Good Lifestyle

Mendapatkan keseimbangan sempurnakarbohidrat. Dalam makanan Anda sepanjang hari bisa terasa mustahil, terutama jika Anda ingin bugar. MenurutHarvard Medical School., tidak makan karbohidrat bisa mencegah tubuh Anda dari benar mendapatkan semua energi yang perlu dibakar sepanjang hari, dan Anda menghadapi semua konsekuensi yang datang dengan keputusan.

Banyak yang memilih untuk mengurangi asupan karbohidrat telah mengalami secara langsung beberapaefek samping yang menyertai keputusan ini. Seperti yang diharapkan,menempatkan lebih sedikit karbohidrat ke tubuh Anda memotongtingkat energi seharian dan menempatkan tubuh Anda ke ketosis, mekanisme utama yang mendorongketo diet, berdasarkanMayo Clinic.. Anda dapat mengharapkan napas buruk, sembelit, sakit kepala, kram, dan banyak lagi ketika Anda memotong semua karbohidrat, dan banyak diet harus menemukan solusi untuk membatasi gejala-gejala ini karena mereka menurunkan berat badan.

Sementara siapa pun yang telah meneliti efek samping dari aDiet no-carb dapat berharap untuk melihat efek samping jangka pendek potensial ini, konsekuensi jangka panjang dan tersembunyi lainnya dari kelahiran karbohidrat mengintai tepat di bawah permukaan. Baca terus untuk menemukan apa yang benar-benar terjadi ketika Anda tidak makan karbohidrat secara teratur, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ketika datang untuk menyeimbangkan diet Anda dengan benar, Anda ingin memastikan Anda mendapatkan jumlah yang sehatserat dalam makanan Anda. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Gastroenterologi, Serat tidak hanya menyediakan makanan yang cukup untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari, tetapi juga membantu pencernaan dan membantu menjaga saluran GI Anda. Tidak ada diet karbohidrat sering menghindari kacang, buah-buahan, dan sayuran, yang berarti Anda tidak boleh berharap untuk mendapatkan tingkat serat yang tepat dalam rencana makan harian Anda.

Akibatnya, tidak makan karbohidrat biasanya bergandengan tangan dengan sakit perut dan nyeri karena defisit fubar. Jika Anda benar-benar ingin membatasi asupan karbohidrat Anda, pastikan Anda mengizinkan beberapa sumber makanan yang meliputiserat tinggi level untuk menghindari efek samping yang mengejutkan ini. Di sini adalah5 efek samping utama tidak mendapatkan serat yang cukup, kata sains.

Anda mungkin berpikir bahwa Turki dingin dan memotong makanan junk-sarat karbohidrat seperti kentang goreng dan donat hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Meskipun makanan berkalori kosong semacam ini dapat menyebabkan banyak masalah, jangan berharap hidup menjadi lebih mudah tanpa karbohidrat apa pun. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik,pergi tanpa karbohidrat dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan aritmia dalam jangka panjang, Membatalkan segala jenis efek positif yang dimaksudkan yang mungkin Anda harapkan untuk melihat diet tanpa karbohidrat. Hindari masalah ini dengan memberi diri Anda istirahat danPerkenalkan beberapa karbohidrat ke dalam rencana makan Anda untuk memastikan Anda tidak mengalami masalah yang menjulang ini.

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Jika Anda hanya fokus pada memotong karbohidrat ketika Anda benar-benar membuang makanan dengan mereka, Anda dapat menyebabkan tubuh Anda menyiram nutrisi positif lainnya, yaitu kalium. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, penurunan asupan karbohidrat berjalan seiring dengan peningkatan buang air kecil, suatu proses yang menyingkirkan tubuh nutrisi tertentu.

Kalium Peringkat sebagai salah satu mineral utama yang hilang ketika Anda memotong karbohidrat, dan diet yang mematuhi gaya hidup no-carb mungkin secara tidak sengaja menyebabkan masalah jangka panjang untuk diri mereka sendiri, termasuk masalah tekanan darah dan penciptaan batu ginjal, ketika mereka tidak mendapatkan Kalium yang cukup.

Jangan jatuh mangsa untuk efek samping yang mudah diabaikan dan pastikan untuk memuat21 makanan kalium tinggi yang menjaga otot Anda sehat dan kuat Jika Anda memutuskan untuk memotong karbohidrat.

Bahkan jika Anda menghindari kehilangan terlalu banyak kalium dari buang air kecil, Anda belum berhasil keluar dari hutan pepatah jika Anda memutuskan untuk membuang semua karbohidrat dari diet Anda. Selain mengusir mikronutrien tertentu, Anda tidak dapat dengan mudah mendapatkan vitamin dan mineral lain kecuali Anda makan buah-buahan dan sayuran sarat dengan karbohidrat. Menurut sebuah penelitian yang ditemukan diJournal of the International Society of Sports Nutrition,rencana makan yang sangat membatasi karbohidrat tidak memiliki tingkat vitamin B7 yang tepat,vitamin D, Vitamin E, kromium, yodium, dan molibdenum. Nutrisi penting ini memastikan fungsi organ yang tepat dan kesehatan tubuh, dan Anda dapat berharap untuk melihat berbagai masalah, seperti rambut rontok, kenaikan berat badan, kehilangan memori, dan banyak lagi.

Hindari masalah ini dengan memonitor makanan apa yang masuk ke tubuh Anda dan pastikan untuk mendapatkan nutrisi kunci ini jika Anda ingin makan lebih sedikit karbohidrat.

Ketika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, Anda secara aktif memasukkan tubuh Anda ke dalam keadaan fungsional baru, dan dengan perubahan ini, Anda dapat mengharapkan beberapa efek samping mental di samping pergeseran fisiologis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPediatri, gaya hidup no-carb berakhir menghasilkan kualitas tidur yang sangat buruk, yang memiliki ikatan kuat dengan fungsi mental yang buruk. Jika Anda perlu tetap tajam untuk pekerjaan atau sekolah Anda, pastikan untuk menyimpan karbohidrat dalam hidup Anda untuk membuat Anda tetap di permainan.

Jika Anda ingin menjaga asupan karbohidrat Anda rendah dan meningkatkan kualitas tidur Anda, bantulah diri Anda sendiri dan periksa20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.