Good Lifestyle

Hanya ada beberapa area pada tubuh yang lebih sulit ditargetkan daripada yang lain. Lemak yang membandel itu tidak akan hilang, dan ada satu tempat yang paling mungkin Anda pikirkan - area di pinggul Anda dan punggung bawah, atau "cinta" ketika beberapa orang menyebutnya.

Tidak sepertilemak perut, yang menyusup ke organ internal Anda dan ditautkan dengan segala sesuatu daridiabetes kepenyakit jantung Untuk gagal hati, jenis lemak yang tidak diinginkan lainnya terbuat dari lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit, dan semacam duduk di sana. Itu hampir tidak berbahaya, tetapi jujur, itu tidak selalu yang terbaik, berbicara secara estetika. Jadi, jika Anda siap untuk menyingkirkan tubuh Anda lemak ini, itu lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.

Di sini, kami mengumpulkan makanan terbaik untuk menambah pola makan Anda untuk kehilangan lemak keras kepala itu. Saat Anda membuat perubahan, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dan gagang cinta? Nah, jika Anda suka memulai hari Anda denganhavermut, Anda berada di jalur yang benar. Yang perlu Anda lakukan adalah memberikansarapan sehat upgrade. Sementara oatmeal adalah sarapan yang luar biasa, dengan 8 gram serat dan 12 gram protein per cangkir, Oat Bran adalah tingkat lainnya. Ini mengemas 3 gram serat dan 20 gram protein, untuk jumlah kalori yang sama. (Apa perbedaan antara keduanya? Oat Bran terbuat dari sekam oat, sedangkan oatmeal terbuat dari bagian dalam.) Jangan mengacaukannya dengan membuang gula merah atau sirup padanya. Susu rendah lemak dan kayu manis adalah tambahan terbaik untuk diet Anda untuk kehilangan gagang cinta. Cinta gandum? Cobalah semua iniResep oat semalam terbaik untuk penurunan berat badan!

Raja karbohidrat lambat (artinya mereka dicerna perlahan dan membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama),ubi jalar harus menjadi pokok diet. Di antara bahan-bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Untuk melelehkan gagang cinta Anda, cari sereal dengan serat terbanyak dan sedikit gula (jadi tidak adasereal paling tidak sehat di planet ini). Sulit untuk menambah semangkuk gandum parut - itu mengepak banyak serat, tidak memiliki gula, dan itu adalah salah satu merek sereal komersial terbaik untuk orang-orang yang secara khusus ingin kehilangan lemak di bagian tengah tubuh mereka.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sup paling disiapkan secara komersial, terutama bisques dan sup halus lainnya, telah menambahkan gula atau bahan-bahan buruk lainnya yang akan mengacaukan tengah Anda. Memilih sup tebal dan tebal seperti minestrone, yang lebih tinggi dalam serat dan cenderung tidak datang dengan gula tambahan. Jadi nikmati mangkuk - dan hindari iniKebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut!

Juga dikenal sebagai "nasi terlarang" karena hanya kaisar yang diizinkan memakannya, beras hitam mungkin merupakan sumber antioksidan termurah di sekitar. MenurutAmerican Chemical Society., Nasi hitam memiliki lebih banyak antioksidan daripada sesendok blueberry, dengan lebih banyak serat, lebih banyak vitamin E, dan lebih sedikit gula. Lebih banyak antioksidan berarti lebih sedikit peradangan, yang berarti penyimpanan lemak lebih sedikit untuk Anda.

Teh putih bekerja dalam tiga cara berbeda untuk membantu menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa teh putih dapat secara bersamaan meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan menghalangi adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak). Kelompok lain peneliti menemukan bahwa teh juga merupakan sumber antioksidan yang kaya yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel dan membantu mempercepat kemampuan hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Tinggi dalam serat dan rendah lemak, kacang-kacangan adalah makanan tenaga perut nol karena mereka adalah sumber pati yang resisten, yang berarti bahwa mereka "menolak" pencernaan, menempel di sekitar saluran pencernaan dan membantu Anda merasa lebih lama. Dengan memberi makan bug usus sehat Anda, kacang membantu tubuh Anda menghasilkan butirat kimia, yang mendorong tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar. Sebuah studi diPusat Medis Baptis Baptis Hutan Bahkan menemukan bahwa kacang dapat mengurangi akumulasi lemak tubuh. Semua kacang melakukan trik, tetapi yang lebih gelap kacang, semakin besar konsentrasinya dari fitokimia, itulah sebabnya hitam adalah yang terbaik.

Tukar sederhana ini dapat membuat semua perbedaan: dua tortilla jagung dapat memberikan 3 gram serat untuk hanya 80 kalori dan 1 gram lemak. Dua tepung tortilla akan memberi Anda hanya 2 gram serat, tetapi mereka akan dikenakan biaya 260 kalori dan 10 gram lemak. Jadi mana yang harus Anda lakukan quesadilla berikutnya? Di restoran Meksiko, minta mereka untuk mengganti tortilla tepung dengan jagung di semua hidangan Anda.

Di dalamsatu studi Kanada, Subjek yang dilengkapi dengan jenis serat yang tidak larut dalam usus yang disebut oligofructose tidak hanya kehilangan berat badan di daerah cinta mereka, tetapi juga melaporkan kurang kelaparan daripada mereka yang menerima plasebo. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang menerima serat memiliki kadar ghrelin - hormon yang lebih tinggi yang mengendalikan kelaparan - dan menurunkan kadar gula darah. Yerusalem artichoke - yang sebenarnya adalah akar dari jenis bunga matahari, karenanya nama alternatif "SuncheKe" -Apakah salah satu sumber terbaik dari serat. Ogliofructose juga ditemukan di bawang dan daun bawang, serta Rye dan Barley.

Tinggi serat dan lemak tak jenuh hati-sehat jantung,guacamole adalah cinta lain menangani makanan super. Setengah cangkir Guac-dengan asumsi Anda tidak pergi dan meniupnya dengan mencampur dalam krim asam atau sesuatu yang lain yang tidak memberi Anda lebih dari 7 gram serat.

Tidak ada hewan yang dirugikan dalam pembuatan makanan ini! Kacang harimau tidak dibuat dari harimau atau kacang; Mereka sebenarnya umbi, yang berarti orang-orang dengan alergi kacang dapat memakannya dengan aman. Mereka terlihat agak seperti kernel jagung panggang dan rasa seperti kelapa. Pejabat 20 kacang harimau menghasilkan 4 gram serat hanya dengan 60 kalori.

Dengan gandakan protein dan empat kali serat pasta gandum, Banza-Made dari Chickpeas - mengubah karbohidrat tradisional menjadi pejuang lemak bangunan otot. Bagi siapa pun yang menghindari gluten, ini adalah pilihan yang lebih baik daripada pasta yang terbuat dari jagung, nasi atau kentang, yang sering tanpa nutrisi nyata. Dan klik di sini untuk daftar yang lebih murahprotein terbaik untuk penurunan berat badan-Banyak bebas daging!

Ini istilah Spanyol untuk biji labu, dan jika Anda menganggapnya hanya Jack O'LANTER INSIDE, Anda akan memperlakukan. Satu ons biji memiliki delapan gram protein - lebih dari telur atau almond - dan kaya akan nutrisi flat-perut seperti serat, seng dan kalium, yang merupakan kunci untuk pembangunan otot dan pemulihan. Taburkan di salad atau over oat.

Mencari camilan yang dingin dan renyah? Simpan sekantong kacang polong di freezer dan tuangkan beberapa ke dalam cangkir untuk mengisi nosh. Secangkir kacang polong memiliki 7 gram protein dan 6 gram serat, dan karena Anda memunculkan beberapa sekaligus, mereka akan membuat tangan dan mulut tetap sibuk, mencegah Anda mencari lebih banyak camilan berdosa.

Buah-buahan merah selalu diterima dalam makanan apa pun, tetapi bahkan di antara powerhouses nutrisi ini, raspberry berdiri sendiri sebagai sumber terbaik serat yang tidak larut. Secangkir perhiasan Ruby kecil memiliki 8 gram serat, dibandingkan dengan kurang dari 3 gram dalam jumlah stroberi yang sama. Serat tidak larut membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda, memicu produksi asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. Dan dalam A.Studi Kanada, Para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya dilengkapi dengan serat yang tidak larut memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi - hormon yang mengendalikan rasa lapar. Dan bahan bakar cepat dengan protein bangunan otot dalam hal iniMakanan ringan terbaik untuk penurunan berat badan!

Tekad untuk melakukan lebih banyak mencongkel. Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng, mineral yang bekerja dengan hormon leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leptin leptin yang lebih tinggi dan tingkat seng yang lebih rendah daripada rakyat yang lebih ramping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu kehidupan Ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin pada pria obesitas sebesar 142%! Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori tetapi menyediakan 21% dari RDA Anda defisiensi besi yang telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa antioksidan dalam kakao mencegah tikus laboratorium untuk mendapatkan kelebihan berat badan dan benar-benar menurunkan kadar gula darah mereka. Dan studi lain diUniversitas Negeri Louisianamenemukan bahwa mikroba usus di perut kita memfermentasi cokelat menjadi senyawa anti-inflamasi yang sehat dan jantung yang mematikan gen terkait dengan resistensi dan peradangan insulin. Untuk meningkatkan efek, cobalah memasangkan cokelat Anda dengan beberapa irisan apel: buah mempercepat proses fermentasi, yang mengarah ke pengurangan peradangan dan berat yang lebih besar.

Apa yang unik tentangroti Ezekiel Apakah itu, tidak seperti kebanyakan merek, perusahaan tidak menggunakan gula dalam roti mereka. Dengan kombinasi gandum, gandum, millet, lentil, dan dieja, merek gluten rendah ini mengemas 8 gram protein dan 6 gram serat ke dalam setiap sandwich.

Anda melihatnya duduk di sana setiap kali Anda duduk-duduk menunggu pijatan. Spa air - kendi air es dengan irisan seluruh lemon, jeruk atau grapefruit - adalah pengganti yang hebat untuk hampir semua hal lain yang mungkin Anda tergoda untuk minum. Kulit buah jeruk menambah senyawa yang disebut D-Limonene, antioksidan kuat yang merangsang enzim hati, membantu menghilangkan tubuh racun dan lemak flush dari sistem Anda. Dan jangan lupa:Smoothie lezat Benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan!

Sebanyak 92% orang Amerika makan diet yang kurang dalam vitamin E. Dan tren itu tampaknya tertinggi di antara orang-orang gemuk, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Almond adalah salah satu sumber makanan vitamin E terbaik, pengepakan sekitar 20 miligram per setengah cangkir, dan juga tinggi lemak dan serat monounkaturat, yang optimal untuk menghilangkan gagang cinta.

Ini adalah protein lengkap, artinya mengandung rantai lengkap asam amino yang diperlukan untuk pembangunan otot dan kehilangan lemak. (Nasi merah adalah protein yang tidak lengkap.) Dalam sebuah penelitian diJurnal Investigasi Diabetes, para peneliti menemukan bahwa pasien yang menelan jumlah protein nabati yang lebih tinggi jauh lebih rentan terhadap sindrom metabolik (kombinasi kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan obesitas). Ini juga tinggi dalam lisin asam amino, yang membantu Anda membakar lemak dan menjaga tulang dan kulit yang sehat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan, Quinoa memiliki tingkat betaine tertinggi, bahan kimia yang merevisi metabolisme Anda dan benar-benar mematikan gen yang mendorong cinta menangani lemak untuk berkeliaran.

Seperti peregangan maratoner sebelum lari besar, makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat meningkatkan kinerja pembakaran lemak tubuh Anda, terutama ketika datang ke gagang cinta. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme Menemukan bahwa taktik "pemanasan" ini dapat membantu mengurangi pertengahan Anda hingga satu inci - hanya dalam enam minggu! Para ilmuwan mengaitkan efek kuat pada fitokimia fat-zapping grapefruits. Buah dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, sehingga selama Anda mendapatkan lampu hijau dari M.D Anda, berencana untuk memiliki setengah dari jeruk bali sebelum makan pagi.

Lemak tak jenuh ganda seperti yang ditemukan di Walnut mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik. KecilPennsylvania Study Study. Ditemukan bahwa diet yang kaya akan kenari dan minyak kenari dapat membantu tubuh merespons dengan lebih baik untuk stres dan juga dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah diastolik turun. Untuk tips yang lebih berharga, lihat eksklusif kamitips nutrisi terbaik yang pernah ada.

Tuna atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber primo asam docosahexaenoic (DHA), tuna canned light adalah salah satu ikan terbaik dan paling terjangkau untuk menurunkan berat badan, terutama dari sekitar pinggang Anda dan love menangani area! Satu studi diJurnal Penelitian Lipid Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega 3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak. Dan sementara Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam minyak air dingin dan minyak ikan-DHA dan asam eicosapentaenoic (EPA) -Researcher mengatakan DHA dapat menjadi 40 hingga 70% lebih efektif daripada EPA pada gen lemak yang mengatur dan mencegah sel lemak dari memperluas ukuran.

Apa sebenarnya yang mengejar? Meskipun bukan makanan umum di sebagian besar A.S., hijau asam ini, sedikit asin sering digunakan dalam masakan Yunani dan Turki. Anda dapat menemukannya di toko makanan kesehatan sepanjang tahun, dan di pasar petani di musim semi dan musim panas, tetapi tempat yang paling mungkin Anda temui sedang tumbuh di retakan jalan masuk Anda. A gulma bagi sebagian besar, itu adalah bagian reguler dari diet Gandhi, dan setengah cangkir belaka memiliki lebih dari 1.000 Ius vitamin pertempuran lemak A. Ini mungkinMakanan kesehatan siluman termurah Di dalam dunia!

Telur dapat membantu Anda menurunkan berat badan Karena suatu alasan: mereka adalah sumber makanan terbaik tunggal dari nutrisi bertarung lemak yang disebut Choline. Tetapi Anda dapat meningkatkan kekuatan tempur lemak mereka dengan memilih telur omega-3. Telur omega-3 yang diperkaya diletakkan oleh ayam yang diberi makan biji rami, biji chia, dan minyak ikan, sehingga secara otomatis meningkatkan telur Anda! Menyiapkan sarapan di rumah untuk menuai manfaat, dan mengungkaplebih banyak cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari!