Good Lifestyle

Sebelum kita jelaskan mengapa Anda tidak harus melakukan beberapabekerja Bergerak, ada satu hal yang kita butuhkan untuk keluar dari jalan terlebih dahulu: Ketika Anda melakukan berbagai latihan, baik tingkat kemampuan Anda sebagai atlet dan bentuk yang tepat adalah yang terpenting. "Lagi pula, benar-benar tidak ada yang namanya latihan yang merusak tubuh Anda," kata Eni Kadar, PT, DPT, CERT. DN, seorang terapis fisik ortopedi yang berbasis di Florida. "Hanya mayat yang tidak siap untuk kekuatan yang berlaku untuk mereka atau teknik yang buruk. Tubuh kita dibuat untuk bergerak."

Yang sedang berkata, jika Anda seorang atlet rata-rata, ada sejumlah latihan bergerak yang akan Anda hindari untuk dihindari demi kesehatan Anda dan keselamatan Anda. Kita berbicara tentang.cara Overdoing dengan cardio Anda, tambahkan penambahan yang tidak perlu pada wahana sepeda Anda yang memaparkan Anda untuk cedera, dan melakukan lift bobot tingkat tinggi yang, ketika dilakukan kurang dari sempurna, sebenarnya dapat memecahkan bagian-bagian vertabrae Anda. (Yikes.)

Kami menjangkau beberapa dokter, pelatih, dan pakar lain untuk mempelajari langkah-langkah latihan populer yang berpotensi benar-benar merusak tubuh Anda. Di bawah ini adalah tanggapan mereka. Jadi baca, dan ingatlah untuk mempraktikkan bentuk yang tepat di setiap belokan. Dan untuk beberapa instruksi kebugaran tingkat atas yang dapat Anda gunakan sekarang, pertimbangkan untuk mencobaLatihan total 10 menit yang akan mengubah tubuh Anda dengan cepat.

Jika Anda membiarkan lengan Anda digantung dengan longgar di samping saat melakukan lift lift ini, Anda akan melihat bahwa telapak tangan Anda menghadap ke dalam. Masalah dengan ikal bar lurus adalah bahwa mereka mengunci lengan Anda ke posisi telapak tangan yang tidak wajar. "Dengan melakukan itu, Anda menekankan sendi siku Anda, dan itu dapat menyebabkan tendinitis," kata David Pearson, Ph.D., seorang profesor ilmu latihan di Ball State University. Alternatif yang lebih aman adalah mencobaE-Z BAR CURLS, di mana bilah miring untuk meletakkan siku Anda dalam posisi netral yang lebih alami. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.

Jika Anda menyukai kelas pemintalan, kebetulan Anda memiliki lebih dari satu instruktur yang ingin Anda melatih tubuh bagian atas saat Anda mengayuh. Banyak ahli tidak menyetujui. "Mencoba berolahraga tubuh bagian atas saat mengendarai sepeda stasioner berbahaya dan tidak memiliki sedikit manfaat," kataGarret Seacat., C.S.C.S., pelatih pelatih dan ketahanan. "Ketika Anda naik dan turun pada sepeda melakukan push-up atau segala jenis latihan tubuh bagian atas saat mengayuh, Anda meningkatkan peluang Anda untuk melukai punggung bawah Anda secara dramatis."

Juga, upaya yang Anda masukkan ke dalam tetesan pedal, yang menurunkan output daya Anda dan membuat latihan bahkan kurang efektif. "Jika Anda ingin latihan tubuh bagian atas itu, luangkan waktu setelah perjalanan untuk melakukan beberapa push-up di tanah saat Anda meregang dan mendinginkan," dia menyarankan.

Latihan ini memutar bahu ke posisi yang menggalur borgol rotator Anda, membuka jalan untuk peradangan. "Saya juga melihat orang-orang menarik bilah begitu cepat sehingga mereka memecahkan proses spinous mereka [nubs kecil di atas vertebra]," kata Pearson. Dan untuk lebih banyak berita dari garis depan kesehatan dan kebugaran, lihat caranyaMinum 30 menit ini sebelum latihan obor gemuk, kata studi baru.

Tidak hanya sit-up buruk untuk leher Anda, tetapi mereka juga salah satu latihan perut yang paling tidak efektif yang dapat Anda lakukan, menurut abelajar di Universitas Negeri San Diego. "Fleksi tulang belakang berulang, seperti dalam sit up, telah terbukti menyebabkan herniasi disk dari waktu ke waktu dan menciptakan banyak kompresi dan gaya geser melintasi cakram lumbar kami - berulang-ulang," kata Seth Hampton, PT, seorang terapis fisik dan Spesialis Tulang Belakang.

"Saya sarankan tinggal jauh dari stasiun dip jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan," kata Christina Widmark, seorang pelatih pribadi, powerlifter kompetitif, dan pemilikBare Fit USA.. "Hippertending bahu Anda dapat menyebabkan ligamen robek dan cedera permanen. Dips perlu kontrol total - tidak berayun."

Empat bagian paha depan Anda dirancang untuk bekerja bersama sebagai satu, tetapi sebuah studi diMedicine & Science dalam olahraga & olahragamenemukan bahwa ekstensi kaki mengaktifkan bagian-bagian sedikit secara independen satu sama lain. Bahkan perbedaan lima milidetik dapat menyebabkan kompresi yang tidak rata antara lutut dan tulang paha, meradang tendon yang menghubungkan lutut ke tulang kering (cedera yang menyakitkan yang dikenal sebagai lutut Jumper). Lebih aman untuk melakukan squat, di mana Anda dengan aman meletakkan bilah di bahu Anda (bukan leher Anda) dan menjaga punggung Anda lurus, menekuk sedikit di pinggul melalui gerakan jongkok. Bentuk yang tepat sangat penting dengan latihan ini.

"Anda mungkin berpikir bahwa meningkatkan waktu berlari Anda dapat menyebabkan daya tahan yang lebih besar, otot yang lebih kuat, meningkatkan kesehatan jantung, dan lebih percaya diri," kata John Fawkes, seorang pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor gizi bersertifikat nutrisi presisi. "Meskipun ini mungkin benar sampai batas tertentu, penelitian menunjukkan bahwa berjalan terlalu jauh dapat menyebabkan efek negatif terhadap kesehatan kognitif Anda.Satu studi Dilakukan oleh Rumah Sakit Universitas Jerman atas Ulm menemukan bahwa berlari jarak jauh menyusutkan otak sebesar 6%. "

Fawkes mencatat bahwa otak Anda mengkonsumsi sekitar 20% dari toko energi Anda ke fungsi. "Dorong dirimu pada ultra-marathoner panjang yang panjang, lakukan - dan kamu akan menguras otakmu." Untuk berita sains lebih lanjut, pelajariApa yang berjalan hanya 20 menit sehari lakukan pada tubuh Anda, menurut sains.

"Salah satu latihan yang paling umum (tetapi masih berbahaya) yang saya lihat dilakukan di gym adalah lalat dada dumbbell," kata Joshua Lafond, seorang pelatih pribadi nasm bersertifikat. "Pertama dan terpenting, terlihat mudah untuk dilakukan, yang dapat menyebabkan peningkatan potensi cedera karena orang akan mulai melakukan latihan tanpa mempelajari teknik yang tepat terlebih dahulu. Juga, banyak orang menambah terlalu banyak berat badan dan karenanya gagal menyimpan siku mereka di Sudut tetap yang dapat memenuhi persendian bahu. Hyperextension ini dapat merugikan sendi bahu seseorang, yang merupakan salah satu yang paling sensitif dalam tubuh dan dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk menyembuhkan jika terluka. "

Menurut sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel., Mengambil latihan interval Anda ke ekstrem dapat memengaruhi metabolisme Anda. Peserta studi yang melakukan hiit hardcore 152 menit yang melelahkan mengalami penurunan fungsi mitokondria mereka, proses seluler yang membakar kalori. Tidak hanya itu, tetapi resistensi insulin berolahraga benar-benar naik. "Ini sangat mirip dengan perubahan yang Anda lihat pada orang-orang yang mulai mengembangkan diabetes atau resistensi insulin," Penulis utama penelitian menjelaskan dalam sebuah wawancara denganPara ilmuwan. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.