Good Lifestyle

Jika Anda bekerja untuk memulai atau melanjutkan yang sehatPerjalanan penurunan berat badan, penting untuk memperhatikan kebiasaan gizi Anda. Bahkan gerakan dan olahraga teratur dapat diimbangi olehPilihan makanan yang buruk terus menerus. Sayangnya, produk di supermarket akan menggembar-gemborkan rendah lemak, diet, atau bahan-bahan alami, tetapi kadang-kadang,Makanan dan minuman yang sama ini dapat menggagalkan kemajuan Anda dan membuat Anda merasa lamban dalam proses. Ya, ada banyak makanan yang merusak tujuan penurunan berat badan Anda.

"Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan atau hanya mencoba untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda, sangat penting untuk melihat melampaui label," Mascha Davis MPH, RDN, praktik swasta terdaftar ahli gizi diet, pendiriNomadistanutrition.com dan penulis.Makan vitamin Anda, memberi tahu kami. "Hanya karena banyak produk dilabeli sebagai 'organik', 'bebas gluten', 'alami', atau 'kaya serat', itu tidak berarti bahwa mereka tentu saja pilihan yang baik. Itu mungkin membuat Anda mempromosikan Kesehatan jangka panjang, tetapi pada kenyataannya, beberapa dari mereka dapat memiliki banyak bahan tambahan seperti gula tambahan, natrium, dan minyak terhidrogenasi. "

Dengan menyadari beberapa makanan "kesehatan" yang disebut ini, Anda dapat mengatur diri Anda pada jalur untuk mendapatkan energi dan mempertahankan penurunan berat badan yang disengaja, alih-alih ditipu oleh makanan ini yang merusak tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah 20 item yang paling baik ditukar untuk seluruh pilihan makanan dan dinikmati dalam jumlah sedangmembantu Anda menurunkan berat badan dan merasakan yang terbaik. Dan pastikan Anda diisi7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Salad adalah pilihan makanan tanpa brainer ketika Anda bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda. Anda dapat menggabungkan begitu banyak sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak untuk makan gizi, tetapi jika Anda juga memuatdressing salad botol., Anda akan menangkal semua barang yang sehat dan lezat di salad Anda.

Jika Anda benar-benar melihat rincian gizi dari gaun salad yang dibeli dengan toko populer, Anda akan melihat bahwa mereka tidak hanya mengandung minyak kedelai atau canola, tetapi mereka dikemas dengan rasa buatan, warna, dan pengawet kaya natrium, bersama dengan gula tambahan (halo, sirup jagung fruktosa tinggi), dan trans lemak,Menurut Penelitian Harvard.

Muffin blueberry terdengar tidak bersalah, kan? Tetapi sebelum Anda membeli beberapa dari toko roti atau kafe untuk sarapan, ketahuilah bahwa muffin khas sebenarnyatinggi kalori dan gula dengan serat yang sangat sedikit.

Namun, Muffins.bisa menjadi pilihan yang sehat jika dilakukan dengan benar! Cobalah membuat muffin yang lebih kecil di rumah menggunakan tepung gandum utuh dan lebih sedikit gula swap untuk madu, sirup maple nyata, atau bahkan buah ekstra untuk rasa manis alami.

Produk susu rendah lemak atau bebas lemak, terutama yogurt, mungkin tampak seperti pilihan yang sempurna untuk mengurangi berat badan, tetapi ternyata kadang-kadang, rasa yang hilang dari lemak dikompensasi dengan gula tambahan. Daripada yogurt berkalori tinggi yang terlalu manis berlabel "rendah lemak," "ringan," atau "bebas lemak," memilih yogurt full-fat polos - dan tambahkan rasa dengan buah segar dan kacang-kacangan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Minyak kelapa Telah menjadi sorotan untuk sementara waktu sekarang sebagai pilihan yang sehat untuk semuanya mulai dari tumis sayuran, kue kering, atau mengoleskan tubuh Anda setelah mandi. Tapi minyak kelapa.sebenarnya memiliki sekitar 50% lemak jenuh dari mentega dan menaikkan keduanya baikdan kadar kolesterol buruk lebih dari minyak lainnya.

Bar Energy mengklaim memberi Anda dorongan protein dan energi dan sering dibeli sebagai camilan sehat atau bahan bakar pasca-latihan. Tetapi Anda lebih baik menikmati makanan utuh dan protein tanpa lemak untuk energi. Sebagian besar waktu, bar ini berakhir sangat tinggi lemak dan gula.

Granola dapat mengisi dan berserat dan membuat camilan yang luar biasa, tetapi tidak semua granola diciptakan sama. Lihat, beberapa granola dimuat dengan lemak tambahan (seperti minyak dan mentega mur), gula, dan natrium untuk rasa. "Meskipun menggabungkan lebih banyak biji-bijian ke dalam diet Anda adalah hal yang baik, makanan ringan cepat ini dapat menjadi sumber gula tambahan yang licik," kata Davis. "Banyak dari mereka mengandung sirup jagung fruktosa tinggi dan minyak terhidrogenasi, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan hasil kesehatan negatif." Lihatlah bahan-bahan dan fakta gizi untuk menemukan granola yang sehat untuk dinikmati.

Kacang danbutter kacang.baik-baik saja dalam jumlah sedang - besar-tetapi jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi, Anda akan mengkonsumsi banyak lemak. Sekali lagi, Anda ingin mengetahui bahan-bahannya. Jadi, Anda ingin memilih mentega kacang yang idealnya hanya memiliki satu bahan - kacang pilihan Anda. Pastikan itu tidak memiliki garam tambahan dan gula, atau juga minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi, menurutAndrea Hasson., Dietitian terdaftar di Cedars-Sinai.

Smoothie. adalah anak poster untuk makan sehat dan penurunan berat badan. Tapi jangan tertipu - mereka juga bisa menggagalkan kemajuanmu hanya dalam beberapa tegukan. Smoothie dari toko kelontong atau kafe biasanya dimuat dengan gula, tetapi bahkan smoothie buatan sendiri dapat memiliki terlalu banyak gula dan bahkan lemak jika Anda menambahkan mentega susu dan kacang.

Smoothie protein premade dapat sangat berbahaya bagi tujuan penurunan berat badan Anda. Davis menjelaskan bahwa selalu penting untuk membaca label.

"Anda mungkin terkejut, tetapi beberapa minuman protein tinggi pra-buatan memiliki jumlah yang sama dengan gula dan pemanis buatan yang dapat Anda temukan dalam soda diet dan milkshake," katanya.

Mudah dikonsumsi oleh pemasaran yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menambahkanbubuk protein Untuk smoothie Anda, oatmeal, makanan panggang - Anda sebutkan. Tetapi beberapa bubuk protein memiliki 23 gram gula per sendok untuk rasa dan tinggi kalori! Bubuk protein juga merupakan suplemen, artinya sebagian besar tidak diatur dan dapat mengandung bahan kimia yang tidak terlalu besar.

Harvard Health. menunjukkan bahwa bubuk protein dapat membuat segelas susu memiliki lebih dari 1.200 kalori; Sebaliknya, beralih ke seluruh makanan seperti kacang, kacang-kacangan, telur, dan ikan untuk memenuhi Andakebutuhan protein harian.

Kadang-kadang Anda mungkin mendambakan minuman manis dan berkarbonasi, dan diet soda sepertinya merupakan alternatif yang baikSoda biasa. Tetapi sebuah studi 2015 menemukan bahwa soda diet sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan lemak perut pada orang dewasa. "Temuan menunjukkan bahwa peningkatan lingkar pinggang di antara peminum soda diet, per interval tindak lanjut, hampir tiga kali lipat yang di antara non-pengguna,"Studi ini melaporkan.

Padi-terutama beras merah - adalah pilihan yang sehat untuk melengkapi makanan apa pun. Tetapi nasi putih memiliki lapisan bergizi dari dedak dan embrio, yang berarti juga dilucuti serat, vitamin, dan mineral.Menurut Harvard's T.H. Chan School of Public Health, Nasi putih memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi daripada beras merah, yang berarti meningkatkan kadar gula darah lebih dari beras merah setelah dikonsumsi. Sekolah itu melaporkan, "GI rata-rata untuk beras merah rendah pada 55, sedangkan GI untuk beras putih lebih tinggi pada 64. Studi observasional telah menemukan hubungan antara diet GI tinggi dan risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2."

Popcorn, pada intinya, adalah acamilan sehat dan mengandung banyak vitamin dan mineral: Vitamin B1, B3, dan B6 serta zat besi, magnesium, dan fosfor. Ini juga tinggi serat.

KhasPopcorn microwaveNamun, termasuk lemak tambahan dan garam, tak satu pun yang menghasilkan camilan sehat yang mempromosikan penurunan berat badan.

Seperti kebanyakan makanan, keju baik-baik saja dalam jumlah sedang. American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi hingga 3 porsi Dairy Daily, dengan1 hingga 1,5 ons keju menghitung sebagai satu porsi. Tetapi jika Anda menambahkan keju ke telur Anda di pagi hari, maka salad makan siang Anda, lalu kentang atau pasta panggang Anda di malam hari, Anda mungkinMakan sedikit terlalu banyak. Sementara itu, makanan seperti pizza memiliki keju jauh lebih banyak daripada yang Anda butuhkan dalam sehari. Satu ons keju memiliki sekitar 9 gram lemak, yang dapat bertambah jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi.

Makan siang dapat disiapkan dengan cepat dengan melempar daging deli pada roti dan menyebutnya sehari, tetapi daging olahan ini untuk kenyamanan, bukan kesehatan.Sekolah kesehatan masyarakat Harvard menemukan bahwa makan daging olahan adalah "terkait dengan risiko penyakit jantung 42% lebih tinggi dan risiko 19% lebih tinggi dari diabetes tipe 2." Daging ini tinggi natrium dan kalori, artinya konsumsi reguler dapat menghentikan kemajuan dalam menurunkan berat badan.

Mencari camilan rendah kalori?Kue beras cocok dengan tagihan. Jadi, bagaimana mungkin mereka menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda? Untuk satu, kue beras memiliki indeks glikemik tinggi dan dapat menyebabkan gula darah Anda lonjakan, dan mereka rendah nutrisi dan serat. Varietas rasa dapat ditambah gula tambahan, natrium, atau lemak. Jika tidak ada yang lain, camilan ini sangat lapang dan ringan, bisa mudah makan jauh melewati ukuran porsi yang disarankan. Jika Anda masih ingin menikmati kue beras, tambahkan topping sehat, lezat sepertialpukat atauhummus untuk menjadikannya camilan yang lebih seimbang.

Meskipun buahnya sendiri adalah bagian penting dari diet sehat, jus buah cenderung tinggi gula dan kalori dan lebih sedikit isian daripada seluruh, buah segar.

"Tidak ada pertanyaan, itu berdekatan dinginjus yang Anda lihat di toko kelontong mungkin mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kesehatan, tetapi jika mereka dimuat dengan buah, maka mereka dapat melonjak gula darah Anda karena mereka kehilangan serat, "kata Davis." Karena itu, mereka tidak akan memuaskan Anda atau berkontribusi pada faktor kepenuhan , yang kontraproduktif untuk penurunan berat badan. "

Apakah Anda ngemil dengan mangga kering atau menikmati kismis dalam campuran jejak Anda, buah kering sebenarnya bisa menjadi masalah jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Seperti jus buah, buah kering memiliki gula dan kalori terkonsentrasi. Juga mudah untuk makan buah yang lebih kering daripada yang Anda inginkan, jadi simpan bagian-bagian dalam pikiran jika Anda ingin menikmati camilan ini.

Saus dan bumbu premade dapat membuat makan malam semilir angin. Sementara buatan sendiri selalu menjadi yang terbaik sehingga Anda dapat mengontrol apa yang masuk ke dalamnya, ada ruang untuk beberapa saus yang dibeli di tempat makan yang sehat. Apa yang dapat membuat saus dan bumbu ini begitu tidak sehat adalah jumlah natrium, gula, dan bahkan lemak.

daging merah Dapat menawarkan banyak protein, besi, dan vitamin B12. Tetapi beberapa daging lebih tinggi dalam lemak, pada akhirnya mengarah pada kenaikan berat badan.Pastikan untuk memilihDaging ramping atau ekstra-tanpa lemak dengan 10 gram atau 5 gram lemak, masing-masing.

Bagaimana dengan melewatkan daging sama sekali? Jatuhkan roti sayuran beku itu, karena produk-produk ini sangat diproses, menurutDr. Frank Hu., Ketua Departemen Nutrisi Harvard.

"Meskipun jangka pendek, studi pemberian makan terkontrol baru-baru ini menemukan bahwa diet tinggi dalam makanan ultra-olahan menyebabkan kelebihan asupan kalori dan penambahan berat badan," tulis Dr. Hu.

Davis menjelaskan bahwa burger sayuran secara khusus biasanya dibuat dengan produk dan pengawet kedelai yang sangat diproses. "Pilihan yang lebih baik adalah mencari burger sayuran yang dibuat dengan bahan-bahan alami minimal seperti kacang, biji-bijian, dan biji," katanya.

Jelas, chip dan kentang goreng cenderung mengarah pada kenaikan berat badan, tetapi perlu diingat bahwa kentang, secara umum, adalah sayuran bertepung yang dapat membuat Anda tidak mencapai tujuan Anda.

Satustudi jangka panjang Menemukan bahwa "makanan yang mengandung jumlah karbohidrat halus yang lebih tinggi - apakah ini ditambahkan atau tidak - dikaitkan dengan kenaikan berat badan dengan cara yang sama, dan produk kentang (yang rendah gula dan tinggi pati) menunjukkan asosiasi terkuat dengan penambahan berat badan. "

Jika Anda mengkonsumsi kentang, pastikan porsi Anda kecil!