Good Lifestyle

Menjadi aktif sangat penting untuk baikkesehatan jantung. Tidak ada jalan di sekitarnya - cara terbaik untuk menjaga ticker Anda kuat dengan tetap aktif. Masalahnya adalah, kita semua sangat sibuk. Sangat menantang untuk menemukan waktu setiap hari untuk mencurahkan untuk rutinitas latihan formal. Dan jauh lebih mudah untuk datang dengan banyak alasan mengapa Anda tidak punya waktu. Setelah hari yang panjang, sofa datang menelepon dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda menanam berjam-jam pada pesta Netflix.

Tetapimenghabiskan sepanjang waktu duduk tidak melakukan Anda nikmat. Bahkan, A. Dewasa menghabiskan rata-rata enam hingga delapan jam setiap hari sedang menetap,Menurut American Heart Association (AHA). Apa yang lebih mengejutkan adalah kenyataan bahwa ada banyaksebagai 250.000 kematian di A.S. per tahun yang sebenarnya disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik reguler.

Jadi apa yang bisa kamu lakukan?

Ini satu solusi: membangun lebih banyak aktivitas fisik ke berbagai bagian hari Anda. AHA merekomendasikan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Sekarang,Anda dapat melakukannya saat Anda pergi tentang hari Anda. Dengan meremas mikroba aktivitas yang kuat ke dalam tugas dan kegiatan sehari-hari, Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dan latihan Anda.

Lihatlah langkah latihan super sederhana ini yang benar-benar membakar kalori dan membuat Anda tetap sehat. Saat Anda membuat perubahan ini ke dalam rutinitas harian Anda, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa, juga.

Ketika cangkir pagi Anda, Brewing, berikut adalah latihan yang dapat Anda coba:

• 1 menit pawai dengan lift lengan
• 20 Duduk Twists Rusia
• 2 set papan siku sisi 1 menit dengan tikungan (menit per sisi)

Bosan setelah Anda memasukkan piring di oven? Atau tidak tahu apa yang harus dilakukan saat Anda menunggu microwave untuk memberi sinyal bahwa makanan Anda semua dihangatkan? Kami punya tiga gerakan, Anda dapat mencoba, tepat di dapur.

• 30 lift lateral lateral bergantian
• 50 betis
• 20 counter push-up

Mencari inspirasi resep sehat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kami tahu - Anda tidak perlu terganggu saat Anda mengejar acara TV favorit Anda. Tetapi alih-alih memuat camilan, Anda bisa bangun dan bergerak selama setiap istirahat komersial. Berikut adalah langkah terbaik yang ramah ruang tamu:

• Papan 20 detik
• 10 Jumping Jacks.
• 10 crunches.
• 10 Hip Raises.

Akui saja - ada banyak kali ketika Anda hanya berdiri di depan lemari es setelah Anda membukanya. Mungkin Anda membayangkan makanan apa yang membuat makanan yang ada di sana. Atau Anda berharap sesuatu akan muncul secara ajaib. (Kita semua pernah ke sana!) Terlepas dari alasan mengapa Anda berdiri di depan kulkas terbuka Anda, Anda dapat mengerjakan kaki Anda saat Anda mengambil keputusan.

• 15 Squat Berat Badan.
• 20 paru-paru bergantian

Setelah Anda selesai melakukan bisnis Anda, mengapa tidak menyelinap dalam latihan mini? Jangan khawatir jika Anda tidak memiliki kamar mandi besar. Anda hanya perlu dinding dan hanya itu.

• Duduk 30 detik duduk

Sementara Anda menyikat kulit putih mutiara itu, Anda tidak hanya harus berdiri di sana dan menatap diri sendiri di cermin. Sebagai gantinya, gunakan ini sebagai waktu yang ideal untuk mengencangkan kaki dan glutes Anda?

• 20 jongkok berat badan

Setelah hari yang panjang, Anda mungkin hanya ingin merangkak ke tempat tidur dan langsung tidur. Tetapi sebelum Anda tertidur, cobalah gerakan cepat ini. Yang Anda butuhkan hanyalah dua menit dan kemudian Anda siap.

• Papan lengan 1 menit
• Pose Pohon 20 Detik
• 20 detik prajurit 3
• 20 detik anjing ke bawah