Good Lifestyle

Sebuah studi baru yang diterbitkan diJama., yang berfokus pada mereka yang menderita penyakit arteri perifer (pad), mengungkapkan hal ituBerjalan kecepatan tinggi, bukannya kecepatan berjalan lebih lambat, dikaitkan dengan meredakan rasa sakit dan gejala negatif yang terkait dengan PAD setelah satu tahun penuh pengujian. Untuk secara akurat mengukur kemanjuran dari berbagai jenis latihan berjalan? Para ilmuwan memesan studi dengan satu tugas: tes berjalan enam menit.

Ini bukan pertama kalinya tes ini digunakan. Bahkan, ia memilikiBetulkah sejarah panjang.

Awalnya dirancang. oleh seorang ilmuwan bernama Bruno Balke, MD, kepala cabang biodinamika di Divisi Penelitian Aeromedis dari Badan Penerbangan Federal, pada tahun 1963 (ya, sudah lama sekali bahwa "agensi" sekarang "Administrasi"), enam menit Tes berjalan (6mwt) awalnya digunakan, kataAmerican College of Rheumatologi, "Untuk menguji toleransi latihan pada penyakit pernapasan kronis dan gagal jantung," tetapi "sejak itu telah digunakan sebagai ukuran berbasis kinerja kapasitas latihan fungsional pada populasi lain termasuk orang dewasa yang lebih tua, orang yang menjalani lutut atau pinggul artroplasti, dan scleroderma, dan sclerodergia, dan sclerodergia . "

Menurut studi besar 2011 tentang 6MWT yang diterbitkan dalamJurnal Pernafasan Eropa., Tes ini bukan hanya cara yang solid untuk mengukur toleransi olahraga dan tingkat kebugaran kardiorespirasi, tetapi sebenarnya merupakan prediktor kematian, juga. "6mwt telah memperoleh kepentingan dalam penilaian kapasitas latihan fungsional pada pasien dengan penyakit pernapasan kronis," kata penelitian ini. "Ini terbukti dapat diandalkan, murah, aman dan mudah diterapkan. Selain itu, itu berkorelasi dengan hasil penting, termasuk kematian."

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal akademikDada, dokter akan menggunakan 6MWT sebagai prediktor mortalitas dalam "kondisi pernapasan kronis tertentu." Studi lain, diterbitkan dalam jurnalKemajuan terapeutik dalam penyakit kardiovaskular, menemukan bahwa 6mwt berharga bagi dokter yang ingin memperlakukan mereka yang mungkin menderita gagal jantung.

Jadi tes apa ini? Dan bagaimana Anda melakukannya? Baca terus untuk semua yang perlu Anda ketahui. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Tes berjalan enam menit cukup sederhana. Untuk menyelesaikan tes, Anda perlu berjalan sejauh yang Anda bisa pada permukaan yang keras dan datar selama enam menit. "Individu itu diizinkan untuk mandiri dan beristirahat sesuai kebutuhan ketika mereka melintasi bolak-balik di sepanjang lorong yang ditandai," kata American College of Rheumatology.

Sebelum dan sesudah tes, pejalan kaki akan memiliki detak jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen mereka.

"Tes mengevaluasi tanggapan global dan terintegrasi dari semua sistem yang terlibat selama latihan, termasuk sistem paru dan kardiovaskular, sirkulasi sistemik, sirkulasi perifer, darah, unit neuromusisme, dan metabolisme otot," tulisAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, yang juga mencatat bahwa komponen mandiri dari tes sangat penting untuk memahami kebugaran dunia nyata seseorang. Dengan kata lain, orang-orang yang melakukan tes tidak akan kelelahan.

"Sebagian besar pasien tidak mencapai kapasitas latihan maksimal selama 6mwt; sebagai gantinya, mereka memilih intensitas latihan mereka sendiri dan diizinkan untuk berhenti dan beristirahat selama tes," kata penelitian ini. "Namun, karena sebagian besar kegiatan hidup sehari-hari dilakukan pada tingkat pengaman submaksimal, 6MWD dapat lebih mencerminkan tingkat latihan fungsional untuk kegiatan fisik sehari-hari." Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, lihat di siniRahasia sedikit latihan olahraga yang akan memperpanjang hidup Anda.

Untuk mencetak tes, para peneliti cukup menambah jarak berjalan. Menurut American College of Rheumatology, "orang dewasa yang sehat" akan menyelesaikan tes setelah berjalan ke mana saja dari 400 hingga 700 meter.

Meskipun perlu dicatat bahwa apa yang dianggap skor "baik" dapat berubah, tergantung pada jenis kelamin, usia, atau kondisi Anda. "Sulit untuk menggunakan nilai-nilai normatif karena metode yang berbeda yang digunakan dalam studi," kata American College of Rheumatology. "Peningkatan 54m telah terbukti menjadi perbedaan penting secara klinis dalam studi orang dengan penyakit paru-paru kronis, yang mirip dengan kriteria perubahan klinis yang bermakna 50m berdasarkan analisis dari sampel orang dewasa yang berusia 692 tahunan dan individu yang selamat dari stroke. "

Sekali lagi, itu tergantung pada jenis kelamin Anda, usia, dan apakah Anda mungkin menderita atau tidak dari kondisi medis. Tetapi ketahuilah bahwa 400 meter diterjemahkan menjadi sekitar seperempat mil, dan 700 meter ke sekitar 4/10 mil.Jadi, jika Anda orang dewasa yang dapat melakukan kira-kira satu hingga dua putaran di sekitar jalur standar Anda dalam 6 menit, yang dianggap dalam "norma" untuk orang dewasa yang sehat.

Bukan rahasia lagi bahwa jalan cepat dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang, dan hanya masuk akal bahwa mereka yang dapat menempuh jarak lebih dalam 6 menit - tanpa harus berhenti atau duduk - akan dianggap orang yang lebih sehat secara keseluruhan. Seperti yang telah kami laporkan di masa lalu, satu studi besar diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical NutritionMenemukan bahwa mereka yang berlari berjarak 20 menit berjalan kaki setiap hari menikmati berkurangnya risiko kematian dengan lebih dari 30%.

"Pejalan kaki cepat dapat hidup hingga 20 tahun lebih lama," Tom Yates, Ph.D., MSc, BSC, seorang profesor di Universitas Leicester Inggris, diceritakanSurat harian. awal tahun ini. "Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang merupakan ukuran seberapa efisien hati Anda, dan kemampuan Anda untuk memanfaatkan oksigen, yang merupakan indikator kebugaran." Dan untuk beberapa tips berjalan besar, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.