Good Lifestyle

"Kenapa aku merasa sangat lelah ketika aku tidur sepanjang malam?" Teman kami Sarah bertanya kepada kami tempo hari.

"Mungkin karena kamu tidur 5 jam," jawab kami. "Itu tidak tidur. Itu tidur nyenyak!"

Bagi Sarah, efek negatif dari tidur terlalu sedikit melampaui tertidur selama pertemuan, atau mudah tersinggung dengan anak-anak. "Mendapatkan kurang dari enam jam tidur semalam dapat menggandakan peluang mati karena penyakit jantung atau stroke untuk orang-orang yang sudah memiliki faktor risiko penyakit jantung dan diabetes," menurut sebuah laporan baru di Web MD. "Dikenal sebagai sindrom metabolik, sekelompok faktor risiko ini dapat mencakup tekanan darah tinggi, kadar LDL yang tinggi ('buruk') kolesterol, gula darah tinggi, obesitas, tingkat tinggi lemak darah yang dikenal sebagai trigliserida dan tingkat HDL yang rendah (' ') Kolesterol. Seseorang dengan setidaknya tiga dari kondisi ini memiliki sindrom metabolik. "

Untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang sempurna untuk mencegah sindrom metabolik, tim makan ini, bukan itu! Meneliti 20 cara ini untuk menggandakan kualitas tidur Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat, jangan lewatkan laporan penting kami:40 cara menggandakan penurunan berat badan Anda - cepat.

Jangan menghitung domba, makan domba! Atau lebih baik lagi, sedikit kalkun. Tryptophan, asam amino yang ditemukan di sebagian besar daging, telah menunjukkan efek penginduksi tidur yang kuat. Sebuah studi baru-baru ini di antara insomnia menemukan bahwa hanya 1/4 gram - tentang apa yang akan Anda temukan dalam drum jambul ayam tanpa kulit atau tiga ons daging kalkun ramping - sudah cukup untuk menambah jam tidur nyenyak secara signifikan. Dan itu dapat menerjemahkan ke dalam penurunan berat badan yang mudah.

Makan ini! Tip

"Makanan yang berisi triptofan, yang mencakup kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur, dapat membantu mengantarkan sindrom SleepyHead," kata Julia Falamas, Direktur Pemrograman dan Operasi di Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Jika Anda tipe yang tidak bisa tidur dengan perut kosong, sumber lemak yang sehat seperti alpukat ataumentega mur dapat membantu mencegah rasa lapar, sambil memberikan sifat restoratif, "tambahnya.

"Ada sesuatu tentang ritual duduk di secangkir teh yang menenangkan yang memberitahu otak Anda untuk melambat dan bersantai," kata Falamas. "Beberapa teh terbaik untuk tidur adalah chamomile, peppermint, lavender dan valerian, yang benar-benar memiliki beberapa sifat obat penenang."

Makan ini! Tip

Teh tertentu juga memiliki sifat penurunan berat badan ajaib, mulai dari meredup hormon kelaparan Anda untuk meningkatkan kalori Anda terbakar hingga - melelehkan lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak Anda. Klik di sini untuk melihat bagaimana panelis tes tidur lebih baik dan kehilangan hingga 10 pound dalam satu minggu pada rencana diet kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan!

Anda tahu untuk menghindari makanan besar, kopi, cola, dan alkohol sebelum tidur, tetapi tahukah Anda bahwa yang terbaik adalah makan karbohidrat kompleks Anda saat makan siang, bukan dengan makan malam? "Serotonin mengkonversi ke melatonin di Tahap 3 Rem Tidur Anda, dan serotonin bersumber dari karbohidrat kompleks gandum. Jadi Anda tidak perlu memiliki karbohidrat sebelum tidur, hanya memilikinya di beberapa titik sepanjang hari," kata Cat Smiley, pemilik liburan kebugaran Whistler, retret penurunan berat badan untuk wanita.

Makan ini! Tip

Juga, untuk memenuhi tujuan serat harian Anda, "Sekitar 20 gram serat yang tidak larut penting untuk memungkinkan Anda tidur, jadi bertujuan untuk makan setiap hari, dan Anda akan memastikan Anda dapat mengonversi cukup serotonin untuk tidur nyenyak." Itu tentang dua potong roti gandum penuh (kami sukaRoti Ezekiel) -AVOCOO TOAST BECKONS! -Atae secangkir nasi merah.

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah tidurnya sendiri), Anda juga seharusnya tidak memukul karung sepenuhnya diisi. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit sisanya akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung meraih barang padat kalori.

Makan ini! Tip

Alih-alih makan monster makan malam, cobalah untuk menyimpan porsi sama dengan sarapan dan makan siang Anda, terutama jika Anda makan malam di sisi selanjutnya. "Anda ingin makan makanan terakhir Anda setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN. Mencari cara yang lebih pasti untuk meratakan perut Anda? Lihat ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.

Puasa malam hari - alias menutup dapur awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkontrol, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama!

Makan ini! Tip

Percobaan dengan menutup dapur pada jam 8 malam dan melewatkan sarapan.

Memiliki sebuahprotein shake. Sebelum memukul karung dapat meningkatkan metabolisme Anda, menurut satu studi Universitas Negeri Florida. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi camilan malam yang mencakup 30 gram protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi keesokan paginya daripada saat makan apa-apa. Protein lebih termogenik daripada karbohidrat atau lemak, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencernanya.

Makan ini! Tip

Gunakan protein vegan-direkomendasikan dalam diet nol perut terlaris - yang akan memberi Anda manfaat pembangunan otot yang membakar lemak, lapar, tanpa kembung yang berasal dari whey. Untuk 150+ resep yang akan membuat perut Anda rata, termasuk smoothie vegan yang menakjubkan, membeli buku baru dari Creator Diet ABS David Zinczenko yang membantu panelis kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari:Nol Belly Cookbook.!

Aroma tertentu dapat membuat air mulut Anda, dan yang lain benar-benar dapat menekan nafsu makan Anda. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Obat Neurologis dan Ortopedi Menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata 5 pound sebulan! Pisang, apel hijau, dan vanila memiliki efek yang sama.

Makan ini! Tip

Pertimbangkan untuk membakar lilin minty sampai Anda pergi tidur untuk mengisi ruangan dengan bau pelangsing. Jika Anda tidak ingin repot-repot dengan meniup lilin sebelum Anda mematikan sampul, coba tambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke bantal Anda.

Sebuah studi baru yang mencolok yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Suhu yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang tersimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

Makan ini! Tip

Jaga tetap dingin. Dan berbicara tentang turbocharging bakar lemak tubuh Anda, pelajari bagaimana kenaikan berat badan yang keras kepala mungkin bukan kesalahan Anda, dan matikan hormon kelaparan Anda dengan bantuan laporan eksklusif kami,25 makanan yang membuatmu lapar!

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu mungkin juga menghasilkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Makan ini! Tip

Itu menuntun kita ke trik pelangsing tidur kita berikutnya ....

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat.

Makan ini! Tip

Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu. Pasangan Anda mungkin berterima kasih juga.

Apakah Anda tahu orang-orang ramping menonton lebih sedikit TV? Analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap dua jam menghabiskan menonton TV, risiko mengembangkan diabetes, mengembangkan penyakit jantung, dan kematian dini masing-masing meningkat 20, 15 dan 13 persen. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surat darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya.

Makan ini! Tip

Temukan bagaimana hanya beberapa tweak mudah lainnya dapat membantu Anda kehilangan hingga 4 inci dari pinggang Anda - dengan ini25 Tip Nutrisi Terbaik!

Tirai yang memblokir cahaya membuat perbedaan besar ketika jatuh tertidur. Lampu luar membuat pikiran Anda lebih sulit untuk ditutup, bahkan jika Anda merasa kebal terhadap sinyal naluriah seperti itu. Melatonin, hormon yang terlibat dalam menempatkan tubuh Anda untuk tidur, dikompromikan ketika cahaya hadir.

Makan ini! Tip

"Darken kamarmu sehingga tidur, bahkan awal, terasa alami," saran tersenyum.

Jika Anda biasanya mandi dalam A.M., dengarkan. "Mandi air panas sangat bagus untuk memastikan tidur nyenyak karena dapat membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot yang sakit. Selain itu, dapat meningkatkan tingkat oksitosin - hormon" cinta "yang dirilis oleh otak Anda - yang bisa sangat menenangkan," kata Falamas. Panas dari kamar mandi juga memberikan suhu tubuh Anda lift, menghasilkan penurunan cepat pada suhu ketika Anda keluar dan handuk, celup yang membantu merilekskan seluruh sistem Anda. Mandi air panas juga akan memiliki efek yang sama.

Makan ini! Tip

Mandi membutuhkan waktu hanya beberapa menit. Tetapi bahkan ada cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan, dan kami telah mengumpulkannya dalam cerita khusus ini (yang hanya perlu beberapa detik untuk dibaca):33 cara malas untuk kehilangan perut Anda - cepat!

Ada alasan mengapa McDonald's, Burger King dan Wendy semuanya memiliki warna tema merah-dan-kuning yang sama. Nada-nada itu konon mengirim kami pesan bawah sadar yang membantu membuat kami lapar. Apakah trik yang sama bekerja di rumah? Eksperimen yang diterbitkan di majalah Interior DesignKontrak Disajikan oleh PartyGoers dengan tiga tempat identik yang dicat warna yang berbeda: merah, kuning dan biru. Peserta melaporkan kamar-kamar merah dan kuning menjadi sama-sama selera (dan memakan sebagian besar di ruang kuning) tetapi menemukan makanan di kamar biru hanya setengah dari menarik. Sebuah studi terpisah juga menemukan ruang biru mengurangi tekanan darah dan memperlambat detak jantung Anda!

Makan ini! Tip

Untuk mengurangi nafsu makan Anda, makan piring biru. Dan lain kali dapur Anda membutuhkan lapisan cat segar, pertimbangkan untuk menggunakan rona yang terinspirasi oleh lautan.

Latihan reguler telah ditemukan untuk membantu meringankan malam tanpa tidur, tetapi memukul gym terlambat dapat mengacaukan jam tubuh Anda. Berolahraga dekat dengan waktu tidur - dalam waktu sekitar dua jam - dapat memberi energi pada tubuh Anda begitu banyak sehingga mungkin tidak dapat berakhir ketika saatnya menyebutnya malam.

Makan ini! Tip

Jika Anda bukan orang pagi, cobalah berolahraga setelah bekerja atau tengah hari jika jadwal Anda memungkinkan. Dengan begitu, Anda dapat pulang, makan malam dan bersantai mengetahui Anda akan bisa tidur dengan cepat ketika saatnya tiba. Jika Anda terjebak di kantor sangat terlambat, Anda lebih baik melewatkan latihan Anda untuk malam dan memukul jerami lebih awal. Jika tubuh Anda beristirahat, ia membutuhkan Anda lebih mungkin untuk tetap berada di jalur dengan makan dan latihan sehat Anda di hari-hari berikutnya. Dan apakah Anda berolahraga atau tidak, power up metabolisme Anda dengan hal-hal penting ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan!

Mencolok beberapa pose sebelum tidur dapat memiliki pengaruh kuat pada kualitas tidur karena fokus yoga pada pernapasan dan meditasi. "Yoga menawarkan berbagai manfaat, mulai dari peningkatan fleksibilitas dan kekuatan hingga pikiran yang lebih tenang," kata Mark Balfe-Taylor, Direktur Yoga di Trufusi.

Makan ini! Tip

Dia merekomendasikan pose pria tuli (ditampilkan di sini). "Itu bisa menenangkan sistem saraf, melepaskan bahu dan leher dan, yang paling penting, memungkinkan Anda untuk fokus ke dalam, menghalangi stres dan rileks," katanya. Untuk lebih banyak cara untuk menenangkan dan menjatuhkan pound, jangan lewatkan ini10 Cara untuk Bersantai Begitu Makan Sehat Pekerjaan.

Ingin tidur lebih baik dan kehilangan lebih banyak bobot? Punya lebih banyak seks. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Seksual Medicine menunjukkan bahwa untuk setiap jam tidur ekstra wanita mendapat, hasrat seksual mereka meningkat. Dan studi terpisah menunjukkan bahwa semakin banyak jenis kelamin yang Anda dapatkan, semakin baik Anda tidur, dan semakin banyak bobot Anda kalah.

Makan ini! Tip

Wanita, klik di sini untukMakanan terbaik untuk dorongan seks Anda - lebih baik daripada viagra wanita! Pria, klik di sini untuk50 makanan terbaik untuk kinerja maksimum di tempat tidur!

Ketika sampai pada tidur malam yang lebih baik, beberapa gadget adalah ripoff total (seperti alat-alat anti-dengkur yang terlihat di TV), tetapi berinvestasi di bantal kanan adalah kuncinya. "Membeli bantal ortopedi menjaga leher Anda selaras. Anda akan bangun di pagi hari tanpa rasa sakit leher," kata Smiley.

Makan ini! Tip

Anda dapat menemukannya di klinik chiropractor lokal Anda, sebagian besar tempat yang menjual tempat tidur, dan bahkan online. Kami suka inovasi tidur bantal busa memori kontur yang dijual seharga $ 29Amazon.com. Ini adalah bantal ortopedi terbaik # 1 mereka, jadi Anda tahu itu akan baik!

Jangan salah sekali; Kami suka cokelat. Bahkan, setiap bilah yang mengandung setidaknya 70% kakao adalah salah satu camilan dan makanan penutup rendah favorit kami karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dan kemampuan penghilang stres. Sayangnya, jika dimakan terlambat bahwa cokelat bisa menjadi alasan Anda tidak bisa tertidur. Cokelat hitam mengandung kafein, yang dapat mencegah tubuh Anda mati ketika Anda menginginkannya jika Anda peka terhadap senyawa.

Makan ini! Tip

Cokelat bar memiliki berbagai jumlah kafein, tetapi rata-rata dua ons, 70 persen cokelat gelap mengandung sekitar 79 miligram. Untuk referensi, secangkir kopi delapan ons berisi sekitar 145 miligram. Untuk mengumbar larut malam yang berbeda, coba isi ini, bebas rasa bersalah50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Anggur adalah minuman beralkohol "sehat" favorit kami karena resveratrolnya - senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat yang sehat jantung. Namun, kaca malam itu juga dianggap sebagai minuman gula tinggi, menurut Smith, dan minum terlalu banyak dapat menghambat kemampuan Anda untuk bersinar. Mungkin terasa seperti gelas anggur malam itu santai dan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sebenarnya mencegah tubuh Anda sepenuhnya memanjakan siklus REM (Gerakan Mata Rapid), yang merupakan tempat tidur dan impian yang benar-benar tenang.

Makan ini! Tip

Nikmati gelas sebelumnya di malam hari - sekitar dua jam sebelum tidur - untuk menghindari gangguan tidur, dan tutup bar rumah setelah satu atau dua gelas, puncak. Dan klik di sini untuk menemukan15 makanan yang menghidupkan hormon pembakaran lemak Anda.