Good Lifestyle

Jika tujuan Anda adalah untukmemeriahkan, Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda coba capai: penurunan berat badan atau kehilangan lemak? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa kedua istilah ini belum tentu identik.

Penurunan berat badan vs. kehilangan lemak

Sementara kita sering mengandalkan skala untuk memvalidasi apakah kita melakukan pekerjaan dengan baik atau tidak dalam menempel pada diet dan rejimen olahraga kita, itu tidak selalu merupakan indikator terbaik. Misalnya, jika Anda melihat celana Anda menjadi longgar tetapi jumlah pada skala tidak berubah setelah mengangkat dan melakukanLatihan HIIT. Selama beberapa minggu, apakah itu berarti Anda tidak mendapatkan bentuk yang lebih baik? Tentu saja tidak! (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).

Kehilangan berat badan mengacu pada kombinasi lemak, otot, atau kehilangan air, menurutCedrina Calder., Md. Hanya karena Anda menjatuhkan berat badan tidak selalu berarti Anda meledakkan lemak, yang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan yang optimal dan menangkal penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, misalnya.

"Kehilangan lemak adalah apa yang penting bagi kesehatan yang lebih baik, tetapi ketika Anda menurunkan berat badan, Anda juga akan kehilangan berat air dan kemungkinan kehilangan massa otot, juga. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan lemak penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung" Calder Anda kata. "Faktanya,Kehilangan lemak akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, karena kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit kronis. "

Lemak visceral terutama menjadi perhatian. Ini adalah jenis lemak yang membungkus organ perut Anda jauh di dalam tubuh Anda. Meskipun itu juga disebut sebagai lemak perut, tidak selalu jelas seberapa banyak lemak visceral yang mengintai di dalam diri Anda. Dokter Anda harus memerintahkan jenis tes pencitraan tertentu untuk menilai dengan benar berapa banyak lemak visceral yang memudar organ Anda.

Jadi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, fokusnya adalah pada kehilangan lemak, menurut Calder. Ini juga sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan banyak massa otot, karenaJaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh - bahkan ketika tubuh Anda beristirahat.

Cara Mencapai Penurunan Berat Badan dan Kehilangan Lemak

"Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda dengan menghilangkan makanan olahan dan manis dari diet Anda," kata Calder. "Menggabungkan protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat dalam diet Anda."

Selain itu, Anda perlu meningkatkan rutinitas latihan Anda sehingga Anda dapat menghanguskan lebih banyak kalori secara konsisten.

"Sayangnya, tidak ada cara untuk menargetkan lemak saja saat menurunkan berat badan," tambah Calder. "Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah massa otot tanpa lemak yang hilang."

Misalnya, hindari mengurangi asupan kalori Anda secara drastis, dan pastikan Anda mendapatkan jumlah yang memadaiprotein. dalam diet Anda. (Untuk bantuan, inilah berapa banyakprotein Anda harus makan per makan.) Calder juga menyarankan agar tidak berlebihan kardio; Alih-alih, masukkan lebih banyak latihan latihan kekuatan ke minggu Anda.

Akhirnya, bertujuan untuk menjatuhkan sekitar 1-2 pound per minggu. Pendekatan ini jauh lebih berkelanjutan daripada menjatuhkan 10 pound hanya dalam dua minggu. Lagipula, tujuan akhirnya adalah menjaga lemak yang tidak diinginkan itu?

Untuk tips latihan, pastikan untuk check outCara terbaik untuk tetap bugar pada tahun 2021, menurut pelatih celeb.