Good Lifestyle

Alpukat: Mereka berdua trendi dan lezat. Buah yang semarak, hijau, lunak digunakan dalam asejumlah resep. Dan dapat dimakan dengan banyak makanan setiap saat sepanjang hari. Mereka bahkan menyediakan daftar manfaat yang panjang yang membuat merekamakanan penurunan berat badan yang ideal. Tetapi karena alpukati diketahui mengandung banyak lemak dan tinggi kalori, banyak yang ingin makan apa yang memakan alpukat ke tubuh - dan kami melihat jauh di luar mereka hanya membantu Anda kehilangan lemak perut.

Kami check in dengan Toby Smithson, MS, RDN, CDE, dariDiabeteseveryday. dan penulis.Perencanaan dan Nutrisi Makan Diabetes, untuk mendidik kita tentang bagaimana mengonsumsi Berry asli berry asli Meksiko memengaruhi kesehatan Anda dan apa manfaat alpukat itu.

Di bawah ini adalah rincian persis apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan alpukat dan semua manfaat yang datang dengan memakan buah. Dan saat Anda belajar, pastikan untuk menambahkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk diet Anda juga.

Buah, sayuran, dan kacang diketahuiserat tinggi Konten, dan alpukat tidak terkecuali.

"Satu porsi alpukat sedang rendah karbohidrat, namun mengandung tiga gram serat," kata Smithson. "Mengkonsumsi serat yang lebih tinggi dapat mengurangi risikopenyakit jantung,Diabetes tipe 2, dan obesitas. "

Ingin belajar lebih banyak tentang makanan serat tinggi? Di sini adalah13 Manfaat Kesehatan dari Diet Serat Tinggi.

Avocado dikatakan memiliki asosiasi dengan peningkatan kesehatan jantung.

"Avocado kaya akan kalium dan rendah natrium, yang membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko Anda untuk serangan jantung atau stroke," kata Smithson, merujuk pada aStudi 2013.. "Ketika diet rendah natrium dan diet kalium yang lebih tinggi dikonsumsi, ia menghasilkan peningkatan natrium yang hilang melalui urin dan penurunan tekanan darah."

Sementara alpukat sangat bagus untuk ticker Anda, pastikan Anda menghindari ini50 makanan yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Avocado juga mengandung nutrisi yang dapat mengurangi risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. AStudi 2019. menunjukkan bahwa asupan alpukat kebiasaan dikaitkan dengan "prevalensi berat yang lebih rendah, dan melemahkan kenaikan berat badan dewasa pada individu yang berat badan normal dari waktu ke waktu."

Mencari lebih banyak tips?Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

Siapa yang tahu Avocado berpotensi menjaga penglihatan Anda dalam kondisi terbaik? AStudi 2017. Menemukan peningkatan dalam kognisi dan visi bagi mereka yang mengonsumsi satu alpukat per hari.

"Avocado berisi lutein antioksidan," kata Smithson. "Lutein berperan dalam mencegah penyakit mata terkait usia dan menawarkan peningkatan kinerja kognitif."

Konsumsi alpukat ideal jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin. AStudi 2013. menunjukkan kualitas diet secara keseluruhan yang lebih baik ketika alpukat dikonsumsi versus mereka yang tidak mengkonsumsi alpukat.

"Avocado dikemas dengan nutrisi," kata Smithson. "Mereka menyediakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan, vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niasin, folat, magnesium asam pantotenat, kalium, lutein, beta-karoten, dan mereka adalah sumber nabatiasam lemak omega-3. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sementara lemak diketahui dikaitkan dengan kolesterol tinggi, alpukat adalah pengecualian yang unik. "Avocado adalah sumber lemak yang sehat jantung," kata Smithson. "Mereka bebas dari kolesterol dan lemak jenuh.Studi Telah menunjukkan hubungan dengan mengonsumsi jenis lemak yang baik (tidak jenuh) dalam alpukat dengan peningkatan kadar kolesterol yang baik (HDL). "

Serat dan kandungan lemak alpukat telah dikatakan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

"Kandungan serat dari alpukat membantu Andamerasa lebih cepat lebih cepat, dan sumber lemak sehat membantu dengan tingkat kenyang, yang keduanya dapat membantu mengelola berat badan Anda dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, "kata Smithson, tentang aStudi 2009..

Ingin belajar lebih banyak tentang diabetes? Di sini adalah20 tanda-tanda peringatan diabetes yang seharusnya tidak Anda abaikan.

Sindrom metabolik mencakup kondisi seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kadar kolesterol abnormal, dan kelebihan lemak tubuh yang dapat bekerja sama untuk meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. AStudi 2013.Ditemukan bahwa konsumsi alpukat telah dikaitkan dengan pengurangan risiko sindrom metabolik. Jadi sudah waktunya untuk menyimpan dan mulai makan semua alpukat itu. Perlu lebih banyak bukti mengapa Avocado begitu hebat? Ada banyak lagi manfaat kesehatan yang membuktikan itu adalah makanan penurunan berat badan yang sempurna .