Good Lifestyle

Musim panas dengan cepat mendekat, yang berarti sudah waktunya untukApi panggangan, Pergi untuk berenang di kolam, kunjungi pantai terdekat, dan keringat di luar gym. Ketika Anda mulai menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan berendam di alam ituvitamin D, Anda mungkin ingin memastikan Anda mencari dan merasakan yang terbaik. Apalagi jika Anda sangat fokus pada mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda tetapkan sendiri.

Menyimpan itubodi pantai Anda telah bekerja keras dalam kondisi tip-top belum tentu yang paling mudah, meskipun, ketika Anda terus dikelilingi oleh makanan yang membuat Anda merasabengkak, berkontribusi untuklemak perut, dan mengganggu gut microbiome Anda.

Tetapi ada sesuatu yang dapat Anda lakukan: hindari makanan musim panas yang Anda tahu buruk untuk perut Anda dan tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan.

Anda akan menemukan tersangka inflamasi, menginduksi kembung, mengganggup dalam daftar ini yang diisi dengan minyak, natrium, dan gula. Yang lain tidak lebih dari kalori kosong yang akan menyebabkan Anda makan lebih banyak karena mereka tidak memuaskan. Ada juga makanan "sehat" yang mengejutkan yang dapat menyebabkan kembung instan, membuat Anda tidak nyaman segera setelah makan. Itu bukan perasaan selamat datang ketika Anda bersantai sepanjang hari dalam pakaian renang mencoba untuk bekerja di tan Anda.

Tanpa basa-basi lagi, inilah 50 dari makanan musim panas terburuk. (Dan mengapa tidak menyimpan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang saat kamu berada di sana?)

Ketika Anda berbaring di pantai sepanjang hari dan Anda berjalan-jalan di boardwalk, Anda mungkin tergoda untuk mengambil sepotong cepat kebaikan penuh dan saus, tetapi pizza bukan makanan yang akan membuat perut Anda tetap rata musim panas. Lemak pasti akan meninggalkanmuMerasa Bloated., Dan itu tidak menghitung semua natrium di pepperoni atau irisan bebatuan daging lainnya.

Selama bulan-bulan musim panas, sulit untuk tidak menemukan diri Anda di BBQ atau piknik di mana salad kentang disajikan, tetapi bahkan hanya beberapa sendok lauk ini tenggelam di Mayones. Mayo adalah bumbu yang dibuat dengan minyak nabati - baik jagung, telapak tangan, safflower, kedelai, minyak bunga matahari - yang semuanya tinggiyg berhubung dgn peradangan asam lemak omega-6. Makan terlalu banyak makanan inflamasi ini dapat mengimbangi keseimbangan bakteri yang baik di perut Anda,mengarah ke masalah kesehatan yang tak terhitung jumlahnya dari kenaikan berat badan hingga masalah kulit.

Pokok musim panas lainnya? Kue corong, yang digoreng dan ditutupi dengan gula bubuk. Sementara ya, lezat, mereka tidak melakukan perahu Anda setiap bantuan jika Anda menurunkan salah satunya saat Anda berada di baju renang.Makanan goreng membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, jadi ini adalah satu makanan yang akan duduk di perut Anda cukup lama.

Cobbler adalah 100% makanan penutup musim panas, tetapi sebelum Anda menggali blueberry atau tukang sepatu persik itu, Anda mungkin ingin melambat. Lihat, Chow of Chowing pada suguhan manis ini berarti Anda hanya menelan banyak gula, ditambah biasanya dipasangkan dengan es krim. Karena banyak orang menderita intoleransi laktosa, susu adalah kelompok makanan lain yang umumnya Anda hindari ketika Anda mencoba untuk menjaga perut Anda tetap rata di pantai.

OK, kami mengerti: Anda tidak melanggar semangkuk cabai di hari yang panas. Tapi satu-dua kombo cabai dan keju biasanya menemukan jalannya ke staples boardwalk, seperti hot dog dan kentang goreng. Kombinasi daging dan keju ini adalah sesuatu yang harus dihindari. Kemungkinan besar, daging dan keju yang akan disajikan keduanya diproses dan diisi dengan pengawet, yang semuanya berkontribusi lemak perut - tidak membantu menjaga Anda tetap rata.

Seafood mendapat waktunya untuk bersinar di musim panas, dan lobster roll terasa dekaden. Sekali lagi, Anda mendapatkan semua ikan yang dioleskan di Mayo. Seiring dengan roti tebal dan sisi mentega, perut Anda akan terlihat dan merasa terlalu penuh.

Sekarang, kami tidak mengatakan setiap sereal tidak lagi, tetapiBanyak favorit dari masa kecil Anda itu mudah, makanan on-the-go Anda dapat mengambil jalan keluar selama sehari di bawah sinar matahari juga beberapasereal yang tidak sehat karena mereka sarat dengan gula. Gula inflamasi dapat menyebabkan paku dan crash dalam gula darah, menyebabkan Anda mencari lebih banyak makanan segera setelah makan, yang dapat meninggalkan perut Anda buncit selama berjam-jam.

Nacho adalah makanan cepat saji Anda dapat dengan mudah mengunyahDi antara pergi untuk berenang, tetapi"Keju nacho" bukan keju asli. Memasangkan saus olahan ini dengan keripik menciptakan bom natrium yang akan membuat Anda kembung.

Nugget dan tender ayam selalu dijual dengan dekat dengan pantai atau kolam renang, berkat trotoar dan berdiri konsesi, tetapi itu tidak berarti Anda harus menabrak mereka jika tujuan Anda adalah untuk menjaga perut Anda tetap rata. Mereka goreng dan penuh dengan lemak dan karbohidrat yang tidak akan membuat Anda merasa ringan dan segar pada hari yang panas.

Tidak dapat disangkal ituCokelat gelap memang memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi ketika datang untuk menjaga pertunjukan perut Anda, Anda mungkin ingin melompat keluar untuk makan bar karena cokelat telah dikaitkan dengan sembelit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Gastroenterologi & Hepatologi Tanya sekelompok orang yang berurusan dengan sembelit makanan apa yang mereka pikir harus disalahkan atas masalah perut mereka, dan cokelat keluar di atas.

Dairy tidak menyebabkan semua orang mengaso, tetapi jika Anda memiliki sensitivitas laktosa, minum amilkshake. Pada hari musim panas akan menyebabkan pinggang Anda berkembang. Dan bahkan bagi mereka yang dapat dengan mudah mencerna susu, milkshake dimuat dengan es krim, cokelat, krim kocok, dan topping lain yang menumpuk pada gula dan kalori - jadi Anda tidak dalam bening! Plus, A.studi ditemukan bahwa minum milkshake berdampak negatif terhadap pembuluh darah, dengan peserta tidak dapat memproses darah melalui sel darah merah mereka dengan mudah. Jadi, di atas merusak tubuh pantai Anda, milkshake bisa mengacaukan aliran darah Anda juga. Tidak, terima kasih!

Permen karet tampaknya tidak berbahaya, tetapi ketika Anda mengunyah permen karet, Anda menelan lebih banyak udara, yang - Anda menebaknya! -Beads untuk kembung. Selamat tinggal, perut datar.

Jika Anda makan telur sebelum Anda berencana untuk mengguncang baju renang, ada kemungkinan perut Anda tidak akan setahu yang Anda harapkan. Telur adalah makanan itubisa membuatmu sembelit, Dan ketika perut Anda gelisah, Anda akan penuh dengan gas.

Anda akan ingin menunggu buah ini menjadi kuning sebelum makan beberapa saat sedang mengerjakan tan Anda. Hijau, pisang mentahtinggi di tanins., yang membuat Anda sembelit, jugatinggi di fodmaps., karbohidrat yang tidak dapat dicabut yang dapat membuat Anda kembung.

Pagi ini suguhan manis akan memiliki perut Anda apa pun kecuali datar. Mereka digoreng, jadi mereka tidak hanya menambahkan inci ke pinggang Anda, dan itu bukan rahasia, mereka sarat dengan gula, yang radang. Lewati mulai hari pantai Anda dengan salah satunya!

Tomat agak menyegarkan dan berpasangan dengan baik dengan banyak favorit musim panas, tetapi mereka menyebabkan tubuh menghasilkan asam lambung, yangDapat menyebabkan refluks asam. Sekali lagi, perut Anda tidak akan rata ketika berada di bawah tekanan.

Menjadi di bawah sinar matahari dapat mengeringkan Anda, tetapi jangan berpikir untuk beralih ke minuman energi untuk pick-me-up jika Anda ingin menjaga perut Anda tetap rata dan tetap terhidrasi dengan benar.Menyeruput salah satu minuman berkafein ini akan mengalami dehidrasi Anda, Dan ketika Anda mengalami dehidrasi, ini dapat menyebabkan sembelit, yang akan membuat perut Anda penuh dan tidak dapat mencerna dengan benar. Plus, ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda cenderung berpegang pada setiap tetesberat air Bahwa itu bisa, yang membuat Anda terlihat puff dari Anda sebenarnya.

Meraih camilan yang cepat dan manis seperti kue tidak-pergi untuk perut Anda. Cookie hanya diisi dengan gula dan lemak yang tidak sehat, dan makanan olahan akan menambah inci ke pinggang Anda.

Ketika datang ke pencernaan,Apel adalah buah yang sangat berserat, jadi perut Anda mungkin hanya mengisi dan menjadi bengkak.

Makanan cepat saji sangat sulit dicerna karena tinggi dalam minyak dan lemak. Dan biasanya tinggi lemak yang tidak sehat seperti jenuh dan bahkan lemak trans, yang bersifat inflamasi. Jika Anda ingin memamerkan perut Anda di pantai, lewati membuat pit berhenti dilantatur.

Pikirkan tentang perasaan Anda setelah makan brokoli, kubis, kembang kol, atau kangkung. Jika kata pertama yang terlintas dalam pikiran adalah "kembung," maka Anda seperti kebanyakan dari kita. "Manusia tidak memiliki enzim untuk memecah Raffinose, gula kompleks yang biasa ditemukan dalam sayuran silangan," ahli gizi klinisJennifer Cassetta., CN, kata Ms. "Jadi ketika sayuran ini sampai ke usus yang lebih rendah, mereka difermentasi oleh bakteri dan menghasilkan metana, karbon dioksida, dan hidrogen, yang mengarah pada gas."

Berpikir dua kali sebelum Anda memasukkan kantong besar keripik ke dalam tas pantai Anda. AStudi HarvardDitemukan bahwa konsumsi chip harian bertanggung jawab untuk menambahkan rata-rata 3,3 pound ke bingkai peserta penelitian setiap empat tahun. Ketika Anda menuju ke pantai, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan makanan yang menambahkan lebih banyak lemak, terutama sejak itutidak bisa berhenti setelah satu chip kentang sangat nyata.

Kami adalah penggemar besar kopi di reg (hei, ini adalah pick-me-me-me-up rendah yang bahkan dapat membantu mengekang nafsu makan yang mengganggu!), Tapi itu lebih baik untuk melewati cangkir Anda o 'joe sebelum pantai. Menurut sebuah studi di jurnalUsus, "Kopi telah terbukti mempromosikan rilis gastrin, yang dapat meningkatkan lonjakan kolon dan aktivitas motorik." Itu pada dasarnya berarti Jawa akan mengakibatkan Anda harus menabrak kamar mandi lebih sering, dan kita semua tahu betapa sulitnya untuk menemukan kamar mandi umum yang bersih di pantai.

Sama seperti kopi,teh bertindak sebagai diuretik, yang akan membuat tubuh Anda mengeluarkan garam dan air, menghasilkandehidrasi. Dehidrasi + Sinar matahari = jelas bukan campuran yang baik! Jika Anda tidak bisa pergi tanpa perbaikan kafein, pastikan untuk minum banyak air bersama dengannya.

Bayam adalah tambahan yang sangat bergizi untuk salad ke musim panas Anda, tetapi tidak jika Anda berencana untuk pergi ke pantai dengan kuncup Anda. Paket hijau berdaun mentah ini dalam dosis solid serat yang larut dan oligosakarida, yang keduanya dapat menyebabkan kembung yang serius. Atau, campur segenggam bayam ke A.m Anda.Smoothie.atautumis dengan beberapa bawang putih dan minyak zaitun - kedua persiapan akan membantu memecah serat yang menginduksi kembung ini.

Itu manis, asin, dan portabel, yang membuat camilan ini sangat buruk Buster; Tetapi campuran buah kering dan jejak kacang Anda benar-benar diisi dengan gula dan garam yang menguntungkan.Peneliti di Universitas Kansas Menemukan bahwa sekitar 50% orang melaporkan mengalami gas dari fruktosa, gula yang terjadi secara alami ditemukan dalam buah-buahan. Sebagai gantinya, buatlah campuran Anda sendiri dengan sedikit dimungir pada buah dehidrasi dan memilih kacang tawar untuk pukulan protein dan serat yang tidak tercemar.

Ini bisa sangat menggoda untuk bertukar H2O tua secara teratursoda Atau bahkan air berkilau, tapi itu jelas bukan taruhan terbaikmu. Sementara karbonasi membuat minuman Anda sedikit lebih mengasyikkan, itu akan menyebabkan Anda mengasyikkan seperti ikan buntal. Pastikan untuk mengisi air polos sebagai gantinya, terutama karena semakin terhidrasi Anda, semakin sedikit cairan yang akan Anda pertahankan (alias, kamu tidak akan menggulung!).

Mengambang jalan menuju bar berenang sepertinya ide yang bagus ketika Anda sedang berlibur, tetapi Anda lebih baik melewatkan hadiah beralkohol berpakaian payung. Alkohol menyebabkan Anda mempertahankan air, ditambah banyak minuman campuran sepertiMargarita Beku dan Piña Coladas adalah kalori dan bom gula, jadi mereka jelas tidak pergi ketika datang ke perut gemuk.

Datang dari seseorang yang bersalah mengejar truk es krim, aman untuk mengatakan bahwa perlakuan krim ini biasanya tidak sepadan dengan CAL. Ditambah lagi, laktosa dalam es krim susu dapat menyebabkan kembung, gas, dan situasi perut yang tidak nyaman secara keseluruhan - bahkan jika Anda tidaklaktosa intoleran.

Charring protein hewani Anda pada suhu super tinggi telah dikaitkan denganmungkin menjadi karsinogenik Karena proses memasak ini menciptakan bahan kimia yang disebut amina heterosiklik. Adalah hangusburger. benar-benar layak risiko itu? Kami pasti tidak berpikir begitu. Pastikan makan malam Anda menghindari nyala api terbuka tinggi atau hanya memanggang sayuran Anda, yang tidak akan mengembangkan racun ini. Jika Anda benar-benar tidak dapat meninggalkan burger di Barbie, memilih potongan daging ramping yang tidak akan mengeluarkan lemak dan menyebabkan flare-up atau pergi untuk potongan daging yang tipis untuk mempersingkat waktu memasak. Hal lain yang perlu diperhatikan: Marinasi daging Anda dalam beberapa jam sebelum memanggang menurunkan senyawa karsinogenik sebanyak 68%, menurutsebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan. Anggur merah juga bekerja!

Hot dog mendarat di daftar makanan musim panas terburuk kami karena mereka dikemas dengan natrium yang menginduksi dannitrat yang menghubungkan anjing-anjing ini untuk kanker kolorektal.Cari tahu apa yang sebenarnya ada di hot dog Anda sebelum Anda mati pada satu.

Lupakan menempelkan sandwich daging deli ke pendingin pantai Anda. "Makanan natrium tinggi Seperti daging deli, bacon, dan keju menyebabkan retensi air, "Kristen Carlucci Haase., Kata Rd. "Dan berat air yang kembung dan ekstra bisa membuat selulit lebih terlihat."

"Tidak semua jenis karbohidrat yang mudah dicerna," Dietitian terdaftarLisa Moskovitz., Kata CDN, CDN. "Dan jagung mengandung jenis karbohidrat yang sulit untuk dituntut tubuh. Ini dapat menyebabkan fermentasi bakteri GI dan udara dan gas yang terperangkap, yang menyebabkan kembung." Hari pantai dan perut kembung adalah dua hal yang seharusnya tidak pernah ada dalam kalimat yang sama.

Apakah Anda memilih pretzel lembut raksasa di county fair atau segenggam Minis renyah, baik pick tidak ideal. Sementara pretzel sering tampak seperti pilihan yang lebih baik daripada chip kentang berminyak, biasanya tidak! Perlakukan memutar ini terdiri dari bahan-bahan natrium dan karbohidrat-dua yang tidak akan membantu perut Anda mengintip dalam waktu dekat.

Karena buah-buahan kering, seperti craisin, telah dilucuti dari air hydrating dan isian mereka, mereka memiliki lebih banyak gula per ons daripada rekan-rekan mereka yang segar atau bahkan beku. Untuk menjaga perut Anda tetap ketat, ambil pendingin Anda dan bungkus dalam varietas non-dehidrasi untuk camilan sore yang menyegarkan. Jika Anda ingin mendapatkan spesifik, kami berbicara tentang iniHydrating Foods..

Lewati pinot grigio musim panas ini karenapenelitian menunjukkan bahwa alkohol tertentu, seperti anggur putih, meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan melanoma! Kenapa begitu? Anggur putih menghilangkan vitamin dan antioksidan yang membantu tubuh Anda menangkis sinar penyebab kanker matahari. Dan jika Anda minum tujuh atau lebih gelas seminggu, peluang Anda untuk menjadi korban matahari meningkat. Tetap berpegang pada kaya antioksidananggur merah sebagai gantinya.

Sebelum Anda menyalakan panggangan, tetap bumbu daging Anda dengan rempah-rempah daripadasaus bbq berisi gula. Untuk referensi: Sebuah porsi kecil, dua sendok makan bayi Sweet Ray mengandung 16 gram gula! Jika Anda harus mengoleskan sayap Anda dalam hal-hal yang tajam, pastikan saus bbq Anda tidak mengandungSirup jagung fruktosa tinggi, aditif terbukti memperluas pinggang Anda.

Jika Anda suka menuju ke pantai di musim panas, Anda tahu bahwa PB & J adalah pokok. Yang sedang berkata, pilih roti Anda dengan bijak. Loaves seperti varietas putih heran dan pedesaan hanya irisan karbohidrat kosong yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan tanpa serat.roti Ezekiel, Di sisi lain, adalah alternatif serat dan protein yang lezat yang juga akan membuat Anda lebih lama lebih lama.

Suguhan adil negara klasik. Jelas apa yang ada di balik adonan itu cukup buruk, tetapi anjing jagung membuat daftar kami secara khusus karena komponen goreng mereka: "Ketika kami makanan goreng, kami memaparkan minyak dan lemak ke suhu yang sangat tinggi. Ketika ini terjadi, radikal bebas, Pelakunya primer dalam penuaan, dibentuk, "kataLisa Hayim., MS, RD, dan pendiri wellnessities. "Makanan-makanan ini tidak hanya menyebabkan kerusakan pada pinggang kita tetapi juga ke organ dan bagian dalam kita juga."

Kecuali Anda memilih bir ringan, lewati minuman super berkarbonasi dan kalori ini. Ini akan membuat Anda kembung, dan itu juga akan memuat Anda dengan kalori kosong dan dehidrasi Anda, membuat Anda lebih cenderung menderita heatstroke. Jika Anda ingin mengambil satu atau dua yang dingin, lemparkan kembali semua ini15 bir ringan terbaik di Amerika daripada kompromi atas nama penurunan berat badan.

Melemparkan sosis di atas panggangan? Anda mungkin ingin berpikir dua kali. Kita sudah tahu bahwa daging olahan dikemas dengan potensi natrium membentuk karsinogennitrit, dan sosis babi jelas bukan pengecualian. Anda akan ingin memilih potongan daging yang tak awasi (Anda bahkan dapat tetap dengan daging babi, jika Anda mau!) Untuk menghindari nitrit yang membentuk racun itu.

Apa cookout musim panas tanpa salad pasta yang lezat? Sementara lauk ini sangat penting bagi sebagian orang, lebih baik bertukar mie tua biasa untuk beberapa yang dikemas protein dan seratMeja Modern Penne Lentil atauBanza Pasta., yang terbuat dari buncis. Kedua opsi begitu lezat sehingga tidak ada yang bisa membedakannya!

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Jika Anda melihat satu tampilan pada daftar bahan mereka, Anda mungkin berpikir dua kali tentang mengambil paket es loli untuk pesta biliar Anda. EKS merek Popsicle memiliki sirup jagung fruktosa tinggi dan pewarna buatan tinggi pada daftar bahan, yang berarti bahwa camilan ini tidak rata-ramah. Alternatif yang sama menyegarkanBuah Outshine. dan bar sayuran membuat Anda melihat dan merasakan yang terbaik. ICES alami ini hanya 35 kalori pop dan dibuat dengan jus dan purées dari apel, bit, wortel, cranberry, labu,perkelahian, dan stroberi. !

Mereka mungkin pokok di barbeque musim panas, tetapi toppers sandwich seperti kraft single Amerikabukan keju asli (Shocker!), Begitu lewati menambahkannya ke burger Anda Pronto. Produk palsu ini diamanatkan secara federal untuk dilabeli sebagai "keju olahan" atau "produk keju" karena proses pembuatannya. Mereka mulai dengan keju nyata 51%; melempar beberapa pengisi buatan, rasa, warna, pengawet, pengemulsi, pengasah; Panaskan semuanya; Kemudian bundel ke dalam paket nostalgia itu. Jika keinginan keju Anda membutuhkan penangkapan, pilihlah 100% keju asli, dan skala kembali porsi Anda ke ons.

Yang ini diberikan: kentang bertepung goreng dalam minyak pembentuk lemak dan garam suci hanyalah ide buruk all-around jika Anda ingin mengungkap perut Anda. . . apalagi hidup lama. Sementara burger yang baik biasanya tidak lengkap tanpa sisi string kentang renyah, Anda lebih baik memenuhi perbaikan goreng Anda dengan mencambuk secarat sayuran panggang atau panggang di atasnya dengan minyak basil.

Sementara biji semangka adalah sumber protein yang sangat baik danlemak sehat, Menelan kernel utuh dapat menghalangi usus Anda, yang mengarah pada rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tidak perlu.

Selama musim panas, kita tahu kita semua memiliki lebih banyak waktu untuk memasak beberapadaging babi asap di pagi hari. Daging sarapan populer ini mendapat rap buruk karena kandungan lemak dan natrium yang tinggi, serta aditif yang berbahaya - semua faktor berita buruk untuk tujuan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Berdasarkanstudi, Mengkonsumsi pemanis buatan dapat mendesensitisasi selera Anda, pada gilirannya meningkatkan toleransi gula Anda. Lebih buruk lagi, ini mengarah pada kenaikan berat badan. Hanya karena Diet Snapple memikat Anda dengan jumlah super rendah kalori, lewati saja. Anda lebih baik terhidrasi dengan yang dimaniskan secara alamiDetox Waters. atau memilih es teh yang manis.

Pikirkan tentang hal itu: sebagian besar bar granola - jika tidakbuatan sendiri-Apakah diisi dengan karbohidrat, gula, dan minyak nabati. Mereka pada dasarnya hanya pilihan makanan cepat saji lainnya. Sementara mereka tampaknya camilan ambil dan go yang sehat, permen yang dimuliakan ini biasanya tidak akan memuaskan rasa lapar Anda atau membantu Anda akhirnya masuk ke dalam sepasang jeans kurus itu. Plus, karena mereka tinggi karbohidrat, mereka akan meninggalkan Anda mencari melalui tas pantai Anda untuk camilan lain segera setelah menyelesaikannya.

Jus buah olahan adalah bom gula yang menyamar di bawah lingkaran kesehatan yang menipu. Sebagian besar pemotrinan botol hampir tidak mengandung jus buah alami dan dimuat dengan ton karbohidrat sakarin. Belum lagi, gula sebenarnya mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkanKolagen, senyawa yang bertanggung jawab untuk menjaga kulit Anda kencang dan bebas selulit dalam baju renang.