Good Lifestyle

Bahkan jika Anda menghabiskan berjam-jam di gym hari demi hari,membangun otot yang kuat tidak selalu sesederhana kelihatannya. Selain memastikan AndaMakan makanan yang tepat Untuk mendukung tujuan kebugaran Anda, mengambil suplemen yang tepat dapat memainkan peran utama dalam seberapa baik tubuh Anda merespons rutinitas latihan Anda - yang sangat penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Membangun massa otot dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Membangun lebih banyak otot berarti membakar lebih banyak kalori, yang berarti lebih banyak berat badan hilang!

Sebelum Anda pemberani lorong suplemen untuk mencari peluru ajaib untuk otot, baca untuk menemukan suplemen mana diet terdaftar merekomendasikan untuk membangun otot yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan. Dan untuk tambahan yang lebih sehat untuk rutinitas suplemen Anda, lihatDokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.

"Suplemen terbaik untuk membangun otot adalah asam amino rantai bercabang," kataLauren Manjaer, MS, RDN, LD, untuk diet terdaftar untukZhou Nutrition..

"Termasuk BCAA dalam rencana latihan Anda dapat membantu Anda membangun otot yang sehat secara alami."

Secara khusus, MANAKER merekomendasikanZhou otot BCAA., "Yang mengandung asam amino leusin, isoleusin, dan valin, kunci amino yang mendukung pembangunan otot dan daya tahan."

Sementara itu ditemukan secara alami dalam makanan seperti ikan, daging merah, ayam, dan babi, suplementasi creatine adalah cara yang bagus untuk membangun otot yang kuat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, kataJenna Stangland, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, tim diet untukMinnesota Wild..

"Ketika digunakan sebagai suplemen, creatine dapat digunakan untuk mempromosikan gain otot tanpa lemak dan peningkatan kekuatan," kata Stangland, yang merekomendasikanCreatine penting, yang disertifikasi vegan dan NSF untuk olahraga.

"Ketika creatine masuk ke otot, itu menggabungkan dengan fosfat untuk membentuk fosforylcreatine, atau PCR. PCR memungkinkan otot untuk bekerja pada tingkat intensitas tinggi untuk periode waktu yang lebih lama, yang juga akan memungkinkan seseorang untuk melatih pada volume yang lebih tinggi selama pelatihan resistensi . Jika Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat dan / atau berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda akan melihat otot yang lebih kuat, "kata Stangland.

Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk melanjutkan latihan itu, lihatSuplemen terbaik untuk energi, menurut ahli gizi.

Jika Anda ingin mengenakan massa otot yang membakar lemak,Mengkonsumsi jumlah protein yang memadai sangat penting - tetapi itu tidak berarti Anda harus mulai memuat steak dan putih telur di setiap kali makan.

"Whey Protein tidak hanya terjangkau tetapi merupakan protein yang sangat berkualitas tinggi dan lengkap," kataLauren Twigge, MCN, RD, LD, penemu dariLauren Twigge Nutrition., yang mencatat bahwa kandungan leusin Whey Protein sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Bubuk protein juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara lain, seperti dengan mengkonsumsinya sebagai pengganti makanan untuk makanan berkalori biasanya. Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan paling banyak untuk uang Anda, Twigge merekomendasikan memastikan bahwa Isolat Protein Whey Anda telah diuji oleh pihak ketiga sebelum mengkonsumsinya.

Terkait:10 bubuk protein terbaik untuk penurunan berat badan, menurut RDS

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berolahraga, ada satu suplemen yang mungkin sudah Anda miliki di lemari obat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan-tujuan itu lebih cepat.

"Amultivitamin. mungkin tidak tampak seperti seseorang yang ingin membangun otot karena mereka tidak memiliki nutrisi yang berfokus pada otot, tetapi mereka membantu dalam proses lebih dari yang disadari, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD, diet terdaftar denganSeimbangkan satu suplemen, siapa yang merekomendasikanMuscletech Platinum Multivitamin..

"Ketika tubuh kurang atau kurang di suatu daerah, itu akan mengalihkan nutrisi dan energi untuk membuat apa yang hilang; ketika Anda membangun otot untuk menurunkan berat badan, Anda ingin semua sistem bekerja secara efisien dan efektif - di sinilah multivitamin datang dalam, "jelas.

Untuk penambahan yang lebih cerdas untuk rutinitas rutin Anda, periksaSuplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi, dan untuk berita hidup yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!

Baca ini selanjutnya:

• Efek samping yang mengejutkan dari mengambil suplemen penurunan berat badan, kata sains
• Suplemen terbaik untuk otot yang lebih kuat, menurut diet
• Satu efek samping utama mengambil suplemen pembakaran lemak, kata diet