitas diet yang tidak berubah dan gaya hidup yang tidak berubah, maka itu akan meningkatkan kalori dan menghasilkan penambahan berat badan. "

Burst biasanya singkat dan sementara. Anda mungkin merasakan peningkatan energi karena karbohidrat dan hidrasi yang menyerap cepat; Namun, dalam jangka panjang, membersihkan dengan serat rendah tanpa serat danprotein. bisa melukai tubuhmu.

Sementara buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda, jus yang Anda minum tidak akan mengandung banyak dalam bentuk protein,lemak sehat, atau serat. "Otakmu tidak akan mendapatkan cukup asam lemak," kata Kaufman. "Ini dapat mengakibatkan Anda merasa tertekan dan sedih karena [Anda hilang] omega-3, yang diketahui meningkatkan kadar serotonin. Dan karena Anda tidak akan mendapatkan protein yang cukup, massa otot Anda akan berkurang dan Anda tidak akan memiliki banyak energi. "

"Diet seperti pembersihan jus dapat menyebabkan kadar insulin untuk memuncak dan kemudian anjlok," kata dokter gigi Dr. Sameer Patel. "Seiring waktu, ini mengubah struktur kolagen dalam tubuh dan karenanya mempengaruhi gusi Anda dan serat kolagen yang memegang gigi Anda di tempatnya. Tidak hanya itu, jus dari buah dan sayuran, terutama buah, cenderung memiliki kandungan asam tinggi , yang sangat merusak enamel gigi Anda dengan cara yang mirip dengan minuman bersoda [dansoda]. Pada akhirnya ini dapat menyebabkan sensitivitas gigi karena lapisan proteksi enamel dipakai dan terkikis oleh jus. "

Anda tahu bagaimana tangerine dapat membantu tubuh Anda menyerap setrika di bayam? Semacam itukerja tim makanan-combo adalah hal yang nyata dan dapat benar-benar dipengaruhi oleh pembersihan jus. "Lemak yang baik sangat penting untuk berfungsinya proses internal tubuh kita. Menghilangkan ini dari diet dapat berarti tubuh tidak dapat melakukan pada level optimal," kata ahli gizi Emma Brown. "Misalnya, vitamin yang larut dalam lemak a , D, K dan E membutuhkan lemak dalam diet agar diserap. Jika diet Anda tidak termasuk lemak, penyerapan vitamin ini dari makanan akan terbatas. "

Menurut Shapiro, jus melucuti seluruh buah dan sayuran dari dinding sel yang tangguh atau bahan lain yang tubuh Anda bergantung pada enzim pencernaannya untuk memecah dan menyerap. "Ketika Anda berhenti menggunakan enzim pencernaan ini, tubuh Anda berpikir Anda tidak perlu memproduksinya lagi," katanya. "Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan ketika memperkenalkan kembali makanan setelah satu hari jus." Ini dapat menyebabkan banyak kebingungan atau kesimpulan yang salah arah, ketika Anda mencoba mencari tahu makanan mana yang Anda (seperti yang disebutkan dalam # 2).

Yang ini sangat menarik (tetapi masuk akal!) Itu hampir lucu. "Napasmu mungkin berbau buruk karena produksi air liur berkurang karena tubuh kita menghemat air liur dengan harapan makan makanan," kata Schapiro. "Air liur hanya dipancarkan ketika kita mengonsumsi makanan. Ketika produksi air liur rendah, bakteri menumpuk. Makan makanan dapat memecahkan masalah karena kelenjar saliva kita dirangsang ketika kita mengunyah."

Membuat buah dan sayuran sebenarnya dapat menghilangkan vitamin dan mineral seperti vitamin D, E, B, asam lemak esensial, dan serat, terutama jika Anda memfilter pulp dari jus. "Jika konsumsi makanan terbatas pada jus murni, tubuh bisa menjadi kekosongan protein, yang bisa membuat pemeliharaan massa otot sulit," kata White.

Di sisi lain, Anda juga mungkin mendapatkan dosis nutrisi yang tidak Anda dapatkan - terutama jika Anda mencapai banyak karbohidrat selama hari ke hari biasa. Jus adalah cara mudah untuk minum vitamin dan nutrisi karena mereka sudah tersedia dalam bentuk cair; Namun, mereka harus digunakan sebagaisuplemen dan bukan sebagai pengganti diet seimbang.

Anda akan menurunkan berat badan saat membersihkan, tetapi akan dari otot Anda dan dari berat air. "Menurunkan berat badan seperti ini dapat menyebabkan pusing, mual, sembelit, dan kelelahan," kata Kaufman. "Sangat mungkin bahwa Anda akan mendapatkan semua beban kembali begitu Anda dari pembersihan karena Anda memiliki lebih sedikit massa otot untuk membakar kalori." Perubahan jenis ke tubuh Anda adalah contoh sempurnaalasan licik Anda menambah berat badan.

Bersiaplah untuk dorongan yang tiba-tiba itu. "Cairan melewati saluran pencernaan jauh lebih cepat daripada makanan padat," jelas Shapiro. "Anda mungkin menemukan diri Anda berlari ke kamar mandi jauh lebih sering ketika Anda sedang membersihkan jus, meskipun Anda akan mengkonsumsi jauh lebih murah dari biasanya."

Ini kurang tentang membersihkan jus dan lebih banyak tentang apa yang bisa terjadi ketika Andapergi vegan. "Beralih ke pola makan organik, nabati memungkinkan sel bekerja secara optimal untuk membangun kembali pengiriman pesan internal dan manufaktur yang efisien," kata Merrell. "Ini memungkinkan mitokondria untuk menciptakan energi tanpa harus melawan sejumlah besar radikal dan peradangan bebas, dan mengurangi beberapa hambatan untuk fungsi DNA yang tepat."

Banyak pembersih jus membatasi Anda sekitar 1.000 kalori sehari (atau kurang).Leslie Schilling., RDN, LDN, diet berbasis Memphis dan pemilik terapi nutrisi Schilling, LLC, mengatakan bahwa asupan rendah kalori ini dapat membuat Anda merasa sangat mudah tersinggung. Dan memotong kalori dan tidak bisa mengunyah makanan seperti yang kita lakukan benar-benar cukup untuk membuat siapa pun moody. "Gula darahmu akan lonjakan minum jus, dan kemudian itu akan menabrak dan mengarah ke ayunan suasana hati," memperingatkan Schapiro. Mengapa tidak mencoba salah satu dari kebahagiaan instan ini,Mood - Meningkatkan Makanan sebagai gantinya?

NSefek dari terlalu banyak gula Atau fruktosa dapat disamakan dengan efek alkohol: itu sangat dikenakan pajak dan membebani organ, yang menyebabkan potensi kerusakan hati. Juicer harus sadar akan hal ini karena banyak jus pra-paket yang ditemukan di toko mengandung jumlah gula yang tinggi. "Resep jus buatan sendiri juga menyerukan beberapa porsi buah untuk membantu membuat rasa minuman lebih menarik, tetapi ini meningkatkan kadar gula," kata White.

Schapiro memperingatkan bahwa pembersih jus mungkin mengalami kebingungan karena membatasi nutrisi penting seperti protein dapat menyebabkanfungsi otak menurun dan gangguan pada neurotransmitter, yang mengandalkan protein untuk melakukan pekerjaan mereka.

Pernahkah Anda mendengar seseorang mengatakan Anda tidak perlu melakukan detoksifikasi karena tubuh Anda mendetoksifikasi sendiri? Ya itu benar; Izinkan kami untuk menjelaskan: fungsi hati dan ginjal adalah untuk mendetoksifikasi tubuh. Hati mengatur kadar kimiawi darah sementara ginjal membantu menghilangkan limbah dari tubuh untuk diekskresikan dalam urin. "Proses-proses ini terjadi pada tubuh secara alami," kata White. "Mengkonsumsi minuman yang dimaksudkan untuk mendorong 'detoksifikasi' tidak berpengaruh, terutama ketika minuman itu kosongvitamin esensial dan mineral. "

Berfokus pada tugas bisa menjadi lebih dari tantangan selama pembersihan. "Karena Anda telah menurunkan jumlah kalori normal yang biasanya Anda makan, Anda akan mulai merasa lelah, lamban, dan Anda akan mulai kehilangan massa otot karena tubuh Anda mengambil protein keluar dari otot Anda untuk memberi Anda energi," kata Kaufman. Poin kami: Bukan hanya tubuh Anda yang bisa lelah selama pembersihan, tetapi pikiran Anda juga bisa.