Good Lifestyle

Ketika datang ke diet, aturan bisa sangat membuat frustrasi. Segala sesuatu yang Anda idamkan adalah semua yang Anda tidak bisa makan. Tapi bukan itu caranya seharusnya. Kami telah menemukan cara yang bisa Anda makanApa kamu ingin,Kapan Anda ingin. Burger keju,es krim, dan bahkan panini? Ya, bahkan itu. Untuk melakukan itu, yang harus Anda lakukan adalah menerapkan swap makanan pintar.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, kami menyusun 40 swap sederhana yang memangkas asupan kalori Anda secara signifikan. Jika Anda membuat semua ini dalam satu minggu (tentu saja, tujuan tinggi),Anda akan menghemat lebih dari 4.960 kalori! Tetapi bahkan makan hanya 50 kalori kurang dari yang biasanya Anda lakukan setiap hari dapat membantu AndaJatuhkan lima pound selama setahun. Jadi mengapa tidak mulai dengan hanya satu?

Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu merombak diet Anda untuk menurunkan berat badan - hanya membuat swap makanan pintar ini. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Makan ini: Mustard Kuning Klasik Prancis, 0 kalori
Tidak!: Hellman's Mayones, 90 kalori
Simpan swap ini: 90 kalori

Ketika datang ke sandwich, kalori menyelinap terlalu cepat. Lain kali Anda menumpuk makan siang Anda, cobalah menyebarkan mustard, bukan Mayo. Hanya satu sendok makan Mayo dapat menambah 90 kalori ke 'apa pun Anda, tetapi mustard pedas sering nol. Tidak heran mengapa menggunakan bumbu yang tepat adalah salah satu dari kamiTips Penurunan Berat Badan Terbaik!

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Makan ini: 1 Roti Pembunuh Dave, 21 Biji-bijian & Biji Utuh, 120 Kalori
Tidak!: 2 iris roti pembunuh dave, 21 biji-bijian & biji, 240 kalori
Simpan swap ini: 120 kalori

Terkadang roti kedua benar-benar tidak perlu. Dengan makan siang Anda terbuka, Anda memotong 120 kalori. Dan jika Anda mengambilnya dengan garpu dan pisau, Anda akan makan lebih lambat, memungkinkan tubuh Anda memberi tahu Anda kapanAnda merasa kenyang sebelum Anda membuat semuanya syal.

Makan ini: 2 orak-arik telur dengan daun bawang, 170 kalori
Tidak!: 2 orak-arik telur dengan ¼ cangkir sargento parut 4 negara cheddar, 266 kalori
Simpan swap ini: 105 kalori

Telur dan keju berjalan seiring, tetapi mereka juga meningkatkan kalori seperti yang lain. Lain kali Anda membutuhkan lebih banyak rasa dalam perebutan Anda, cobalah perbaikan kal lebih rendah seperti melempar pada daun bawang cincang. Saus panas, serpihan lada merah, atau bahkan semua bumbu bagel juga bisa melakukan trik.

Makan ini: 12-oz Seltzer dengan irisan lemon, 0 kalori
Tidak!: 12-oz Coke, 140 kalori
Simpan swap ini: 140 kalori

Anda sudah duduk untuk makan malam dan Anda memikirkannyasoda untuk memuaskan dahaga Anda. Bantulah dirimu sendiri dan ambil lulus. Anda akan menghemat lebih dari 100 kalori dan lebih dari 20 gram gula dengan memilih fizz bebas gula seperti seltzer polos. Jika Anda lebih suka tidak mengambilnya, pilih untuk melemparkan irisan lemon, kapur, atau bahkan oranye.

Makan ini: 1 ons pistachios mentah, 159 kalori
Tidak!: 1 ons kenari mentah, 185 kalori
Simpan swap ini: 26 kalori

Sementara mereka adalah camilan yang sempurna untuk menahan rasa lapar Anda, makan kacang dengan segelintir sering kali berarti mengunyah terlalu banyak. Alih-alih terus mencelupkan ke dalam tas, hanya beralih kacang! Untuk ukuran porsi satu ons yang sama persis, Anda akan menghemat hampir 30 kalori dengan noshing pada pistachio bukan kenari. Plus, menembaki pistachio sendiri akan membantu Anda camilan lebih lambat dan karena itu menjadi lebih cepat, menghemat kalori yang berharga. Dan apakah kita menyebutkan bahwa untuk ukuran porsi yang sama, Anda akan dapat syal ke bawah 49 pistachio tetapi hanya 14 kenari? Tidak yakin tentang Anda, tetapi kami lebih suka bisa makan tiga kali lipat dan tidak perlu khawatir tentang menambahkan kalori ekstra.

Makan ini: Anggur, 69 kalori (100 gram)
Tidak!: Craisins, 325 kalori (100 gram)
Simpan swap ini: 256 kalori

Dengan penambahan buah kering yang sederhana, campuran jejak yang tampaknya sehat dan salad bisa menjadi mimpi terburuk Anda. Alih-alih cranberry kering yang dipenuhi gula, berupaya untuk bahan-bahan segar yang menyediakan rasa manis dan tekstur alami. Sayuran fibrus rendah kaleri dan tinggi nutrisi yang bertentangan dengan jenis topping yang diisi kalori yang Anda beli dalam tas.

Makan ini: 2 sendok makan fage 2% Yunani, 27,5 kalori
Tidak!: 2 sendok makan krim asam daisy, 60 kalori
Simpan swap ini: 32.5 kalori

Kami mendapatkan penambahan krim asam yang tajam, lembut, dan halus. Tetapi untuk hampir pengalaman lezat yang sama, Anda dapat menghemat lebih dari 30 kalori dan menambahkan probiotik pinggang-cinching ke makanan Anda. Ya, hanya "boneka" kamiYogurt favorit dapat membantu mengarahkan Anda di jalur yang benar untuk perjalanan penurunan berat badan Anda.

Makan ini: Cinnamon, 6 kalori (1 sdt.)
Tidak!: Gula, 16 kalori (1 sdt.)
Simpan swap ini: 10 kalori

Memulai hari Anda dengan manis berarti tubuh Anda akan mendambakannya sepanjang hari. Alih-alih memuat kopi Anda dengan gula (buatan, atau tidak), coba tabur dalam kayu manis yang mengatur glukosa darah. Cangkir pagi Anda sekarang akan memilikiManfaat Metabolisme - Meningkatkan, dan Anda tidak akan cenderung untuk mencapai tas M & Ms nanti.

Makan ini:Popcorn buatan sendiri, popped udara, 139 kalori (4,5 cangkir)
Tidak!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Gaya Teater Ultimate, 210 Kalori (4,5 cangkir)
Simpan swap ini: 71 kalori

Ah, popcorn. Camilan serat tinggi dapat dijaga rendah kal, tetapi hanya jika Anda mempersiapkannya dengan benar. Parit mentega, membuang tas, dan berinvestasi dalam popper udara. Melalui udara muncul kernel gandum Anda, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebanyakanMakanan ringan sehat untuk menurunkan berat badan. Tingkatkan rasa camilan malam film Anda dengan menaburkan serpihan paprika merah, kayu manis, bubuk kakao, atau sedikit garam klasik dan merica!

Makan ini: ½ cangkir Halo top chocolate chip adonan, 90 kalori
Tidak!: ½ cangkir Ben and Jerry Chocolate chipe adonan, 280 kalori
Simpan swap ini: 190 kalori

Memperlakukan diri Anda sesekali benar-benar dapat dimengerti. Tapi siapa yang bercanda ketika Anda mengatakan Anda akan tetap berjarak setengah gelas porsi? Lain kali Anda menekan lorong freezer, pilih pilihan yang lebih sehat seperti salah satu dari kami14 Es Krim Name Merek Terbaik untuk Penurunan Berat Badan. Memilih Halo atas dalam rasa memanjakan yang sama akan menghemat hampir 200 kalori selain 8 gram lemak jenuh yang merugikan jantung dan 18 gram gula.

Makan ini: Semprotan minyak zaitun, 5 kalori
Tidak!: Sendok makan minyak zaitun, 120
Simpan swap ini: 115 kalori

Lain kali Anda memesan Panini, hidangan telur, atau burger, meminta untuk menggunakan dapur menggunakan semprotan pan yang bertentangan dengan minyak atau mentega. Menggunakan "hanya sedikit" sedikit minyak zaitun reguler di wajan dapat menambah 120 kalori. Dengan spritzing, minyak menyebar dengan baik, mengharuskan Anda untuk menggunakan cara kurang.

Makan ini: 2 misi tortilla jagung putih super lembut, 100 kalori
Tidak!: 2 misi tortilla tepung taco lembut, 280 kalori
Simpan swap ini: 180 kalori

Di luar Kacang Refried, Bantuan Ekstra Keju, dan dan banyak gua Anda cenderung isinya ke Shell Taco Anda, Anda mungkin lupa mempertimbangkan tortilla yang membuat Anda membungkusnya. Sebelum mengundang semua orang untuk Taco Selasa, pastikan untuk menyimpan tortilla jagung. Mereka bebas gluten, berkemas dalam tiga gram serat pengisian perut, dan kurang dari dua gram lemak.

Makan ini: ½ cangkir all-bran asli, 80 kalori
Tidak!: ½ cangkir Kellogg Khusus k sentuhan madu, 200 kalori
Simpan swap ini: 120 kalori

Yogurt Yunani Parfaits adalah sarapan yang memuaskan dan seimbang, tetapi mereka juga bisa menjadi gula dan perangkap yang dipenuhi kalori. Alih-alih menggunakan granola manis, cobalah polos,serat tinggi sereal dan kemudian tambahkan kayu manis dan beri untuk meningkatkan rasa mangkuk Anda. SWAP sederhana ini dapat menghemat setidaknya 100 kalori dan akan membantu mengekang rasa lapar sehingga Anda tidak akan menyelam ke laci camilan kantor Anda.

Makan ini: 1 ons mont chevre asli keju kambing hancur, 70 kalori
Tidak!: 1 Oz Presiden Triple Crème Brie, 100 Kalori
Simpan swap ini: 30 kalori

Ketika datang untuk mengatakan keju, minta kambing. Creamy, Tangy, dan rendah kalori (untuk keju, yaitu) Manjakan dalam suguhan yang tersebar saat Anda mengawasi berat badan Anda.

Makan ini: 2 iris Roti Kismon Kayu Manis dengan 1 oz keju krim philadelphia, 230 kalori
Tidak!: Cinnabon Classic Roll, 880 Kalori
Simpan swap ini: 650 kalori

Ketika Anda mencoba untuk mengalahkan Blues Musim Dingin dan nyaman untuk sesuatu yang menghibur, cobalah Roti Cinnamon Raisin Ezekiel sebagai lawan gulungan kayu manis tradisional. Dan kemudian tambahkan beberapa keju krim untuk menebus lapisan gula Anda untuk menghemat 650 kalori yang keji.

Makan ini: 2 telur rebus, 160 kalori
Tidak!: 2 telur diacak dengan 1 sdm. mentega, 260 kalori
Simpan swap ini: 100 kalori

Ya, telur orak-arik yang halus dan omelet yang dipenuhi keju lengket bisa benar-benar lezat, tetapi tahukah Anda berapa banyak kalori tersembunyi yang dilipat langsung ke sarapan itu? Secara umum, resep memanggil sekitar 1 sendok makan mentega per telur atau dua - itu 100 kalori ditambahkan ke piring Anda. Sebagai gantinya, coba rebus mereka: retak atau tidak, rebus, rebus lembut, bahkan rebus memberi Anda menu alternatif lezat dan rendah yang masih dikemas dengan protein dan kolin pelangsing pinggang.

Makan ini: 1 cangkir zoodles, 19 kalori
Tidak!: 1 cangkir spageti yang dimasak, 200 kalori
Simpan swap ini: 181 kalori

Alih-alih memesan pasta yang diisi karbohidrat untuk makan malam, periksa menu untuk mie Veggie. Dari squash spaghetti ke mie zucchini atau bahkan spiral ubi jalar, alternatif sayuran ini labu kalori keluar dari pintu. Secangkir zoodles mengandung 25 kalori yang bertentangan dengan spageti, yang dapat berisi sekitar 200!

Makan ini: Grande es kopi dengan susu 2%, tanpa pewarna, 35 kalori
Tidak!: Grande es vanilla latte dengan susu 2%, 195 kalori
Simpan swap ini: 160 kalori

Kami benar-benar mendapatkan minuman pagi Anda 100% diperlukan, tetapi semua krim dan gula itu? Kombinasi khas dimuat dengan lemak dan kalori. Coba memesan kopi Anda hitam dan mencipri susu sendiri untuk lebih mengontrol kalori yang Anda ciri. Tubuh Anda tidak hanya akan terima kasih, tetapi dompet Anda juga akan. Anda akan terkejut melihat berapa banyak yang akan Anda selamatkan dengan memesan secangkir kopi biasa dibandingkan dengan versi Go-to Gourmet Anda.

Makan ini: 1 selada daun, 4 kalori
Tidak!: Nature's sendiri 100% roti hamburger gandum, 130 kalori
Simpan swap ini: 126 kalori

Burger berair itu atasnya dengan keju dan tomat jauh lebih baik tanpa roti bintang. Hilangkan hampir 130 kalori dan merasa sama penuh berkat daging yang dikemas protein. Saat Anda memesan, mintalahburger. "Gaya protein" atau dalam "roti selada". Anda akan terkejut betapa populernya ini, bahkan shack shack dan in-and-out daftar opsi populer ini di menu mereka!

Makan ini: ½ cangkir saus pasta papera newman sendiri, 60 kalori
Tidak!: ½ cangkir saus pasta alfredo baru sendiri, 80 kalori
Simpan swap ini: 20 kalori

Dan kita tidak berbicara tentang anggur. Ketika datang ke saus, tetap merah. Saus putih cenderung dimuat dengan krim, mentega, keju, dan minyak inflamasi. Reds, di sisi lain, diisi dengan sayuran, dan seringkali memiliki lebih sedikit kalori dan gula dibandingkan dengan pesaing putih mereka.

Makan ini: 1 Paket Grimmway Farms Baby Wortels Snack Packs, 35 Kalori
Tidak!: 1 ons Tostitos Asli Restoran Gaya Keripik, 140 Kalori
Simpan swap ini: 105 kalori

Mendambakan keripik renyah dan celup? Lewati tortilla goreng dan potong beberapa sayuran sebagai gantinya untuk memuat serat dan memperlambat konsumsi Anda. Low in Calorie, dan sama seperti Bell Paprika yang diiris, seledri, dan wortel bayi yang manis pasti akan melakukan trik.

Makan ini: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 Kalori
Tidak!: Peternakan Asli Lembah Tersembunyi, 140 kalori
Simpan swap ini: 105 kalori

Berpakaian adalah perangkap diet. Tanpa mengenalnya, Anda bisa menjadi hampir 150 kalori untuk salad Anda, yang seharusnya menjadi makanan rendah yang sehat Anda. Cobalah ganti yogurt pertanian Bolthouse atau cuka balsamic sebagai gantinya. Jika yang terakhir terlalu tart, tambahkan sedikit minyak zaitun untuk mengencangkannya. Ingat bahwa 1 sendok makan minyak zaitun adalah 120 kalori, jadi gunakan itu dengan hemat.

Makan ini: 1,5 piece (117 g) Bell & Evans time saver panggang dada ayam, 150 kalori
Tidak!: 4 ons. (112 g) Bell & Evans Tender Ayam Roti, 210 Kalori
Simpan swap ini: 60 kalori

Ketika Anda tidak dapat mengetahui apa yang harus dicambuk untuk makan malam, cari istilah untuk meminjamkan Anda ke supermarket. Katakan tidak pada apa pun yang diberi label "creamy," "dilapisi tepung roti," "diisi," dan "renyah." Sebaliknya, cobalah sesuatu yang dipanggang, dipanggang, diburu, dan dipanggang. Anda dapat mengubah hampir semua makanan kenyamanan favorit Anda menjadi alternatif yang lebih sehat dengan mengalihkan cara Anda memasak makanan Anda.

Makan ini: Kerak tipis renyah kecil domino, 490 kalori
Tidak!: Kerak tangan-lemparan tangan kecil domino, 820 kalori
Simpan swap ini: 330 kalori

Sebagian besar pai dibuat dengan tepung putih olahan, dimuat dengan kalori, dan diketahui meningkatkan keinginan Anda sepanjang hari berkat jumlah garam yang menetap. Jika Anda melakukan gua ke dalam mengidam pizza Anda, pergi untuk kerak tipis. Paket kerak tipis tipis domino dalam 490 kalori hanya untuk fondasi yang benar-benar. Bayangkan memesan kerak lemparan tangan 820 kalori. Satu kata: Yikes!

Makan ini: Chobani nonfat Yogurt Yunani biasa, 80 kalori
Tidak!: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 Kalori
Simpan swap ini: 60 kalori

Sarapan favorit kami dapat dengan cepat menyerupai hidangan penutup favorit kami, es krim. Pastikan Anda memilih yogurt Yunani yang rendah gula dan tinggi protein. Tukar sederhana ini menghemat 60 kalori dan memberi Anda ruang untuk menambah topping (kami menyukai buah segar dan granola rendah gula) tanpa rasa bersalah. Mencari tahu keinginan budaya kami yang lain dalam daftar kami25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Makan ini: Quaker Instan Oatmeal Organik Asli, 100 Kalori
Tidak!: Quaker Real Medleys Oatmeal Musim Panas Berry, 250 Kalori
Simpan swap ini: 150 kalori

Oatmeal adalah pilihan padat untuk memulai hari Anda dengan, tetapi tidak ketika Anda sendok pati yang sarat dengan gula. Pergi untuk oat polos yang hanya mencantumkan satu bahan: gandum gandum gandum utuh. Tambahkan topping Anda sendiri seperti berry segar, renyahBiji Chia, dan almond slivered untuk melengkapi makanan dengan rasa dan tekstur tanpa mengandalkan barang-barang manis yang balung perut.

Makan ini: Jadi lezat susu almond organik tanpa pemanis dengan mete, 35 kalori
Tidak!: Susu Silk Vanilla Almond, 80 Kalori
Simpan swap ini: 45 kalori

Bawahi serpihan kaya serat Anda dengan susu kacang yang begitu lezat alih-alih susu almond manis dan memotong 45 kalori dan - dapatkan ini - 13 gram gula! Itu lebih dari setengah nilai gugar tambahan hari Anda yang disimpan oleh swap yang mudah ini.

Makan ini: Beachbar Chocolate Cherry, 150 Kalori
Tidak!: Powerbar selai kacang, 230 kalori
Simpan swap ini: 80 kalori

Ketika Anda ingin mengisi bahan bakar dengan cepat, tidak ada yang lebih buruk daripada menggigit camilan pasca-latihan kalori dan membatalkan semua lantai yang Anda naiki di tangga. Puaskan mengidam kakao Anda dan memuaskan perut bergemuruh dengan 10 gram protein metabolisme untuk hanya 150 kalori. Plus, Anda akan menghemat 20 gram gula dengan membuat sakelar tanpa pikiran ini.

Makan ini: Pb2, 50 kalori
Tidak!: JIF Creamy Peanut Butter, 190 Kalori
Simpan swap ini: 145 kalori

Dalam mood untuk membuat beberapa irisan apel dengan selai kacang? Daripada fretting hampir 200-kalori per dua sendok makan, coba aduk beberapa bubuk kacang PB2. Bubuk mencapai panel nutrisi pelangsingan dengan memanggang dan menekan kacang untuk menghilangkan 85 persen lemak dan kalori. Sementara bubuk itu jelas merupakan alternatif yang sehat dan kurang kalori untuk selai kacang tradisional, lemak tak jenuh PB jenuh juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan - selama Anda menggunakan spread creamy dengan hemat.

Makan ini: Merlot, 122 kalori
Tidak!: Margarita, 310 kalori
Simpan swap ini: 188 kalori

Margarita sempurna Applebee adalah hal terjauh dari ideal untuk menurunkan berat badan. Tekan rantai restoran hanya dengan dua marg dan Anda akan menelan lebih dari 600 kalori! Jika Anda memilih segelas Merlot, tidak hanya pilihan akan membantu Anda menghindarkan pinggang Anda dengan menghemat CALS, Anda juga akan mendapat manfaat dari banyak manfaat Vino termasuk umur panjang, mengurangi risiko penyakit jantung, dan bahkan perlindungan terhadap kerusakan gigi.

Makan ini: Benar dibuat makanan cchup, 10 kalori
Tidak!: Heinz Ketchup, 20 kalori
Simpan swap ini: 10 kalori

Kami tahu apa yang Anda pikirkan - bagaimana hanya 10 kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan? Ketika datang untuk menumpahkan ban cadangan untuk kebaikan, setiap kalori diperhitungkan. Dan dalam kasus kecap, kami biasanya menyemprotkan lebih dari ukuran satu sendok makan yang disarankan. Dan dapatkan ini: Sementara tub klasik Heinz dikemas dengan sirup jagung fruktosa tinggi, jarum jar buatan yang benar untuk mempermanisnya kecap dengan squash dan wortel.

Makan ini: Mustard, 0 kalori
Tidak!: Kraft Hickory Smoke Barbecue Saus, 50 Kalori
Simpan swap ini: 50 kalori

"Gula ditambahkan ke bumbu, seperti saus barbekyu, untuk membantu memberikan rasa manis yang kita semua nikmati, tetapi juga menindaklanjuti pengawet," Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies,dan ahli kebaikan alpukat hass memberi tahu kita12 Sumber gula tersembunyi di barbekyu Anda (dan bagaimana cara menghindarinya). Mustard hampir tidak memiliki kalori dan dapat menambahkan muatan perahu dengan compouts musim panas Anda.

Makan ini: Cukup terang oranye, 50 kalori
Tidak!: Tropicana Pure Premium Asli, 110 Kalori
Simpan swap ini: 60 kalori

Apakah Anda menuangkan segelas jus untuk pergi bersama dengan telur dadar Anda atau mengaduk obeng, memilih jus oranye ringan adalah taruhan terbaik Anda. Sederhananya jus oranye bebas terang paket oranye dengan 50 kalori per cangkir, melangsingkan semuanya mulai dari sarapan hingga mimpi buruk.

Makan ini: Bumble Bee Chunk Light Tuna dalam Air, 50 Kalori
Tidak!: Bumble Bee Chunk White Albacore dalam Minyak, 80 Kalori
Simpan swap ini: 30 kalori

Alih-alih memilih untuk mengambil tuna Anda diasinkan dalam minyak, pergi untuk kaleng yang mempertahankan ikan yang sehat jantung dalam air. Anda akan memangkas 30 kalori per porsi serta minyak nabati, yang telah dikaitkan dengan penyakit metabolisme. Satu studi diBritish Medical Journal. Ditemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak minyak nabati dapat benar-benar meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Makan ini: Payudara ayam tanpa kulit, tanpa tulang, 120 kalori (100 gram)
Tidak!: Ayam stik dengan kulit, 161 kalori
Simpan swap ini: 41 kalori

Ingin lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak di piring makan Anda? Bagian 3,5 ons dari paket payudara ayam tanpa kulit dalam 22,5 gram protein dan lemak kurang dari 3 gram sedangkan daging gelap dalam drum mengandung 161 kalori dan lebih dari 9 gram lemak!

Makan ini: Makan Malam Steak Portobello Veestro, 270 kalori
Tidak!: Pie Pot Ayam & Bacon Marie Callender, 510 Kalori
Simpan swap ini: 240 kalori

Pie Meaty Pot Marie Callender menyajikan bahan-bahan samar seperti nitrit, warna karamel, dan minyak kedelai yang ditarik. Jika Anda kekurangan waktu dan perlu makan malam di atas meja dalam sekejap, pilihlah salah satu dari makanan berbasis nabati dari Veestro. Makan malam Steak PortoBello menawarkan tekstur yang hangat yang akan menghancurkan ngidam iga Anda tanpa memberi tip skala ke arah yang salah.

Makan ini: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 Kalori
Tidak!: Puncak Emas Karamel Asin Cold Brew Coffee, 270 Kalori
Simpan swap ini: 265 kalori

Kami tahu Anda membutuhkan A.m.m Anda, jadi kami menasihati Anda mengambil botol gula rendah di Bodega. Campuran karamel asin Gold Peak terdengar seperti hidangan penutup cair dan memiliki jumlah gula untuk membenarkannya (53 gram per botol-yikes!). Jika Anda ingin memotong gagang cinta, campuran hitam murni tanpa gula tambahan, seperti La Colombe, akan menjadi taruhan terbaik Anda.

Makan ini: Chip Chip Chip Nonni, cookie tipis, cokelat ganda, 90 kalori
Tidak!: Mrs. Fields cookie chip coklat semi-manis, 140 kalori
Simpan swap ini: 50 kalori

Alih-alih mencelupkan bidang Mrs. ke dalam segelas susu, mencukur 50 kalori dari hidangan penutup pasca-makan malam Anda dengan THIN Cookie Porsioned Nonni. Mereka renyah, memuaskan, dan dipanggang dengan bahan-bahan nyata termasuk minyak kelapa dan cokelat gelap antioksidan.

Makan ini: Kembang kol lezat organik, 30 kalori (¾ cangkir)
Tidak!: Beras Jasmine, 160 kalori (¼ cangkir kering)
Simpan swap ini: 130 kalori

Ini adalah tren yang ada di mana-mana: meriam sayuran yang diisi serat alih-alih mendidih panci beras reguler dapat membantu Anda mencukur kalori dari makan siang Anda dan memberi makan tubuh Anda dengan vitamin C, kalium, dan bahkan protein berbasis tanaman. Plus, tekstur couliflower yang redik sangat mirip dengan biji-bijian yang hampir tidak akan Anda perhatikan. Jangan ragu untuk melapisi sayuran dengan saus merah yang kaya likopen dan taburan keju untuk makanan tanpa rasa bersalah yang luar biasa.

Makan ini: Tinggi, Skim Vanilla Latte, 150 Kalori
Tidak!: Venti, skim vanilla latte, 250 kalori
Simpan swap ini: 100 kalori

Ketika Anda berada diStarbucks., Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan pesanan Java Anda daripada dengan memilih cangkir yang lebih pendek. Bahkan jika Anda menyesap latte rasa susu, memilih yang tinggi di atas ventili akan menghemat 100 kalori dari anggaran hari Anda. Ingin memangkas cals lebih jauh? Pergi untuk cangkir pendek-Anda akan menghemat 50 kalori lain dan mendapatkan jumlah yang sama dari kafein yang menginduksi produktivitas.