Good Lifestyle

Jika Anda seorang AvidMakan ini, bukan itu! pembaca, Anda mungkin tahu sekarang bahwa beberapa makan pagi klasik - wafel beku dan pop tart, kami sedang melihat Anda - sedang dalam misi untuk menghancurkan Andapenurunan berat badan sasaran. Dan itu karena banyak dari sarapan ini tinggi gula dan rendah nutrisi yang baik seperti lemak sehat, serat, dan protein yang dapat membantu mendorong kita ke dalam hari merasa puas dan berenergi. Tetapi tidak semua pelanggar diet mudah ditunjukkan. Ambil, misalnya sereal sehat.

Pemasar mulai menangkap fakta bahwa orang menginginkan sarapan makanan yang rendah gula dan tinggi nutrisi. Meskipun Anda akan berpikir itu berarti perusahaan akan membuat sereal gandum utuh yang rendah gula, bukan itu yang terjadi. Sebaliknya, merek-merek hanya mengacungkan kata-kata yang berfokus pada kesehatan seperti "antioksidan" atau "gandum utuh" ke dalam kotak sereal mereka dalam upaya untuk menangkap mata dieter yang sederhana. Hasil? Sereal sehat menjadi satu dalam daftar panjangMakanan dengan Halo Kesehatan.

Karena sangat sulit untuk mengetahui kotak biji-bijian mana yang sebenarnya baik untuk Anda - dan mana yang tidak lebih dari gimmick pemasaran untuk memanfaatkan pencarian Anda untuk diet yang lebih baik - kami mencari untuk menemukan beberapa sereal yang paling menyesatkan pada bahan makanan Simpan rak. Hati-hati dengan bencana diet rahasia ini, dan jangan lupa bahwa menjadi perhatian makan pagi Anda tidak hanya berhenti di lorong sereal. Menaklukkan makanan sarapan seperti hidangan penutup sehingga Anda dapat tetap di atas gol tubuh Anda dengan memilihMakanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Makan ini! Tip:

Ketika Anda menjelajahi lorong sereal, pastikan kotak Anda memiliki setidaknya 3 gram serat dan kurang dari 10 gram gula. Membatasi diri Anda dengan 10 gram barang-barang manis per sajian akan cukup untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa menimpalkan kadar glukosa darah Anda ke titik Anda akan mengalami kecelakaan gula sebelum makan siang. Makanan serat tinggi akan memperlambat pencernaan tubuh Anda dari gula untuk mencegah paku pengeringan energi dalam gula darah. Dan jangan lupa untuk selalu membaca daftar bahan. Sebuah biji-bijian harus terdaftar sebagai bahan pertama - tidak gula - dan memastikan tidak ada rasa buatan, pengawet, warna, atau minyak terhidrogenasi sebagian.

Per 1 cangkir: 190 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 43 g karbohidrat (3 g serat, 14 g gula), 4 g protein

Apa yang sangat pintar tentang sereal serat rendah gula tinggi? Kotak ini dari pembajakan Kellloggs klaim, "antioksidan" -yang adalah senyawa berbasis tanaman yang naikyg berhubung dgn peradangan, Radikal bebas yang menyebabkan kanker - membuat sereal terdengar lebih sehat daripada itu. Pada kenyataannya, kotak mereka mengandung 14 gram gula yang tidak dapat dimaafkan per porsi, serta rasa buatan, warna, dan berpotensi mengandung BHT yang mengandung karsinogen. Menurut Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT masih sangat kontroversial dan penelitian terbatas ada pada apakah itu berbahaya bagi tubuh atau karsinogenik," tetapi dia menambahkan, "Masih direkomendasikan untuk menghindari mengkonsumsi jumlah besar."

Per 1 cangkir: 267 kalori, 9 g lemak (4 g jenuh), 180 mg natrium, 45 g karbohidrat (8 g serat, 19 g gula), 5 g protein

Ini bukan hanya hampir 20 gram gula yang membuat sereal ini kurang sehat. Cracklin 'Oat Bran juga dilengkapi dengan kelincir besar kelapa sawit dan kedelai yang memuat kotak ini dengan inflamasiomega-6s. dan lemak jenuh.

Per 1 cangkir: 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 33 g karbohidrat (3 g serat, gula 11 g), 4 g protein

Karena itu mencatat 18 gram butir utuh di bagian depan kotak, bersama dengan kata-kata seperti "Multigrain" dan "makanan tanaman," Anda mungkin awalnya berpikir sereal hidup adalah pilihan yang aman - sampai, Anda membaca daftar bahan. Di sana Anda akan melihat bahwa potongan sereal bahkan tidak terbuat dari biji-bijian, tetapi medley tepung (sebagian besar, dalam jumlah yang lebih rendah hingga gula yang ditambahkan). Selain itu, Quaker juga menambahkan warna buatan yang diturunkan minyak, kuning 5 dan 6.

Per 1 cangkir: 320 kalori, 9 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 50 mg natrium, 55 g karbohidrat (serat 4 g, gula 20 g), 7 g protein

Setidaknya Quaker menyadari jumlah gula (lebih dari lima chips cookie Ahoy) yang mereka masukkan ke dalam kotak ini, dengan tagline mereka "beri makan gigi manis Anda dan gigi yang sehat." Meskipun memiliki gandum gulung gandum utuh, gandum, nasi merah, dan serpihan jagung, hanya ada 4 gram serat per mangkuk. Ditambah sebagian besar dari 7 gram protein berasalkonsentrat protein whey. daripada almond atau pecan.

Per 1 cangkir: 220 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 46 g karbohidrat (4 g serat, gula 12 g), 4 g protein

Saat meraih kotak dari rak, buat titik kemudi yang jelas dari tiga C: crunch, keripik, dan cluster. Trio ini biasanya merupakan kode untuk rumpun beras yang disatukan oleh gula dan lemak, seperti dalam madu ini (sirup jagung alias dan warna karamel) tandan gandum.

Per 1 cangkir: 200 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 125 mg natrium, 42 g karbohidrat (3 g serat, gula 11 g), 5 g protein

Kami adalah penggemar besar dari banyak sereal Kashi, tetapi jantung ke jantung gandum dan cluster blueberry ini lebih tinggi dari rata-rata mereka ketika datang ke kadar gula. Ingat, "Clusters" adalah kode untuk oat yang disatukan dengan sirup dan minyak. Sebaliknya, ambil salah satuParry Staples terbaik: Kashi 7 serpihan gandum utuh.

Per 1 gelas: 120 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 25 g karbohidrat (1 g serat, 10 g gula), 2 g protein

Bagaimana sereal disebut suara "wafel renyah"? Cukup tidak sehat, bukan? Bagaimana dengan "Morenings Baik?" Lebih baik? Tidak juga. Mereka pada dasarnya adalah hal yang sama - daftar bahan yang sama, informasi nutrisi yang hampir identik - hanya satu diaktifkan kembali untuk membuatnya tampak lebih sehat. Ini bukan. Sereal ini adalah salah satu dari sedikit kotak yang tersisa yang mengandung lemak trans melumbuk arteri, sebagian minyak kedelai terhidrogenasi.

Per 1 Piala: 160 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 33 g karbohidrat, (1 g serat, 11 g gula), 1 g protein

Bebas gula tidak selalu berarti sehat! Mengapa? Nah, sereal ini menghasilkan 160 kalori karbohidrat murni, 11 di antaranya adalah gula.

Per 1 cangkir: 160 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 250 mg natrium, 25 g karbohidrat (serat 4 g, gula 9 g), 13 g protein

Protein adalah semua kemarahan sekarang dan untuk alasan yang baik. Nutrisi dapat mengisi Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu Anda membakar lemak. Sayangnya, sebagian besar dari 13 gram protein dalam sereal ini berasal dari isolat protein kedelai, yang kemungkinan besar diekstraksi dari kedelai pestisida yang dimodifikasi secara genetik. Alasan lain untuk menghindari jernih? Kellogg's mempermanis sereal dengan Sucralose, sebuahpemanis buatan Itu tidak akan mematikan hormon rasa lapar Anda seperti bisa gula asli.

Per 1 cangkir: 175 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 36 g karbohidrat (serat 2 g, gula 13 g), 3 g protein

Ringkasan daftar bahan: beras, gula, gandum, gula, gandum gulung, gula, blueberry kering, gula, minyak, warna buatan, dan rasa. Ini harus berlalu.

Per 1 cangkir: 200 kalori, 4 g lemak (2 g lemak jenuh), 160 mg natrium, 40 g karbohidrat (5 g serat, 11 g gula), 5 g protein

Jika bukan karena tujuh jenis pemanis yang ditambahkan ke sereal ini, gula akan menjadi item pertama yang ditemukan pada daftar bahan. Jika Anda ingin memelihara sistem Anda, cobalah melakukannya tanpa menelan makanan yang sangat diproses seperti isolat protein kedelai, pati jagung yang dimodifikasi, permen karet, dan bahan pengawet yang mengandung karsinogen, BHT.

Per 1 cangkir: 210 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), natrium 190 mg, 44 g karbohidrat (5 g serat, gula 9 g), 6 g protein

Jangan biarkan merekaserat tinggi dan jumlah protein menipu Anda. Kotak oatmeal ini penuh dengan bahan-bahan yang buruk, kuning 5 dan 6 serta warna karamel - aditif yang diturunkan secara kimia yang umumnya mengandung bentuk buatan fosfor yang telah terbukti leach kalsium dari tulang kita. (Oh dan P.S., rasa "Nut Honey" Oatmeal Squares tidak memiliki madu yang sebenarnya tercantum di mana saja pada daftar bahan.)

Per 1 cangkir: 160 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 185 mg natrium, 36 g karbohidrat (serat 4 g, gula 13 g), 3 g protein

Jika Anda pernah mendengar beberapaManfaat Yogurt., Anda mungkin akan mengambil sereal ini. Antara menjadi tinggi protein bangunan-otot dan penuh probiotik penyembuhan usus, yogurt Yunani adalah bintang yang terbit di antara makanan sarapan. Hanya saja jangan biarkan itu mengaburkan penilaian Anda ketika datang untuk meraih kotak ini. Kellogg's menggunakan bubuk yogurt nonfat yang diperlakukan panas (dan, dengan demikian, tidak mengandung probiotik), dan melempar dalam medley gula inflamasi, rasa buatan, dan warna buatan yang akan mengetuk kesehatan usus Anda.

Per 1 gelas: 120 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 280 mg natrium, 31 g karbohidrat (5 g serat, 8 g gula), 3 g protein

Ini bukan nutrisi yang dilakukan Quaker jagung Bran Crunch. Itu penambahan warna buatan-kuning 5, kuning 6, merah 40, dan biru 1. Merah 40 dan dua kuning telah dilarang dari produk makanan di Inggris berbasis di Inggris Pada penelitian yang telah menghubungkan pewarna turunan minyak dengan alergi, migrain, sakit kepala, masalah perilaku, dan hiperaktif di antara anak-anak.

Per 1 cangkir: 200 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 250 mg natrium, 45 g karbohidrat (1 g serat, 17 g gula), 2 g protein

General Mills memercikan klaim yang terdengar ramah seperti "bebas gluten," "Tidak ada warna dari sumber buatan," "Tidak ada rasa buatan," "Tidak ada sirup jagung fruktosa tinggi" di kotak mereka, tetapi mereka lupa menyebutkan ada 17 gram gula dalam porsi cangkir. Ups!

Per 1 cangkir: 147 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 130 mg natrium, 19 g karbohidrat (serat 3 g, gula 15 g), 7 g protein

Kami awalnya kecewa melihat bahwa jalur alam menggunakan tepung beras merah, daripada gandum utuh, dalam sereal ini. Tetapi yang benar-benar memperkuat tempat mereka pada daftar sereal sehat terburuk kami adalah 15 gram tebu dan molase yang mereka tambahkan per sajian-terlalu banyak untuk Anda atau si kecil Anda.

Per 1 cangkir: 253 kalori, 5 g lemak (0 g lemak jenuh), 187 mg natrium, karbohidrat 51 g (serat 4 g, gula 17 g), 4 g protein

Selalu waspada terhadap makanan olahan yang mengandung cranberry. Berry ini diberi peringkat terakhir dalam daftar kamiBuah-buahan diberi peringkat oleh kadar gula Karena itu sangat rendah dalam hal-hal manis. Sayangnya, itu biasanya berarti bahwa produsen menambah gula untuk menebus rasa pahit mereka, seperti yang Anda lihat dengan 17 gram gula, gliserol, sirup jagung, madu, dan molase.

Alam Path Organic Mesa Sunrise Flakes Dengan Kismis

Per 1 cangkir: 210 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 47 g karbohidrat (2 g serat, gula 12 g), 3 g protein

Post Raisin Bran.

Per 1 cangkir: 190 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 230 mg natrium, 47 g karbohidrat (8 g serat, gula 19 g), 5 g protein

Sudah lama memegang reputasi menjadi salah satu dari sedikit sereal yang sehat, tetapi itu sebagian besar karena bagian "Bran" dari persamaan. Buah-buahan sehat, tetapi buah-buahan kering harusdimakan dalam jumlah sedang Karena mereka tidak mengisi Anda sebanyak buah segar berisi air dan lebih tinggi gula. Masing-masing kotak ini mengandung 10 gram gula atau lebih dibandingkan dengan serat per porsi, yang lebih tinggi dari apa yang direkomendasikan ahli. Jika Anda ingin saisin dedak sehat, lihat peternakan Cascadian, kismas kismas, yang memiliki 6 gram serat dan hanya 13 gram gula per porsi, atau erewhon raisin bran, yang memiliki 6 gram serat dan 10 gram gula per cangkir .

Per 1 cangkir: 180 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 190 mg natrium, 44 g karbohidrat (5 g serat, 17 g gula), 4 g protein

Versi Kellogg dari Raisin Bran pantas mendapatkan tempatnya sendiri. Itu karena mereka berusaha untuk menangkis perhatian dari 17 gram gula mereka dengan menjual sereal mereka sebagai sehat dengan klaim "omega-3" dari biji rami tambahan. Sementara omega-3 adalah lemak sehat yang telah ditemukan mengurangi peradangan dan meningkatkan kekuatan otak, Anda, sayangnya, tidak akan dapat menuai banyak manfaatnya dengan cara ini. Bahkan, biji rami adalah salah satumakanan yang Anda makan salah Karena sering kali, orang memakannya secara keseluruhan - seperti yang Anda lakukan dalam sereal ini. Tubuh Anda tidak dapat memecah seluruh biji rami, jadi Anda harus menggilingnya terlebih dahulu untuk menuai omega-3 yang sehat hati mereka.