Good Lifestyle

Data terbaru dariPusat pencegahan dan kontrol penyakit mengungkapkan bahwa hampir setengah dari orang dewasa di A.S. memiliki hipertensi, juga dikenal sebagaitekanan darah tinggi. Pertanyaannya adalah,mengapa?

Kris Sollid, Rd, Dietitian terdaftar dan direktur senior komunikasi nutrisi di Dewan Informasi Pangan Internasional, mengatakan ada banyak kebiasaan gaya hidup yang berkontribusi pada hipertensi. Yang utama termasuk secara konsisten makan diet tinggi dan sodium tinggi, tidak mendapatkan latihan yang cukup, merokok, minum terlalu banyak alkohol dan minuman berkafein, dan secara rutin tidak mendapatkan cukupkualitas tidur.. Tentu saja, faktor-faktor lain dalam permainan yang seringkali berada di luar kendali kami seperti usia, kondisi medis yang mendasarinya, status sosial ekonomi, dan bahkan Anda sendirilingkungan.

Karena diet Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko hipertensi, kami menanyakan makanan apa makanan apa yang mereka rekomendasikan agar Anda menghindari, atau paling tidak, makan dalam jumlah sedang untuk membantu menjaga tingkat tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat. Berikut adalah empat makanan yang dapat berkontribusi pada hipertensi dan kemudian, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ini adalah makanan yang tidak dianggapnyatinggi dalam natrium Dan itu menyelinap masuk ke hari kita beberapa kali dari sarapan hingga makan siang, kataAmy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri dan direkturNutrisi Nyata NYC., dan anggota kamiPapan Tinjauan Medis.

"Banyak jenis dianggap sehat, seperti gandum utuh, tetapi sangat sulit untuk menemukan roti natrium rendah. Kecuali Anda mencari roti rendah natrium dengan sengaja, tahu Anda sering akan mengkonsumsi lebih banyak natrium daripada yang Anda harapkan, yang dapat menyebabkan darah tinggi tekanan."

Saran Shapiro? Membuang roti saat makan siang dan memilih untuk makan yang sebagian besar terdiri dari sayuran, sepertiKentang manis panen setiap hari + mangkuk panen beras liar! Atau, berbelanja pilihan roti yang lebih baik dengan bantuan panduan kami:Roti paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, menurut diet.

Sementara Shapiro mengatakan daging deli adalah bahan makan siang pokok, terutama untuk makan siang dan makan malam di rumah pergi atau cepat di rumah, itu dimuat dalam natrium dan dapat berbahaya bagi kesehatan Anda jika dimakan berlebihan dan sering.

"Makan sandwich kalkun dari deli atau menambahkan daging sapi panggang ke salad Anda mungkin tampak sehat dan rendah lemak, tetapi natriumnya tinggi langit dan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, dan pada akhirnya merugikan kesehatan Anda," katanya.

BERBELANJA SEKARANG:Ini adalah 10 daging makan siang rendah natrium terbaik untuk dibeli

Ketika Anda memikirkan beberapa makanan favorit Anda, lakukan salah satu dari mereka melibatkankeju? Kemungkinannya setidaknya salah satu hidangan go-to Anda, tetapi waspadalah, terlalu banyak barang dapat menghalangi kesehatan jantung Anda.

"Ada banyak natrium yang tersembunyi dalam keju dan karena menemukan jalannya menjadi begitu banyak makanan dan masakan, sulit untuk dihindari bahkan jika Anda mencoba," kata Shapiro. "Sodium dari keju dipasangkan dengan lemak jenuh adalah kombo yang tidak sehat ketika dimakan dalam jumlah [besar], terutama ketika datang ke tekanan darah tinggi."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tekanan darah tinggi tidak disebabkan oleh makanhanya satu Makanan khususnya pola diet tertentu lebih cenderung mengarah pada tekanan darah tinggi, dan itu termasuk diet yang tinggi dalam makanan olahan.

"Secara konsisten mengonsumsi makanan yang tidak sehat, termasuk satu dengan terlalu banyak natrium, pada akhirnya dapat menyebabkan pengembangan tekanan darah tinggi," kata Sollid. "Tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang kompleks.Mengikuti pola makan keseluruhan yang sehat yang rendah natrium dapat membantu mengendalikan atau menurunkan tekanan darah dan menjadi bagian dari rencana perawatan yang efektif untuk hipertensi. "

Selain menghindari mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan kafein secara teratur, Sollid mengatakanDash Diet, yang berdiri untukPendekatan diet untuk menghentikan hipertensi Membantu mengurangi tekanan darah melalui konsumsi makanan sehat jantung. Ini termasuk sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan minyak zaitun. Ini juga menyerukan asupan yang terbatas dari lemak jenuh, natrium, dan mendorong peningkatan konsumsi serat dan mineral utama seperti kalium.

Untuk lebih, pastikan untuk check outEfek samping berbahaya memiliki tekanan darah tinggi.