Good Lifestyle

Tidak, kita tidak berbicara tentangitu bug. Kita berbicara tentang triliunan bakteri membantu yang hidup di usus Anda dan memainkan peran mendasar dalam mempertahankan tubuh yang sehat dan bahagia. (Dan ya, kami mengatakan triliunan-banyak estimasi menyamakan angka itu dengan membuat tiga pon berat badan total Anda!) Komunitas ini, disebut oleh para ilmuwan sebagai "usus mikrobiota" atau "usus mikrobioma," dapat terdiri dari sekitar 500. Spesies yang masing-masing pasokan manfaatnya sendiri: beberapa dari mereka memecah makanan dan mengekstrak nutrisi; orang lain berburu untuk patogen makanan; Dan yang lainnya membantu melindungi Anda dari pilek dan flu. Bahkan, mereka memainkan peran penting dalam kesehatan kita bahwa banyak ahli telah mulai merujuk pada mikrobioma sebagai organnya sendiri. Semua ini terdengar seperti hal yang baik - jadi apa masalahnya?

Masalahnya adalah ini: ketika kita makan terlalu banyak junk food (terutamaGula) Dan minum terlalu banyak obat (seperti antibiotik atau antidepresan), kita dapat mengetuk sistem pencernaan kita karena memukul dan mengganggu komposisi usus kita. Ketika bug usus Anda yang baik habis, bakteri jahat dapat mengambil alih, menyebabkan masalah kesehatan yang berkisar dari kondisi kulit hingga depresi. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa orang gemuk memiliki bug usus yang berbeda dari orang yang berat badan sehat, menunjukkan bahwa menumbuhkan kebun usus yang tepat dapat membantu memecahkan masalah berat badan.

Jadi, jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, kecemasan, stres, masalah kulit, kelelahan, atau penyakit kronis, Anda mungkin ingin mulai melihat usus Anda. Berita baiknya adalah Anda dapat memberdayakan gut microbiota dan membantu melawan para penjajah dengan memberi makan bakteri menguntungkan Anda makanan yang mereka-dan Anda-perlu tetap sehat. Di bawah ini Anda akan mengetahui ilmu tombak di belakang mengapa memelihara usus yang sehat sangat penting untuk mempertahankan kehidupan yang sehat. Dan jangan khawatir jika bug Anda tampaknya telah berlibur; Kami juga mengompilasi tips atas untuk bagaimana Anda dapat mulai menyembuhkan bioma perut Anda. Dan kemudian berikutnya menangani ini40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk!

Pertama: Manfaat usus yang sehat

Berat kita dipengaruhi secara dramatis oleh para pengacau kecil ini. Bahkan, banyak penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa orang gemuk memiliki tingkat bakteri jahat yang lebih tinggi dari filumTerafsicutes. Sementara orang-orang ramping memiliki tingkat bakteri yang lebih tinggi dari filumBacteroidetes.. Jadi, apakah probiotik membantu memperbaiki ini? Nah, sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris Berpikir begitu. Para peneliti menemukan bahwa ketika wanita gemuk diberi suplemen probiotik harian di atas diet terbatas kalori untuk menurunkan berat badan, penurunan berat badan rata-rata mereka secara signifikan lebih tinggi daripada wanita yang mengikuti diet terbatas yang sama tetapi diberi plasebo.

Ketika Anda terus-menerus memakan makanan radang (makanan goreng, tepung olahan, gula, dll.), Anda dapat memaksakan tubuh Anda ke dalam peradangan kronis. Yang, pada gilirannya, menyebabkan penambahan berat badan, nyeri sendi, kelelahan, dan meningkatkan risiko diabetes dan obesitas tipe 2. Salah satu cara yang dilakukannya adalah dengan kelaparan mikrobioma usus Anda. (Bakteri membutuhkan makanan!) Mari kita jelaskan: makanan inflamasi ini biasanya kurang dalam serat alami mereka - nutrisi penting yang tidak hanya membuat Anda lebih tenang lebih lama tetapi juga memberi makan bug usus Anda. Bakteri baik Anda nosh dan memfermentasi serat-serat ini menjadi asam lemak - yang dikenal sebagai butyrate - yang mendorong oksidasi lemak yang lebih efisien. Tingkat Butyrate yang lebih tinggi mengurangi peradangan pada tubuh Anda dan juga bertindak sebagai pertahanan terhadap bakteri yang buruk dan patogen, menurut ulasan diKemajuan dalam nutrisi. Kalahkan peradangan dengan ini20 Menyembuhkan Makanan Anti-Inflamasi.

Apakah sepertinya Anda masuk angin setiap minggu? Jika demikian, mikrobiota Anda mungkin menyalahkan. Gut Anda adalah rumah bagi 70 hingga 80 persen dari sel-sel kekebalan tubuh Anda, jadi tidak heran begitu banyak penyakit autoimun telah dikaitkan dengan masalah pencernaan yang tidak dikenal. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan rutin probiotik dapat mencegah terjadinya atau mengurangi durasi penyakit pernapasan dan gastrointestinal, dan meta-analisis 10 studi yang diterbitkan dalamJurnal Korea Obat Keluarga menemukan bukti bahwa administrasi probiotik bahkan dapat mencegah menangkap pilek biasa.

Eksim, psoriasis, jerawat, dan banyak gangguan kulit lainnya bukan hanya "kulit dalam." Karena mikrobioma kami membantu mengatur sistem kekebalan tubuh kami, komposisi dan kesehatannya memainkan peran penting dalam memerangi penyakit inflamasi seperti kondisi kulit. Para peneliti di National Cancer Institute menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh (yang mayoritas berlokasi di usus Anda) membantu memilih mikroba mana yang hidup di permukaan kulit: Peserta dengan sistem kekebalan yang lemah memendam koleksi mikroba yang berbeda yang ditemukan pada individu yang sehat. Penelitian terapeutik di bidang ini adalah dalam tahap awal, tetapi para ahli percaya administrasi probiotik terhadap mereka yang menderita kondisi kulit dapat mengurangi tingkat protein inflamasi pasien dan mengurangi gejala. Dan seperti kulit, kesehatan rambut Anda dimoderasi oleh beberapa faktor yang tak terlihat - cari tahu bagaimana cara melihat yang terbaik dengan ini30 Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Rambut Sehat.

Ada peningkatan bukti bahwa komposisi komunitas mikroba kami mempengaruhi nilai gizi makanan. Bagaimana itu? Bukankah makanan sama tidak peduli siapa yang memakannya? Tidak tepat. Bug usus kami membantu mencerna dan memecah protein, karbohidrat, dan asam lemak dalam makanan kami sehingga kami dapat mengekstraksi nutrisi, termasuk vitamin esensial seperti vitamin B 12 dan 9 (folat) dan vitamin K. folat penting untuk menjaga DNA Anda Mekanisme kontrol berfungsi dengan baik - yaitu Menjaga gen gemuk Anda diaktifkan "Off!" Bahkan, penelitian telah menunjukkanBifidum. Spesies bakteri - yang biasanya lebih rendah pada individu obesitas - sangat aktif dalam memproduksi folat. Jadi, kurangBifidum. berarti lebih sedikit kontrol atas gen Anda dan lebih banyak lemak perut.

Probiotik sangat penting untuk kesehatan vagina wanita! "Ada pH asam alami di [vagina Anda]," kata Bonnie Taub-Dix, RDN. "Dan beberapa makanan paling membantu adalah mereka yang juga memiliki bakteri yang baik." Mempertahankan usus yang sehat akan membantu menyeimbangkan level pH vagina Anda untuk menjaga segalanya tetap segar di sana. Tambah lain untuk probiotik? Mereka membantu menangkal bakteri jahat juga, menjaga infeksi di sana di teluk. Periksa apa yang harus noshTingkatkan kesehatan vagina Anda.

Anda mungkin telah mendengar cara terbaik untuk hati seseorang adalah melalui perut mereka, tetapi mungkin ada lebih banyak kebenaran dalam mengatakan jika Anda beralih hati ke otak. Pemasangan bukti ilmiah menunjukkan bahwa komposisi gut mikrobiota kita memainkan peran penting dalam mempengaruhi perilaku kognitif dan emosi seperti kecemasan, depresi, stres, autisme, pembelajaran, dan memori melalui "gut-otak sumbu," menurut ulasan NSJurnal Kimia Pertanian dan Makanan. Dan yang mencengangkan 95 persen dari hormon bahagia Anda serotonin dibuat dan disimpan di usus Anda. Siapa yang tahu?

Bahkan, sebuah studi dalam jurnalPnas. Menemukan bahwa ketika tikus terinfeksi parasit kecemasan dan kemudian diberi ketegangan probiotik, berkurangnya kadar hormon stres dan perilaku yang kurang kecemasan dan depresi yang dihasilkan. Dan para peneliti di Kantor Penelitian Angkatan Laut menemukan bahwa mereka dapat meningkatkan suasana hati dari tikus yang cemas dengan memberi mereka mikroba sehat dari tikus yang tenang. Kedua penelitian telah membuka pintu dengan kemungkinan menggunakan probiotik untuk mengobati gangguan neurologis seperti PTSD, kecemasan, dan depresi. (Psst! Probiotik bukan satu-satunya hal yang bertarung dengan stres.Teh ini Lakukan juga!)

"Perasaan usus" yang intuitif itu sebenarnya bisa menjadi microbiota usus Anda mencoba memberi tahu otak Anda sesuatu. Kami baru saja membaca bagaimana mikroba usus dapat membuat kami bahagia, tetapi penelitian lain menunjukkan bug kecil ini mungkin memengaruhi otak Anda dengan cara fisik yang lebih langsung. Menurut para peneliti di University College Cork, bakteri usus berperan dalam mengatur gen yang sangat penting untuk fungsi sinyal saraf yang tepat. Microbiota-defisiensi-defisiensi dalam rincian produk gen ini, Myelin, yang juga merupakan gejala penyakit multiple sclerosis - suatu kondisi di mana sistem kekebalan menyerang otak dan tulang belakang, mengarah ke getaran parah, rasa sakit penglihatan sementara , kelelahan, dan koordinasi yang terganggu. Di luar fakta probiotik mungkin bertindak sebagai terapi untuk MS, penelitian ini juga menunjukkan kepada kita bagaimana usus yang sehat diperlukan untuk pensinyalan otak yang tepat. Anda tahu apa lagi yang baik untuk otak yang sehat? NSMakanan terbaik untuk otak Anda!

Menjaga komunitas mikroba yang padat dan beragam juga akan melindungi usus Anda agar tidak dijajah oleh patogen serta meminimalkan pertumbuhan berlebih organisme penyebab penyakit, menurut sebuah studi di IndonesiaNature Imunology.. Patogen berbahaya ini - yang dapat Anda minat dari makanan yang salah dlikel, air yang tidak diobati, atau kebersihan yang tidak tepat - dapat menyebabkan penyakit ringan seperti keracunan makanan hingga masalah tuberkulosis.

Salah satu cara di mana mikrobioma Anda memengaruhi berat badan dan metabolisme Anda dapat dihubungkan ke kemampuan gut bug Anda untuk mengatur nafsu makan. Menurut para peneliti di New York University, disebut bakteri perutHelicobacter Pylori. sebenarnya dapat mengubah tingkat hormon yang merangsang lapar, ghrelin, di tubuh Anda. Dengan munculnya antibiotik dan diet berdasarkan makanan olahan, levelH. pylori telah menurun di bioma perut kita. Dan itu berarti kurang dari efek penghambatannya pada selera kita - mungkin alasan mengapa banyak dari kitaselalu lapar.

Para peneliti menemukan bahwa ketika pasien dengan hipertrigliseridemia - prekursor penyakit arteri koroner ditandai dengan peningkatan kadar trigliserida yang mungkin disebabkan oleh obesitas dan kebiasaan menetap - diberi suplemen probiotik harian selama 12 minggu, kadar trigliserida mereka meningkat bersama dengan penurunan faktor risiko tambahan Untuk penyakit jantung, menurut sebuah studi dalam jurnalAterosklerosis.

Pikirkan usus Anda seperti papan penerimaan perguruan tinggi: itu suka keanekaragaman. Ada ratusan spesies bakteri yang dikenal, dan usus yang bahagia harus memiliki banyak dari mereka. Penelitian menunjukkan bahwa keanekaragaman (baik jumlah spesies yang berbeda dan kelengkungan dari spesies tersebut) dari mikrobioma Anda adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Bahkan, sebuah studi dalam jurnalAlam Menemukan bahwa individu dengan keanekaragaman bakteri yang rendah ditandai dengan adipositas yang lebih keseluruhan, resistensi insulin, peningkatan kolesterol dan lipid yang abnormal dalam darah dan fenotip peradangan yang lebih jelas. Yikes. Bagaimana Anda meningkatkan keragaman GUT Anda? Memberi makan dengan diet tanaman-berat, bermain di luar (benar-benar ada beberapa jasa untuk "menggosok beberapa kotoran di dalamnya!"), Dan berhenti membunuh spesies dengan penjahat mikroba-membunuh seperti daging yang sarat antibiotik, makanan olahan, dan gula.

Cara Meningkatkan Kesehatan Gut Anda

Salah satu langkah pertama untuk menyembuhkan kesehatan usus Anda adalah dengan mengisi kembali kadar bakteri yang menguntungkan. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil suplemen probiotik, atau dengan menggabungkan kaum probiotik,Makanan fermentasi, seperti yogurt, kimchi, dan (terengah-engah!) Bahkan sourdough roti! Bertentangan dengan apa yang banyak dipikirkan, penghuni pertama bukanlah rasa, itu sebenarnya proses di mana ragi liar dan bakteri ramah memecah gluten dan gula dalam tepung gandum, mengubahnya menjadi protein, vitamin, dan mineral yang baik. Pati dan butiran dari roti dipredikasikan oleh bakteri dan ragi, yang membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mencerna dan pilihan yang jauh lebih sehat daripada roti putih over-ecriced.

Sama seperti kita, bakteri di usus kita juga membutuhkan makanan. Dan makanan terbaik untuk pekerjaan itu adalah makanan kaya serat seperti hijau rindang,pati tahan-Memotong kentang, kacang-kacangan, dan gandum mentah - butiran, pisang, dan bahkan cokelat hitam mengandung serat yang memverifikasi yang memicu bug usus kita. Bahkan, sebuah studi diJurnal makanan fungsional menemukan bahwa pati yang tahan makan sebenarnya memperkuat bioma usus Anda. Itu karena bakteri sehat secara harfiah mendapatkan latihan mencerna hal-hal, menjadi lebih dominan dan mengarah ke usus yang lebih bersih dan berfungsi lebih baik.

Makanan tanaman kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung banyak serat, nutrisi penting untuk kesehatan usus yang baik karena memberi makan bakteri menguntungkan kita, dan juga membantu mematikan gen yang terkait dengan resistensi dan peradangan insulin. Tetapi sementara sebagian besar gandum dan sayuran kaya serat membantu proses ini, Quinoa layak mendapatkan tempat khusus dalam diet harian Anda karena ini adalah protein lengkap - salah satu dari beberapa tanaman yang memiliki profil asam amino yang serupa sebagai daging. Itu penting karena studi Harvard baru-baru ini menemukan bahwa diet didasarkan terutama pada protein hewani - terutama yang melibatkan banyak kemasan makanan dan pembungkus burger - dapat dengan cepat mengubah keseimbangan mikroba yang halus di perut Anda. Menyerah memakan hewan bisa rumit, tetapi tidak ketika Anda mengikuti kamiPanduan utama untuk pergi tanpa daging!

Anda mungkin pernah mendengar bahwa antioksidan pertempuran radikal bebas yang dikenal sebagai polifenol sangat penting dalam mengurangi stres oksidatif inflamasi, menyebabkan penyakit, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Biokimia Klinis menemukan manfaat tambahan mungkin disebabkan oleh kontribusi mereka terhadap kesehatan usus. Pada tikus memberi makan diet tinggi lemak, hanya tikus yang juga mengonsumsi ekstrak polifenol anthocyanin (mirip dengan apa yang akan Anda temukan di blueberry) mampu mengurangi efek merusak pada mikrobiota tikus. Melihat hasilnya bersama-sama, para peneliti berspekulasi polifenol dapat memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit degeneratif (serta membantu dalam penurunan berat badan) karena mereka meningkatkan lingkungan mikrobioma Anda. Apa yang Anda tunggu, ambil iniPolifenols., Stat!

Latihan tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori, tetapi penelitian menunjukkan hal itu juga dapat membantu Anda mengorik lemak perut dengan mengubah jenis organisme yang hidup dalam nyali kami. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalUsus Meneliti perbedaan dalam komposisi usus pemain rugby atletik dan sekelompok pria yang menetap, kelebihan berat badan atau obesitas. Para pemain rugby memiliki lebih banyak keanekaragaman dalam mikrobioma mereka daripada pria dalam kelompok yang menetap, serta sejumlah besar akkermaniaceae, bakteri yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan peradangan sistemik. Tetap aktif juga akan mempromosikan pencernaan yang lebih sehat, membantu tubuh Anda, memecah, dan menghilangkan makanan lebih sering - yang juga dapat membantu penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk yang direkomendasikan oleh ahli 30 menit sehari latihan intensitas sedang, cobametode alternatif-Ini memotong waktu latihan menjadi dua dan Anda akan menuai manfaat yang sama!

Penyebab utama usus yang tidak sehat adalah diet tinggi karbohidrat. Itu karena karbohidrat terdiri dari molekul gula, sumber utama bahan bakar untuk jamur ragi tertentu, Candida. Tanpa bakteri yang menguntungkan untuk menjaga Candida di teluk, jamur ini dapat menyusul usus Anda, memecah dinding usus Anda dan melepaskan produk sampingan beracun ke dalam aliran darah Anda melalui suatu kondisi yang disebut usus bocor. Ketidakseimbangan Candida terutama dapat menurunkan asam lambung, yang menyebabkan peradangan dan pencernaan yang buruk. Karena minyak kelapa mengandung asam anti-virus, caprilat yang kuat, dapat membantu meningkatkan bakteri dan kesehatan usus dengan menghancurkan bakteri jahat dan candida. Itu bukan satu-satunya yang bisa dilakukan minyak kelapa. Cari tahu lebih lanjut dalam laporan kami,20 Manfaat Minyak Kelapa.

Berkali-kali, diet yang buruk adalah hasil dari siklus setan. Anda merasa tertekan, Anda makan lebih banyak makanan yang memanjakan untuk mengurangi perasaan negatif, Anda menambah berat badan, dan kemudian suasana hati Anda merapikan lagi. Dan ketika Anda makan makanan berenergi tinggi ini, Anda mungkin juga membunuh bug usus yang membuat Anda bahagia. Bahkan, 95 persen hormon hormat serotonin diproduksi di usus kita, dan depresi, stres, masalah tidur, dan keinginan untuk energi tinggi, makanan manis mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda kurang dalam serotonin dan memperburuk kesehatan usus Anda . Karena Tryptophan adalah prekursor untuk membangun serotonin, makan makanan yang kaya akan asam amino ini - unggas, biji, buncis, susu, pisang, dan banyak dari iniMakanan terbaik untuk tidur-Dapat membantu meningkatkan mood Anda sehingga Anda berhenti menggali ke dalam kantong keripik, berhenti membuat bug perut Anda dari bahan bakar yang tepat, dan berhenti mendapatkan berat yang tidak diinginkan.

Minum empat atau lima cangkir kopi Anda dapat membantu fungsi diri Anda yang kekurangan tidur, tetapi itu tidak akan menyembuhkan usus Anda. Menurut sebuah studi di jurnalPLOU SATU, Orang-orang yang sering bergeser ke waktu mereka pergi ke tempat tidur-pada dasarnya hidup dalam keadaan jet lag kronis - dapat menggeser mikrobiota usus mereka ke keadaan inflamasi, yang merupakan prekursor untuk obesitas, sindrom metabolik, dan penyakit radang usus. Dan ulasan tentang beberapa penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Medis Universitas Toronto Menemukan bukti bahwa lampu buatan, layar komputer, jadwal tidur tidak teratur, dan pekerjaan shift semua berkontribusi pada diet terganggu dan ritme sirkadian, dan, pada gilirannya, komunitas usus yang sakit. Menjadi lebih baik tidur dengan ini7 Kebiasaan Orang yang Sangat Beristirahat.

Bioma usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang tepat. Ketika kita membaca sebelumnya, bug usus kita membantu kita memecah makanan dan bahkan mensintesis vitamin B dan K penting. Ketika usus Anda tidak berfungsi sebagai yang terbaik, ada tingkat bawah bakteri bermanfaat ini, yang dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi. Sementara Anda menunggu bioma Anda untuk sembuh, Anda dapat membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan memakan makanan tertentu yang kaya akan enzim pencernaan-protein aktif yang memecah makanan menjadi bahan bakar - seperti madu, nanas, dan biji-bijian. (Tinggal jauh dari kedelai, itu dikemas dengan inhibitor pencernaan-enzim.) Anda juga dapat membantu pencernaan bergerak bersama dengan ini mencoba-dan-benarMakanan untuk menjinakkan perut yang bermasalah. (Dan ya, salah satunya adalah jahe!)

Selain menyembuhkan apa yang ada di dalam usus Anda, Anda juga harus menargetkan usus itu sendiri. Bertahun-tahun makan destruktif dapat memecah dinding usus, menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai "usus bocor," di mana penanda inflamasi beredar dalam tubuh Anda, menyebabkan penumpukan lemak perut. Ahli gizi Cassie Bjork, RD, LD, merekomendasikan makan makanan yang kaya nutrisi yang membangun kembali dinding usus, seperti L-glutamine (Anda dapat menemukannya di bayam) serta omega-3 anti-inflamasi dari Fatty Fish. Kaldu tulang, khususnya, adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan usus Anda. Ketika tulang binatang direbus untuk membuat kaldu, merekaKolagen dipecah menjadi gelatin dan dilarutkan ke dalam air. "Ketika kita menelannya, itu bertindak sebagai bantuan band usus, melindungi dan menyembuhkan lapisan saluran pencernaan yang membantu pencernaan dan membantu kita menyerap nutrisi ekstra dari makanan yang kita makan," jelas ahli gizi Lauren Slayton, MS, RD.

Gut microbiota kami cukup halus, dan butuh waktu untuk sembuh. Cara terbaik untuk menyembuhkan usus Anda berpegang teguh pada diet sehat - dan itu termasuk akhir pekan. Para peneliti di Universitas New University New South Wales menemukan bahwa ketika tikus berada pada diet yo-yo (seperti, mereka makan sehat selama seminggu dan makan sampah sepanjang akhir pekan tiga hari), mikrobiota mereka hampir tidak dapat dibedakan dari tiket junk. Diet makanan 7-hari-per minggu. Secara khusus, mengonsumsi junk food mengurangi spesies mikroba yang menguntungkan yang dapat memetabolisme omega-3 dan flavonoid (antioksidan yang membantu dalam penurunan berat badan, serta memberikan perlindungan dari penyakit neurodegeneratif). Jadi pada dasarnya, Binging pada junk food - bahkan jika itu hanya tiga hari seminggu - tidak hanya akan menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi juga dapat menggeser mikrobiota usus Anda ke arah pola yang sama yang telah dikaitkan dengan obesitas.

Penting untuk tidak hanya makan makanan yang membantu meningkatkan bioma perut Anda tetapi untuk berhenti makan makanan yang menghancurkannya. Itu termasuk mengurangi asupan:

(1) Junky, makanan inflamasi seperti makanan goreng, tepung olahan, produk hormon hormon dan antibiotik, pemanis sintetis, aditif makanan buatan, dan iritasi lambung seperti alkohol dan kafein.

(2) Gula! Semua makanan olahan ini biasanya tinggi gula, yaitu bahan bakar untuk bakteri patogen, jamur, dan ragi yang dapat menaklukkan dan membunuh bakteri manfaat Anda. Itu tidak pergi untuk seluruh makanan seperti buah-buahan, yang memilikinyagula-gula alami.

(3) Gluten dari roti yang sangat diproses. Studi terbaru telah menemukan bahwa gluten dapat berdampak negatif pada bakteri usus, bahkan pada orang yang tidak peka terhadap gluten.

(4) Daging dimasak pada suhu tinggi. Ketika Anda memasak daging pada suhu tinggi, bahan kimia yang disebut amina heterosiklik (HCA) diproduksi. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi, peningkatan asupan HCA menyebabkan perubahan pada mikrobiota usus kita yang meningkatkan risiko kanker kolorektal.