Good Lifestyle

Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan setiap pagi untuk meledakkan lemak sepanjang hari. Anda dapat melakukan yang lebih baik - dan harus.

Sarapan protein tinggi dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang yang dijamin. Sains membuktikannya, menurut bukuZero Belly Breakfasts.. Orang yang kehilangan 30 pound atau lebih, 80% menjaga berat badan dengan makan sarapan protein tinggi setiap hari, menurut sebuah studi yang dilakukan olehRegistry Kontrol Berat Nasional.

Baca terus untuk pilihan gizi untuk kebiasaan sarapan terburuk Anda dan kesalahan yang Anda buat secara membabi buta - dan kemudian coba iniKebiasaan sarapan terbaik untuk menjatuhkan 5 pound dan persediaanmakanan paling sehat untuk dimakan sekarang sebagai gantinya.

Anda disuruh makan segera setelah Anda bangun, tetapi mungkin menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda belum menginginkan makan. Dengarkan Tubuh Anda: "Coba tunduk ke sinyal kelaparan / kenyang alami Anda dan sarapan hanya setelah Anda benar-benar lapar secara fisik. Tubuh Anda lebih tahu tentang berapa banyak dan kapan Anda perlu makan," kata Anda.Hever Julieanna, MS, RD, CPT, ahli diet berbasis nabati, dan penulisDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. Jangan menunggu sampai Anda kelaparan; Ini dapat menyebabkan pilihan yang buruk dan makan berlebihan. Jika Anda berminat untuk sesuatu yang menyegarkan dan tidak terlalu "perasaan berat" coba salah satunyaResep smoothie untuk penurunan berat badan!

Tidak ada flasher di sini, tetapi bernilai pengingat peringatan: "Memulai hari dengan sarapan besar lemak tinggi, natrium tinggi akan memberi Anda perut kembung dan Anda akan merasa lamban sepanjang hari!" seru ahli gizi selebriti.Lisa defazio., MS, RDN. "Dibutuhkan banyak pekerjaan bagi tubuh Anda untuk mencerna kalori itu dan Anda akan mengantuk,bengkak, dan tidak produktif. Lewati 'Grand Slam' dengan telur, bacon, sosis, pancake, cokelat hash, [dan seterusnya] dan perut Anda akan berterima kasih! "Dan ketika Anda keluar untuk makan, pastikan untuk menjauh dari ituSarapan restoran terburuk di Amerika.

"Makan serat dalam jumlah besar di pagi hari akan membuatmu Gassy," Warns Defazio. "Ya, serat itu penting, tetapi jangan overdosis di atasnya. Sejumlah besar pada satu duduk akan membuat Anda sangat kembung dan gassy pada pagi hari. [Pastikan untuk] minum banyak air saat Anda makan serat untuk memindahkannya Melalui saluran pencernaan. Kalau tidak, itu bisa macet! " Dan pastikan untuk menghindariMakanan "kaya serat" terburuk untuk penurunan berat badan, Banyak di antaranya Beckon dari rak belanjaan dan mengklaim sebagai bintang di makanan pagi Anda.

"Makanan yang tampaknya tidak bersalah ini hampir selalu sarat dengan tambahan gula," PerhatianLisa Hayim., Rd, dan pendiri kebutuhan suntik. "Bahkan, sebagian besar perusahaan menggunakan sinonim atau kata-kata alternatif untuk 'gula' tua biasa untuk menyamarkannya. Saat memilih granola, cari 'tidak ada gula' yang ditambahkan dan menjauhi gula kelapa, agave, bahkan evaporasi jus tebu."

Jadi, mungkin resolusi Tahun Baru Anda adalah untuk mengikuti peristiwa saat ini dengan lebih baik. Maaf orang-orang, masih bukan alasan yang baik untuk menyalakan tabung saat Anda makan. "Difokuskan pada TV menghilangkan kesadaran makan dan apresiasi rasa dan tekstur makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, serta ukuran porsi yang Anda makan," katakanlahSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. Sebaliknya, luangkan waktu untuk makan perlahan dan penuh perhatian, mengunyah setiap gigitan secara sadar dan tanpa gangguan dari tabung OL '.

"Kebanyakan orang menyadari bagel yang dimuat karbohidrat dengan noda keju krim mungkin bukan pilihan yang paling sehat karena biasanya berkontribusi lebih dari 500 kalori. Tetapi bahkan jika Anda hanya makan semangkuk oatmeal atau sepiring buah yang sehat, Itu masih bumerang, "jelas si kembar nutrisi. "Anda mencerna karbohidan dalam beberapa jam, dan tanpa protein untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama, Anda akan kelaparan pada pertengahan pagi. Juga, setelah Anda mencerna karbohidrat tanpa sumber protein, gula darah Anda dengan cepat turun dan Anda. Aku akan mendambakan pick-me-up, kemungkinan dalam bentuk tercepat, kamu bisa mendapatkannya-gula! " Apa yang harus dilakukan? Memilihkarbohidrat yang dipenuhi serat Dan pastikan untuk memiliki protein tanpa lemak dengannya. Keduanya akan menjaga kadar gula darah stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak menemukan diri Anda di mesin penjual otomatis tengah pagi. Contoh sempurna akan menjadi semangkuk kecil oatmeal dengan telur atau denganyogurt Yunani.

Apakah Anda melewatkan mangkuk karena Anda hanya chillin di sofa dengan kru tonton hari ini atau karena Anda terlalu tergesa-gesa untuk merepotkan dengan piring, menempelkan tangan Anda dalam kotak sereal adalah tidak-tidak. "Ketika Anda melakukan ini, kontrol porsi tidak ada karena hampir tidak mungkin bahkan untuk mengetahui berapa banyak yang Anda konsumsi," saran si kembar nutrisi. "Sebuah kotak dapat menampung 10 porsi atau lebih. Dan bahkan jika Anda memiliki tiga porsi, Anda mungkin tidak akan mengetahuinya karena tidak membuat penyok besar di dalam kotak. Terlalu mudah untuk makan ratusan kalori tanpa batas." Mengukir waktu untuk menetapkan tempat di meja dan makan dari mangkuk dengan peralatan nyata. Ini dialebih banyak bukti bahwa makan penuh perhatian adalah kunci penurunan berat badan.

Pikirkan Anda membuat pilihan yang baik? Awas. "Ya, buahnya sehat dan kaya akan antioksidan, tetapi jika Anda tidak menambahkan protein ke dalam campuran, Anda akan terganggu oleh rasa lapar Anda satu atau dua jam kemudian," Jelaskan si kembar nutrisi. "Ini akan lebih dari kemungkinan mengakibatkan Anda perlu melakukan perjalanan putus asa ke mesin penjual otomatis di mana Anda dapat mengambil hal pertama yang Anda lihat." Pertimbangkan ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang Untuk banyak ide pagi!

Di luar hanya yogurt rendah lemak, juga penting untuk menghindari menjaga rezim sarapan rendah lemak pada umumnya. "Otak kita sebagian besar adalah orang yang gemuk dan sadar kesehatan yang mencoba menurunkan berat badan akan memotong lemak untuk memotong kalori. Tetapi Anda perlu mengingat bahwa lemak meningkatkan rasa kenyang yang membuat Anda tidak menginginkan makanan lebih lama," saranRebecca scritchfield., Penulis RDN dariKebaikan tubuh. "Kami juga membutuhkan lemak untuk menyerap vitamin-a, D, E, K - yang memainkan peran kuat dalam fungsi tubuh kita, dari penglihatan ke metabolisme. Jadi, bawa kembali mentega (di sayuranmu)!"

Kita tahu, kita tahu, mereka adalah emas Instagram - tetapi mereka mungkin tidak selalu sehat seperti yang Anda asumsikan. "Jika Anda telah melompat pada Smoothie Bowl untuk Bagwagon Breakfast, Anda dapat dengan mudah menyabot gol makan sehat Anda dengan menyerah pada porsi distorsi. Mudah untuk berlebihan dengan titik mangkuk smoothie dan topping," Casing Liz Weiss, MS, RD makan, MS, RD. Makeover Moms. "Simpan bagian-bagian ke sekitar satu cangkir dan perhatikan topping dengan menjadi berat pada buah segar tetapi menjaga keripik kelapa dan kacang kelapa yang lebih tinggi ke segenggam kecil."

"Sementara yogurt, secara umum, dapat menjadi sumber protein, kalsium, dan probiotik yang baik, manfaat itu dibatalkan oleh kadar gula yang tinggi jika yogurt dibumbui," penawaranRebecca Lewis, Rd Untuk layanan pengiriman kit makanan populer Hellofresh. "Jika Anda menikmati yogurt, pilihlah yang tidak beraroma dan pilihYogurt Yunani., yang biasanya lebih rendah gula dan lebih tinggi dalam protein. "

"Jika Anda pergi ke sambungan makanan cepat saji [untuk mengambilSarapan Sandwich], Anda akan mendapatkan sekitar 300 kalori ekstra lebih dari sarapan yang akan Anda makan di rumah. Dan jika Anda melakukan ini tiga kali seminggu, Anda akan mendapatkan delapan pound selama setahun, "hati-hati si kembar nutrisi." Plus, Anda biasanya akan makan berlebihan natrium dari sambungan makanan cepat saji, yang berarti Anda berada. sekarang memulai hari Anda melakukan angka di hati Anda dan merasa kembung. "Anda lebih baik memilih untukMakanan cepat saji rendah natrium memesan.

Pernah memperhatikan Anda dapat memilih seluruh jus apel tetapi Anda tidak bisa makan tiga apel dalam satu duduk? "Sementara kita semua perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran - dan jus buah memang memiliki buah di dalamnya - apa yang hilang adalah semua serat yang biasanya ikut dengan buah," kata Lewis. "Bahkan dengan jus buah 100 persen, apa yang akhirnya Anda konsumsi adalah minuman tinggi kalori dan gula tinggi, bahkan dengan porsi empat ons kecil!"

Makan berlebihan di kemudian hari karena Hangry-ness pasca-sarapan? Tidak, terima kasih. "Jus hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi, tetapi jika jus Anda hanya mencakup segenggam sayuran sehat, kemungkinan besar itu tidak akan membuat Anda puas atau memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melewati Harimu, "Bagikan kembar nutrisi. "Kamu akan merasa lelah dan mendambakan lebih banyak makanan karena minuman akan kekurangan protein dan biasanya serat, yang merupakan dua hal yang perlu Anda puas." P. Dengan segala cara, menyesap jus hijau yang sehat (seperti yang ini!) Tetapi pastikan Anda memasangkannya dengan protein dan serat untuk makan seimbang.

"Jika Anda bergegas melewatinya, Anda mungkin perlu melambat! Butuh waktu untuk sinyal dari perut Anda untuk sampai ke otak Anda bahwa Anda baru saja makan. Lambat, letakkan garpu Anda di antara gigitan, cobalah untuk meregangkan. Makanan Anda menjadi 20 menit penuh, dan berhenti makan ketika Anda sedang-penuh, "saran Lewis. Jika semua yang Anda makan adalah bilah nutrisi cepat saat berada di gawang, cobalah makan dan mengunyahnya juga.

Sudah waktunya untuk mengembalikan sinar matahari ke telur Anda dengan kuning telur omega-3. Mereka adalah sumber besar kolin dan vitamin D yang terbakar lemak, yang telah dikaitkan dengan penguranganlemak perut. Mencari rempah-rempah telur pagi Anda? Lihat iniHal rahasia yang tidak pernah Anda pikirkan dengan telur.

Sudah waktunya untuk memotong garam, menyarankan Hayim. "Begitu banyak pilihan sarapan favorit kami dengan garam. Hash Browns, gandum memasak cepat, bacon, dan bahkan telur (disiapkan di restoran) dapat dimuat dengan natrium. Sodium menyebabkan Anda mempertahankan air, yang membuat Anda kembung dari Mulai hari itu, "kata Hayim. Mengabaikan konten natrium dalam makanan adalah salah satu yang palingkesalahan Umumorang membuat. Sama seperti tambahan gula, natrium dapat menyelinap ke berbagai makanan, dan mengonsumsi terlalu banyak dari itu dapat menempatkan Anda pada risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.

Jika Anda suka berikan telur atau gandum Anda lebih banyak, cobalah meraba-raba dengan serpihan cabai merah, paprika, cabai atau bahkan kunyit atau mustard bubuk.

Hanya karena "tradisional" tidak berarti aman. "[Makan makanan semacam ini] tidak hanya akan mendorong gain kembung dan lemak, tetapi akan menyebabkan lipemia postprandial - kondisi sementara di mana darah Anda menebal dari lemak, kolesterol, dan radikal bebas melayang di sekitar arteri Anda. Melakukan ini secara teratur mempromosikan Keuntungan, obesitas, dan penyakit kardiovaskular, "kata Hever. "Sebaliknya, cobalah tofu scramble dan tempe bacon, yang mengandung nol kolesterol dan lemak yang menyehatkan atau semangkuk besar oatmeal dengan biji rami dan beri sehingga dosis serat yang lumayan akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetap trim dalam jangka panjang, dan membuat Anda kenyang lebih lama. " Jika Anda mengklaim Anda tidak punya waktu di pagi hari, lalu lihat daftar menakjubkan iniIde-ide sarapan sehat!

"Aku tidak melewatkan sarapan," katamu. "Aku hanya punya kopi!" Tidak begitu cepat. "Hanya secangkir kopi tidak membuat makan. Jika Anda ingin menghindari bergaul, maka Anda memerlukan energi - dan bukan hanya kafein," kata Scritchfield. "Saya suka memasukkan bahan-bahan smoothie dalam blender dan mendinginkannya semalam jadi hanya tiga menit dari pagi saya dan saya dapat menyesapnya dalam perjalanan ke tempat kerja. Jika menyiapkan makanan bukanlah pilihan, setidaknya membuatnya menjadi dan-pergi makan. "

Mengambil kombo atau nilainya makan di drive-thru adalah perbedaan antara menempelkan 100 kalori tambahan dan tidak.Sarapan kombo makan Sering termasuk lebih dari satu item menu, apakah itu sandwich sarapan dengan sisi cokelat hash atau sepiring telur orak, bacon, hashbrown, dan biskuit dengan saus. Anda lebih baik memesan makanan secara individual, jadi Anda tidak akan mengkonsumsi kalori ekstra.

Kopi atau teh cuppa, yaitu. "Secangkir kopi yang sehat dapat [berkontribusi pada ranjap pon] Jika Anda menambah krim lemak manis. Sebaliknya, coba beralih ke susu kedelai bebas gula, susu rami, susu almond, atau susu gandum. Setelah beberapa hari, selera Anda Buds akan menyesuaikan dan Anda tidak akan melewatkan gula dan gemuk yang sarat dan lemak, "kata Hever.

Turunkan kaleng bahan kimia atau botol air gula, stat! Jika Anda bukan kipas kopi dan membutuhkan bangun instan, maka apa yang perlu Anda temukan adalah teh sempurna Anda. "Aku penggemar berat Matcha, yang merupakan teh hijau yang sangat kuat," kata jurnalis makanan Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Dan jika kamu tidak memiliki kesabaran untuk memipkan teh panas untuk dingin atau kamu lebih dari orang smoothie, smoothie teh juga pilihan yang luar biasa!"

Tidak hanya melewatkan sarapan gerakan berisiko karena dapat menyebabkan makan berlebihan, tetes metabolisme, dan banyak lagi, memukul tombol tunda adalah melakukan kerusakan ganda. Anda sudah mengganggu tidur Anda dengan alarm Anda, jadi Anda mungkin bangun dan bergizi. "[Menekan tombol tunda] secara negatif mempengaruhi hormon Anda - termasuk faktor pertumbuhan dan kortisol - yang secara tidak menguntungkan memengaruhi lemak perut," kata si kembar nutrisi, lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT, CDN, CFT, CPN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Jangan menetapkan alarm Anda untuk memukul waktu tunda demi waktu. Atur alarm Anda untuk sedikit nanti dan bangun segera setelah alarm Anda mati. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya, tetapi Anda akan menghargai a Sedikit tidur ekstra, seperti wasiat pinggang Anda. "

Kopi sendiri tidak buruk untuk pinggang Anda dan kafein bahkan dapat membantu Anda untuk bekerja lebih keras dan membakar beberapa kalori ekstra. "Tapi Trendikopi antipeluru Persediaan sangat sedikit nutrisi dan 441 kalori-80 persen di antaranya adalah lemak jenuh arteri - yang tentunya tidak baik untuk pinggang Anda, "kata si kembar nutrisi." Meskipun disarankan alih-alih sarapan, itu menggantikan nutrisi yang biasanya -Dense Meal yang mengandung antioksidan, serat, dan makanan seperti oatmeal, telur rebus, dan beri. Kopi antipeluru tidak memiliki serat atau protein, yang keduanya merupakan rekomendasi teratas sebagai bagian dari sarapan yang menyediakan rasa kenyang yang tahan lama. "Kami berpikir tren kopi ini sama seriusnya dengan kebangkitan Scrunchie baru-baru ini.

Hanya ew. Tapi dengarkan kami. "Sementara Anda mungkin suka beralih ke Soda untuk sesuatu yang manis dan Anda menikmati pick-me-up cepat dari kafein dan gula, soda sama sekali tanpa nutrisi. Ditambah lagi, gula dan kafein dapat menyebabkan gula tinggi diikuti oleh tabrakan itu. Mengirim Anda ke pencarian panik untuk lebih banyak makanan, "kata si kembar nutrisi. "Ini bisa menyebabkan makan berlebihan. Belum lagi, minum soda pada perut kosong dapat menyebabkan masalah perut dan iritasi dan berkontribusi pada segala sesuatu mulai dari gangguan pencernaan!"

Kami mendapatkannya - kadang-kadang kami terlalu lelah, terlalu malas, dan terlalu lapar untuk apa pun selain dari sisa pizza atau kue ulang tahun. "Tapi jangan lakukan itu!" Mendesak defazio. "Pikirkan tentang bagaimana perasaanmu sepanjang hari! Lemak dan garam dari pizza dan gula dari kue adalah resep untuk kembung, kelelahan, dan gula darah."

Anda tidak ingin menjadi angkuh tentang makronutrien penting ini. "Sangat mudah untuk memuat karbohidrat seperti bagel, croissant, dan sereal untuk sarapan. Tetapi protein adalah faktor kunci dalam kenyang dan menjaga gula darah Anda stabil untuk periode waktu yang lebih lama," menawarkan Hayim. "Dibandingkan dengan makanan karbohidrat tinggi, makanan protein tinggi dikaitkan dengan gula darah tingkat hingga tiga jam setelah konsumsi makan." LihatlahMakanan terbaik untuk sarapan protein tinggi dan tinggalkan tepian pertama Anda puas stat!

Protein adalah salah satu makronut paling penting untuk membangun otot dan memiliki rasa kenyang, tetapi jika Anda berlebihan (0,45 gram per pon untuk pria dan 0,35 gram per pon untuk wanita), protein tambahan disimpan sebagai lemak. Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein - baik-baik nabati dan diturunkan hewan - terkait dengan peningkatan risikogagal jantung.

"Ini mempengaruhi pinggang Anda lebih dari yang disadari kebanyakan orang," kata kembar nutrisi. "Setiap proses dalam tubuh Anda berlangsung dalam air - dari membantu menyiram limbah dari titik usus Anda ke fungsi metabolisme Anda secara efisien. Juga, asupan air yang tidak memadai dengan cepat menyebabkan dehidrasi, dan bahkan sedikit dehidrasi segera berdampak pada tingkat energi; ini mengakibatkan membutuhkan lebih banyak tidur dan kurang aktif, yang pada gilirannya sama dengan lebih sedikit kalori yang terbakar, pinggang yang lebih besar, "dan aMetabolisme melambat.

"Generasi yang lebih tua mendengar kata-kata seperti 'dedak' atau 'rendah lemak' dan langsung berasumsi itu adalah pilihan sehat," kata Hayim. Pikirkan lagi: "makanan ini, yang bisa tinggi serat, sebenarnya biasanya dimuat dengan tepung olahan, gula tinggi, dan bisa tinggi natrium juga. Jangan tertipu oleh nama di penghitung roti atau pada menu . Baca label dan selalu bahan-bahannya. "Resep Muffin Tin untuk Kontrol Berat? Sekarang itu adalah kelezatan lezat, perut datar yang bisa kita dapatkan.

Punya susu untuk sarapan? Kebanyakan orang melakukannya. Dan ditambah dengan semua keju, yogurt, dan produk susu lainnya, kita cenderung turun saat sarapan, itu pasti tidak membantu kita tetap langsing. "Parit Dairy untuk sarapan untuk menghindari kenaikan berat badan yang kembung dan jangka panjang, bersama dengan masalah kesehatan lainnya," saran hever. "Sejak 65 hingga 90 persen dunia adalah tidak toleran laktosa, tubuh Anda kemungkinan akan menanggapi susu dengan cara inflamasi, berkembang perut." Cobalah rami, almond, kedelai atau susu mete di tempat susu susu di mangkuk smoothie atau sereal Anda.

Tapi hei, ini gandum! Tidak begitu cepat. "'GRANCH SELURUH' adalah istilah pemasaran dan dapat diterapkan secara longgar pada makanan jika mengandung sejumlah biji-bijian," memperingatkan Hayim. "Paling sering, meskipun, makanan mungkin mengandung biji-bijian, tetapi selain gandum biasa, atau tepung putih. Inimakanan juga harus mempertahankan umur simpan yang panjang, jadi dipompa dengan pengawet, natrium, dan rasa buatan dan kekurangan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan. "Baca labelnya kembali jika Anda melihat salah satu kata-kata bendera merah itu!

"Kenapa sarapan selalu dikaitkan dengan susu, telur, roti, bacon, sereal, dan buah? Bagaimana dengan sayuran? Mereka ditinggalkan dari campuran makan pagi terlalu sering, dan itu berita buruk untuk konsumen yang sadar berat badan," NasihatLiz Weiss., Ms, Rd of Meal Makeover Moms. "Sayuran adalah kesesuaian sempurna untuk sarapan sehat. Mereka secara alami rendah kalori, diisi dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, dan mereka kaya serat, yang mengisi dan memuaskan. Beberapa cara favorit saya dan beraroma favorit saya Untuk meningkatkan asupan sayuran Anda saat sarapan: Tambahkan tumis bayam dan loncpers untuk omelet; mencampur labu bubur menjadi pancake; memadukan bayi kale dan mentimun ke smoothie 'hijau' Anda; atau melakukan apa yang dilakukan orang Eropa dan tomat jamer dan menyajikannya dan melayani Sebagai sisi dengan sarapan gurih favorit Anda. " Apakah mulutmu berair sekarang?

"Ketika Anda makan hal yang sama berulang kali, Anda akan bosan. Dan kemudian waktu Anda menghabiskan waktu makan - salah satu kesenangan terbesar hidup - kurang menyenangkan," kata Britchfield. "Variasi adalah bumbu kehidupan dan itu membantu memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi juga. Saya suka bust makan makanan dengan ide-ide sarapan non-tradisional seperti tuna dengan alpukat atau kacang hitam dengan telur di atas."

Jika Anda dalam keadaan darurat, Anda dapat melakukan yang lebih baik daripada meraih beberapa kenari dari tas dan berpura-pura sakit otak, pilihan pinggang-sehat adalah semua yang Anda butuhkan. "Kacang sehat dan mengandung vitamin, mineral, dan lemak baik untukmu, tetapi mereka tidak mengandung karbohidrat," kata si kembar nutrisi. "Otot dan otot-otot Anda membutuhkan karbohidrat untuk bahan bakar. Tanpa karbohidrat, Anda akan merasa lelah dan seperti Anda perlu tidur siang. Anda juga dapat menginginkan pick-me-up energi dan beralih ke hal pertama yang Anda temukan: Gula!"

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, tidak semua produk bebas gluten lebih sehat daripada rekan gandum mereka. Bahkan, sebagian besar roti bebas gluten dibuat dengan biji-bijian olahan gula-tayang darah, nasi putih, dan tepung kentang. Jadi, jika Anda memiliki penyakit celiac atau memiliki sensitivitas gluten, pilih roti bebas gluten dengan campuran biji-bijian dan biji-bijian bebas gluten secara alami, seperti Amaranth dan Millet.

"Sementara makanan ini dengan mudah dengan cepat memberi Anda akses ke beberapa protein saat dijalankan, sebagian besar jeruk penuh dengan natrium untuk melestarikan daging," kata Lewis. Yuck, memang. "Semua natrium ini menyebabkan retensi air dan kembung - belum lagi efek jangka panjang dari tekanan darah tinggi!"

"Sementara mereka 'umumnya dianggap aman,'pemanis buatan Apakah sintetis dan tidak wajar, memiliki konsekuensi kesehatan negatif yang tidak diketahui dan tidak diketahui, dan jauh lebih manis daripada gula alami, yang membuat makanan lain tampak kurang manis dengan perbandingan, "Lewis menjelaskan." Sebagai gantinya, gunakan gula asli, tetapi dalam jumlah sedang. "

Pagi. Pening. Malas. Oh, hei roti roti pisang cokelat ganda. Terjemahan: Di mana Anda menyimpan makanan Anda bisa merusak gol sarapan sehat Anda. "Pernah mendengar keluar dari pandangan keluar? Nah, Anda tidak bisa makan hal-hal yang tidak Anda miliki, dan Anda cenderung memakannya jika mereka tidak tepat di depan Anda," saham Lewis. "Sebaliknya, tempatkan mangkuk buah-buahan dan sayuran di atas meja alih-alih camilan yang tidak sehat. Lebih baik, buah-buahan pra-potong dan persiapan malam sebelumnya sehingga Anda dapat mengambilnya [dari lemari es] saat Anda kehabisan pintu."

Yap, itu memengaruhi gol sarapan sehat Anda. "Penelitian telah menunjukkan bahwa hilang bahkan hanya satu malam tidur dapat benar-benar mendatangkan malapetaka pada cara kerja hormon nafsu makan Anda; suatu malam tidur yang buruk dapat membuat Anda merasa lapar dari biasanya keesokan paginya," kata Lewis. "Jadi, pastikan Anda mendapatkan enam hingga delapan jam tidur malam. Mulailah dengan mematikan lampu dan menahan elektronik Anda sekitar satu jam sebelum tidur."

Buah kering membuat topping kaya serat yang hebat untuk oatmeal dan tambahan yang indah untuk bar granola buatan sendiri. Tetapi karena fruktosa (gula) dalam buah menjadi lebih terkonsentrasi ketika dikeringkan, sedikit berjalan jauh. Plus, banyak perusahaan menanamkan buah-buahan kering dengan gula tambahan. Jadi jika Anda ingin menambahkan sentuhan manis ke sarapan Anda, pastikan untuk menggunakan tangan ringan dengan buah-buahan kering atau pergi untuk buah segar sebagai gantinya. Ingin lebih banyak saran tentang cara menjinakkan gigi manis Anda? Ambil salinan14 hari tidak ada diet gula hari ini. Diisi dengan swap sehat, panduan restoran, tips memasak, resep, dan banyak lagi.

Apakah Anda suka itu krim atau renyah, selai kacang adalah salah satu makanan bangunan otot terbaik yang dapat Anda nikmati setelah pornografi sach Anda. Tetapi bahkan makanan enak sepertiselai kacang dapat buruk bagi Anda jika Anda memilih jenis yang salah. Mentega kacang yang diproses dimuat dengan gula tambahan dan minyak yang tidak sehat. Mentega kacang rendah lemak juga mengemas gula tambahan untuk menebus lemak yang hilang. Jadi lain kali Anda ingin membuat roti pb atau menambahkan sendok ke smoothie Anda, pastikan untuk pergi untuk jar selai kacang alami sebagai gantinya.

Ketika datang ke nutrisi, tidak semua protein dan bar granola diciptakan sama. Beberapa batang protein tidak kekurangan permen, terutama jika mereka dikemas dengan cokelat dan gula. Banyak bar protein sebenarnya dapat memiliki lebih banyak karbohidrat daripada makro lapar-curbing, sehingga Anda mungkin merasa kurang puas setelah makan satu. Tongkat denganbar protein rendah gula dengan tidak lebih dari 13 gram gula dan tidak kurang dari 8 gram protein.

"Kamu lakukan kamu" adalah ungkapan yang bisa kita dapatkan dengan sepenuh hati, tetapi kemungkinan Anda gandum dengan cara yang terlalu manis. "Banyak klien datang kepada saya membual tentang pilihan sarapan oatmeal mereka. Kepada saya, saya sering belajar itu 'gula merah' atau bahkan rasa terdengar tidak berbahaya seperti 'apel dan kayu manis,' itu membuang kebiasaan makan sehat mereka," kata Hayim. "Oat beraroma dapat mengandung lebih dari 20 gram gula tambahan dan menyebabkan Anda mendambakan permen sepanjang hari. Sebaliknya, buat gandum Anda sendiri, tambahkan buah-buahan Anda sendiri, dan kontrol untuk gula tambahan atau bumbu yang ingin Anda tambahkan."

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita obesitas sering memilih pelat yang lebih besar. Ingatlah untuk mempraktikkan kontrol porsi dengan memilih pelat porsi yang lebih kecil. Dan bukan hanya seberapa besar piring Anda tetapi bagaimana Anda menempatkan makanan di dalamnya. Untuk sarapan, atur Veggie Perebutan di depan dan tengah dengan protein tanpa lemak dan roti panggang di samping.