Good Lifestyle

Metabolisme. Ini adalah serangkaian transformasi kimia yang menopang dalam sel organisme hidup. Ini adalah konsep besar yang dapat dimengerti untuk merasa seolah-olah itu di luar kendali Anda. Tapi itu tidak benar!

Jika Anda bertanya-tanyaCara Meningkatkan Metabolisme, kami telah mengumpulkan 50 cara cepat dan mudah untuk merevi tungku pembakaran lemak Anda untuk membantu Anda mencapaiTujuan penurunan berat badan Itu jauh lebih cepat. Dan untuk membuat Anda tetap di jalur, pastikan Anda diisi7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda ingin memiliki berat, Anda harus makan lebih sedikit, bukan? Nah, jikaAnda tidak makan kalori yang cukup, Ini dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot, yang akan mengurangi laju metabolisme Anda. Plus, ketika Anda berhemat pada kalori, tubuh Anda memperlambat laju di mana ia membakar kalori untuk menghemat bahan bakar yang didapatnya.

"Under-fineling sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelas Carolyn Brown, MS, RD diFoodtrainers. di Manhattan. Lisa Moskovitz, Rd, CDN, dariGrup Nutrisi New York setuju: "Dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak defisiensi gizi karena tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, tetapi bisa Juga sebenarnya memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. " Alih-alih memotong kalori seperti orang gila, gunakan diet sederhana dan olahraga peretasan di bawah yang dapat membantu Anda langsing dengan cepat dan aman tanpa mengacaukan metabolisme Anda.

Bahkan ketika Anda sedang istirahat, tubuh Anda terus-menerus membakar kalori. Bahkan, 60 hingga 80 persen kalori yang Anda bakar setiap hari digunakan hanya membuat Anda tetap hidup, menurut penelitian yang dipublikasikan diPerbatasan dalam fisiologi..Studi menunjukkan "restasi metabolisme laju" dan total kalori yang terbakar jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot karena setiap pon otot menggunakan6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya. Jika Anda dapat mengemas hanya lima pound otot dan mempertahankannya, Anda akan membakar setara kalori dengan tiga pon lemak selama setahun.

TERKAIT: Pelajari caranyaTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan cara cerdas.

Ketika datang keLatihan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan, baik bobot maupun cardio tidak dapat memindahkan jarum sendiri. Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk menumpahkan pound, meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan sensitivitas insulin. SatuJurnal Internasional Obesitas Studi menemukan bahwa latihan Hiit 20 menit membantu wanita kehilangan 5,5 pound dan mendapatkan lebih banyak massa otot tanpa lemak selama 15 minggu daripada wanita yang melakukan latihan kardio yang panjang dan mantap.

Di gym, mendaftar untuk kelas HIIT, atau mengubah latihan aerobik favorit Anda, (berlari, bersepeda, bahkan berjalan) ke dalam latihan interval dengan menambahkan periode kecepatan intens (mulai dengan 30 hingga 60 detik) diikuti oleh periode istirahat ( kecepatan normal) untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan enam hingga 10 kali untuk menyelesaikan latihan pemotongan lemak. Ketika Anda menjadi lebih baik, perlahan tingkatkan jumlah waktu peningkatan intensitas.

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar - apa pun yang Anda lakukan. Memukul gym membantu Anda membangun otot dan makan protein membuat keuntungan Anda tidak mematuk dan memperlambat tarif metabolisme Anda sebagai hasilnya.

Riset telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lain, itu bisameningkatkan kalori pasca-makan terbakar 5 persen. Tujuan untuk menggabungkan beberapa protein ke dalam setiap makan dan camilan sepanjang hari.

Metabolisme - Meningkatkan makanan yang tinggi protein meliputi:

• Telur rebus
• Dada ayam
• Turki tanah
• kacang polong
• Panggul, gantungan, atau rok steak

Kebutuhan protein berbeda oleh individu, tetapi biasanya mengonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup cukup untuk menurunkan berat badan, kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis kota New York. Untuk orang 130 pon (59 kilogram), yang akan sama antara 46 dan 58 gram protein.

Dibutuhkan upaya ekstra tubuh untuk memecah biji-bijian utuh daripada biji-bijian yang lebih halus dan olahan, seperti tepung biasanya digunakan untuk membuat roti dan pasta. Anda dapat membantu menjaga tingkat metabolisme Anda meningkat dengan mengonsumsi makanan yang harus dilakukan tubuh lebih sulit untuk dicerna, seperti yang ditunjukkan pada aPenelitian Makanan & Nutrisi belajar. Peneliti Pomona College menemukan bahwa mengonsumsi seluruh makanan meningkatkan pengeluaran energi pasca-makan Anda sebesar 50 persen dibandingkan dengan makan makanan olahan.

Makanan Anda yang ditambah metabolisme adalah biji-bijian yang juga kaya serat.

• beras merah
• Havermut
• biji gandum
• Roti gandum bertunas

Jimmy Fallon baik-baik saja, tetapi sekarang saatnya untuk dvr dia dan mulai tidur lebih awal. Sebuah studi di Finlandia melihat set kembar identik dan menemukan bahwa di setiap serangkaian saudara kandung, kembar yang tidur lebih sedikit memiliki lebih banyak lemak visceral. Jika Anda tidak melakukan apa pun secara berbeda, hanya mendapatkan setengah jam ekstra shuteye akan membuat semua perbedaan. Jika Anda kurang tidur, jangan kaget jika Anda mendapatkan beberapa pound tanpa makan sedikit makanan tambahan. "Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah metabolisme," kata ahli gizi dan pelatih kesehatan holistikSeth Santoro. "Ini dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak."

Kurangnya tidur yang cukup - di bawah tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan untuk sebagian besar orang dewasa - juga mengarah pada gangguan toleransi glukosa, A.K.A. Kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan gula untuk bahan bakar. "Kita semua memiliki malam tidur yang kurang dari memadai," kata ahli giziLisa Jubilee., MS, CDN. "Tetapi jika itu hal biasa, Anda lebih baik memperpanjang tidur malam Anda daripada berolahraga, jika kehilangan lemak atau pemeliharaan berat adalah tujuan Anda."

Penelitian telah menemukan bahwa orang membakar lebih sedikit kalori ketika mereka tidur di siang hari dan mencatat jam-jam terjaga setelah matahari terbenam. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti diUniversity of Colorado di Boulder mempelajari 14 orang dewasa yang sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta studi tidur di malam hari dan tetap terjaga pada siang hari, kemudian mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal burung hantu malam. Ketika peserta tidur di siang hari, para peneliti menemukan bahwa mereka membakar 52 hingga 59 kalori lebih sedikit daripada yang mereka lakukan sambil menangkap ZZZ mereka di malam hari - kemungkinan karena jadwal berantakan dengan ritme sirkadian mereka, jam internal tubuh yang memainkan peran utama dalam fungsi-peran metabolisme. . Jika Anda tidak punya pilihan selain tidur di siang hari, bertujuan untuk memotong 50-60 kalori dari diet harian Anda.

Tidak hanya kacang, sumber protein berbasis tanaman yang bagus, mereka juga dikemas dengan serat larut dan tidak larut. Proses mencerna serat dan protein pada kacang membakar kalori ekstra, dan kedua jenis serat membantu menurunkan kadar insulin setelah pencernaan dan menyebabkan tubuh Anda lebih sedikit menyimpan lemak. Pikirkan setiap kacang sebagai pil metabolisme-meningkatkan. Satubelajar menemukan bahwa orang yang makan ¾ secangkir kacang setiap hari berbobot 6,6 pound kurang dari mereka yang tidak - meskipun pemakan kacang memakan, rata-rata, 199 kalori lebih banyak per hari.

Stres sebenarnya dapat menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurutPenelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk memperburuk keadaan, makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak dan penuh gula. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam tinggi dan tingkat metabolisme yang disebabkan oleh stres, siput dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Untuk meningkatkan metabolisme Anda, melawan stres dengan tawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang.

Jika ada satu suplemen, sebagian besar orang Amerika harus mengambil, itu vitamin D. Sangat penting untuk melestarikan jaringan otot yang membangkitkan metabolisme, tetapi para peneliti memperkirakan bahwa 20 persen orang Amerika cukup menerima diet mereka. Meskipun Anda dapat memakukan 90 persen dari nilai harian yang direkomendasikan (400 IU) dalam porsi salmon 3,5 ons, muncul suplemen harian cukup nyaman.

Sumber makanan vitamin D yang baik untuk metabolisme:

• Tuna: 68 ius per 3 ons tuna albacore putih (11% DV)
• Susu rendah lemak yang diperkaya:120 ius per cangkir (20% DV)
• Telur: 40 IU per telur goreng (7% DV)

Untuk ahli gizi Lisa Jubilee, salah satu cara terbaik dan termurah untuk memberikan metabolisme Anda, sentakan adalah minum air (dia menyarankan 20 hingga 32 ons) tak lama setelah bangun tidur. Mengapa? Saat tidur, fungsi metabolisme tubuh Anda melambat, dan kecuali Anda bangun di tengah malam untuk merangkai air, Anda tidak menggunakan cairan apa pun. Jubilee menyarankan sepenuhnya rehidrasi sebelum menekankan tubuh Anda dengan makanan atau minuman lainnya. "Klien saya yang telah menerapkan laporan ini kurang kembung, lebih banyak energi dan selera yang lebih kecil," katanya. Moto-nya untuk mendapatkan tungku batin Anda dipotong dan siap untuk hari itu: "Rehidrasi, lalu berkafeinas!"

Penurunan berat badan tidak menjadi lebih mudah dari ini: hanya minum lebih banyak air dapat meningkatkan tingkat di mana orang sehat membakar kalori, menurut sebuah studi diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar 2 gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air sebesar 1,5 liter sehari (sekitar 6 cangkir) akan membakar 17.400 kalori ekstra selama tahun ini - penurunan berat badan sekitar lima pound!

"Selalu bersiaplah untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjagaSnack sehat pada Anda, di meja Anda, di mobil Anda, "kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dananggota papan medis kami. Shapiro mengatakan bahwa jika Anda harus melewatkan sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam selama pencarian Anda untuk melihat yang terbaik, Anda dapat meningkatkan tingkat energi saat membuat pilihan sehat. "Anda tidak akan punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk chip atau menempelkan tangan Anda di Candy Bowl," katanya.

Shapiro merekomendasikan makan makanan ringan untuk menjaga metabolisme Anda bersenandung seperti:

• Almond atau kacang tawar lainnya
• Apel
• Pisang
• Chia Bars.
• Bar protein
• Buah dan Nut

Ya, ya, itu tidak memiliki kalori, tetapi minum diet soda mungkin belum memainkan kekacauan dengan tujuan memiliki perut rata. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTren dalam Endokrinologi & Metabolisme Menunjukkan bahwa minuman manis yang dimaniskan dapat mengacaukan respons metabolisme normal tubuh terhadap gula, sebenarnya meningkatkan nafsu makan! Semakin banyak minuman diet dihubungkan dengan kenaikan berat badan, sindrom metabolik dan sejumlah penyakit lainnya. (Temukanapa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah soda.)

Studi tahun 2003 diJurnal Internasional Obesitas menunjukkan bahwa diet rendah kalori yang kaya akan almond dapat membantu orang menambah berat badan. Tidak hanya lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam almond berpengaruh pada kadar insulin, kata para ilmuwan, tetapi juga memberi pengerjaan perasaan kepenuhan, yang berarti bahwa mereka cenderung berlebihan. Jadi stok dapur Anda dengan almond, kenari, danmentega mur.

Revolusi smoothie ada di sini, dan banyak orang memilasi gantang hijau rindang. Percaya atau tidak, ada downside untuk metode pengiriman yang cerdik ini. Sebagian besar dari pekerjaan tubuh-memecah tubuh sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi - telah di-outsourcing ke nutribultik dan vitamix kita. Itu berarti bahwa tubuh akan menghabiskan lebih sedikit energi daripada jika kita makan Kale, bayam, dan pisang dalam bentuk padat mereka.Smoothie. Sangat bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan memprioritaskan daging tanpa lemak, ikan, sayuran berserat dan buah, Anda mengendarai TEF (efek termik dari makanan, "atau tingkat metabolisme Anda setelah makan) dan mengeluarkan lebih banyak kalori pada pencernaan.

Ada banyak ikan di laut, tetapi salmon mungkin yang terbaik ketika Anda mencoba mencari cara untuk meningkatkan metabolisme. Itu karena sebagian besar kasus tiroid kurang aktif disebabkan oleh peradangan kelenjar, dan salmon menawarkan sifat anti-inflamasi yang signifikan berkat kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Bahkan, sebuah studi diJurnal Eropa Nutrisi Klinis Melihat efek penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut dan menunjukkan salmon menjadi yang paling efektif dalam mengurangi peradangan - lebih baik daripada cod, minyak ikan, dan diet bebas ikan.

Kekurangan zat besi mempengaruhi lebih dari 1 dari 5 wanita di A.S. kurang dalam mineral penting dapat muncul dalam segala hal, seperti kelelahan dan anemia, tetapi kekurangan zat besi juga bisa menjadi pukulan bagi kesehatan metabolisme Anda. Lihat, tubuh Anda tidak dapat bekerja seefisien membakar kalori ketika tidak memiliki apa yang perlu berfungsi dengan baik. Di sisi lain, ketika Anda mengobati defisiensi besi dengan asupan besi yang cukup, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan parameter metabolisme seperti menurunkan tekanan darah danKolesterol Buruk. level, menurut aTerapi klinis. belajar.

Makanan kaya besi Anda dapat menambah diet Anda untuk meningkatkan metabolisme meliputi:

• 1 cangkir sereal sarapan berbenteng besi, 100% besi DV
• 1 cangkir lentil, besi 36% DV
• 3,5 ons daging sapi giling, besi 15% DV
• 1 cangkir bayam, 24% besi DV

Binaragawan telah lama bersumpah dengan makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot-otot mereka berbahan bakar, tetapi jangan mendiskon potensi penurunan berat badan tiga kotak sehari. Sebuah studi di jurnalIlmu hepatologiLetakkan dua kelompok pria pada diet penambah berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga kali makan kecil dengan camilan di antaranya sementara kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Sementara kedua kelompok menambah berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut - jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung - hanya meningkat dalam kelompok frekuensi tinggi.

Sambil minum dalam jumlah sedang, sering kali tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa? Ketika tubuh Anda memiliki koktail untuk mogok, dibutuhkan diutamakan atas makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Pada kesempatan yang Anda putuskan untuk memanjakan diri, tetapMinuman rendah kalori. Alkohol alkohol Anda dengan air untuk memperlambat langkah Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman. Hindari memesan makanan bar tinggi seperti kentang goreng dan burger. Catatan penting:Anggur Dalam jumlah sedang dapat memiliki banyak manfaat, termasuk penurunan berat badan!

Shuck One untuk metabolisme Anda. Heck, buat setengah lusin. Bagaimanapun, tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik Zinc-a mineral yang penting untuk kesehatan tiroid. Bahkan, tubuh membutuhkan cukup seng untuk mengaktifkan produksi hormon tiroid. Dan, pada gilirannya, kita membutuhkan hormon tiroid yang cukup untuk menyerap seng. Bagaimanapun Anda melihatnya, kekurangan cenderung menghasilkan metabolisme yang lamban, dan melengkapi dengan mineral telah terbukti mendapatkan penurunan berat badan kembali ke jalurnya. Satu studi diPenelitian dan praktik nutrisi Menemukan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi 30 miligram seng per hari - setara dengan hanya enam tiram mentah - telah meningkatkan BMI, kehilangan berat badan, dan menunjukkan peningkatan kadar kolesterol darah. Dapatkan shucking!

Probiotik dalam produk sepertiyogurt Dan makanan fermentasi seperti acar dan asinan kubis membantu bakteri yang baik dalam makanan proses usus lebih efisien. Tidak hanya yogurt sumber protein dan kalsium yang bagus, aAlam Studi menemukan bahwa memakannya sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat membantu mengecilkan pinggang Anda. Dan Anda dapat memasukkannya ke dalam piring sepanjang hari.

Kopi adalah salah satunyaMinuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu Makanan dan Bioteknologimenemukan bahwa kafein merevisi sistem saraf simpatik dan meningkatkan lipolisis (alias lemak terbakar). Secangkir kopi hitam adalah minuman pra-latihan yang baik juga: Peneliti menemukan bahwa pengendara sepeda yang mengambil suplemen kafein dapat naik sekitar satu mil lebih jauh dari mereka yang mengambil plasebo. Jadikan milikmu ventil dan lewati pemanis.

Memiliki beberapa cangkir Jawa untuk dorongan metabolisme, tetapi jika Anda tidak pernah terlihat tanpa cangkir di bibir Anda, yang bisa bekerja melawan Anda, kata Shapiro. Kafein adalah penekan nafsu makan alami. Jika Anda terus-menerus mengonsumsinya, Anda mungkin tidak makan banyak - atau menyadari betapa lapar Anda benar-benar - sampai Anda pulang untuk makan malam. "Tidak makan cukup sepanjang hari bisa membuat metabolisme Anda lamban," katanya. "Pada saat Anda makan malam, bukannya segera menggunakan makanan itu untuk energi, tubuh Anda secara agresif menyimpannya sebagai lemak, kalau-kalau itu akan dirampas lagi." Tempelkan hingga tiga hingga empat cangkir kopi sehari untuk menjaga asupan kafein Anda terkendali.

Ini seperti mentega yang tumbuh di pohon. Tetapi alih-alih kolesterol, lemak trans, dan lemak jenuh dalam mentega nyata,alpukat mengandung metabolisme - meningkatkan lemak tak jenuh tunggal. Dan itu tidak semua. Setiap buah krim juga dikemas dengan serat dan antioksidan pembunuhan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul oksigen jahat destruktif - produk sampingan alami metabolisme - yang memicu berbagai reaksi berantai dalam tubuh yang menghancurkan sel dan DNA, menyebabkan semua jenis masalah kesehatan. Antioksidan dalam buah-buahan segar dan sayuran dapat membantu menetralisir beberapa radikal bebas, tetapi mereka tidak dapat mencapai mitokondria - kamp dasar untuk tentara radikal bebas - dan itu masalah.

Ketika mitokondria Anda tidak berfungsi dengan baik, metabolisme Anda berjalan kurang efisien. Masukkan: alpukat. AStudi 2015. Ditemukan bahwa minyak kaya-monounatured yang ditekan dari buah dapat membantu mitokondria menjadi lebih tangguh. Para peneliti mengatakan hasilnya Jive dengan tingkat rendah penyakit di negara-negara Mediterania di mana minyak zaitun-bergizi mirip dengan alpukat - adalah pokok diet.

"Hormon mendikte bagaimana tubuh kita memanfaatkan energi yang kita berikan," kata ahli gizi Lisa Jubilee. "Antara hormon reproduksi, tiroid, dan pertumbuhan kami, nafsu makan, insulin, dan hormon kelaparan leptin dan ghrelin, tubuh kita harus melakukan tindakan penyeimbang yang rumit untuk membuat kita bersandar, berenergi dan melumpuhkan makhluk reproduksi." Tugas-tugas tersebut telah menjadi jauh lebih sulit karena residu hormon yang kami konsumsi melalui makanan kandang. Jika Anda ingin memberikan metabolisme Anda, Jubilee mengatakan, beralih ke daging sapi, telur, dan produk susu yang diberi makan rumput, padang rumput, sehingga menghindari hormon jahat itu saat makan.

Kalsium dan vitamin C bekerja sama dengan baik untuk meningkatkan metabolisme. Brokoli mengandung nutrisi, belum lagi jenis serat yang terbukti meningkatkan TEF. Terlebih lagi: Brokoli mengandung senyawa yang bekerja pada tingkat genetik untuk secara efektif "mematikan" gen kanker, yang mengarah pada kematian sel kanker yang ditargetkan dan perlambatan perkembangan penyakit.

Ini bukan lelucon: Tertawa asli dapat menyebabkan peningkatan 10-20 persen dalam pengeluaran energi basal dan istirahat jantung istirahat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas. Itu berarti pesta gigle 10-15 menit bisa membakar 40 hingga 170 kalori. Biarkan kami mendengar Anda lol!

Tambahkan mustard ke makanan Anda, dan rasakan luka bakar!Ilmuwan di Institut Politeknik Oxford Inggris menemukan bahwa dengan makan hanya satu sendok teh mustard (sekitar 5 kalori) dapat meningkatkan metabolisme hingga 25 persen selama beberapa jam setelah makan. Manfaatnya, kata para peneliti, dapat dikaitkan dengan capsaicin dan allyl isothiocyanates, phytochemical yang memberi mustard rasa karakteristiknya.

Lupakan slogging pada treadmill selama berjam-jam, penelitian dicetak dalam jurnalLaporan Fisiologis Menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan lima detik siklus upaya maksimal, diikuti oleh 4 menit istirahat, membakar 200 kalori ekstra hari itu. Itu hanya 2,5 menit kerja untuk meningkatkan metabolisme istirahat yang akan berlangsung 24 hingga 48 jam!

Itu dilaporkan dengan baik bahwa kapsaicin yang berapi-api (berpikir: Saus panas, cabai, cabai) dapat menaikkan metabolisme, tetapiTemuan studi yang disajikan pada pertemuan biologi eksperimental di Anaheim, California, menunjukkan potensi penurunan berat badan yang sama di dihydrocapsiate (DCT), sepupu non-pedas paprika panas. Peserta yang memakan DCT yang paling banyak mengalami dorongan metabolisme yang hampir menggandakan kelompok plasebo! Intinya: Tumpukan poblanos!

A Striking New.Studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya menyalakan AC secara halus mengubah toko-toko lemak cokelat seseorang, lemak "baik" dirangsang oleh suhu dingin, yang berfungsi untuk membuat kita tetap hangat dengan membakar toko-toko lemak "buruk". Peserta menghabiskan beberapa minggusedang tidur Di kamar tidur dengan suhu yang bervariasi: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan 81 derajat Balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, para lelaki hampir menggandakan volume lemak cokelat. Dingin!

Satu studi diJurnal Nutrisi Eropa Letakkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok memakan merekakarbohidrat Sepanjang hari sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang diinduksi diet yang jauh lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori mencerna makanan mereka pada hari berikutnya). Di sisi lain, kelompok Daytime-Carb menunjukkan peningkatan kadar gula darah. Para ahli percaya bahwa ketika Anda memberi diri Anda kesenjangan besar antara asupan karbohidrat Anda (seperti puasa semalam), tubuh Anda lebih siap untuk berurusan dengan asupan karbohidrat yang menaikkan gula darah ketika Anda memilikinya berikutnya.

Tidak hanya cuka yang hebat pada salad, itu juga ditunjukkan untuk "menghidupkan" gen yang melepaskan protein yang memecah lemak. Dalam sebuah penelitian terhadap 175 pria dan wanita Jepang yang kelebihan berat badan diterbitkanBioscience, Bioteknologi, dan Biokimia, para peneliti menemukan bahwa peserta yang minum satu atau dua sendok makan cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu secara signifikan menurunkan berat badan mereka, BMI, lemak visceral, dan lingkar pinggang.

Meskipun memang benar bahwa putih telur rendah kalori, bebas lemak, dan mengandung sebagian besar protein yang ditemukan dalam telur, makan seluruh telur bermanfaat bagi metabolisme Anda. Yolk mengandung banyak nutrisi metabolisme-memicu, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial dan kolin yang paling signifikan, senyawa yang kuat yang hewanPenelitian menunjukkan dapat mencegah penyimpanan lemak di sekitar hati Anda. Khawatir tentang kolesterol?Studi baru telah menemukan bahwa konsumsi moderat dari satu hingga tiga telur utuh per hari tidak memiliki efek negatif pada 70 persen dari profil lipid (lemak) populasi dansebenarnya dapat memperbaikinya.

Tubuh kita membutuhkan minyak diet - terutama minyak sehat - untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Jenis lemak dan minyak yang tepat membantu membatalkan rasa lapar, memaksimalkan metabolisme Anda, dan mempercepat nutrisi melalui tubuh Anda dengan membantu menyerap nutrisi yang larut dalam lemak.Diet tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti minyak zaitun, sebenarnya dapat membantu tubuh membakar kalori dan menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet rendah lemak.
Selain itu,studi tampilkan ekstra perawan.minyak zaitun dapat juga meningkatkan kadar serotonin darah, ahormon yang terkait dengan kenyang.

Jika Anda selalu memilih kopiteh, Anda bisa kehilangan dorongan metabolisme utama. AStudi Hewan Negara Penn Menemukan pelengklan latihan dengan teh hijau sebenarnya dapat meningkatkan penurunan berat badan. Bahkan, setelah 16 minggu, tikus mengalami pengurangan massal tubuh sebesar 27,1 persen dan rata-rata pengurangan massa lemak abdomen rata-rata 36,6 persen. Apa sihir teh hijau? Bir yang mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Studi dilakukan diInstitut Nutrisi di Universitas Tennessee Sarankan bahwa konsumsi susu dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien.Studi lain. Telah menunjukkan bahwa meningkatnya asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi untuk mengeluarkan lebih banyak lemak sebagai lawannya menempel di sekitar tubuh.

Idealnya, kami tidur sekitar delapan jam untuk setiap 24. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga sepuluh jam duduk di meja mereka. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita yang menetap. Tubuh kita tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan - sebagian besar sejarah evolusi manusia yang terlibat aktif, mencari makanan dan bahan bakar. Ahli gizi Lisa Jubilee mengatakan bahwa salah satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Dia mengutip sebuah studi Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori lebih banyak per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya tiga jam dari hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 pon lemak!

Penelitian terkini Telah menunjukkan bahwa bawang putih mendukung metabolisme gula darah dan membantu mengontrol kadar lipid dalam darah. Menambahkan bawang putih ke makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat dapat menjaga zat-zat itu melakukan kerusakan yang diketahui. Terlebih lagi, makan bawang putih dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menangkal penyakit jantung, melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah, untuk beberapa nama.

Di sebuahStudi yang dilakukan oleh para peneliti Swiss dan Jerman, peserta beruntung memakan sekitar 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, nibblers cokelat ini memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih diatur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda pergi pada fritz. Jika Anda berpikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi. Para peneliti mengatakan 1,5 ons sudah cukup.

Ingin memiliki metabolisme yang lebih cepat? Instal aplikasi seperti f.lux atau Twilight pada perangkat Anda. Mereka mengurangi bagian-bagian tertentu dari spektrum cahaya sebagai pendekatan pengantar tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa lampu LED di telepon mengganggu produksi hormon tidur melanin. Metabolisme mendengkur sangat banyak dibantu oleh tidur nyenyak. Jadi, ambillah pesan larut malam Anda ke bawah satu atau dua tahun ... setidaknya dalam hal kecerahan layar.

Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum membuang susu jika Anda mencoba menurunkan berat badan - meskipun teman-teman crossfit khotbah paleo Anda memberi tahu Anda. Keju adalah makanan yang memuaskan, portabel, dan murah yang dikemas dengan kalsium, vitamin D, dan protein. "Kalsium juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena membantu menjaga massa otot, yang meningkatkan dan membantu menjaga metabolisme, membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien sepanjang hari," kata AndaTanya Zuckerbrot., Rd, penulisThe Miracle Carb Diet: Membuat Kalori & Lemak Hilang - Dengan Serat! Itu tidak berarti Anda dapat membantu diri sendiri ke casserole yang basah kuyup. Kerjakan keju menjadi camilan kaya serat untuk membuat mereka lebih memuaskan.

Kafein dapat memberikan sedikit dorongan pada metabolisme, terutama ketika tertelan sebelum berolahraga, tetapi tidak ada peningkatan metabolisme yang dapat membakar kalori kosong yang disediakan minuman energi. Menurut satu studi yang diterbitkan diProsiding Klinik Mayo, minuman energi khas menyajikan seperempat cangkir kalori gula yang mengenai tubuh Anda sekaligus dan memicu penyimpanan lemak. Jika Anda ingin membakar kalori, cobalah minuman ajaib yang dikenal sebagai air keran.

Sebuah laporan baru dari Credit Suisse Research Institute menemukan bahwa semakin banyak dari kita memilih makanan berair atas skim, lite, bebas lemak atau moniker leanness modern lainnya. Dan sementara banyak organisasi kesehatan seperti American Heart Association masih ingin kita mengurangi lemak yang sangat fat - tren penuh lemak ini mungkin merupakan pemberontakan yang sehat terhadap kredit lama-lama itu, menurut penelitian terbaru. Bahkan, orang yang makan banyaklemak tinggi Produk susu sebenarnya memiliki insiden diabetes terendah, menurut studi 2015 sebesar 26.930 orang diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak, di sisi lain, memiliki kejadian tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sedangkan kalsium, protein, vitamin D, dan nutrisi lain dalam yogurt memang baik bagi kita, kita membutuhkan lemak yang sesuai dengan mereka untuk menuai efek perlindungan mereka.

Makan apel setiap hari dapat membantu mencegah sindrom metabolik, gangguan yang terkait dengan lemak perut, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Mereka akan menjauhkan dokter dan atasan muffin Anda di teluk karena apel adalah sumber serat rendah kalori, nutrisi, studi yang telah terbukti integral untuk mengurangi lemak visceral. Baru baru iniBelajar di Bure Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun!

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan serat paling sedikit mendapatkan berat badan seumur waktu dan bahwa makan serat bisaKurangi risiko lemak perut Anda sebesar 3,7 persen. Bertujuan untuk sekitar.28 gram serat sehari- Jumlah yang ada di sekitar tiga porsi masing-masing buah dan sayuran.

Para ahli sepakat bahwa termasuk mingguancurang makan. Ke dalam rencana makan sehat Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Plus, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas, menemukan bahwa diet yang mengambil istirahat dua minggu dari rencana makan rendah kalori mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang berdiet secara konsisten.

Memiliki strategi adalah kunci: "Dengan merencanakan makanan cheat Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat memotong beberapa kalori ekstra pada hari sebelumnya," kataJim White., RD, spesialis kebugaran kesehatan ACSM dan pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memilih makanan favorit daripada membuang-buang kalori pada sesuatu yang tidak Anda nikmati."

Bertentangan dengan kepercayaan populer, para peneliti sekarang mengatakan sarapan tidak memulai metabolisme dan mungkin bukan makanan terpenting hari itu. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Memiliki lebih dari 300 peserta yang kelebihan berat badan mengkonsumsi diet yang termasuk makan atau melewatkan sarapan. Pada akhir 16 minggu, para diet yang makan sarapan tidak kehilangan berat badan lebih dari skippers sarapan. Dan studi kedua dalam jurnal yang sama menemukan makan sarapan tidak berdampak pada metabolisme istirahat. Sarapan adalah tempat yang ideal untuk memeras protein, serat, dan nutrisi lain ke dalam hari Anda, tetapi jika pilihannya adalah donat atau tidak sama sekali, memilih apa pun. Mulailah hari Anda dengan protein tanpa lemak, yang membakar dua kali lebih banyak kalori selama pencernaan sebagai lemak atau karbohidrat. Tapi jangan stres untuk meremasnya sebelum jam 9 pagi.

Teh Cina tradisional yang kaya antioksidan ini tidak hanya membantu menjaga kadar kolesterol dalam pemeriksaan dan pencernaan AIDS, dapat juga membantu meningkatkan metabolisme Anda. Seperti teh hijau, oolong dikemas dengan katekin, yang meningkatkan upaya penurunan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak. Sebuah studi di Jurnal Cina Obat Integratif Menemukan bahwa peserta yang secara teratur menyesap teh oolong kehilangan enam pound selama enam minggu.