Good Lifestyle

Kita semua pernah ke sana - pagi yang sibuk berarti Anda tidak punya waktu untuk sarapan.Minuman berprotein dikenal sebagai pengganti makanan yang luar biasa, terutama saat bepergian, karena mereka membantu menjaga Anda tetap kenyang dan fokus. Tapi apakah boleh makan itu sarapan? Kami menanyakan bahwa diet terdaftar semua yang perlu Anda ketahui tentang cara menggabungkan getar protein (danSmoothie.!) Ke dalam rutinitas Anda, dan apa yang diperlukan untuk membuat protein sempurna shake untuksarapan.

Apakah protein bergetar baik untuk sarapan?

"Beberapa orang menyukai shake untuk kenyamanan," kataLauren Minchen., MPH, RD. "Mudah dibawa dengan mereka dan mereka dapat melemparkan banyak hal di dalamnya dan mendapatkan banyak nutrisi pada satu waktu." Penelitian telah membuktikan bahwaProtein dapat membantu mengendalikan rasa lapar Karena itu bergerak melalui sistem pencernaan lebih lambat daripada karbohidrat. Ini berarti semakin sedikit lambung pra-makan siang menggeram dan ngemil, sehingga dapat juga membantu dengan asupan kalori dan penurunan berat badan yang lebih rendah.

Apa yang harus mereka sertakan?

20-30 gram protein

Tentu saja, manfaat memiliki protein shake untuk sarapan tergantung pada apa yang ada di dalamnya. Setidaknya 20-30 gramprotein. harus ditambahkan, kata Minchen. Itu tentang satu atau dua sendok, tergantung pada merek danJenis protein Anda menggunakan.

"Saya pribadi suka kolagen," kata Minchen. "Protein itu telah terbukti sangat membantu untuk keberanian, kulit, rambut, rambut, rambut, dan kuku." Plus, ini bebas susu, bebas gluten, dan menyatu dengan baik, menambahkan tekstur yang halus ke goyang.Air dadih danprotein berbasis tanaman, seperti protein kacang, juga pilihan bagus. Perlu bantuan berbelanja untuk satu?

10-20 gram lemak sehat

Anda dapat menggunakan alemak sehat Dalam bentuk yang berikut:

• mentega mur.
• ghee
• minyak kelapa
• MCT OIL.
• alpukat
• Yogurt Yunani Full-Fat
• minyak rami

Penuh lemakyogurt Yunani adalah sumber yang sangat baik untuk lemak dan protein sehat, sementara juga menjaga goyang krim, kata Minchen. Minyak rami adalah tambahan hebat lainnya, karena berisiasam lemak omega-3.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Menambahkan di beberapakarbohidrat. Untuk goyang adalah cara mudah untuk meningkatkan nilai gizi.

Anda dapat mencoba menambahkan:

• buah-buahan
• Leafy Greens.
• Sayuran

Piala atau dua buah juga harus memberi Anda semua pemanis yang Anda butuhkan, tanpa harus menambahkan madu, sirup maple, atau gula. Bayam adalah tambahan yang bagus karena menyatu dengan baik dan tidak akan menambah rasa pahit. Minchen mengatakan bubuk hijau juga merupakan cara lain untuk mendapatkan nutrisi hijau.

Saran penyajian ini harus menghasilkan sekitar dua hingga tiga gelas, jumlah yang bagus untuk penggantian pengganti makanan.

TERKAIT:Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Tips Membuat Protein Sehat Bergetar

Jangan lupa untuk menambahkan lemak sehat. "Lemak dan protein membantu memperlambat seberapa cepat Anda menyerap karbohidrat," kata Minchen. Tanpa lemak, karbohidrat akan menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian jatuh dengan cepat, membuat Anda lapar lagi.

Dia mencatat bahwa banyak orang salah menggunakansusu almon untuk protein. "Susu almond hanya memiliki satu atau dua gram protein per cangkir sebenarnya," Notes Minchen. "Penting untuk menambahkan bubuk protein penuh, atau seperti yang saya sebutkan, Yogurt Yunani, untuk mendapatkan protein penuh Anda."

Cari tahuberapa protein Anda harus memiliki setiap hari dengan mengalikan berat badan Anda dalam kilogram sebesar 0,8. Jawabannya adalah jumlah dalam gram. Tergantung pada jawabannya, Anda harus bisa mendapatkan jumlah protein harian Anda yang baik dari shake protein sarapan.

Karena getar protein dapat disesuaikan dengan berbagai susu,butter kacang., dan rasa protein, cobalah opsi untuk melihat apa yang Anda suka dan apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik. Minchen mengatakan go-tosnya termasuk bubuk kakao, almond, atau susu mete, sedikit stevia, dan mentega kacang seperti kemiri atau kacang mete.