Good Lifestyle

Dari hari-hari yang dipenuhi sinar matahari hingga liburan pantai yang idilis,musim panas adalah waktu yang tepat untuk mengambil hal-hal lambat dan menikmati luar biasa di luar sebelum suhu yang lebih dingin merayap kembali. Tapi, bagi banyak dari kita, musim panas juga saatnya saat berton-tonmakanan yang tidak sehat-Seperti koktail beku kebesaran,manis suguhan karnaval, dan makanan laut yang digoreng - Buat jalan mereka ke menu kami, meninggalkan kami diisi danbengkak.

Tapi kami di sini untuk membantu Anda dengan itu. Dengan semuaBuah-buahan dan sayuran segar Mencapai kematangan puncak di musim panas, tidak sulit untuk menukar makanan gemuk itu untuk yang ramah pinggang yang sama lezatnya. Untuk menyiapkan pantai pada musim panas, tambahkan makanan super esensial ini ke menu Anda hari ini. Dan pastikan Anda tinggal jauh dari semua iniMakanan musim panas terburuk untuk perut Anda, dan sebaliknya, persediaan pada salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang!

Cherry-dipetik untuk manfaat kesehatan mereka, makanan super musim panas yang lezat ini melakukan lebih dari sekadar memuaskan gigi manis Anda. Cerries dimuat dengan resveratrol, antioksidan yang mengemas beberapa kekuatan transformasi tubuh yang serius.Peneliti di Washington State University, Pullman Ditemukan bahwa tikus yang diberi dosis tinggi resveratrol dapat mengubah kelebihan lemak putih pada tubuh mereka menjadi lemak cokelat, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dan para peneliti di Universitas Georgia, Athena, telah menemukan bahwa suplementasi resveratrol juga mengurangi kenaikan berat badan dan demineralisasi tulang.

Sampai jumpa, burger! Musim panas ini, pilihan terpanas untuk Grillers adalah jamur Portobello. Pengganti daging yang beraroma rendah yang berpasangan dengan baik dengan bahan-bahan yang sehat seperti bawang putih dan minyak zaitun, Portobello sama baiknya untuk selera Anda seperti untuk pinggang Anda.Peneliti di Departemen Ilmu Gizi Universitas Buffalo Telah menemukan jamur Portobello efektif untuk menstabilkan gula uji perempuan gula dan meminimalkan paku insulin, mengakhiri keinginan dan menjaga pound yang tidak diinginkan di teluk. Perlu lebih banyak inspirasi untuk cetakan cookout Anda berikutnya? NS29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengisi cara yang sehat.

Tetap keren sebagai mentimun musim panas ini dengan membuat bagian vegetarian renyah ini dari menu Anda. Mentimun super-hydrating rendah kalori, sarat dengan antioksidan peradangan - melawan, dan bahkan dapat mengurangi risiko hipertensi Anda.Peneliti di Indonesia Menemukan pengurangan tekanan darah yang signifikan di kalangan wanita lanjut usia yang dietnya dilengkapi dengan jus mentimun, menunjukkan sayuran lezat ini bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Dan siapa yang tidak menginginkan itu?

Siapa yang ingin berdiri di atas kompor panas ketika suhu memanas? Alih-alih menghabiskan waktu di dapur yang terik, menikmati sarapan yang sejuk dan mudah musim panas ini dengan membuat bagian grapefruit dari rutinitas rutin Anda. Selain ituVitamin C yang tinggi Konten, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu Anda menangkis pilek musim panas itu, Grapefruit adalah pilihan yang luar biasa bagi siapa pun yang mencoba untuk langsing. Studi menunjukkan bahwa grapefruit dapat membantu menstabilkan kadar insulin, mematikan suara-suara itu yang memberitahu Anda untuk memanjakan hasrat gula Anda, dan itu juga dapat membuatnya lebih mudah untuk melepaskan ban cadangan itu.Peneliti di Vanderbilt University menemukan bahwa orang dewasa yang gemuk yang menghiasi setengah cangkir jus jeruk bali murni sebelum makan kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok kontrol, yang memuat makanan mereka dengan air.

Ceviche adalah pilihan yang cocok untuk malam-malam musim panas yang panas ketika Anda ingin makan cepat dan mudah tetapi berusaha mengabaikan iming-iming menu takeout bersembunyi di laci dapur Anda. Menggabungkan jeruk dengan ikan kaya omega-3, yang membantu Anda merasa kenyang saat memerangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung, adalah cara rendah kalori untuk memuaskan rasa lapar Anda. Bahkan lebih baik, penelitian menunjukkan paprika pedas dan jus jeruk nipis yang digunakan untuk membumbui hidangan Amerika Latin populer ini dapat membantu Anda langsing. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Mengungkapkan bahwa Capsaicin, senyawa yang memberi cabai bumbu mereka, membantu subyek kelebihan berat badan yang hilang secara signifikan lebih banyak lemak setelah penelitian berakhir dibandingkan dengan plasebo.

Bawa panas musim panas ini dengan mencambuk seikat salsa segar dan tubuh Anda akan berterima kasih. Menggabungkan bawang kaya antioksidan, metabolisme-revving jalapeños, dan citrus penurunan berat badan, salsa sudah menjadi rumah bagi banyak bahan untuk Anda. Tapi, komponen utamanya, tomat, mungkin hanya yang terbaik dari sekelompok.Penelitian dilakukan di Harvard School of Public Health Mengungkapkan bahwa Lycopene, pigmen yang memberi tomat rona khas mereka, dapat menurunkan risiko stroke hingga 55 persen.

Semakin sehat musim panas ini dimulai dengan pokok yang akrab: semangka. Dibuat lebih dari 90 persen air, suguhan manis ini adalah cara yang bagus untuk tetap dingin dan terhidrasi, bahkan pada hari-hari musim panas terpanas. Bahkan lebih baik, para peneliti di Purdue University dan University of Kentucky menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi jus semangka menurunkan kolesterol mereka, menurunkan jumlah plak di arteri mereka, dan kehilangan lebih banyak bobot daripada kelompok yang diberi solusi karbohidrat non-semangka.

Di musim dan mudah dimasak, membuat bagian jagung dari menu musim panas Anda adalah cara mudah untuk membuat makanan Anda lebih sehat dalam sekejap. Selain mengemas hampir 2 gram serat di setiap telinga 60 kalori, jagung adalah sumber Lutein dan Zeaxanthin yang baik, sepasang phytochemical yang para peneliti diUniversitas Wina telah ditautkan dengan tingkat degenerasi makula terkait usia yang lebih rendah.

Itu benar: pick-me-up pagi Anda memiliki beberapa manfaat utama bagi kesehatan Anda. Tidak hanya memiliki peneliti diUniversitas Exeter. menemukan bahwa suplementasi dengan ekstrak kopi hijau menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada plasebo dalam mata pelajaran tes, tetapi aStudi dilakukan di Universitas Minnesota Menemukan bahwa konsumsi kopi memangkas risiko pasien diabetes tipe 2 dengan lebih dari 20 persen. Pastikan Anda tidak membuat minuman sehat yang buruk dengan memuatnya dengan creamer; Banyak varietas di pasar dimuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi, pengemulsi, dan pengawet yang dapat menyabot penurunan berat badan Anda. (Jika Anda mencari inspirasi makan sehat,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!)

Pendinginan dengan semangkuk Gazpacho dapat membuat ini tahun Anda akhirnya menumpahkan pound yang tidak diinginkan untuk selamanya. Dimuat dengan tomat yang kaya likopen, mengisi mentimun, dan bawang putih beraroma dan bawang, sup dingin ini akan menjaga metabolisme Anda menembak semua silinder. Kelilingi daftar bahan-bahan adalah minyak zaitun, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 35 persen, menurut penelitian yang diterbitkan dalamObat bmc., menjadikan ini pilihan yang bagus bagi siapa saja yang ingin membuat kesehatan seluruh tubuh mereka menjadi prioritas. Untuk lebih banyak sup yang akan menurunkan Anda, tambahkan20 Sup Terbaik yang Terbakar Untuk menu musim panas Anda!

Kunci dari tubuh merah-panas? Menjadi biru. Apakah Anda melemparkan beberapa blueberry ke smoothie favorit Anda atau hanya memakannya sendiri, setiap kali Anda mengambil segenggam buah berry yang matang ini, Anda mengarahkan kursus ke kesehatan yang lebih baik. Sementara mereka tidak berbagi rona kemerahan yang sama karena banyak sumber resveratrol, blueberry masih dimuat dengan barang-barang, menjadikannya pilihan yang bagus bagi siapa pun yang mencoba mengubah tubuh mereka. Mereka juga merupakan makanan rendah glikemik, yang berarti bahwa mereka tidak mengakibatkan paku insulin drastis yang disebabkan oleh suguhan manis lainnya.

Sidle hingga bar mentah dan kencangkan masa depan yang lebih sehat. Tiram adalah sumber yang bagus dari asam lemak omega-3, yang diterbitkan penelitianNafsu makan telah terkait dengan peningkatan rasa kenyang pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Siapa pun yang berjuang dengan hipertensi akan bijaksana untuk menambahkan shuckers berlendir ini ke menu mereka juga; Para peneliti di Universitas Utah, Salt Lake City menemukan bahwa omega-3 secara signifikan mengurangi tekanan darah.

Meskipun akan sulit untuk membuat kasus untuk keripik tortilla goreng sebagai makanan kesehatan, acuan terasa lezat,guacamole, tentu saja. Avocado adalah sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal yang sehat, sedangkan bahan tambahan, seperti jalapeños, jus jeruk nipis, dan bawang-ribut quercetin, semuanya dikaitkan dengan penurunan berat badan. NS10 Resep Alpukat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan adalah cara yang sama-sama lezat untuk memiliki alpukat Anda dan memakannya juga.

Crustacea berwarna karang ini tidak bungkuk dalam hal kesehatan Anda. Tidak hanya udang merupakan sumber protein rendah kalori rendah, mereka juga merupakan sumber yang baik dari peradangan - melawan omega-3, yang mungkin membantu mempercepat upaya penurunan berat badan Anda.

Memanis menu Anda dengan membuat stroberi go-to snack musim panas ini. Secangkir stroberi hanya memiliki 47 kalori dan paket hampir 3 gram serat yang mempromosikan usus, 141 persen dari vitamin C harian Anda, dan banyak energi B6, untuk boot. Stroberi juga merupakan sumber besi yang ramah vegan, yang dapat membantu menangkis kelelahan dan penambahan berat badan terkait anemia. Sebelum Anda pergi ke pantai musim panas ini, pastikan untuk menambahkan beberapamakanan terbaik yang meleleh lemak keras kepala Untuk rencana makan Anda!

Alih-alih menampar burger penyumbatan arteri lain di atas panggangan, meringankan tarif musim panas Anda dengan menikmati beberapa salmon. Chock penuh protein dan omega-3, Salmon adalah pilihan yang sehat jantung yang dapat membuatnya mudah untuk memenuhi tujuan terkait kesehatan sepanjang musim. Pastikan Anda memilih ikan yang ditangkap liar, bukanSalmon bertani; Salmon liar memiliki tingkat inflamasi yang lebih rendah - mempromosikan omega-6 dan memiliki level omega-3 yang lebih tinggi.

Baik dalam sup, salad, atau salsa, tomat adalah cara menyegarkan untuk memuat diet Anda dengan antioksidan sambil membuat setiap kali makan lebih banyak. Sementara anak-anak nakal yang kaya likopen ini sangat bagus, gerimis mereka dengan minyak zaitun dan melemparkannya ke atas panggangan dapat meminjamkan mereka manfaat jantung-sehat ekstra sambil mengubah rasa mereka. Hanya saja, jangan mencoba mendapatkan manfaat yang sama dari kecap; Saus manis lebih banyak gula daripada sayuran.

Menempatkan beberapa persik pada menu Anda dapat membuat ini musim panas paling sehat Anda. Peaches adalah sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik, yang keduanya telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan imun dan berat badan lebih rendah. Jika Anda mencoba membuat pilihan makanan yang lebih sehat, Peaches adalah sub besar untuk Sugary Sorbet: Campuran dan bekukan untuk hidangan penutup tanpa gula yang akan dinikmati seluruh keluarga.

Manjakan diri Anda dengan lobster yang ditangkap segar dan Anda akan memperlakukan diri sendiri untuk kesehatan yang lebih baik juga. Lobster satu pon mengemas hanya sekitar 260 kalori tetapi mengandung lebih dari 50 gram protein pengisian, serta hampir 20 persen dari RDA Anda dari Potassium Bloat-Fighting. Seperti banyak makhluk lautnya, Lobster juga merupakan sumber yang bagus dari Omega-3, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rencana hidup sehat Anda.

Apakah itu daging, buah, atau s'more yang didekonstruksi, tidak dapat menyangkal bahwa semuanya terasa lebih enak ketika disajikan pada tusuk sate. Untungnya, makanan impal favorit Anda juga bisa sangat bagus untuk kesehatan Anda. Tambahkan beberapa ayam dan sayuran ke tusuk sate dan lempar mereka di atas panggangan untuk beberapa protein, serat, dan ton vitamin dan antioksidan yang akan membuat Anda sehat dari otak ke perut. Untuk taruhan terbaik, cobalah menusuk beberapa ubi jalar bersama dengan protein Anda; Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya beta-karoten (seperti tater yang manis) dapat mengurangi risiko sindrom metabolik, kehilangan penglihatan, dan bahkan mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sinar matahari yang berbahaya.

Tidak mengherankan bahwa penenang superstar ini membuat daftar makanan musim panas pelangsing terbaik. Chickpeas dikemas dengan protein, serat, dan vitamin bergizi dan tarif dengan baik saat dicampur dengan Tahini sehat jantung dan jus lemon. Alih-alih pergi ke kota di sekotak kerupuk, potong beberapa sayuran renyah (kami suka paprika, lobak, wortel, dan seledri) dan mencelupkannya ke dalam spread. Anda akan menghemat kalori dan memuat pada serat ekstra-dua kunci utama untuk memahat perut Anda untuk musim berjemur.

Satu paket artichoke sedang di hampir 7 gram serat pengetatan perut, dan untungnya cukup, sayuran sama serbaguna karena lezat. Marinasi dan memotong hati artichoke dan melemparkannya ke atas salad, lipat ke dalam telur dadar sayuran, atau rebus semuanya dan gerimis dengan jus lemon untuk camilan yang cepat dan memuaskan.

Jika Summer Sun membangunkan Anda lebih awal dari jam alarm Anda, gunakan waktu ekstra di tangan Anda untuk memasak semangkuk oat potongan baja untuk sarapan. Sementara oatmeal adalah sumber serat dan vitamin B dan E yang luar biasa, memilih untuk memotong baja atas gandum instan dapat membuat semua perbedaan ketika datang untuk memotong tengah Anda. Karena varietas berpotongan baja kurang diproses, Anda mendapatkan lebih banyak serat per gram, yang akan membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Menggali secangkir dinginyogurt YunaniTidak akan hanya membantu Anda menjadi dingin, itu juga akan mengisi usus Anda dengan probiotik untuk membantu Anda tetap ramping dan teratur. Mudah menambah lebih banyak protein memuaskan untuk diet Anda dengan menukar krim asam dan ricotta untuk yogurt kaya protein dalam resep. Jika Anda merasa penuh petualang, juga memilih untuk menambahkan skyr bergaya Islandia ke keranjang Anda - memiliki lebih banyak protein dan tekstur yang lebih tebal, lebih tebal daripada varietas Yunani.

Anda mungkin telah ditebar pada Kacang Hitam, Pinto, dan Merah untuk Crockpot Chilis musim dingin lalu, tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh melemparkan kacang ke dalam keranjang Anda sekaligus mendekati cuaca yang lebih hangat. Jauhkan legum yang kaya serat dalam diet Anda dengan melemparkan kacang yang dimasak dengan Cilantro, kapur, garam, dan jintan untuk makan siang ringan.

Ambil beberapa buah delima yang berair dan jangan ragu untuk mengatasi parfaits, smoothie, dan oatmeal dengan barang-barangnya. Superfood dikemas dengan polifenol pertempuran radikal bebas, kelas antioksidan yang telah terbukti mengecilkan sel-sel lemak. Terlebih lagi, bungkusan buah eksotis dalam dosis padat serat yang mengatur usus untuk membuat Anda penuh dan menjinakkan keinginan keras kepala.

Hari-hari yang cerah secara praktis identik dengan suguhan manis, jadi bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada satu rempah-rempah sederhana yang dapat membantu menjaga gula darah dan pinggang Anda memeriksa ketika ditaburi secangkir Froyo itu?Peneliti Universitas Michigan menemukan bahwa cinnamaldehyde, minyak esensial yang ditemukan di kayu manis, dapat mencegah obesitas dan hiperglikemia dengan menggoreng sel-sel lemak Anda.

Bintang salad musim panas yang menyegarkan, bayam penuh dengan vitamin A dan C serta folat pelindung hati. Untungnya, rasa halus hijau rimbis ini praktis tidak terdeteksi dalam getar dan smoothie, jadi silakan dan lempar segenggam ke beberapa dari kami53 Sarapan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan Untuk menambah nutrisi dan dosis tambahan fiber pengisian.

Mint merebut tempat pada daftar herbal favorit kami, terima kasih untuk menenangkan perut yang kesal secara efektif karena dapat menendang alergi musiman ke trotoar. Dan manfaatnya tidak berakhir di sana:Peneliti Universitas Newcastle Ditemukan bahwa teh mint brazil sama ampuh dalam mengobati sakit kepala sebagai indometacin, obat resep yang diberikan kepada mereka yang menderita migrain dan sakit kepala parah.

Hal terakhir yang Anda nantikan selama 80 derajat cuaca olahraga perut buntal di pantai. Sebelum Anda mengambil pendingin Anda dan pergi, pastikan Anda memunculkan beberapa nanas. Buah runcing mengandung bromelain, enzim antiinflamasi yang membantu memecah protein di perut Anda yang biasanya menyebabkan kembung. Untuk lebih banyak cara untuk menjaga perut Anda tetap rata, jangan lewatkan ini20 cara untuk mengalahkan kembung.