Good Lifestyle

Tidak pernah mendengarkan siapa saja yang memberitahumu itusedang berjalan bukan.bekerja. "Berjalan adalah bentuk latihan yang sangat baik dan dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan," John Ford, seorang ahli fisiologi latihan bersertifikat yang memiliki dan mengoperasikan JKF Fitness & Kesehatan New York, diceritakanBerita NBC.. "Aku tidak mencemooh berjalan-jalan. Bahkan, berjalan adalah latihan yang disarankan berlari untuk banyak orang. Berjalan adalah latihan dampak yang lebih rendah dan dapat dilakukan untuk periode waktu yang lebih lama."

Bertentangan dengan kepercayaan populer, itu juga cara yang efektif untukmembakar lemak. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti yang mempelajari efek berjalan pada wanita gemuk selama periode 12 minggu menemukan bahwa itukhususnya Efektif menargetkan dan mengurangi lemak visceral - jika tidak dikenal sebagai lemak perut, jenis yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung - sementara juga membantu meningkatkan respons insulin tubuh. Para peneliti merekomendasikan berjalan untuk siapa pun yang menderita obesitas atau sindrom metabolik, atau siapa pun yang "tidak memiliki pengalaman sebelumnya dengan berolahraga."

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

Jika Anda ingin mencoba berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, kami menjangkauAsh Wilking., CFSC, pelatih Nike yang populer, Instruktur Rumble, dan Pencipta aplikasiAsh pas pada permintaan, untuk sarannya untuk latihan berjalan sederhana yang berfungsi sebagai burner lemak yang luar biasa yang dapat Anda coba di rumah. Menurut Wilking, kunci untuk membakar lemak saat berjalan cukup lama. "Untuk berjalan, di mana detak jantung Anda tetap lebih rendah dan karenanya memiliki waktu untuk mengakses energi dari lemak, latihan yang lebih lama akan dianggap lebih banyak pembakaran lemak."

Jadi baca terus untuk tiga bagian Wilking "berolahraga berjalan 60 menit," yang telah kami berikan di bawah ini.

Selama satu menit, berjalan dengan kecepatan lebih cepat dari normal, diikuti oleh 30 detik dari lutut tinggi atau tendangan tumit (ketika Anda membawa tumit ke belakang Anda). Lakukan total delapan kali ini, berganti-ganti antara lutut tinggi dan tendangan tumit.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Berjalanlah selama 3 menit dengan kecepatan cepat, lalu 2 menit dengan kecepatan yang mudah. Lakukan total 8 kali ini.

Berjalan dengan lambat berkelanjutan selama 8 menit.

Jangan lewatkan koleksi kami30 latihan yang dapat Anda lakukan hanya dalam 30 detik! Dan jika Anda masih di pagar tentang apakah Anda harus berjalan lebih atau tidak, pastikan Anda membaca tentangEfek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.