Good Lifestyle

Ada sesuatu yang benar-benar memuaskan tentang dapur yang lengkap, bukan? Tidak hanya semua jarahan Anda membuat Anda merasa lebih percaya diri dalam kemampuan domestik Anda, tetapi memastikan Anda akan dapat mengumpulkan hidangan ramah pinggang (bukannya beralih ke pengambilalihan diet).

Tetapi sementara Anda mungkin sudah tahu makanan mana yang membanggakan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang paling mengesankan, apakah Anda tahu merek mana yang menawarkan gizi paling banyak untuk uang Anda? Tentu, minyak kelapa dapat membantu Anda membuat hidangan yang lebih sehat, tetapi merek, jenis pemrosesan, dan bahkan kemasan membuat beberapa wadah lebih baik daripada yang lain - dan beberapa bahkan dapat menghalangi upaya langsing Anda.

Jadi, untuk membantu Anda membawa kecakapan dapur Anda ke tingkat berikutnya,Makan ini, bukan itu! Masuk melalui jurnal akademik dan lorong toko kelontong untuk menemukan makanan - dan merek - yang menawarkan manfaat terbaik. Tambahkan staples dapur yang kami setujui ke daftar bahan makanan Anda saat Anda menuju ke toko, dan pastikan untuk menghindari ini23 Penipuan dan Trik Sneaky di Toko Grosir saat kamu melakukannya!

Cuka & minyak goreng

Makan ini

BRAGG Organic Bent Apple Cuka Cuka, Tanpa Pasteurisasi, dengan "Ibu"
Per 1 sdm: 0 kalori, 0 lemak, 11 mg kalium, 0 karbohidrat

Tidak!

Heinz Apple Cider Cuka
Per 1 sdm: 0 kalori, 0 lemak, 0 karbohidrat

cuka sari apel adalah staple dapur untuk lebih dari satu alasan. Itu tidak hanya dapat digunakan untuk menyiapkan bumbu yang sehat dan gemerat lemak dan dressing salad, tetapi juga alat yang tak ternilai dalam arsenal penurunan berat badan Anda: ACV penuh dengan enzim untuk membantu pencernaan serta asam asetat, senyawa yang menunda Pengosongan lambung untuk membuat Anda tetap lebih lama. Kami adalah penggemar cuka sari apel Bragg, RAW, yang tidak dipasteurisasi, dan ternyata, untuk menuai manfaat ACV, Anda akan ingin mengimbangi jenis yang sama. "Tidak semua cuka sari apel dapat memberikan manfaat kesehatan dan bantuan dalam pencernaan. Hanya tipe tanpa filter," kata Lisa Hayim, Rd. Penyaringan - yang dilakukan untuk produk Heinz - menghilangkan "ibu cuka," suatu zat yang terjadi secara alami dalam produk fermentasi dan penuh dengan besi, vitamin B, senyawa fenolik, enzim pembantu pencernaan, dan prebiotik, seperti pektin, a Jenis karbohidrat yang mempromosikan pencernaan yang sehat dengan mendorong pertumbuhan bakteri yang baik di usus Anda.

Makan ini

Spectrum Organic Virgin Coconut Oil, Panas Medium Tanpa Dimurit, Expeller Ditekan
Per 1 sdm: 120 kalori, 14 g lemak (12 g lemak jenuh), 0 g karbohidrat, 0 g protein

Tidak!

Golden Barrel Refined Coconut Oil
Per 1 sdm: 130 kalori, 14 g lemak (13 g lemak jenuh), 0 g karbohidrat, 0 g protein

Ini adalah salah satu makanan yang trendi karena alasan yang bagus: salah satunyaManfaat Minyak Kelapa adalah bahwa trigliserida rantai menengah (MCT) dibakar sebagai energi, tidak disimpan sebagai lemak. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFarmakologi. Menemukan tiga puluh pria, mereka yang mengkonsumsi 2 sendok makan minyak kelapa sehari menyusut pinggang mereka rata-rata 1,1 inci dalam satu bulan. Ketika Anda memilih produk berkualitas tinggi, pastikan untuk mencari kata kunci ini: Virgin (atau "Extra Virgin" -Mereka sama), tidak dimurnikan, organik, ekspeder-ditekan atau ditekan.

Sementara studi 2008 diterbitkan dalam Jurnal Internasional Kimia Analitik Murni dan Terapan,Talanta., Ditemukan tidak ada residu pestisida dalam minyak kelapa mentah - apakah itu organik atau konvensional - kami masih merekomendasikan pergi dengan organik karena satu alasan: heksana. Ketika daging kelapa diproses, heksana digunakan sebagai pelarut untuk mengekstraksi minyak, bahan kimia yang telah ditemukan sebagai neurotoksin dan polutan udara berbahaya, dan karenanya mengapa sertifikasi "organik" melarang penggunaannya dalam produk mereka. Minyak yang tidak dimurnikan mempertahankan tingkat antioksidan aktif dan senyawa fenol yang lebih tinggi.

Makan ini

California Zaitun Peternakan Segar California Ekstra Perawan Minyak Zaitun
Per 1 TBSP: 120 kalori, 14 g lemak (2 g lemak jenuh)

Tidak!

Minyak Zaitun Bertolli Classico
Per 1 TBSP: 120 kalori, 14 g lemak (2 g lemak jenuh)

Minyak zaitun extra virgin yang baik harus menjadi tulang punggung dapur Anda. Selain mencicipi luar biasa, menggunakan lemak telah terbukti meningkatkan kadar adiponektin - hormon yang rusaklemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan. Para ahli mengaitkan kekuatan minyak ke tingkat senyawa antioksidan yang dikenal sebagai fenol. Pastikan label Anda mengatakan "Extra Virgin," karena minyak ini memiliki jumlah fenol yang lebih tinggi daripada minyak zaitun tua biasa. Anda juga akan ingin minyak Anda datang dalam botol buram, bukannya jelas, karena paparan sinar matahari dapat memecah polifenol yang menguntungkan. Dan akhirnya, minyak tekanan dingin adalah yang terbaik, karena panas juga dapat merusak senyawa aktif.

Susu & Telur

Makan ini

Total fage 2% yogurt Yunani
Per 7 OZ: 150 kalori, 4 g lemak (3 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 8 g karbohidrat (serat 0 g, 8 g gula), 20% protein, 20% DV kalsium

Tidak!

Dewa Yunani tanpafat yogurt Yunani
Per 6 oz: 100 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 135 mg natrium, 16 g karbohidrat (2 g serat, gula 14 g), 9 g protein

Sebuah kartonyogurt Yunani dipenuhi dengan protein bangunan otot dan kalsiumnya membantu mematikan hormon kortisol penghasil pusah. Carilah gula tambahan di yogurt pagi Anda: "[The Yunani Dewa] Yoghurt gaya Yunani tidak hanya memiliki protein lebih sedikit daripada beberapa merek lain, tetapi juga lebih sedikit protein daripada gula," jelas Stephanie Middn, CDN, RD. Itu pemecah kesepakatan di lorong susu. Anda ingin yogurt Anda mengandung sedikit lemak, budaya aktif langsung, dan tidak ada yang lain - persis apa yang dilakukan untuk produknya.

Minumlah ini

Lembah Organik Organik Fed 2% Susu
130 kalori, 5 g lemak (3 g lemak jenuh), 120 mg natrium, 12 g karbohidrat (0 g serat, gula 11 g), 8 g protein, 30% DV kalsium, 25% DV vitamin D

Tidak!

Memproduksi susu nonfat 0% secara konvensional, merek bervariasi berdasarkan wilayah, 8 fl oz
90 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 130 mg natrium, 13 g karbohidrat (serat 0 g, gula 12 g), 8 g protein

Saat meraih galon, pergi untuk susu fed atau susu organik. Ternak lembah organik 100% diberi makan rumput dan dengan demikian memiliki tingkat yang lebih tinggiomega-3s. dan cla dalam susu mereka. Susu organik tidak akan setinggi nutrisi melawan lemak ini, tetapi mereka masih bebas dari hormon, pestisida, dan antibiotik - yang merajalela dalam susu konvensional. Dan selalu ingat untuk memilih susu dengan setidaknya 1% lemak. Sementara susu skim mungkin terendah dalam kalori, banyak vitamin larut dalam lemak, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan semua manfaat dari nutrisi alfabet yang tercantum pada kotak sereal Anda kecuali Anda memilih setidaknya 1%.

Minumlah ini

Biru Berlian Almond Breeze Asli Unsweetened, 8 FL OZ
30 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 1 g karbohidrat (1 g serat, gula 0 g), 1 g protein, 45% DV kalsium, 25% vitamin D

Tidak!

Pasifik organik tanpa pemanis minuman almond asli, 8 fl oz
35 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 190 mg natrium, 2 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 1 g protein, 2% DV kalsium, 25% vitamin D

Mils kacang sangat bagus untuk disimpan di dapur Anda karena mereka dapat dibiarkan tanpa rasa, dan dapat dengan mudah dibuka untuk dinikmati dengan granola, atau di smoothie, kopi, atau bahkan kari. Tinggalkan susu kacang yang mengandung Organik Pasifik seperti Carragentenan-on the Shelf. (Breeze almond diam-diam membuang karagenan pada Oktober 2015.) Carragentenan adalah aditif yang berasal dari rumput laut yang telah dikaitkan dengan borok, peradangan, dan masalah gastrointestinal lainnya. Jika susu almond bukan urusan Anda, lihat laporan eksklusif kamiMilks & Susu Terburuk dan Terburuk Untuk melihat apa pilihan utama kami untuk kedelai, rami, mete, dan banyak lagi!

Makan ini

KerryGold Berumur Cheddar.
Per 1 oz: 110 kalori, 9 g lemak (6 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 7 g protein

Tidak!

Kraft Dredded Fate Cheddar Cheese
Per ¼ cangkir: 45 kalori, 0 g lemak, 280 mg natrium, 1 g karbohidrat, 1 g serat, 0 g gula, 9 g protein

Keju adalah cara yang bagus untuk menambahkan kalsium dan protein ke hidangan apa pun. Simpan satu blok di lemari es Anda dan parut seperlunya. Ketika keju sudah dipanaskan, produsen menambah bubuk selulosa-alias kayu bubur - untuk mencegah pembukaan. Pilih cheddar yang belum dicelup dengan warna buatan, seperti opsi Kraft.

Makan ini

Telur organik terbaik Eggland
Per telur besar: 60 kalori, 4 g lemak (1 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 0 g karbohidrat, 6 g protein, 30% dv vitamin D, 25% DV vitamin E, 20% DV vitamin B12

Tidak!

Konvensional dikurung, telur-butir-fed, merek bervariasi berdasarkan wilayah
Per telur besar: 72 kalori, 4,8 g lemak (1,6 g lemak jenuh), 71 mg natrium, 0 g karbohidrat, 6 g protein

Kaya baik dalam protein bangunan-otot dan lemak sehat, telur secara efisien meningkatkan studi yang setara menunjukkan bahwa orang yang makan telur di pagi hari mengkonsumsi lebih sedikit untuk sisa hari - dan asam amino mereka berkontribusi pada bangunan dan pelestarian massa otot tanpa lemak, yang membakar lemak danmeningkatkan metabolisme Anda. Telur juga penuh dengan vitamin B dan kolin, mikronutrien yang penting untuk perkembangan otak, kesehatan otot, dan tingkat energi. Pastikan telur Anda organik, yang berarti ayam diberi perpaduan pakan yang bebas dari hormon tambahan, antibiotik, steroid, produk sampingan hewan, atau makanan olahan. Telur konvensional biasanya dari ayam yang diangkat dalam kandang yang ramai, disuntikkan dengan antibiotik, dan diberi makan biji-bijian (sebagian besar dimodifikasi secara genetik) yang dapat terkontaminasi dengan pestisida.

Biji-bijian dan kacang-kacangan

Makan ini

Selai kacang alami Smucker, krim
Per 2 TBSP: 200 kalori, 16 g lemak (2,5 g jenuh), 90 mg natrium, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 1 g gula, 8 g protein

Tidak!

JIF mengurangi lemak selai kacang, krim
Per 2 TBSP: 190 kalori, 12 g lemak (2 g jenuh), 200 mg natrium, 15 g karbohidrat, 2 g serat, 4 g gula, 7 g protein

Makan ini

Dastony almond butter.
Per 2 sdm: 177 kalori, 17 g lemak (2 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 0 g gula, 7 g protein

Tidak!

JIF Almond Butter, Creamy
Per 2 TBSP: 190 kalori, 16 g lemak (2 g lemak jenuh), 110 mg natrium, 8 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 7 g protein

Sumber utamalemak sehat, butter kacang juga dikemas dengan protein yang membangun otot ramping, yang membakar lemak. Apakah itu mentega almond atau selai kacang, pastikan bak mandi Anda bebas dari minyak inflamasi seperti kelapa sawit, kedelai, atau minyak terhidrogenasi, gula, dan lemak trans tersembunyi (mono dan diglikerida) -Look untuk daftar bahan yang gila dan mungkin sedikit laut garam. Oh dan menjauh dari "mengurangi lemak." Ketika produsen mengambil sesuatu, mereka memasukkan sesuatu kembali. Dalam kasus JIF, itu dua jenis gula dan satu ton aditif yang tidak terlindungi. Anda tidak perlu dibatasi oleh pilihan kami, lihat peringkat eksklusif kami36 Butter Kacang Paling Populer.

Makan ini

Kashi 7 serpihan gandum utuh
Per 1 gelas: 170 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 41 g karbohidrat, 6 g serat, 6 g gula, 6 g protein

Tidak!

Kelllogg's Smart Start Antioksidan Asli
Per 1 cangkir: 190 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 43 g karbohidrat, 3 g serat, 14 g gula, 4 g protein

Idealnya, kami sarankan mengambil sereal yang memiliki kurang dari 5 gram gula tambahan, tetapi dalam kasus Kashi, kami dapat dengan mudah membuat pengecualian. Mengapa? Karena 6 gram gula itu dilawan oleh 6 gram serat yang setara, nutrisi yang menyangga pencernaan glukosa, membantuPertahankan tingkat energi yang stabil. Kellogg's mungkin terdengar sehat karena mereka membanggakan "antioksidan," tetapi kotak mereka mengandung 14 gram gula yang tidak dapat dimaafkan per porsi, serta rasa buatan, warna, dan BHT yang mengandung karsinogen yang berpotensi. Menurut Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "masih sangat kontroversial dan penelitian terbatas ada pada apakah itu berbahaya bagi tubuh atau karsinogenik," tetapi dia menambahkan, "Masih disarankan untuk menghindari mengkonsumsi jumlah besar."

Makan ini

Roti Pembunuh Dave, Power Organic
Per 1 iris: 100 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 17 g karbohidrat, 5 g serat, 1 g gula, 5 g protein

Yehezkiel 4: 9 tumbuh roti gandum 100%
Per 1 iris: 80 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 75 mg natrium, 15 g karbohidrat, 3 g serat, gula 0 g, 4 g protein

Tidak!

Pepperidge pertanian pertanian oatmeal
Per 1 iris: 120 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 22 g karbohidrat, 1 g serat, gula 3 g, 4 g protein

Saat berbelanja roti, cari roti yang mengandung setidaknya 5 gram serat per irisan. Roti pembunuh Dave mengandung 5 dan memunculkan Anda jumlah protein yang sama hanya dengan 1 gram gula per irisan. Pilihan sehat lainnya adalah Yehezkiel 4: 9, roti yang dibuat denganTumbuh Grain, biji, dan lentil fiber dan folat. Roti gandum tumbuh melalui proses di mana enzim dilepaskan dari biji yang memecah protein, karbohidrat, dan gluten, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi. Hal-hal yang harus Anda perhatikan? Halo kesehatan seperti "oatmeal" atau "gandum" roti seperti Pepperidge Farm yang terdengar sehat tetapi dikemas dengan gula, sirup jagung fruktosa tinggi, pengawet seperti calcium propionat, minyak kedelai terhidrogenasi atau terhidrogenasi, dan lemak trans dalam menyamar: monogliserida.

Makan ini

Potong baja McCann Non-Gmo Irlandia Oatmeal
Per ¼ gelas: 150 kalori, 2,5 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 0 mg natrium, 27 g karbohidrat, 4 g serat, <1 g gula, 4 g protein

Tidak!

Quaker instan oatmeal maple dan gula merah
Per 1 Paket: 160 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 260 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, gula 12 g), 4 g protein

Hari pancake dan wafel berakhir; Oat harus menjadi sarapan Anda. Bercarut dengan serat dan protein, biji-bijian ini membantu menangkal kelaparan dan memberi makan otot-otot Anda. Plus, gandum memiliki bahan yang membakar lemak ajaibSerat yang tidak larut-Setia memberi makan bakteri usus yang sehat dan memicu pelepasan butyrate. Asam lemak ini menenangkan peradangan bangunan lemak dan mengendalikan hormon ghrelin, yang mengendalikan rasa lapar. Pilihan terbaik Anda untuk menuai manfaat serat adalah salah satu bentuk yang paling tidak diproses, potongan baja. Sementara gandum instan mungkin terasa seperti solusi hemat waktu, apa yang mereka peroleh dalam waktu yang disimpan, mereka kekurangan nutrisi. Oat instan sudah dimasak sebelumnya, yang mengurangi kandungan serat mereka dan melambung indeks glikemik mereka hingga 83, yang berarti mereka mencerna dengan cepat di tubuh Anda. Dan bahkan lebih buruk, jika Anda meraih paket quaker instan oatmeal maple dan gula merah, mereka juga dikemas dengan banyak gula tambahan.

Makan ini

Jenis madagaskar vanilla almond
Per bar: 210 kalori, 16 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 15 mg natrium, 14 g karbohidrat, 6 g serat, 4 g gula, 7 g protein

Tidak!

Clif bar wortel kue
Per bar: 240 kalori, 4 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 45 g karbohidrat, 5 g serat, 25 g gula, 9 g protein

Sementara banyak bar nutrisi pada dasarnya permen bar yang menyamar, ada pilihan sehat yang dapat membantu mendorong Anda lebih dekat dengan tujuan Anda - itu sebabnya kami menemukanBilah nutrisi terbaik untuk setiap gol. Ketika datang ke opsi sehari-hari, pergi dengan Kind's Madagaskar Vanilla Almond. Anda harus mencari sesuatu yang di bawah 10 gram gula per bar, kisaran menengah dalam hal kalori, dan penuh protein, lemak sehat, dan serat. CLIF Bar sangat bagus jika Anda pulih dari latihan kardio keras, tetapi jika Anda meraihnya dan mengunyahnya tanpa berkeringat, Anda mengatur diri Anda untuk kenaikan berat badan. CLIF penuh dengan setengah hari Anda dari gula tambahan - yang masih berita buruk bahkan jika mereka "organik."

Makan ini

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar
Per 1 ons (sekitar ¼ bar): 178 kalori, 14 g lemak (8,5 g lemak jenuh), 10,5 g karbohidrat, 3 g serat, 5,5 g gula, 3 g protein

Tidak!

Cadbury Royal Dark.
Per 1 ons (5 blok atau ¼ bar): 145 kalori, 9 g lemak (6 g lemak jenuh), 16,5 g karbohidrat, 2 g serat, 14,5 g gula, 1,5 g protein

Selain mengidam yang memuaskan, berkat lemak pencernaan lambat cokelat gelap, permen ini juga bagus untuk memotong pinggang Anda saat dimakan dalam jumlah sedang. Simpan bar di dapur Anda ke Nosh On Alone, Cukur di atasgandum semalaman, atau berpasangan dengan buah; Combo buah-cokelat mempercepat proses fermentasi Gut Anda dari cokelat kaya prebiotik, yang mengarah pada pengurangan peradangan dan berat yang lebih besar. Seperti makan kami pick ini, pastikan bilah Anda setidaknya 70% kakao, mengandung kurang dari 10 gram gula per ons, dan bebas dari rasa buatan, lemak susu, atau minyak tambahan. Bar Cadbury merusak masing-masing aturan ini.

Item dapur kering

Makan ini

Wild Planet Wild Skejack Light Tuna, tidak ada cairan yang ditambahkan, tertangkap secara berkelanjutan
Per 2 oz: 60 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 0 g karbohidrat, 14 g protein

Tidak!

Bumble Bee Solid White Albacore Tuna, dalam air
Per 2 ons, dikeringkan: 60 kalori, 0 g lemak, 140 mg natrium, 0 g karbohidrat, 13 g protein

Simpan beberapa kaleng tuna di dapur Anda untuk cepat,sumber protein murah, vitamin dan mineral. Ini juga merupakan sumber utama omega-3, DHA, yang merupakan studi diJurnal Penelitian Lipid menunjukkan untuk memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak perut ketika digunakan sebagai suplemen untuk diet Anda. Adapun merkuri? Pastikan itu adalah cahaya berukuran lebih kecil, atau cakalang, tuna; Tuna Albacore Canned mungkin memiliki tiga tingkat omega-3, tetapi juga dapat memiliki hampir tiga kali lipat tingkat merkuri. Tuna cahaya Liar Planet memiliki 3 gram lebih banyak protein daripada rata-rata industri untuk tuna muda dan memiliki 100 mg kurang natrium. Perusahaan juga memastikan ikan yang ditangkap secara berkelanjutan dikemas dalam kaleng bebas BPA dan dimasak untuk mempertahankan sumber omega-3 yang berlimpah, jadi kami senang melihat 0,5 gram lemak terlihat pada label nutrisi. Bumble Bee, serta Starkist dan Ayam Laut, bukan Bebas BPA.

Makan ini

Cucina antica tomato basil
Per 1/2 cangkir, 113 g: 35 kalori, 1,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 1 g gula, 1 g protein

Tidak!

Tomat Chunky Ragu, Bawang Putih & Bawang
Per 1/2 cangkir, 128 g: 90 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 460 mg natrium, 16 g karbohidrat, 2 g serat, 12 g gula, 2 g protein

Selain melayani salah satu sumber terbaik Lycopene, antioksidan kuat yang membangkitkan kerusakan DNA, radikal radang bebas, saus marinara juga memberikan cita rasa lezat untuk hidangan yang berkisar dari makanan pembuka pasta dan pizza. Kami merekomendasikan mencari merek seperti Cucina Antica yang menggunakan tomat, bawang putih, kemangi, minyak zaitun dan sedikit lainnya - terutama tidak gula. Ragu, di sisi lain, penuh dengan lebih banyak gula daripada semangkuk sereal loop froot dan menambah lemak sepenuhnya dari inflamasi, dan kemungkinan sarat pestisidaminyak kedelai.

Makan ini

Newman milik semua salsa chunky alami, ringan
Per 2 sdm: 10 kalori, 0 g lemak, 65 mg natrium, 3 g karbohidrat, <1 g serat, 1 g gula, 0 g protein

Tidak!

Pace chunky salsa, ringan
Per 2 sdm: 10 kalori, 0 g lemak, 230 mg natrium, karbohidrat 2 g, <1 g serat, 2 g gula, 0 g protein

Menjaga stoples salsa di dapur Anda tidak diragukan lagi perlu ketika Anda memecah kantong keripik tortilla, tetapi juga dapat digunakan untuk menambah rasa untuk makan malam ketika Anda belum berbelanja untuk sayuran baru-baru ini. (Oke, atau ketika Anda tidak ingin menghabiskan waktu memotong sayuran yang Anda miliki membuang toples ke dalamkompor lambat Dengan beberapa dada ayam untuk kembali ke ayam yang hangat dan pedas. Kami akan merekomendasikan merek seperti Newman's sendiri, yang rendah natrium dan bebas dari bahan-bahan ambigu seperti "rasa alami" yang digunakan dalam produk kecepatan.

Makan ini

Sup mie ayam organik Pasifik, mengurangi natrium
Per 1 cangkir: 90 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 460 mg natrium, 12 g karbohidrat, 1 g serat, 1 g gula, 5 g protein

Tidak!

Mie ayam tradisional Progresso
Per 1 cangkir: 100 kalori, 2,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 690 mg natrium, 12 g karbohidrat, 1 g serat, 1 g gula, 7 g protein

Jika kamuPimpin gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin memiliki beberapa kaleng sup yang tergeletak di sekitar malam. Mereka membuat pemula casserole hebat atau dapat dimakan sendiri. Pastikan saja yang Anda ambil rendah dengan natrium yang menginduksi kembung, aditif yang merugikan kesehatan, dan bebas dari BPA-A kimia terkait dengan menyebabkan lemak perut, diabetes, dan kanker. Menurut sebuah laporan oleh Grup Kerja Lingkungan (EWG), lebih dari 16.000 item makanan kaleng dan minuman berisi BPA, salah satunya adalah mie ayam Progreso. Sub out kaleng Anda dapat untuk kotak sup organik Pasifik, yang tidak hanya bebas BPA tetapi juga dibuat dengan bahan-bahan sederhana dan rendah natrium.

Makan ini

Booty Mac dan keju bajak laut
1 cangkir (68 g): 250 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 530 mg natrium, 47 g karbohidrat (1 g serat, gula 6 g), 9 g protein

Tidak!

Kembali ke alam macaroni & keju
1 cangkir (70 g): 260 kalori, 2,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 630 mg natrium, 46 g karbohidrat (1 g serat, gula 6 g), 10 g protein

Setiap orang memiliki sisi lunak untuk kotak mac dan keju - terutama padacheat hari. Untuk hari-hari mengumbar, pergi dengan barang rampasan bajak laut kembali ke alam. Perusahaan layak laut mengembangkan produk yang memiliki kadar lemak yang masuk akal, kadar natrium moderat, dan rendah kalori. Belum lagi, daftar bahannya berakhir setelah hanya delapan item - prestasi yang mengesankan untuk makan kotak. Di sisi lain, jangan tertipu oleh klaim "alami" pada kotak; Kembali ke kandungan natrium alam adalah melalui atap, datang pada hampir 30% dari asupan natrium bloat-inducing yang menginduksi dan tekanan darah. Apa yang lebih buruk? Mereka menggunakan aditif bernama Sodium Tripolyphosphate (STPP), bahan kimia "umumnya diakui aman" oleh FDA - tetapi itu juga dugaan neurotoksin, pestisida terdaftar, dan kontaminan udara.

Makan ini

Banza Chickpea Penne.
Per ½ cangkir, kering: 190 kalori, 3,5 g lemak, 0 g lemak jenuh, 60 mg natrium, 32 g karbohidrat, 8 g serat, gula 5 g, 14 g protein, 14 g

Tidak!

Davinci Penne Rigate.
Per ½ cangkir, kering: 200 kalori, 1 g lemak, 0 g lemak jenuh, 0 mg natrium, 41 g karbohidrat, 2 g serat, 2 g gula, 6 g protein

Apakah Anda mencambuk dengan cepat atau melemparkan salad pasta yang hangat untuk cookout Anda berikutnya, pertimbangkan untuk menggunakan Banza Chickpea Penne Iron-, Fiber, dan Protein, alih-alih mie berbasis semolina biasa. Davinci Penne Rigate dan pasta yang serupa dan serupa lainnya adalah batal dari setiap nutrisi yang patut diperhatikan, itulah sebabnya kami sarankan melewatkannya. Mencari pilihan pasta yang lebih kurus untuk meningkatkan rasa kenyang Anda dan memangkas Anda? Lihat ini10 pasta pulsa yang Anda butuhkan dalam hidup Anda.