Good Lifestyle

Meskipun Covid-19 sedang surut di A.S., orang Amerika menatap epidemi yang berbeda yang tidak menunjukkan tanda-tanda empling:Kegemukan. Lebih banyak orang Amerika daripada sebelumnya - sekitar 42% dari kita memenuhi syarat sebagai obesitas klinis. Ini masalah mendesak, mengingat obesitas secara signifikan menimbulkan risiko penyakit serius sepertipenyakit jantung, diabetes,kanker, dandemensia.. Tetapi solusi tersedia, dan mereka mulai dengan mengenali alasan utama obesitas. Inilah yang dikatakan para ahli. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan laporan khusus kami:Diet ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Untuk menentukan apakah seseorang mengalami obesitas, kita melihat indeks massa tubuh," ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan, kataMir Ali, MD, Bariatric Ahli Bedah dan Direktur Medis MemorialCare Pusat Penurunan Berat Badan Bedah di Pusat Medis Orange Coast di Fountain Valley, California. "Kisaran normal untuk BMI adalah 18 hingga 25."BMI lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan, sementara "jika seseorang memiliki BMI lebih dari 30, yang dianggap mengalami obesitas, dan mereka berisiko terkena masalah kesehatan karena berat badan mereka," kata Ali.

Orang-orang cenderung kelebihan berat badan karena mereka secara teratur mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada pengeluaran. "Banyak yang berkaitan dengan kualitas diet dan berbagai kebiasaan yang bisa didapat orang, seperti ngemil secara teratur," kataJoann Manson, MD, DRPH,Profesor Kedokteran di Harvard Medical School dan Kepala Pengobatan Preventif di Rumah Sakit Brigham & Women.

Tetapi tidak semua kalori diciptakan sama. Beberapa makanan yang sangat diproses - termasuk karbohidrat sederhana, permen, makanan camilan dikemas, dan makanan cepat saji - jangan memenuhi Anda, dan mereka mendorong tubuh Anda untuk makan lebih banyak dan terus makan.

Sebagai contoh: diet yang berat dalam makanan olahan seperti keripik, kue, dan makan malam TV akan meningkatkan gula darah seseorang, yang dapat menyebabkan insulin lonjakan dan kecelakaan, yang sering mengalami perasaan lapar. "Makanan seperti itu tidak cenderung mengarah pada kenyang, sehingga Anda cenderung makan berlebihan," kata Manson.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang berbasis bukti, kata para ahli

Para ahli mengatakan tidak ada peluru ajaib (atau diet) untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori. "Yang benar adalah, hampir semua diet akan bekerja [untuk menurunkan berat badan] jika itu membantu Anda mengambil lebih sedikit kalori,"kataHarvard Medical School.

Jadi dokter menyarankan makan kalori berkualitas tinggi, seperti yang disediakan oleh diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak zaitun, sementara rendahnya daging merah, daging olahan, dan makanan olahan. Untuk makanan ringan, bukannya permen atau keripik kentang, cobalah kacang-kacangan, buah, atau sayuran non-tinki dengan saus berbasis yogurt.

Staples yang sehat itu bisa lezat dan memuaskan, mengisi Anda tanpa perlu menghilangkan diri sendiri atau menggunakan penghitungan kalori kuno. "Kualitas diet jauh lebih penting daripada jumlah kalori," kata Manson. "Diet berkualitas tinggi hampir secara otomatis mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik - Anda akan makan makanan dengan kenyang yang lebih tinggi."

"Tujuan pengobatan obesitas adalah untuk mencapai dan tetap dalam berat badan yang sehat," kataMayo Clinic.. "Ini meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menurunkan risiko Anda terkena komplikasi yang terkait dengan obesitas. Anda mungkin perlu bekerja dengan tim profesional kesehatan - termasuk ahli gizi, konselor perilaku atau spesialis obesitas - untuk membantu Anda memahami dan membuat perubahan pada Anda memahami dan membuat perubahan dalam makan dan kebiasaan kegiatan. Tujuan perawatan awal biasanya merupakan penurunan berat badan sederhana - 5% hingga 10% dari berat total Anda. Itu berarti bahwa jika Anda menimbang 200 pound (91 kg) dan memiliki obesitas olehBMI. Standar, Anda harus kehilangan hanya sekitar 10 hingga 20 pound (4,5 hingga 9 kg) untuk kesehatan Anda untuk mulai membaik. Namun, semakin banyak bobot yang Anda kalah, semakin besar manfaatnya. "Dan sekarang Anda punya fondasi yang bagus, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi.