Good Lifestyle

Ya, tentu saja,kalori masalah ketika datang ke penurunan berat badan - membakar lebih dari yang Anda konsumsi setiap hari dan Anda akan meledakkan AndaPerut Lemak-Tapi itu tidak berarti Anda harus mencatatnya dengan agama untuk memastikan Anda makan lebih sedikit. (Belum lagi, jika Anda terbiasa menghitung kalori, Anda tahu itu membuat makan merasa semenyenangkan kelas matematika.)

Jadi alih-alih mengeluarkan buku catatan dan pena Anda, ikuti tips ini dan Anda akan mulai menurunkan berat badan sambil menyembuhkan tubuh Anda dan memuaskan rasa lapar, memastikan perut Anda tidak terus-menerus membunyikan alarm yang lapar. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tanpa rencana, Anda berisiko membuat keputusan diet yang buruk (seperti memesan setelah hari yang panjang di tempat kerja). Plus, mencari tahu apa yang ingin Anda buat untuk makan malam adalah cara yang pasti untuk menguras kemauan dan membuat Anda ingin meraih cookie setelah makan malam selesai. Merencanakan makanan Anda adalah salah satu cara termudah untuk membantu Anda memotong kalori yang tidak perlu dan mendapatkan kembali kendali atas asupan makanan Anda - bersama dengan ini10 trik penurunan berat badan begitu mudah, Anda tidak akan percaya mereka bekerja.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sering mempersiapkan makanan Anda sendiri berarti Anda menempatkan kekuatan pemotong kalori di tangan Anda sendiri - tidak di tangan pemilik restoran yang tidak memiliki saham dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Siapkan salah satu hidangan yang tercantum dalam tautan di atas dari rencana makan kami dan Anda akan menghemat 600 kalori makan dibandingkan dengan jika Anda makan di restoran sit-down standar yang piring dapat memanjat lebih dari 1.100 kalori. Rata-rata, koki rumah yang sering mengkonsumsi 137 kalori lebih sedikit dan 16 gram lebih sedikit gula setiap hari dibandingkan dengan mereka yang secara teratur makan di restoran!

Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kalori adalah dengan membatasi produk dengan jumlah gula tambahan yang absurd. Karbohidrat sederhana ini hampir tidak memiliki nutrisi (menjadikannya definisi "kalori kosong"), dapat menyebabkan Anda selalu lapar (yang berarti Anda cenderung makan berlebihan), dan dapat mengacaukan respons insulin Anda, yang mengarah ke tipe II Diabetes, resistensi insulin, dan obesitas. Ganti cookie dengan buah segar, cobalah minum kopi hitam, dan bertukarsoda dengan salah satu dari iniAlternatif Soda Sehat.

Kacamata air itu. "Setiap proses di tubuh Anda berlangsung di air - dari membantu menghilangkan limbah dari usus besar Anda dengan fungsi efisien metabolisme Anda," jelaskanSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Juga, asupan air yang tidak memadai dengan cepat mengarah pada dehidrasi, dan bahkan sedikit dehidrasi segera berdampak pada tingkat energi." Jadi, Jumpmir Metabolisme Anda dan Tingkatkan Energi Anda Dengan Menurunkan 16 ons Padat Dalam A.M. Memastikan tubuh Anda berfungsi sebaik mungkin akan membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif tanpa merasa grogi, dan pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan yang signifikan dengan memotong terlalu banyak kalori sekaligus, Anda menempatkan metabolisme Anda dengan risiko. Dan itulah yang terjadi pada tiga belas dari empat belas kontestan dariPecundang terbesarMusim 8, yang jika Anda ingat, semuanya naik kembali setelah final. Ketika peneliti menyelidiki mengapa, mereka menemukan metabolisme mereka telah menurun secara signifikan - sehingga mereka membakar lebih sedikit kalori daripada rata-rata orang pada berat badan mereka - dan tingkat mereka dari hormon "aku lapar", leptin, lebih tinggi dari normal.

Melalui mekanisme yang dikenal sebagai "adaptasi metabolik," tubuh Anda akan benar-benar melambat selama defisit kalori yang parah karena menurut Anda dalam mode bertahan hidup. Jika Anda membuat Anda kelaparan, Anda membuat tubuh Anda lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Sebagai gantinya, ganti diet Anda ke makanan sehat dan ikuti sisa tips di bawah ini. Berbicara tentang metabolisme, berikut adalah lima puluh lima cara yang Anda bisaTingkatkan metabolisme Anda selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

Solusi sederhana agar tidak makan berlebihan saat makan? Makan dengan niat! Ketika kita makan, reseptor peregangan perut Anda menandai otak Anda bahwa Anda penuh ketika ada cukup makanan di dalamnya. Tetapi ada dua faktor kunci untuk memungkinkannya bekerja: (1) menghabiskan waktu makan - dibutuhkan sekitar 20 menit untuk sinyal "Saya penuh" untuk mencapai otak Anda - dan (2) meminimalkan gangguan - jika otak Anda sibuk Melakukan sesuatu yang lain, itu bisa terganggu dari menerima sinyal kenyang Anda.

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar, mengunyah camilan yang tepat sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang Anda. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa peserta kehilangan berat badan lebih banyak tubuh ketika mereka memasukkan camilan rendah gula rendah ke dalam rutin makanan sehari-hari mereka, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Jadi bagaimana makanan mini ini berkontribusi pada langsing Anda? Pas dalam sehat,camilan protein tinggi Membantu menjaga kadar gula darah - yang membuat otak Anda memicu rasa lapar - dan mencegah tubuh Anda memanjakan makanan berenergi tinggi setelah apa yang terasa seperti hari yang panjang kelaparan.

Apakah Anda selalu merasa kembung setelah makan biji-bijian? Apakah Anda seorang kekasih susu tetapi terus-menerus merasa tersumbat? Banyak dari kita mencoba untuk bekerja melalui masalah-masalah ini, menyikat tubuh kita seperti mereka bukan masalah. Namun pada kenyataannya, mereka mungkin tanda-tanda intoleransi makanan atau alergi, yang dapat berkontribusi terhadap peradangan ekstra, sistem kekebalan tubuh yang melemah, dan penambahan berat badan. Belajarlah untuk mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda dengan memperhatikan ketidaknyamanan dalam jurnal makanan. Atau panggilan di pro-inilah15 tanda Anda harus pergi menemui ahli gizi.

Salah satu nutrisi yang digunakan untuk mendapatkan rap buruk, jenis yang tepatlemak sehat-Seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun - dapat mengisi Anda, memastikan tubuh Anda dapat menyerap vitamin yang larut dalam lemak, dan mungkin benar-benar membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan kadar pembakaran lemak, hormon yang meningkatkan metabolisme seperti adiponektin .

Menghabiskan waktu untuk membuat piring makanan Anda terlihat cantik akan terbayar dalam jangka panjang - dan kita tidak hanya berbicara tentang fakta bahwa Anda akan membuat suka ekstra di Instagram. Taktik ini dapat membantu mendorong Anda untuk memuat piring Anda dengan sayuran yang lebih berwarna dan segar, dan bahkan dapat membuat makanan Anda terasa lebih enak! Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. menemukan bahwa ketika peserta menghabiskan waktu mempersiapkan makanan yang mereka buat - yang akhirnya akan Anda lakukan untuk memastikan Anda memiliki piring yang sempurna gambar - mereka benar-benar menemukan makanan secara signifikan lebih memuaskan daripada mereka yang menyiapkan makanan untuk mereka, Bahkan jika makanan itu "sehat."

Asupan serat yang memadai sangat penting untuk diet seimbang karena macronutrien ini membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama, membersihkan isi perut Anda, dan jenis serat larut tertentu - yaituPrebiotik.-Bahkan memberi makan bakteri membantu yang hidup di usus Anda. Ketika gut Anda mengunyah prebiotik ini, mereka memfermentasi mereka menjadi asam lemak anti-inflamasi yang telah diketahui mematikan gen lemak Anda sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori. Ditambah lagi, memberikan bioma perut Anda dengan bahan bakar akan membantu memperbaiki usus lepas kulit yang telah rusak oleh diet tinggi lemak, gula tinggi.

Daripada memeras kalori, coba makan lebih banyak protein selama setiap makan - dan ya, itu termasuk dalam mangkuk pasta yang sarat karbohidrat itu juga. Makronutrien pencernaan lambat ini membantu mengurangi nafsu makan, mengidam squash, dan meningkatkan metabolisme Anda dengan secara langsung memelihara otot-otot yang terbakar kalori Anda. Cinta Smoothie? Ada banyakbubuk protein Di sana yang benar-benar akan meningkatkan permainan blender Anda.

Dan hanyasantai. Ketika Anda terus-menerus stres, tubuh Anda mengeluarkan hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Dan itu berita buruk untuk perut Anda. Karena kortisol secara evolusi terkait dengan mengingatkan tubuh Anda untuk bahaya eksternal (seperti yang beruang berlari ke arah Anda) dan kadar glukosa darah rendah, ia memaksa tubuh Anda untuk menyimpan lemak dan menghidupkan rasa lapar Anda, artinya Anda akan mulai mendambakan donat itu bahkan Perutmu sebenarnya penuh.

Jika Anda pernah menghitung kalori sebelumnya, Anda tahu bahwa itu dapat menyedot kesenangan keluar karena membuatnya merasa lebih seperti pekerjaan kedua dan hanya meningkatkan risiko menderita rasa bersalah makanan. Jangan biarkan hidup Anda berputar di sekitar diet Anda. Sebaliknya, picket diet Anda di sekitar kehidupan yang sehat. Percayalah, begitu Anda mulai, Anda akan belajar menikmati wahana sepeda, cukup tidur, dan memasak di rumah. Segera, mempertahankan diet sehat hanya akan menjadi bagian dari gaya hidup baru Anda.

Menuai manfaat darimakanan vegan Tanpa daging yang sepenuhnya menghindari! Studi setelah studi menunjukkan bahwa mereka yang makan paling sedikit daging cenderung mengalami obesitas, memiliki BMIS yang lebih rendah, dan kadar lemak tubuh paling sedikit. Bukannya daging adalah musuh, hanya saja makanan protein tinggi ini cenderung mengisinya sebelum Anda dapat mencari jalan ke sayuran, yang diketahui memiliki perkelahian lemak, kekuatan pemangkasan pinggang.

Sementara minuman fermentasi seperti anggur dan bir boleh dimiliki dalam jumlah sedang, minum berlebihan dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit hati, diabetes, dan bahkan kanker tertentu. Dan minuman kembali slogging akhirnya berakhir dengan kalori ekstra. Bahkan, peningkatan konsumsi alkohol selama liburan adalah salah satu alasan Anda dapat memperoleh pound ekstra pada minggu Anda! Selain itu, ini dia30 lebih banyak kebiasaan liburan terburuk untuk pinggang Anda.

Berbicara tentang makanan fermentasi, Anda harus makan lebih banyak dari mereka! Jika Anda tidak terbiasa, makanan fermentasi - seperti bit Kvass yang ditunjukkan di atas, sauerkraut, yogurt, kimchi, roti penghuni pertama, dan bahkan bir dan anggur - penuh dengan bakteri yang menguntungkan yang dikenal sebagai probiotik. Ketika dicerna, probiotik ini berspekulasi untuk dapat menjaga mikrobioma usus Anda (populasi lebih dari 100 triliun bakteri yang hidup di perut Anda) seimbang. Ketika komunitas bug Anda berada di luar kils, penelitian telah menemukan gejala seperti penambahan berat badan, depresi, peningkatan hormon kelaparan, dan lebih banyak mengidam untuk makanan berlemak dan manis, yang memberi makan bug yang berbahaya ke bingkai Anda. Jika Anda ingin tahu bagaimana semua berhasil, baca lebih lanjut tentang probiotik dan bug perut diSeberapa baik kesehatan usus dapat mengubah hidup Anda.

Karena menciptakan kebiasaan sehat membutuhkan waktu, pastikan untuk meninggalkan ruang untuk kesalahan selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Idenya sederhana: makan saja dengan sehat 80 persen dari waktu dan biarkan 20 persen dari waktu untuk berbelanja secara royal. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa bersalah dan stres jika terjadi pada sepotong pizza di pesta belakang sepupu Anda. Cobalah untuk menjaga bar tinggi pada indulgensi Anda. Misalnya, buat makanan penutup buatan sendiri Anda sendiri menggunakan bahan-bahan berkualitas alih-alih membeli kue yang dikemas dan diproses.

Tentu, sampah yang dikemas bisa nyaman, tetapi dapatkah buah dan sayuran ketika Anda membelinya sendiri! Makanan ultra-olahan - yang terbuat dari zat yang umumnya tidak digunakan dalam memasak seperti rasa, warna, pengemulsi, dan roti seperti aditif lainnya, soda, kue, dan makanan beku, membuat 90 persen gula tambahan yang mengejutkan rata-rata Amerika mengkonsumsi. Mengganti sampah dengan makanan asli akan meningkatkan rasa kenyang Anda dan membantu Anda membersihkan tubuh Anda dari bahan-bahan buatan yang mendorong. Untuk swap makanan sederhana untuk makanan olahan tergelincir diet, periksa ini15 opsi buatan sendiri untuk makanan olahan terburuk.

Dan itu tidak hanya terbatas pada soda. Kami juga berbicara tentang milkshake, franken-coffee, dan teh botolan. Itu karena kalori dari minuman manis tidak disertai dengan nutrisi lain, dan seringkali hanya membuat Anda merasa lapar. Jauh lebih memuaskan untuk makan makanan - dan itu lebih sehat juga. Bahkan, bahkan didukung oleh sains! Energi yang diperoleh dari cairan minum telah terbukti kurang memuaskan daripada kalori dari makanan padat, yang menyebabkan kita minum lebih banyak (dan lebih banyak kalori) sebelum kita merasa puas, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Hanya untuk melihat betapa buruknya tumpukan favorit Anda di antara paket, lihat laporan eksklusif kami:70 soda paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Kita tahu hidup kadang-kadang menghalangi - apakah itu pekerjaan, perjalanan, atau ekstrakurikuler dengan anak-anak - dan itu memotong rutinitas latihan Anda. Tapi itu bukan akhir dunia. Sama selama Anda mendapatkan detak jantung dan darah Anda memompa dengan berjalan melalui lorong atau naik tangga bukan lift, Anda akan menjaga kesehatan dan tubuh Anda dalam bentuk. Plus, sebuah penelitian yang diterbitkan diBMJ Menemukan bahwa berjalan satu menit dua kali satu jam bisa meminimalkan paku dalam gula darah dan kadar insulin pasca makan yang lebih rendah pada peserta yang kelebihan berat badan. Dan itu dapat langsung berkorelasi dengan lebih sedikit kalori yang disimpan sebagai lemak dalam jangka panjang. Anda tidak harus mematuhi rejimen Anda - hanya secara realistis. Dan ketika Anda tidak punya waktu untuk memompa besi, periksa ini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.

Hampir semua sayuran mengandung sekelompok senyawa yang dikenal sebagai antioksidan, tetapi beberapa sumber terbaik adalah blueberry, teh hijau, dan apel. Senyawa spesifik bervariasi di antara buah-buahan dan sayuran, tetapi mereka semua cenderung memiliki satu kesamaan: mereka mengepel radang, radikal bebas DNA yang berkontribusi pada penyakit yang berkisar dari penambahan berat badan ke Alzheimer dan kanker. Bahkan, ulasan terbaru yang meneliti lebih dari 1,5 juta orang diJurnal Asosiasi Osteopathic Amerika membuat koneksi dengan peningkatan risiko kematian dan konsumsi daging. Para ahli berspekulasi penalaran di balik korelasi adalah bahwa orang yang makan banyak daging merah juga cenderung makan lebih sedikit makanan berbasis tanaman, sehingga mereka mengkonsumsi lebih sedikit antioksidan dan nutrisi pelindung mereka.

Tidak hanya karena banyak dressing saladmemiliki lebih banyak gula daripada sirup cokelat, tetapi karena membuat dressing salad Anda sendiri berarti Anda dapat menggunakan bahan-bahan yang paling sehat. Daripada minyak kedelai inflamasi yang digunakan dalam hal-hal kecil, ambil sebotol minyak zaitun virgin ekstra, yang fenolnya telah diketahui membantu menurunkan tekanan darah. Gabungkan dengan beberapa cuka sari apel - cairan detoksifikasi yang mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan memperpanjang perasaan penuh - beberapa mustard Dijon, garam dan lada, dan Anda siap untuk pergi!

Jangan membuat kami salah mempertahankan diet yang sehat dan seimbang adalah aspek penting dari setiap rencana pemeliharaan berat badan. Tetapi berpegang teguh pada program latihan mungkin merupakan kunci untuk menjaga pound off jangka panjang, menurut para peneliti Universitas Alabama. Para peneliti memperhatikan bahwa peserta yang berhenti berkeringat setelah menurunkan berat badan mengalami penurunan dalam metabolisme mereka sementara mereka yang terus berolahraga hanya empat puluh menit tiga kali seminggu terus menggoreng kalori pada tingkat yang sama dan dipertahankan.penurunan berat badan. Jadi pastikan untuk menambahkan beberapa pelatihan kardio dan resistansi ke dalam rutinitas Anda. Cardio akan membantu Anda membakar bir sesekali atau cheat dan pelatihan resistance akan membantu merangsang pertumbuhan otot. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat istirahat, bisep yang menonjol Anda akan membantu Anda mendapatkan dan membuat Anda memangkas.

Beratnya irisan ayam dan menyendok sendok makan beras yang tepat tidak hanya menuntut, itu membuat makan merasa lebih seperti pekerjaan daripada kebutuhan untuk memicu tubuh Anda. Sebagai gantinya, dengan mudahmengurangi ukuran porsi dengan berinvestasi dalam satu set baru piring yang lebih kecil. Ketika makanan Anda mengisi seluruh piring Anda, itu dapat menipu otak Anda agar berpikir itu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada jika jumlah makanan yang sama duduk dengan adil pada kapal yang lebih besar.

Tidak hanya air membantu mengisi Anda, tetapi menjaga diri Anda terhidrasi dapat membantu menangkal pang lapar yang disalahpahami. Itu sebabnya kami merekomendasikan membawa botol air dengan Anda di mana-mana - pastikan itu bukan variasi plastik. Botol plastik dibuat dengan bisphenol A (BPA) bahan kimia meniru hormon yang dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan juga telah dikaitkan dengan obesitas: sebuah penelitian yang diterbitkan oleh peneliti Harvard menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam Urine memiliki pinggang dan peluang yang sangat besar untuk mengalami obesitas daripada mereka yang berada di kuartil terendah.

Sendam secangkir teh hijau dapat membantu Anda menurunkan stat. Bir ini penuh dengan katekin berperang-perut, sejenis antioksidan yang meledakkan jaringan adiposa dengan merevisasikan metabolisme Anda sambil meningkatkan pelepasan lemak yang disimpan dari sel-sel lemak. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang menggabungkan kebiasaan sehari-hari empat cangkir teh hijau dengan sesi keringat 25 menit kehilangan dua pound lebih dari berolahraga yang tidak minum Elixir yang meleleh. Menakjubkan! Plus, jika Anda menukar Cuppa Joe manis untuk minum teh, Anda akan menghemat kalori ekstra di atas yang terbakar oleh metabolisme Anda yang didorong.

Berencana untuk membatasi konsumsi junk food Anda? Mulailah dengan mendapatkan diet Anda Kryptonite dari dapur. Ketika Anda menjaga kejahatan Anda terlihat di counter dapur atau di ruang penyimpanan utama, Anda mengatur diri untuk kegagalan. Sebaliknya, sembunyikan simpanan Anda dalam wadah buram atau di belakang kabinet Anda di belakang camilan yang lebih sehat. Dengan begitu, Anda akan diingatkan tentang tujuan tubuh Anda setiap kali Anda berusaha menyerah pada keinginan.

Tahukah Anda perasaan penuh tidak hanya bergantung pada berapa banyak makanan yang Anda makan? Itu juga dapat bergantung pada berapa banyak tidur yang Anda dapatkan. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup kualitas tutup, tubuh Anda meningkatkan kadar hormon kelaparan Ghrelin dan mengurangi hormon secatu leptin - mengakibatkan rasa lapar yang tidak diuntikkan. Akibatnya, diri Anda yang kekurangan tidur dapat terus mendambakan makanan dan akhirnya makan lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak lapar secara fisik. Ikuti tips ini-12 makanan tidur terbaik untuk menurunkan berat badan-Itu tidak hanya akan membantu Anda tertidur lebih cepat tetapi membuat Anda tetap lebih lama.

Meskipun Anda harus bangga dengan diri Anda untuk mencapai tonggak penurunan berat badan, itu tidak berarti hadiah Anda harus mencakup sebagian besar dari suguhan favorit Anda, berlemak dan manis - itu hanya resep untuk mendapatkan bobot yang baru saja hilang. Sebaliknya, berupaya untuk menghargai diri Anda dengan cara-cara non-makanan, seperti mendapatkan manikur, berbelanja di kelas kebugaran, atau akan menonton film di teater. Ketika Anda mulai menghapus dasi antara emosi dan makanan, Anda akan mulai melihat perubahan dalam gaya hidup Anda, dan akan lebih mudah untuk makan dengan sehat bergerak maju. Berbicara tentang perubahan, apakah Anda melihat ini33 hack dapur yang akan mengubah hidup Anda?