Good Lifestyle

NSketo diet Telah mengambil Amerika Serikat dengan badai, dengan buku masak dan perusahaan camilan mengeluarkan produk ramah keto berlimpah. Jika Anda atau siapa pun yang Anda kenal telah mencoba diet keto, Anda mungkin sadar bahwa itu dapat membuat Anda merasa sakit, dan Anda mungkin menemukan diri Anda menderita apa yang dikenal sebagai "flu keto"-yang tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk diet sehat, Baik?

Apa gejala flu keto umum?

Kami berbicara denganSydney Greene., MS, RD, di Middleberg Nutrition, untuk wawasan lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa diet berat-berat ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi muncul. Greene menjelaskan bahwa pada dasarnya ada tiga gejala umum yang dapat terjadi begitu seseorang memulai diet keto.

1. Sembelit. "Karena asupan karbohidrat sangat ketat pada diet ketogenik yang tepat, jumlahserat yang dikonsumsi menurun secara drastis. Amerika, secara umum, sudah kurang di departemen serat (kebanyakan pria dan wanita hanya mendapatkan sekitar 50 persen dari asupan harian yang direkomendasikan) dan ketika biji-bijian dan sayuran dipotong, persentase ini meningkat, yang menyebabkan sembelit dankembung. "
2. Mual, kelesuan, dan kabut otak. "Ini semua adalah hasil dari tubuh Anda yang memasuki keadaan hipoglikemia, yang berarti kadar gula darah di bawah kisaran normal."
3. Refluks dan gangguan pencernaan. "Jika Anda adalah seseorang yang berjuang dengan refluks atau mulas, mengonsumsi diet tinggi lemak akan memperburuk masalah ini dengan menunda tingkat di mana makanan dikosongkan dari perut ke dalam usus untuk pencernaan dan penyerapan lebih lanjut."

Apa itu flu keto? Bagaimana proses ketosis berperan dalam hal ini?

Individu yang memulai diet keto mungkin rentan terhadap apa yang disebut flu keto.

"Flu keto adalah sekelompok gejala yang terasa mirip dengan tahap awal flu asli: sakit kepala, kelelahan, mual, kesulitan tidur, dan kabut otak," kata Greene. "Apa yang sebenarnya terjadi di sini adalah tubuhmu menanggapi penurunan radikal gula darah."

Ketika Anda beralih ke diet keto, tubuh Anda mengalami ketosis, sebuah proses di mana tubuh mulai membakar toko lemak internal sendiri untuk bahan bakar karena tidak adanya karbohidrat dalam makanan.

"Ketika tubuh kita masuk ketosis, itu berarti kita tidak lagi menggunakan karbohidrat untuk menciptakan glukosa sebagai sumber bahan bakar," kata Greene. "Sebaliknya, tubuh kita mulai memecah lemak, menciptakan keton, yang menjadi sumber bahan bakar utama."

Ketika mengikuti diet khas, kadar gula darah Anda turun antara kisaran 80-100 miligram / dl, tetapi memotong glukosa (gula) menyebabkan kadar ini jatuh ke 60-80 mg / dl. Akibatnya, Anda mungkin merasa lelah dan mengalami kabut otak. Tentu saja, tubuh semua orang merespons secara berbeda terhadap transisi diet ini, jadi sementara seseorang dapat mengalami efek samping kecil, yang lain dapat menunjukkan gejala mirip flu.

TERKAIT: NSPanduan Mudah untuk Mengurangi Gula Akhirnya di sini.

"Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak akan berduram atau memerlukan pengobatan jika mengalami keto flu, itu hanya berarti Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali apakah diet ini tepat untuk Anda," kata Greene.

Apakah ada makanan yang dapat meringankan gejala flu keto?

Greene menyediakan beberapa tips bermanfaat yang dapat Anda coba jika Anda menemukan diri Anda menjadi korban flu keto:

1. Tingkatkan hidrasi. "Dalam pengalaman saya, meskipun kebanyakan orang berpikir merekamengkonsumsi air yang cukup, Mereka benar-benar bahkan tidak mendekati. Kita membutuhkan sekitar setengah berat badan kita dalam ons air sehari sebagai garis dasar, jadi bertujuan untuk jumlah itu terlebih dahulu dan kemudian tambahkan lebih banyak. "
2. Tingkatkan elektrolit. Greene mengatakan untuk sumber elektrolit Anda "dari sayuran non-toket seperti brokoli dan hijau berdaun, karena keduanya mengandung kalium, magnesium, dankalsium. "Semua mineral ini akan membantu Anda mengalahkan kabut otak itu dan mengembalikan energi.
3. Tambahkan biji serat tinggi untuk diet Anda. Contohnya termasuk rami ground danBiji Chia. Greene mengatakan Puding Chia adalah pilihan camilan rendah karbohidrat yang bagus. Inilah Cara Membuatnya: Campur 2 Tbsp Chia Benih, Biji Rami Tanah 1 TBSP, dan 1/2 sdt Cinnamon dalam 3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis. Atas dengan buah beri segar dan 1 sdt kelapa parut tanpa pemanis.
4. Tukar kopi untuk kaldu tulang. "Kafein dapat memperburuk perasaan gelisah atau lemah yang dialami beberapa orang, jadi tukar itu untuk cangkir bergizikaldu tulang. (Greene Likes.Ketentuan Bonafide..)

Apakah keto diet berkelanjutan?

Memotong setiap makronutrien untuk waktu yang lama akan memiliki konsekuensi, terutamakarbohidrat. (Yang secara historis kita butuhkan paling banyak untuk bertahan hidup), jadi lebih baik sebagai mekanisme penurunan berat badan daripada perubahan gaya hidup yang Anda adopsi secara permanen.

"Meskipun diet ketogenik dapat membantu pembaca mencapai penurunan berat badan yang signifikan, penting untuk dicatat bahwa kepatuhan jangka panjang sulit dan kemungkinan akan menyebabkan defisiensi vitamin dan mineral," jelas Greene. "Masalah lain dengan diet keto untuk penurunan berat badan adalah kenaikan berat badan rebound sangat mungkin terjadi. Saya sangat merekomendasikan bekerja dengan ahli gizi untuk memastikan bahwa rebound berat badan tidak terjadi setelah tujuan dipukul dan untuk mencegah komplikasi yang tidak perlu."

Greene juga menyebutkan bahwa beberapa orang hanya akan makan makanan yang penuh lemak, termasukdaging merah dankeju, dan lalai mengintegrasikan buah-buahan dan sayuran ke dalam diet harian mereka. Sangat penting Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup dan menangkal penyakit. Tidak ada yang suka sakit, terutama jika Anda bisa menghindarinya, bukan?