Good Lifestyle

Penyakit jantung adalahpenyebab utama kematian Di A.S., Akuntansi sekitar655.000 kematian Amerika Serikat setiap tahun, dan 17,3 juta kematian secara global.

Sementara faktor genetik dapat berkontribusi pada AndaRisiko Penyakit Jantung, Kebiasaan diet Anda dapat memainkan peran utama dalam kesehatan jantung Anda - tetapi untungnya, mereka berada di antara faktor yang paling mudah dimodifikasi dalam hal risiko Anda terhadap masalah kardiovaskular.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda, baca untuk menemukan tips makan yang sehat hati dietitian mengatakan Anda harus mengadopsi sekarang. Dan untuk cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bahkan jika Anda merasa tidak suka makan pagi yang besar, menambahkan beberapa cantaloupe ke diet Anda bisa menjadi game-changer ketika datang ke kesehatan jantung Anda.

"Potassium dan antioksidan kaya, cantaloupe adalah buah yang baik hati-sehat! Ini adalah makanan yang sangat rendah kalori yang juga padat nutrisisumber serat, vitamin C, beta karoten, dan vitamin A. kombinasi ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi vaskular selain membantu dengan sehatmanajemen berat badan"JelaskanSusan Greeley, Rd, seorang koki-instruktur diInstitut Pendidikan Kuliner.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Mencari cara mudah untukTingkatkan kesehatan jantung Anda? Apakah Anda menikmatinya sebagai hidangan pembuka atau menambahkan beberapa ke salad favorit Anda, Edamame adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

"Makanan kedelai bintang ini tinggi serat, protein, lemak yang baik (baik poli dan mono-tak jenuh), vitamin K, dan isoflavon. Isoflavon memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh dan mungkin melindungi dari penyakit jantung dan Penyakit kronis lainnya, "jelas Greeley, yang mencatat bahwa mereka juga dapat membantuLED LDL Cholesterol.

Pastikan Anda tidak memuat camilan yang sehat dengan garam, sebagai adiet natrium-berat bisaberkontribusi pada hipertensi dan masalah kardiovaskular.

Musim strawberry secara resmi di sini, dan itu pasti hal yang baik ketika datang ke kesehatan jantung Anda.

"Stroberi adalah sumber yang sangat baik dari potasium mineral - dan kebanyakan orang Amerika membutuhkan lebih banyak kalium dalam diet mereka untuk mengimbangi diet tinggi natrium," jelas Greeley.

"Kalium membantu menurunkan tekanan darah dan menenangkan," tambah Greeley, yang juga mencatat bahwa senyawa fitonutrien antioksidan yang ditemukan dalam stroberi dapat menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi peradangan yang mungkin berkontribusi pada aterosklerosis, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung.

Ketikakentang goreng Mungkin tidak mendapatkan segel persetujuan kardiologi Anda, Anda masih bisa makan kentang sebagai bagian dari diet jantung-sehat.

"Ubi jalar tinggi serat dan kalium, dua nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular," jelas ahli diet terdaftarSarah Schlichter, MPH, RDN, dariDaftar Bucket Tummy..

"Kalium sangat bagus untuk kesehatan jantung seperti ituMembantu menangkal natrium, dan asupan potasium-ke-natrium yang rendah lebih kuat terkait dengan penyakit kardiovaskular, "tambah Schlichter, mencatat bahwa polifenol kentang manis dan kandungan antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan yang sebaliknya berkontribusi pada masalah kardiovaskular.

Untuk lebih banyak cara untuk melindungi hati Anda, periksa ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Diet rendah karbohidrat Mungkin memiliki momen, tetapi jika Anda ingin memangkas risiko penyakit kardiovaskular Anda, Anda mungkin ingin menyimpan beberapa butir pada menu Anda.

"Mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, berkat kandungan serat mereka, yang dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung," kata Schlichter.

"Analisis 2016 45 studi yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. Menemukan bahwa konsumsi biji-bijian penuh dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit jantung koroner, penyakit kardiovaskular dan kanker total, "tambahnya.

Tidak ada yang mencurigakan tentang efek kardioprotektif favorit Andamakanan kaya omega-3.

"Salah satu makanan terbaik sepanjang masa untuk kesehatan jantung adalah ikan air dingin berlemak karena mereka dikemas dengan asam lemak omega-3. Sangat penting bahwa Anda mendapatkan omega-3 dari diet karena tubuh Anda tidak dapat membuat jenis lemak ini sendiri, "kataKatherine Bangkuhum, Rd, diet terdaftar denganPusat Hati dan Vaskular UVA Kesehatan.

BASBAUM mencatat tuna, salmon, trout, mackerel, dan sarden adalah pilihan yang sangat baik. "Mereka membantu mengurangi peradangan pada arteri, dapat membantuKontrol tekanan darah Dan trigliserida yang lebih rendah, salah satu lemak yang mirip dengan kolesterol, pada tingkat tinggi, dianggap sebagai penanda untuk penyakit jantung, "Bangkuhum menjelaskan.

Jika Anda mencari beberapa cara untuk menambahkan omega-3 ke rencana makan Anda, lihat26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

Orang tua Anda tidak bercanda ketika mereka mengatakan bahwa makan sayuran Anda akan membuat Anda tetap sehat - dan satu jenis tertentu mungkin memiliki efek yang sangat mendalam pada kesehatan jantung Anda.

Sayuran silangan, termasuk brokoli, kecambah brokoli, kecambah brussel, kangkir, dan kembang kol, adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung, menurutAbby Vichill, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar diNutrisi olahraga fwdfuel..

"Makanan ini mengandung antioksidan yang bekerja untuk menurunkan peradangan yang memicu timbulnya penyakit jantung. Salah satu cara brokoli dan penyalib lainnya mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan mengurangi build endapan kalsium," jelas Vichill.

Anda tidak perlu memotong makanan tinggi lemak dari diet Anda untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Contohnya: Menambahkan almond ke rencana makan Anda sebenarnya dapat memiliki efek kardioprotektif.

"Acamilan sehat bahwa saya suka berdurasi adalah almond, "kataToby Smithson, MS, RDN, CDNS, penulis.Perencanaan Makanan Diabetes dan Nutrisi untuk Dummies. "Apenelitian baru-baru ini Menunjukkan bahwa 'Strategi diet sederhana untuk menukar almond untuk makanan ringan khas dapat meningkatkan ketahanan terhadap efek kardiovaskular yang merugikan dari tekanan mental dengan meningkatkan regulasi detak jantung.' "

Untuk lebih banyak insentif untuk menambahkan beberapa kacang ke menu Anda, temukanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan kacang, kata ahli.