Good Lifestyle

Bahkan rencana penurunan berat badan paling sederhana dan paling efektif dapat dibatalkan jika Anda membiarkan diri Anda memutus pola. Kami adalah makhluk kebiasaan, setelah semua, dan kebiasaan itu akan membantu kami tetap lean atau menyebabkan kami menambah berat badan.

Tetapi bahkan jika Anda saat ini tidak memiliki rencana penurunan berat badan, ada cara untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda tanpa menghasilkan program terstruktur. Bahkan, yang perlu Anda lakukan adalah memilih beberapa kebiasaan sehat yang, setelah dimulai, akan membantu Anda melihat pengembalian penurunan berat badan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Kami mempelajari beberapa penelitian terbaru dan paling menarik tentang apa yang membuat orang berhasil menjaga berat badan, dan merebusnya menjadi serangkaian kebiasaan yang dapat membantu Anda terus membangun kesuksesan Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Cheat Meals" adalah gimmick umum yang digunakan banyak rencana diet untuk membantu orang menangani tantangan berpegang teguh pada program diet yang ketat. Tetapi curang makan tidak hanya merusak momentum penurunan berat badan Anda - mereka juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Ditemukan bahwa terlepas dari apakah subyek penelitian mengikuti program diet atau olahraga yang ketat, mereka masih cenderung menurunkan berat badan lebih lambat dari yang diharapkan karena mereka makan lebih banyak pada akhir pekan daripada selama seminggu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Dalam survei nasional 2011 dari Dewan Kontrol Kalori, 17% orang Amerika mengaku melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, melewatkan makanan sebenarnya meningkatkan peluang obesitas Anda, terutama ketika datang untuk sarapan. Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang yang memotong makan pagi adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Mengapa? Melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada makan berikutnya. Coba salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

AStudi 2016. Di University of South Florida menemukan bahwa ketika orang-orang makan kue cokelat dengan sendok, mereka makan lebih banyak dan meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi; Ketika mereka menggunakan garpu, mereka dikonsumsi lebih sedikit dan lebih mampu menebak berapa banyak yang mereka makan.

BerdasarkanWake Peneliti Hutan, Diet yang tidur lima jam atau kurang memakai dua setengah kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam hanya sedikit kurang dari itu. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan.

Almond mungkin merupakan sumber diet tunggal terbaik vitamin E, dan E mungkin juga berdiri untuk "ekstra-ramping." Tetapi sebanyak 92% populasi Amerika tidak cukup. Lebih buruk lagi, orang-orang berjuang dengan obesitas sebenarnya memiliki waktu yang lebih sulit menyerap e daripada orang-orang ramping, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition. Sendok mentega almond memberi Anda tiga kali lebih banyak vitamin E sebagai jumlah selai kacang yang sama.

Membaca pesan positif mungkin lebih efektif dalam membantu kami tetap berpegang pada rejimen makan yang sehat daripada fokus sadar yang sedang berlangsung, ditemukan aJurnal Informatika Kesehatan. belajar. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang menerima nota pengulangan mendesak mereka untuk makan dengan sehat, berolahraga, dan air minum melaporkan bahwa pesan-pesan ini membantu mereka menuju tujuan penurunan berat badan mereka.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Ditemukan bahwa ngikat tengah pagi cenderung mengkonsumsi lebih banyak sepanjang hari daripada cikeret sore. Cerikar sore, di sisi lain, cenderung memilih makanan ringan yang enak. Kenapa kamu tidak mengunyah ini14 camilan sehat yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang.

Jika tubuh Anda memiliki satu cacat besar, ini dia: Dibutuhkan dua puluh menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet AmericanMenemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari dua puluh pound setahun! Trik sederhana untuk memperlambat langkah Anda: Cukup letakkan garpu Anda di atas piring setelah setiap gigitan.

AStudi Universitas Vermont Menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50% membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kerugian tahunan dua belas pound otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton-bahkan tugas rumah tangga ringan akan semakin meningkatkan luka bakar kalori Anda. Ditambah lagi, jika tangan Anda ditempati dengan piring atau binatu, Anda akan cenderung dengan mindlessly camilan - bahaya kerja utama lainnya yang terkait dengan waktu tabung.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik menunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan à la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit makanan Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema penetapan harga yang dirancang untuk menggembalakan beberapa sen lagi dari saku Anda.

Sebuah studi olehDewan Olahraga Amerika Menyarankan pakaian kasual itu, yang bertentangan dengan pakaian bisnis konvensional, dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian kami. Peserta dalam penelitian ini mengambil tambahan 491 langkah dan membakar 25 caloires, pada hari-hari mereka mengenakan denim daripada saat mengenakan pakaian tradisional. Itu mungkin terdengar sepele, tetapi kalori bertambah! Para peneliti mengatakan agar tetap kasual sekali seminggu dapat memangkas 6.250 kalori selama setahun - cukup untuk mengimbangi kenaikan berat badan rata-rata (0,4 hingga 1,8 pound) yang dialami oleh kebanyakan orang Amerika.

Meskipun Anda dapat dipindai untuk kolesterol tinggi atau diabetes pada ujian tahunan Anda, MDS biasanya tidak menguji atau mencari tanda-tanda fisik defisiensi gizi. Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, ahli gizi diet terdaftar, dan pemilik Go Wellness di Orange County, California, menyarankan kadar vitamin D Anda jika tidak ada yang lain. "Banyak orang kekurangan dan bahkan tidak mengetahuinya - dan tidak mendapatkan cukup mungkin meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu," dia memperingatkan. Vitamin D juga dikaitkan dengan berat badan: Setelah kelebihan berat badan dan wanita gemuk mengambil suplemen vitamin D selama 6 minggu, lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (BMI) menurun secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mendapatkan vitamin D, menurut sebuahJurnal Internasional Kedokteran Pencegahan belajar.

TERKAIT:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan

Di skala kamar mandi, yaitu. Melihat berat badan Anda sering memperkuat tujuan penurunan berat badan dan membuatnya lebih sulit untuk menipu diet Anda. KapanUniversitas Cornell Para peneliti mengamati para ahli yang menimbang diri mereka setiap hari, mereka menemukan bahwa rutinitas melangkah pada skala membantu orang-orang itu kehilangan berat badan 5 kali lebih jarang. Hindari terlempar oleh fluktuasi alami dalam berat badan dengan melangkah ke skala waktu yang sama setiap hari.

Jadi satuVirginia Tech. Studi, peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua cangkir air sebelum setiap makan kehilangan rata-rata 5 pound berat lebih dari diet berkontrol kalori 12 minggu daripada rekan-rekan mereka yang haus. Bagian dari alasan: Jika Anda tidak minum air yang cukup, tubuh Anda mungkin harus menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Tubuh Anda tidak dapat secara efisien mengubah karbohidrat menjadi energi tanpa air yang cukup.

Sebuah studi dariUniversitas Alabama. Menemukan pemakan emosi - mereka yang mengaku makan sebagai respons terhadap stres emosional - tiga belas kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda merasakan dorongan untuk makan sebagai tanggapan terhadap stres, cobalah mengunyah sepotong permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Buat respons otomatis yang tidak melibatkan makanan dan Anda akan mencegah diri Anda mulai dari kelebihan kalori.

Ketika tenggat waktu menumpuk, tambahkan jam kerja ke awal hari Anda, bukan akhirnya. Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan nanti dan tidur nanti, keduanya mengarah ke pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi di jurnalJurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa mereka yang makan siang kemudian menghabiskan lebih sedikit berat badan dan menampilkan tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat selama 20 minggu perawatan daripada pemakan awal.

Kami duduk rata-rata 67 jam seminggu - itu sembilan jam sehari duduk, delapan jam berbaring, dan hanya sekitar tujuh jam setiap 24 yang dihabiskan benar-benar bergerak. Dan pekerjaan menetap kami sekarang menyebabkan kami membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kami lakukan lima puluh tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan untuk mendapatkan sepuluh pound ekstra setahun. Tetapi studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology Ditemukan bahwa meminum waktu dua menit setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk. Buatlah kebiasaan untuk tidak pernah memanggil seorang kolega ketika Anda bisa dengan mudah mampir ke kantornya untuk berbicara.

Di dalamstudi, paparan sinar matahari antara jam 8:00 pagi dan siang dikaitkan dengan pembakaran lemak yang lebih tinggi dan BBM secara signifikan lebih rendah, terlepas dari olahraga, asupan kalori, tidur, atau bahkan usia. Itu sebagian karena Anda membuat tubuh Anda bergerak, tetapi manfaat penurunan berat badan juga bisa langsung diikat ke matahari.University of Alberta di Peneliti Edmonton Menemukan sinar matahari menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak "buruk" putih hanya di bawahnya, mengurangi sel-sel lemak dan memungkinkan lipid dibebaskan dari sel. Dengan kata lain, sel-sel kita tidak menyimpan lemak sebanyak itu.

Studi baru-baru ini diAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang-orang dengan stres kerja tingkat tinggi 26% lebih cenderung tidak aktif selama waktu henti daripada mereka yang memiliki pekerjaan stres rendah. Sebuah studi Universitas Rochester menggemakan hasil-hasil itu, menemukan bahwa stres di tempat kerja mengarah pada perilaku tidak sehat seperti lebih banyak duduk dan menonton TV dan lebih sedikit berolahraga. Jika ketegangan berjalan tinggi di kantor Anda, buat penghalang aktif yang membuat Anda menjatuhkan langsung ke sofa ketika Anda tiba di rumah. Anda juga dapat mencoba ini21 makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda stres, menurut diet.