Good Lifestyle

Rutinitas malam hari penting. Mungkin, Anda memiliki kebiasaan menyeduh secangkir teh panas sebelum mematikan lampu. Atau, Anda membaca setidaknya 10 menit sebelum menutup mata. Bahkan bisa sesederhana menyalakan mesin white noise atau meringkuk ke anjing Anda di saat -saat sebelum Anda menabrak seprai. Tetapi selain menciptakan rutinitas malam untuk Anda sebagai individu, Anda juga ingin mengembangkannya untuk Anda dan pasangan. Dan ketika Anda membuat rutinitas itu, ada satu hal yang ingin Anda hindari, menurut penelitian baru. Teruslah membaca untuk belajar tentang ituKebiasaan menggerakkan hubungan Dan dengarkan tips ahli untuk praktik waktu tidur yang akan meningkatkan kemitraan Anda daripada mengurasnya.

Baca ini selanjutnya:Jika pasangan Anda terlalu sering menggunakan kata ini, mereka dapat putus dengan Anda, kata belajar.

Sebelum kita masuk ke kebiasaan tidur yang dapat merusak hubungan Anda, penting untuk dicatat bahwa kali ini juga dapat digunakan untuk memperbaikinya. "Tetap terhubung dalam hubungan membutuhkan waktu untuk saling menyesuaikan diri dan menyambung kembali," kataAngela Amias, LCSW, seorang terapis pasangan dan salah satu pendiriAlkimia cinta. "Ketika tenang dan tidak ada gangguan, bisa berharga untuk meluangkan waktu untuk percakapan intim."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Yang mengatakan, Anda ingin proaktif menghindari gangguan. "Menggunakan ponsel Anda atau menonton pertunjukan saat Anda tertidur adalah kesempatan yang terlewatkan untuk memelihara hubungan Anda," kata Amias. Dia menyarankan untuk memasukkan perangkat Anda ke dalam mode tidur setidaknya 30 menit sebelum Anda berencana untuk tertidur untuk fokus pada penyambungan kembali dengan cara yang bermakna.

Kebiasaan tidur yang dapat berdampak negatif terhadap hubungan Anda adalah makan di tempat tidur. Menurut sebuah studidibagikan di Talker dan dilakukan oleh OnePoll untukTempat tidur Serta Simmons, sepertiga responden mengatakan itu adalah hubungan yang sangat besar jika pasangan mereka makan di tempat tidur. Di sisi lain, 35 persen responden mengaku makan di tempat tidur sendiri. Generasi milenial kemungkinan besar menemukan perilaku itu sangat ofensif. Anehnya, mereka juga generasi yang paling banyak makanan ringan di tempat tidur.

Tampaknya menjadi kekacauan yang makan di daun tempat tidur yang paling mengganggu. Empat dari lima responden "mengatakan remah -remah di tempat tidur memberi mereka tidur malam yang paling buruk." Camilan sebelum tidur yang paling umum termasukcookie, keripik, dan popcorn, yang semuanya adalah pencipta remah yang pasti.

Baca ini selanjutnya:5 Hubungan bendera merah yang tidak boleh Anda abaikan, terapis memperingatkan.

Hal lain yang ingin Anda hindari dalam beberapa menit sebelum tidur adalah terlibat dalam argumen. "Saya tahu pepatah 'jangan pergi tidur marah' cukup umum, tetapi kadang -kadang tetap terjaga untuk melanjutkan argumen hanya membuat segalanya lebih buruk," kataElyssa Helfer, LMFT, Pernikahan Berlisensi dan Terapis Keluarga diPusat Penyembuhan yang Ditinggikan. "Jika kita lelah, kita kemungkinan tidak berkomunikasi dengan cara yang paling efektif, yang dapat membuat pertarungan terus berlanjut tanpa resolusi apa pun."

Jika Anda harus berdiskusi pada saat ini, Helfer menyarankan untuk keluar dari kamar untuk melakukannya. "Kamar tidur kami dimaksudkan untuk istirahat, keintiman, dan kedamaian," katanya. Dengan mengambil konflik Anda di tempat lain, Anda dapat membantunya tetap seperti itu.

Anda mungkin sudah memiliki praktik terima kasih pribadi. Tetapi bagaimana dengan menambahkan satu yang berorientasi pada hubungan ke rutinitas malam Anda? "Saya mendorong pasangan untuk mendaftar satu atau dua hal yang mereka syukuri hari khusus tentang hubungan mereka," saran Helfer. "Ini tidak hanya memungkinkan untuk meningkatkan koneksi dan belas kasih tetapi mendorong individu untuk mulai memperhatikan lebih dekat pada cara-cara di mana pasangan mereka meningkatkan kehidupan mereka setiap hari."

Terkait: Untuk lebih banyak saran hubungan yang disampaikan langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Aspek lain dari rutinitas malam Anda juga penting - danClaudia Delgado, Lcsw, anTerapis Perselingkuhan, menyarankan membuat mereka menjadi kebiasaan. Beberapa hal yang dia rekomendasikan menghabiskan 10 hingga 15 menit setiap hari bertanya dan mendengarkan hari-hari satu sama lain, mengucapkan selamat malam dengan pelukan dan ciuman, berbagi ciuman enam detik setidaknya tiga kali seminggu sebelum tidur, menonton pertunjukan sambil menyentuh secara fisik secara fisik menyentuh secara fisik secara fisik secara fisik secara fisik , dan melakukan kegiatan satu jam sekali seminggu, seperti bermain permainan papan atau membuat makanan penutup.

"Jika hal -hal kecil diabaikan, hubungan itu bisa mulai melemah," kata Delgado. "Ini dapat menciptakan banyak masalah yang dapat menyebabkan pemikiran pemisahan." Sebaliknya, membangun rutinitas yang mendukung ikatan Anda dapat membantu Anda berdua merasa percaya diri, bahagia, dan diyakinkan dalam kemitraan Anda. Ini juga dapat berarti bahwa salah satu atau dua langkah (seperti kue di tempat tidur!) Tidak akan menjadi orang yang sama.