Good Lifestyle

Kita semua memiliki saat-saat yang menjengkelkan ketika Anda melihat ke cermin dan berpikir, "yaitujadi Bukan tubuh saya. "Kau kembung, bengkak, dan benar-benar bingung tentang tonjolan perut yang muncul entah dari mana. Bukan momen #iwokeupllikethis yang Anda inginkan di pagi hari.

Pertama, jangan panik! Anda mungkin mengalami beberapa berat badan ekstra - benar-benar normal untuk dimiliki sesekali, terutama mengingat ada lusinanhal-hal yang membuat Anda mengasyikkan. Dan Anda mungkin pernah mendengar tentang retensi air sebelumnya, tetapi apakah Anda benar-benar mendapatkan apa artinya itu untuk Anda? Jangan khawatir, kami menangkapmu. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang berat air, dari bagaimana cara menghilangkannya secepatnya. Dan jangan lupa untuk memeriksa ini menariktrik penurunan berat badan yang belum Anda coba Untuk cara yang lebih bagus untuk langsing dan cintai apa yang Anda lihat di cermin!

Berapa berat air?

Ketika Anda berpegangan pada kelebihan berat air, Anda akan melihat bahwa pergelangan kaki, tangan, dan ekstremitas lainnya akan terlihat sedikit bengkak. Menjengkelkan, ya - tetapi benar-benar normal.

"[Berat air] adalah air ekstra yang berkaitan dengan jaringan, sendi, dan rongga tubuh antara sel," kataBiara Sharp., Rd, pemilik Dapur Abbey. Kelemahan lain dari berat air? Penambahan berat badan kecil. Biasanya, berat air akan membuat Anda lima hingga 10 pound lebih berat dan dapat dengan mudah menjadi alasanMengapa Anda menambah berat badan minggu ini.

Keuntungan berat air berbeda dari gain lemak.

Seperti disebutkan, berat air memang membuat Anda menambah berat badan, tetapi itu adalah jenis kenaikan berat badan yang berbeda dari lemak tubuh. Untuk satu, berat air tidak dikaitkan dengan kalori yang dikonsumsi atau dikeluarkan; Sementara itu, berat lemak dikaitkan dengan ketidakseimbangan energi dan dimanipulasi dengan memakan lebih sedikit kalori daripada yang Anda buang. Keuntungan berat badan air adalah bahwa itu akan hilang (pada akhirnya). Itu tidak permanen atau berkontribusi pada kenaikan lemak jangka panjang, kata Sharp.

Berat air lebih menonjol pada wanita daripada pada pria.

Apa yang mengecewakan! Karena wanita umumnya memiliki tubuh yang lebih kecil daripada pria, ada lebih sedikit ruang untuk air. Jadi, wanita (sayangnya) akan memperhatikan perbedaan mereka lebih dari pria.

Apa penyebab berat air?

Setelah makan makanan restoran yang lezat atau salah satumakanan paling asin di Amerika, Anda mungkin melihat perut sedikit kembung. "Tubuh Anda bereaksi terhadap level asupan garam yang lebih tinggi dengan menyimpan lebih banyak air untuk menjaga konsentrasi darah natrium pada tingkat yang sehat," kata Sharp.

Mari kita letakkan rumor "karbohidrat membuatmu gemuk" untuk beristirahat. Namun, berpesta pada roti dan pasta memang menghasilkan lebih banyak berat air. Satu gram karbohidrat cenderung menyimpan 3-4 gram air - jadi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada yang dapat Anda gunakan secara efisien dalam satu duduk, mereka akan tersimpan sebagai glikogen dan membuat Anda memegang lebih banyak air.

Ironisnya, skimping pada H2O Anda adalah hasil dari retensi air. "Ketika Anda tidak minum cukup [air], tubuh Anda memegang setiap tetes untuk mencegah dehidrasi parah," kata Sharp. Itu berlaku untuk alkohol juga. Karena ini adalah dehidrator, boozing membuat tubuh Anda menimbun air bahkan lebih, menyebabkan kegembiraan yang tidak diinginkan keesokan paginya. Di sisi positifnya, setidaknya adamanfaat kesehatan ketika Anda berhenti minum alkohol!

Dan inilah pelakunya lain mengapa wanita tidak bisa melarikan diri dari water weight enghem. "Hormon kita mempengaruhi bagaimana fungsi ginjal dan berapa banyak cairan yang dipertahankan tubuh Anda. Perubahan siklus menstruasi dapat mempengaruhi penambahan berat badan," kata Sharp. Inilah sebabnya mengapa Anda begitu kembung selama minggu pramenstruasi dan kemudian mengempis dan begitu bibi Flo tiba.

Orang yang minum obat untuk tekanan darah tinggi dapat melihat peningkatan kenaikan berat badan air. Binaragawan yang mengambilnyasuplemen Seperti creatine akan melihat kenaikan berat badan air karena otot mereka menarik air ke dalam sel. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang mengendalikan kelahiran. Hormon tambahan dapat memengaruhi berat air, itulah sebabnya orang biasanya mengasosiasikan pil dengan kenaikan berat badan.

Cara Kehilangan Berat Air

Pernah memperhatikan bahwa setelah latihan keras, otot Anda terlihat bengkak? Itu karena otot-otot Anda dipenuhi dengan air, mempersiapkan diri untuk tumbuh. Tetapi dalam jangka panjang, berolahraga merangsang aliran darah yang memerah air kelebihan tubuh Anda, membantu Anda menyingkirkan berat air, kata Sharp.

Nix makanan asin dan olahan. Alih-alih mengemas garam, coba bereksperimen dengan bumbu yang berbeda, sarannya tajam. Dan untuk karbohidrat, cobalah untuk meluangkannya sepanjang hari Anda. Jika Anda tidak akan melakukan sesuatu yang aktif, Anda mungkin ingin membatasi asupan Anda untuk menurunkan berat air.

Pembersihan jus jangka panjang mungkin terdengar seperti solusi cepat untuk menjatuhkan pound, tetapi pada kenyataannya, ia mengemas berat air. Tidak hanya Anda berhemat pada nutrisi penting seperti protein, tetapi ketika Anda hanya mengkonsumsi jus untuk waktu yang lama, sistem limfatik Anda melemah dan tidak dapat mengikuti keseimbangan fluida dan semua limbah cair berakhir di antara kata-kata Tajam. Dan itu tidak semua; di sini adalahapa yang terjadi ketika Anda melakukan jus membersihkan.

5 makanan terbaik untuk menghilangkan berat air

Kita tahu bahwa protein sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan dan tujuan penguatan otot, tetapi tahukah Anda bahwa skimping pada nutrisi ini sebenarnya dapat membuat Anda kembali dan membuat Anda mendapatkan berat air? "Pastikan Anda makan cukup banyak protein dan kalori untuk memenuhi kebutuhan otot Anda," kata Sharp. Bahkan jika Anda bukan pemakan daging besar, Anda masih bisa mendapatkan protein Anda dengan iniSumber vegetarian terbaik protein.

Seperti yang kami katakan, tidak minum cukup H2O sebenarnya dapat menghasilkan lebih banyak retensi air karena dehidrasi. Untuk menangkal kembung, tajam menyarankan mencoba mencapai minimal 8 cangkir air sehari untukKalahkan kegembiraan. Ada juga rekomendasi yang berbeda untukBerapa banyak air minum per hari untuk menurunkan berat badan.

Makanan dengan persentase tinggi H2O dapat membantu Anda menyiram kelebihan natrium yang tersisa di tubuh Anda. Beberapa dari iniMakanan terbaik untuk detoksifikasi instan termasuk:

• Semangka
• Ketimun
• Jeruk bali
• Seledri
• Persik

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengambil 200 gram magnesium sehari dapat mengurangi retensi air sebelum menstruasi yang tajam. BesarSumber makanan magnesium Untuk menurunkan berat air meliputi:

• Heafy Greens (Bayam, Kale, Swiss Chard)
• Kacang (almond, kacang mete)
• Kacang (edamame)

Makanmakanan kalium tinggi dapat membantu mengurangi retensi air. Makanan ini adalah:

• Tomat
• Alpukat
• Kentang
• Pisang

Elektrolit, seperti kalium, bekerja oposisi satu sama lain untuk mengurangi kadar natrium dan meningkatkan kadar urin, kata Sharp.