Good Lifestyle

NSpenurunan berat badanmakanan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli, adalah yang akan membantu tubuh Andamembakar lemak danBuat Anda tetap kenyang-Dan mereka juga harus lezat, jadi kamu tidak muak dengan mereka. Itu sebabnya kami menjangkau empat ahli gizi, ahli gizi dan pelatih yang paling cerdas dan bertanya kepada mereka tentang makanan mana yang benar-benar membuat Anda lebih ramping, sementara juga mencicipi hebat. Ini adalah tips yang bekerja untuk klien mereka dan mereka akan bekerja untuk Anda. "Ada banyak manfaat untuk makan makanan penurunan berat badan yang sehat," kata Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N, dan ahli gizi pada penurunan berat badan klinis dan kesehatan. "Mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan diabetes tipe 2. Selanjutnya, mereka dapat membantu memberi orang lebih banyak energi sepanjang hari dan bahkan meningkatkan suasana hati seseorang!" Baca terus untuk 19 makanan penurunan berat badan para ahli yang benar-benar berfungsi.

TERKAIT: 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan

"Kunyit dianggap sebagai bintang semua rempah-rempah dan merupakan salah satu rempah-rempah terbaik dan teraman untuk segala usia. Ada lebih dari 1.000 studi penelitian yang telah menunjukkan efek perlindungan dari curcumin senyawa aktif - yang menurut peneliti untuk meningkatkan penurunan berat badan. dan mengurangi lemak tubuh, "kata ahli Ayurvedic dan dietitian Sapna Punjabi-Gupta, yang menampung kelas memasak online dengan resep lezat yang terinspirasi oleh akar India dan dedikasi seumur hidup pada diet vegetarian diPesped.com. "Ayurveda menganggap kunyit sebagai salah satu obat terbaik alam." Bahkan, dia berkata, "Ini digunakan tidak hanya untuk memasak tetapi digunakan secara terapi dalam pengobatan Ayurvedic."

"Tidak seperti pati khas yang meningkatkan level insulin Anda dan membuat Anda lapar, pati resisten adalah teman Anda untuk menurunkan berat badan," kataVikki Petersen., Gizi klinis bersertifikat, chiropractor, dan praktisi pengobatan fungsional bersertifikat. "Makan kentang yang telah dimasak dan kemudian didinginkan (pikirkan salad kentang) bersama dengan kacang yang dimasak (kacang putih dan kacang ginjal atas daftar) memberi Anda dosis kuat dari pati tahan pelindung. Anda akan puas dan akan memberi makan yang sehat. Bakteri di usus Anda yang mempromosikan penurunan berat badan. "

"Menikmati setengah alpukat per hari dalam smoothie atau di atas salad Anda akan meningkatkan kenyataan dan mendorong penurunan berat badan," kata Dr. Petersen. "Avocado tinggi serat dan diketahui meningkatkan laju metabolisme Anda, kunci penurunan berat badan."

Belum lagi, "Avocado lezat dan bergizi," kata Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran bersertifikat dan pendiriPerekrutan Glute. "Mereka dapat ditambahkan ke salad dan omelet untuk menghidupkannya. Mereka adalah sumber serat yang sangat baik pada 11 hingga 17 gram masing-masing dan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk jantung. Mereka juga akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Mereka adalah makanan yang memenangkan dengan hampir 20 nutrisi penting seperti asam folat, kalium, serat, dan vitamin E. Jangan makan lebih dari setengah gelas per hari untuk menghindari melebihi asupan kalori yang Anda inginkan. "

"Legum seperti kacang-kacangan, lentil, buncis dan kacang polong kaya akan protein, vitamin, dan serat makanan," kata Punjabi-Gupta. "Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara teratur dapat membantu manajemen berat badan yang sehat dan penurunan berat badan. Ganti protein hewani Anda dengan protein berbasis tanaman beberapa kali seminggu."

"Ceri adalahrendah kalori, artinya satu cangkir ceri kurang dari 100 kalori. Ceri juga kaya akan vitamin yang membantu memperkuat kitametabolisme, "kata Spiewak." Ceri juga dipenuhi dengan anthocyanin, yang membantu meningkatkan enzim melawan lemak. "

"Ini mungkin mengejutkan untuk melihat daftar makanan penurunan berat badan tetapi sumber protein bersih diperlukan untuk penurunan berat badan," kata Mazzucco. "Kami mendengar banyak pembicaraan negatif tentang daging merah, tetapi jika Anda memilih kualitas tinggi, memotong ramping dan memakannya dalam jumlah sedang tanpa saus penggemukan seperti Bernaise atau BBQ atau Hollandaise, steak adalah nutrisi mengisi. Sebagian besar ahli setuju bahwa Anda harus melakukannya Tidak melebihi 18 ons daging merah per minggu. Secara umum, makan diet protein tinggi dapat membantu membakar lebih banyak kalori karena membutuhkan lebih banyak kalori untuk memecah protein daripada nutrisi lain. Steak 8oz tanpa saus, 632mg dari potasium, 632mg 56 gram protein. "

"Kedua selai kacang dan almond telah terbukti mengurangi kejadian sindrom metabolik, akar penyebab obesitas bersama dengan diabetes tipe 2," kata Dr. Petersen. "Butter kacang tanpa pemanis memuaskan dan meningkatkan sensitivitas leptin, hormon kenyang Anda. Sajian adalah 2 sendok makan, yang dapat Anda bagikan menjadi dua pada siang hari, atau tetap dengan 1 sendok makan dan nikmati beberapa kali per minggu. Tambahkan ke Smoothie pagi Anda, Chia puding atau oatmeal pagi. "

"Adas adalah salah satu dari sedikit tanaman yang memilikinya semua sayuran, ramuan, rempah-rempah," kata Punjabi-Gupta. "Ini adalah unsur utama dalam banyak campuran rempah-rempah India. Itu manis dan astringent dalam rasa dan memiliki potensi pendinginan (virya). Ini adalah pencernaan bantuan pencernaan yang sangat baik, pencahar ringan dan diuretik. Itu dapat memiliki rasa yang kuat Dan bekerja dengan baik dalam resep gurih dan manis. Adas adalah sumber serat yang kaya, yang membantu Anda tetap lebih penuh lebih lama, semakin mencegah Anda dari mengidam dan makan berlebihan. "

"Ya, ini adalah minuman; tetapi layak untuk membuat daftar ini mengingat kebanyakan orang Amerika dehidrasi," kata Dr. Petersen. "Ini akan hampir mustahil untuk menurunkan berat badan ketika Anda tidak mengkonsumsi air bersih yang cukup setiap hari. Sebarkan 8 gelas (masing-masing 8 ons) sepanjang hari, Anda akan kehilangan manfaat detoksifikasi jika Anda 'chug' 24 ons dalam satu duduk . "

"I Artichoke besar (162g) memiliki sekitar 76 kalori, o mg kolesterol, dan dikemas dengan kalium dan serat," kata Mazzucco. "Karena butuh waktu lama untuk mengupas dan makan artichoke, kamu akan makan lebih lambat dan merasa lebih penuh berkat serat. Bonus: Artichoke berada di antara yang paling kaya antioksidan dari semua sayuran."

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Cabai paprika kaya akan phytochemical yang disebut Capsaicin (inilah yang memberi cabai panas mereka)," kata Spiewak. "Capsaicin adalah zat yang dapat menekan nafsu makan Anda, mengarah pada asupan lebih sedikit kalori. Ini juga telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut."

"Salmon biasanya memuji semua pujian sebagai ikan untuk dimakan untuk menurunkan berat badan," kata Mazzucco. "Cod diabaikan, karena merupakan sumber besar kemasan protein 16g per 3 ons yang dimasak. Vitamin B membantu tubuh Anda memperoleh energi dari makanan, dan cod memiliki B12 dan niacin. Ini membantu sistem pencernaan dan mengurangi kolesterol. Anda tidak bisa Kocok jumlah kalori: satu fillet cod (231 gram) hanya memiliki 189 kalori. "

"Sulit untuk mengalahkan rasa manis dan penyegaran yang Anda dapatkan dari makan semangka," kata Mazzucco. "Satu cangkir hanya 46 kalori. Meskipun jumlah gula per cangkir agak tinggi pada 9G per cangkir, semuanya alami dengan indeks glikemik rendah. Ini berarti makanan tidak akan lonjakan gula darah Anda dengan cara yang sama dengan gula Candy Bar akan. Semangka juga memiliki asam amino yang disebut Citrulline yang dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan aliran darah. "

"Biji Chia memiliki banyak sifat luar biasa seperti meningkatkan kesehatan pencernaan dan tingkat metabolisme dan tinggi dalam asam lemak besi dan omega-3," kata Spiewak. "Semua properti ini dapat membantu seseorang menurunkan berat badan!"

"Paprika merah diisi dengan vitamin C," kata Spiewak. "Vitamin C adalah antioksidanitutelah terbukti mengurangi hormon stres. Ini penting karena ketika Anda lebih stres, Anda memiliki kadar kortisol yang tinggi. Ini kemudian dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh. "

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

"Cumin adalah bumbu esensial dalam memasak India dan unsur penting bubuk kari dan campuran rempah-rempah," kata Punjabi-Gupta. "Ini digunakan baik panggang dan darat ke bubuk atau goreng dalam minyak hangat saat memasak. Ini adalah salah satu obat terbaik untuk kelesuan pencernaan dalam Ayurveda. Ini juga membantu meringankan gas dan menyalakan api lambung. Cumin dapat meningkatkan metabolisme Anda. , tingkat kolesterol yang lebih rendah, dan bantu mengurangi gula darah Anda. Studi mengkonfirmasi bahwa cumin dasar yang mengkonsumsi banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan. "

"Asparagus rendah kalori tetapi diisi dengan serat! Ini sangat rendah kalori, dengan hanya 20 kalori dalam setengah cangkir," kata Spiewak. "Ini berarti Anda dapat makan banyak asparagus tanpa mengambil banyak kalori. Asparagus juga kaya serat yang telah dikaitkan dengan membantu dalam penurunan berat badan. Asparagus mengandung kimia asparagine, dan itu adalah alkaloid yang secara langsung mempengaruhi sel-sel dan membantu memecah lemak. "

Tidak banyak studi untuk membuktikan cuka sari apel membantu Anda membakar lemak, menurutMayo Clinic.. Namun: "Jika Anda merasa seperti metabolisme energi Anda membutuhkan dukungan tambahan, suplemen sepertivitamusi apel cuka valamin gummyDapat menjadi alternatif yang mudah untuk mendapatkan cuka sari apel dan B-12 yang mungkin Anda lewatkan dari diet saja, "kata Spiewak. (Catatan: Spiewak tidak dikompensasi untuk mempromosikan merek itu, dia hanya menyukainya.)

"Bumbui hidupmu dengan berbagai rasa yang membuat makananmu lebih menyenangkan dan meningkatkan metabolismemu," kata Dr. Petersen. "Lada hitam, kayu manis, cabai rawit, kunyit, jinten dan jahe adalah awal yang baik dan diketahui meningkatkan metabolisme Anda yang mengarah pada penurunan berat badan."

"Rempah-rempah telah digunakan dalam memasak dan sebagai obat di banyak budaya adat selama berabad-abad. Masakan India memiliki akarnya dalam sains dan rempah-rempah Ayurvedic memegang tempat yang sangat penting dalam memasak India sehari-hari," kata Punjabi-Gupta. "Rempah-rempah seperti kunyit, jahe, lada hitam, jajaran jajaran dan adas dalam pencernaan secara keseluruhan. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa rempah-rempah mengandung berbagai bahan bioaktif yang terjadi secara alami yang memiliki efek penurunan berat badan." Jadi nikmati makanan penurunan berat badan yang lezat yang benar-benar berfungsi, dan untuk menjalani hidup diAnda yang paling sehat, jangan lewatkan: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.