Good Lifestyle

Ketika Anda berpikir "makanan cepat saji," sebuah frasa yang mungkin tidak terlintas dalam pikiran adalah "makanan sehat." Namun, dalam beberapa tahun terakhir, banyakrestoran cepat saji sudah mulai memperluas menu mereka untuk menawarkan lebih dari sekadar burger dan kentang goreng.

"Selama beberapa tahun terakhir, rantai makanan cepat saji telah menyadari konsumen menjadi semakin sadar kesehatan, dan untuk mengikuti, mereka telah menambahkan satu ton pilihan menu untuk seseorang yang mencoba tetap sehat," CatatanJonathan Valdez., Rdn., pemilik Genki Nutrition dan juru bicara untukNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.

Dan jika Anda menjalani perjalanan penurunan berat badan, itu berarti Anda akan dapat menemukan opsi yang tidak akan menghalangi tujuan Anda.

"Makanan cepat saji mendapat reputasi buruk, kadang-kadang begitu saja,karena super tidak sehat Karena opsi kepadatan berkalori tinggi (pikirkan banyak kalori, dalam jumlah kecil makanan), "kataMike Gorski, Rd., Dietitian terdaftar, pelatih kebugaran, dan pemilikMg fitlife.. "Namun, menurunkan berat badan turun untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan dengan sedikit pra-perencanaan dan kreativitas, Anda bisa sukses sambil masih makan makanan cepat saji."

Kami bertanya kepada para ahli untuk picks mereka untuk makanan makanan cepat saji paling sehat yang akan membantu Anda tetap di jalur dengan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah 19 dari pilihan mereka. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Dengan hanya 270 kalori, sandwich ini dikemas dengan biji-bijian dan sayuran yang menyediakan 5 gram serat yang memuaskan, serta 21 gram protein," kataKeri Gans., MS, RDN, CDN, penulis.Diet perubahan kecil. "Kombo ini harus membuat Anda kenyang selama berjam-jam."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"McDonald's telah mendapatkan rap yang buruk selama bertahun-tahun tetapi tidak semua yang ada di menu layak teduh. Telur McMuffin adalah sandwich sarapan klasik yang hanya 300 kalori dan mengandung 18 gram protein yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang," kata Valdez . "Lemak total 13 gram dan 6 gram (32% dari nilai harian Anda) berada di sisi yang lebih curam tetapi pameran lebih baik kalori daripada opsi lain pada menu. Itu juga memiliki bahan tambahan, sehingga Anda tidak punya Untuk khawatir bahwa Anda mendapatkan lebih dari telur, keju, dan daging Kanada pada muffin Inggris. "

"A 12 potong porsi nugget panggang berisi sekitar 200 kalori dan 38 gram protein. Opsi protein tinggi ini dipasangkan dengan sisi buah akan membuat makanan yang sangat lezat dan mengisi, yang penting bagi orang-orang dalam perjalanan penurunan berat badan," kataAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pemilikPendiram. Untuk pilihan ayam yang lebih sehat, lihat iniNugget Ayam Makanan Cepat Sehat Sehat, Menurut Dietitians.

"Dikemas dengan 27 gram protein, mangkuk isian ini mengandung 420 kkal dan hanya 3 gram lemak jenuh, membuat item ini ramah nutrisi-nutrisi," kataSilvia Carli., MS, RD, CSC, diet terdaftar dengan1and1 hidup. "Makanan juga mengandung 9 gram serat. Serat mempromosikan rasa kenyang, dan melewati usus tanpa dimetabolisme untuk energi, yang berarti bahwa itu tidak berkontribusi pada asupan kalori."

"Kadang-kadang jika Anda menghindari apa yang Anda inginkan, Anda mendambakannya bahkan lebih. Jadi, jika Anda merasa seperti burger, burger! Tapi coba dan simpel sederhana," kata Gans. "Cheeseburger klasik McDonald's hanya 300 kalori, sehingga dapat dengan mudah masuk ke dalam rencana penurunan berat badan siapa pun. Dan jika Anda benar-benar ingin memesan kentang goreng dengan ukuran anak-anak hanya untuk 110 kalori lainnya."

"Combo sup dan salad adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa sayuran ekstra di siang hari. Saya suka kombinasi khusus ini karena kacang-kacangan dari cabai menambahkan tambahan 4 gram serat ke 9 gram serat yang Anda dapatkan dari fiber dari Salad (52% dari nilai harian) dan Anda mendapatkan dosis protein yang baik (total 35 gram) sehingga kedua opsi akan membuat Anda tetap penuh dan mencegah mengidam di kemudian hari, "kata Valdez . "Apa yang lebih baik adalah bahwa Panera telah melakukan pekerjaan untuk memeskan makanan Anda untuk Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang overdoing pada ukuran porsi, yang sering dapat menyabotasi orang tanpa mereka untuk menurunkan berat badan."

"Jangan lupa menyeimbangkanmuMinuman kopi berkalori tinggi dengan iniOpsi rendah kalori di Starbucks, "kata Gorski." Beberapa kopi mereka bisa lebih dari 1.000 kalori, jadi temukan keseimbangan antara minuman favorit Anda - dan bungkus protein tinggi kalori rendah ini. "

"Hanya 360 kalori, namun dengan 34 gram protein, sandwich ini harus terbukti menjadi pilihan yang memuaskan saat bepergian," kata Gans.

"Saya menghargai bahwa Taco Bell adalah salah satu restoran cepat saji pertama untuk memposting informasi bahan dan nutrisi secara online. Kalkulator nutrisi sangat membantu ketika menemukan opsi yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda," kata Pankonin. "Favorit pribadi adalah taco lunak ayam karena setiap taco berisi 160 kalori dan 12 gram protein. Dan beberapa item menu dapat dikustomisasi sebagai gaya fresco, yang dapat menggantikan saus krim dengan tomat."

"Oatmeal selalu merupakan pilihan yang bagus ketika mencoba menurunkan berat badan. Konten serat tinggi (4 gram) membantu untuk mengisi Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama. Oatmeal di Starbucks hadir dengan paket kacang dan buah-buahan kering (parit gula merah (parit gula merah) ), "kata Valdez. "Saya biasanya akan melemparkan kacang untuk menambahkan omega-3 dan sekitar setengah dari buah kering di atas untuk memberikan rasa manis. 160 kalori mungkin tampak rendah bersama dengan 4 gram protein. Namun, ketika Anda menambahkan yogurt SIGGI, Anda menambahkan 110 kalori tambahan dan 15 gram protein. Sarapan yang jauh lebih penuh untuk melawan mengidam sebelum makan siang. "

Terkait:12 efek samping dari makan oatmeal, katakanlah diet

"Subway 6" Turki, daging ganda, tanpa keju, mayo ringan, semua sayuran. Ini adalah "Go-to" pribadi saya untuk bepergian karena saya tahu persis apa yang ada di dalamnya, protein tinggi, karbohidrat moderat, dan lebih rendah lemak - dan penuh sayuran, "kata Gorski.

"Sandwich sarapan ini dikemas dengan lemak sehat, serat, dan nutrisi protein untuk membuat Anda kenyang sampai makan siang," kata Gans.

"Salah satu cara untuk menghemat kalori saat memesan adalah untuk melupakan tortilla / nasi dan pergi untuk mangkuk salad. Memuat mangkuk salad Chipotle dengan Fajita Veggies (20 kalori), kacang (130 kalori), dan 25 kalori), dan Protein tanpa lemak, seperti steak yang hanya 150 kalori, akan membuat makanan yang memuaskan penuh vitamin dan mineral, "kata Valdez. "Semua opsi ini menjaga makanannya relatif rendah kal (makanan ini hanya 420 kalori dan 9 g lemak), tanpa membuat Anda merasa kekurangan, atau meninggalkan Anda merasa lapar setelah Anda selesai makan. Pro-tip: Dapatkan guacamole pada sisi. Ya, alpukat adalah lemak yang sehat, tetapi Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Dengan cara ini Anda dapat porsi persis berapa banyak yang Anda inginkan. Dan jika Anda menonton asupan natrium, Anda mungkin ingin pergi dengan mudah pada Salsas. Meskipun masih merupakan alternatif yang lebih baik untuk sebagian besar dressing, Pico de Gallo berisi sekitar 565 miligram natrium (sekitar 24% nilai harian). "

"Burger seperti ini bisa menjadi pilihan yang layak bagi mereka yang melakukan perjalanan penurunan berat badan. CHEESAYBURGER ini memiliki 290 kalori dan 15 gram protein," kata Pankonin. "Pasangkan ini dengan sisi irisan apel dan dapat membuat makanan yang sangat memuaskan dibandingkan dengan makan salad disiapkan dari menu. Ini lebih sedikit kalori dibandingkan dengan salad Caesar Parmesan dengan saus."

"Jika Anda akan pergi dengan sandwich ayam, ini adalah taruhan terbaik Anda. Protein tinggi dan rendah kalori menjadikannya pilihan yang bagus," kata Gorski.

"Ketika ragu, bakar! Barang-barang yang telah digoreng umumnya memiliki kandungan kalori dan lemak keseluruhan yang lebih tinggi daripada yang telah dipanggang. Belum lagi lemak dalam makanan goreng sebagian besar jenuh dan / atau lemak trans yang telah diketahui Berkontribusi pada kolesterol tinggi, aterosklerosis, dan penyakit jantung. Memilih item menu yang telah dipanggang vs Goreng tidak hanya akan membantu dalam pengejaran berat badan Anda tetapi juga membantu membuat Anda sehat-sehat, "kata Valdez. "Sandwich ini dibuat dengan ayam bakar dan porsi ganda di sub gandum 6". Ikannya bukan hanya opsi rendah lemak yang besar dengan lemak 4,5 gram dan lemak jenuh 1,5 gram (sekitar 0,9% nilai harian untuk lemak jenuh), mereka dikemas dengan nutrisi. Dan karena hanya 6 inci, Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda mungkin akan melakukannya. Menghitung karbohidrat? Minta sandwich ini di salah satu flatbreads mereka. "

"Ya, McDouble. Anda mungkin telah memikirkan sandwich ayam, tetapi McDouble sebenarnya memiliki jumlah kalori yang sama (400) sebagai McChicken, tetapi 8 gram protein, dan lebih sedikit lemak! Pasangkan dengan beberapa buah segar dan air dan itu sebenarnya tidak terlalu buruk! " kata Gorski.

Terkait:Kami mencoba setiap burger di McDonald's, dan ini yang terbaik

"Jika Anda mencari aOpsi Tanaman-Maju Itu akan memuaskan mangkuk kekuatan Taco Bell mungkin pilihan yang sangat baik, "kata Gans." Mangkuk mereka dikemas dengan serat, menyediakan 10 gram, hanya dengan 430 kalori. Untuk membuatnya 100% berbasis tanaman, meneruskan keju untuk menghemat 60 kalori lagi. "

"Makanan ini menyediakan 31 gram protein dan ramah 430 kalori. Muncul dengan 6 gram serat," kata Carli. "Buat 10 dengan menambahkan sisi buah segar untuk menambahkan vitamin dan mineral dan untuk memuaskan gigi manis." Berbicara tentang pihak, bagaimana dengan mengenang ini15 Sisi Makanan Cepat Saji yang Dihentikan Kami Ingin Kembali.