Good Lifestyle

Dari konsistenpenurunan berat badan untuk meningkatkan kadar glukosa darah (gula), ada banyak cara orang dapat mengambil manfaat daripuasa intermiten. Namun, ada beberapa kelompok orang yang seharusnyaHindari puasa intermiten, (juga dikenal seolah-olah) karena potensi efek samping - terutama efek samping utama ini di antara atlet.

Jika ada diet yang melakukan siklus melalui periode puasa dan makan, yang paling umum melibatkan puasa 16 jam dan jendela makan 8 jam setiap hari. Sementara gaya makan ini bekerja untuk beberapa,Orang yang aktif harus sangat mempertimbangkan kembali dilakukan jika. Ketika Anda secara konsisten aktif, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang menetap atau bahkan seseorang yang sedang aktif (berjalan 1,5 hingga 3 mil setiap hari, dengan kecepatan tiga hingga empat mil per jam), misalnya berarti Anda perlu makan sekitar jam-bukan kerangka waktu yang membatasi. Jika tubuh tidak benar didorong, dapat memperpanjang pemulihan otot.

Namun, ini tidak memperhitungkan atlet, yang secara rutin membakar kalori dan kemungkinan perlu lebih. Sebuah atlet, seperti seseorang yang secara teratur melakukan crossfit atau sedang berlatih untuk maraton, mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada yang disarankan oleh pedoman tersebut. Plus,Sangat penting bahwa atlet mengisi bahan bakar segera setelah mereka berolahraga. Di yang lainMakan ini, bukan itu!artikel,Kacie Vavrek., MS, RD, LD A Olahraga Medicine terdaftar diet di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, menjelaskan pentingnya makan langsung setelah berolahraga.

"Selama latihan keras, Anda akan meletakkan sedikit air mata di otot Anda dan menguras toko glikogen Anda," katanya. "Makan pemulihan dalam 1 hingga 2 jam [pasca latihan] Ditambah makanan reguler setiap 3 hingga 4 jam setelah akan membantu mengganti toko glikogen dan memperbaiki dan membangun kembali otot sepanjang hari. "

Dia memperingatkan ituMelewati Andamakanan pasca latihan dapat memperpanjang pemulihan Anda dan bahkan menekan gedung dan perbaikan otot esensial,yang merupakan efek samping serius dari puasa intermiten jika Anda seorang atlet. Pada akhirnya, ini bisa mulai memengaruhi tingkat energi Anda secara negatif dan Anda dapat mulai kehilangan kekuatan. Faktanya,satu studi menemukan bahwa jika dapat mengakibatkan penurunan massa otot. Misalnya, jika Anda berlari selama 60 menit pada jam 9:00 pagi tetapi tidak makan makanan pemulihan Anda sampai jam 1:00 siang otot Anda mungkin dalam bahaya tidak sepenuhnya pulih.

Singkatnya, mereka yang aktif dan terlibatpuasa intermiten harus berhati-hati. Pastikan untuk berbicara dengan ahli diet terdaftar sebelum mengikuti pola makan ini untuk memastikan itu aman untuk tubuh Anda.

Cerita puasa yang lebih intermiten saat makan ini, bukan itu!

• 20 Makanan Terbaik untuk Makan Sementara Intermittent Puasa
• 11 Orang yang Sebaiknya Jangan Coba Intermittent Puasa
• 5 Alasan Anda belum pernah melihat hasil puasa intermiten, menurut ahli gizi
• Apa yang terjadi pada tubuh Anda pada diet puasa intermiten
• Saya mencoba puasa intermiten selama 10 hari, dan inilah yang terjadi