Good Lifestyle

Merasa kembung setelah itusarapan? Apakah kamumasih lapar? Ini adalah dua perasaan paling umum yang dialami orang jika mereka mengikuti kebiasaan sarapan terburuk ini. Pelakunya utama? Makanan itu sendiri. Sementara banyak item sarapan di luar sana yang cepat dan mudah untuk diambil, mereka tidak selalu merupakan pilihan paling bergizi untuk tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda tetap merasa lapar setelah menghabiskan sarapan Anda, dan lebih buruk, membuat Anda merasa kembung di atas itu.

Jika Anda mencariSlim ke bawah pinggang Anda-Barnai deboat perut Anda atau untuk mencukur beberapa pound - ini adalah kebiasaan sarapan terburuk yang harus diikuti yang harus Anda hindari, menurut banyak ahli gizi. Ditambah beberapa solusi tentang cara membuatkebiasaan makan yang lebih sehat, serta jenis makanan yang harus Anda raih di pagi hari. Inilah yang mereka sarankan, dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Meraih muffin cepat atau granola bar di pagi hari mungkin terdengar nyaman, tapi sayangnya, banyak dari iniMakanan Sarapan Populer Tidak melakukan tubuh Anda, terutama untuk pinggang Anda.

"Ini kebiasaan umum dan tidak menguntungkan untuk mengandalkankarbohidrat halus untuk sarapan, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Makanan yang terbuat dari karbohidrat olahan menggunakan biji-bijian yang telah dilucuti dari vitamin dan mineral yang menguntungkan mereka seperti zat besi dan vitamin B. Ini membuatnya padat kalor kalori dan hanya menawarkan kalori kosong. Karena sifatnya yang diproses, mereka digunakan dengan cepat oleh tubuh sebagai a bentuk energi dan mengarah pada lonjakan glukosa dan rilis insulin cepat pasca-makan. "

"Contohnya adalah sereal dengan susu yang dicerna dalam waktu sekitar 30 menit setelah itu tubuh masih lapar dan membuat suara untuk lebih banyak makanan," kata Jamie Feit, RD dan AhliTesting.com. "Siklus ini berdampak negatif pada pinggang."

Jadi apa solusinya? Feit menyarankanmemiliki makanan yang mudah di-ambil lainnya di tangan yang mencakupprotein., lemak sehat, danserat Untuk membuat Anda tetap lebih lama lebih lama-Dan menyediakan tubuh Anda dengan hasil yang berlawanan dari makan karbohidrat olahan, yang membuat Anda merasa lapar setelah dikonsumsi.

"Daripada makan sesuatu seperti sepotong roti putih dengan selai, pilihan yang lebih baik mungkin roti gandum utuh dan beberapa mentega kacang," kataJinan Banna, PhD, RD. "Spread buah juga bisa ditambahkan jika Anda suka sedikit manis saat sarapan, tetapi pastikan untuk mendapatkan serat, protein, dan lemak dari sarapan Anda."

Itu seharusnya tidak berarti Anda perlu menghindari karbohidrat! Di sini adalah15 mitos karbohidrat yang benar-benar palsu.

"Memiliki sebuahSarapan setinggi gula Tanpa kelompok makanan lain juga dapat memengaruhi pinggang Anda karena memakan sarapan gula akan mengarah pada lonjakan dan tabrakan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan kelaparan dan makan berlebih di kemudian hari yang mengarah pada peningkatan pinggang, "kata Ricci-Lee Hotz, MS , RDN pada rasa kesehatan dan ahli diTesting.com. "Secara keseluruhan, memiliki sarapan yang baik dan seimbang dianggap penting untuk kesehatan Anda ketika memulai setiap hari."

Di sisi lain, melewatkan sarapan sama sekali dapat memiliki beberapa efek samping yang merugikan. Ya, bertentangan dengan keyakinan populer, Anda benar-benar harus makan sarapan agar langsing.

"Melewati sarapan, Sementara penelitian ini bervariasi, diperkirakan secara negatif memengaruhi pinggang Anda, karena tidak memungkinkan metabolisme tubuh Anda untuk memulai pada awal hari dan mengurangi energi tubuh Anda dari get-go, yang cenderung menghasilkan lebih banyak hisap. perilaku sepanjang hari, "kata Hotz.

"Melewatkan sarapan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan, karena sering mengatur Anda untuk menjadi lapar nanti," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Sementara banyak orang berpikir mereka menabung pada kalori, kebenarannya, banyak akhirnya makan lebih banyak kalori di kemudian hari. Makan Sarapan karbohidrat dan protein serat tinggi dan protein sangat penting untuk pinggang yang sehat! Cobalah telur, buah dan seluruhnya -Grain Toast, oatmeal dengan selai kacang, atau smoothie dengan yogurt, buah, susu, dan mentega kacang untuk memulai hari Anda dengan benar! "

IniEfek samping dari menyerah sarapan, menurut sains.

"Hanya meraih karbohidrat saat sarapan dapat meninggalkan Andagula darahanjlok beberapa jam kemudian, "kata Goodson." Sementara makanan seperti pisang dan bagel baik untuk Anda, jika Anda memakannya sendiri saat sarapan, Anda cenderung makan berlebihan saat makan siang karena Anda merasa sangat lapar. Menambahkan protein seperti telur, yogurt, mentega kacang, dll. Dapat membantu menstabilkan gula darah Anda di pagi hari dan membantu AndaTetap lebih lama lagi. "

Terkait:7 Kebiasaan Sarapan Sehat untuk Perut Datar

"Menelan makanan dengan cepat, apakah kamu sedang makan sarapan atau makan, tidak memberikan waktu otakmu untuk menahan perutmu," kata Shannon Henry, RD untukEzcare Clinic.. "Otak Anda tidak menunjukkan bahwa Anda penuh sampai 15 hingga 20 menit setelah Anda mulai makan. Jika Anda makan makanan Anda dalam waktu 10 menit atau kurang, Anda mungkin akhirnya makan lebih dari yang Anda butuhkan. DalamStudi 3.200 pria dan wanita, Para peneliti Jepang menemukan bahwa makan sangat cepat sangat terkait dengan obesitas. "

Semua dalam semua, untuk pinggang ramping, yang terbaik adalah mencari sarapan tinggi protein dan serat untuk membuat Anda merasa penuh - dan jika Anda dapat - memberi diri Anda sejenak untuk benar-benar menikmati makanan di depan Anda.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini:

• Sarapan makanan cepat saji terburuk # 1 yang tidak boleh Anda pesan
• Satu efek samping utama dari melewatkan sarapan, kata studi baru
• Trik sarapan untuk perut rata sepanjang hari, katakanlah para ahli