Good Lifestyle

Dalam beberapa kasus,Kehilangan berat dapat merasa seperti berenang di kolam yang dingin: tantangan terbesar mungkin hanya melangkah masuk. Dan diberi volume tipis dari tips yang tersedia dan program penurunan berat badan di ujung jari Anda hari ini - setelah semua, penurunan berat badan lebih dari a$ 70 miliar per tahun Industri - sangat masuk akal bagi Anda untuk siap untuk mengambil terjun tetapi bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.

Kami di sini untuk membantu. Jika Anda siap untuk akhirnya menjatuhkan beberapa pound, ketahuilah bahwa Anda dapat mulai dengan mengimplementasikan tujuh cara yang sangat sederhana dan pada akhirnya efektif untuk mulai menurunkan berat badan segera - semua sesuai dengan laporan ilmiah terbaru. Yang terbaik dari semuanya: Tak satu pun dari tips ini mengharuskan Anda untuk mengadopsi rencana penurunan berat badan yang rumit. Berkomitmen untuk mereka, dan Anda pasti akan melihat hasil dalam urutan yang sangat singkat. Baca terus untuk mempelajari apa itu, dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih luar biasa, periksa iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi.

Fakta: Minum air yang cukup penting untuk melepaskan kekuatan penuh metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitianDiterbitkan di dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar dua gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para peneliti memperkirakan bahwa meningkatnya asupan air hanya enam cangkir sehari akan membakar 17.400 kalori ekstra per tahun - penurunan berat badan lima pound.

Sangat menyenangkan untuk menyelipkan salad yang sehat yang penuh dengan sayuran hijau berdaun besar dan pembuatan otot, protein flubber. Tetapi jangan menjadi orang yang makan salad yang membuatnyamemperoleh Berat - dan itu berarti menghindari gaun salad yang tinggi dalam natrium, kalori, dan bahkan lemak trans.

Misalnya, ambilGirard's. Sampanye 60-kalori vinaigrette. Kedengarannya sehat, kan? Salah. Satu porsi barang memiliki hampir seperempat dari asupan natrium harian Anda, dengan asumsi Anda cukup hemat untuk menempel pada hanya dua sendok makan. Asupan garam berlebih terkait dengan tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, dan tujuan penurunan berat badan menyabot. Hindari dressing salad krim dan tidak sehat untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur untuk menurunkan berat badan. Untuk lebih banyak dressing untuk dihindari, lihat daftar iniPembalut salad lebih buruk untuk Anda daripada sirup cokelat.

Sebuah pelajaranDiterbitkan di dalamThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa bersama dengan kafein, senyawa Catechin dalam teh hijau meningkatkan lemak cokelat yang sehat di antara para peserta penelitian. Dan semakin banyak lemak coklat yang terbakar kalori yang dimiliki orang dewasa, semakin baik.

Catechin yang paling efektif dalam teh hijau adalah senyawa EGCG. Selain melompat metabolisme Anda dan membantu memecah lemak, EGCG juga dapat menghambat pembentukan sel-sel lemak baru. Satu studi menemukan bahwa pria yang minum teh hijau mengandung 136 miligram EGCG kehilangan berat dua kali lebih banyak daripada kelompok plasebo dan empat kali lebih banyak lemak perut selama tiga bulan.

"Ternyata kebanyakan orang makan sangat cepat dan sangat sedikit mengunyah makanan mereka dengan benar," Norma Lowe, M.A., Nasm, C.P.T., seorang ahli gizi olahraga bersertifikat dan pelatih kebugaran yang berbasis di New York City,memberi tahu kami baru-baru ini. "Terlalu banyak orang makan dengan cepat sehingga mereka tidak menyadari betapa penuhnya mereka dan akhirnya makan berlebihan."

Menurut A.Studi Diterbitkan Tahun lalu dalam jurnalNutrisi, Memakan makanan Anda dengan tingkat yang jauh lebih lambat memiliki dampak langsung pada level lapar Anda. Peserta studi yang memakan makanan mereka pada kecepatan lebih lambat yang dilaporkan lebih penuh dan dengan selera yang berkurang sesudahnya. Mengambil waktu mengunyah Anda juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan mengaktifkan pertahanan alami. Satu studi yang diterbitkan diKegemukan Menemukan bahwa semakin Anda mengunyah sambil makan, semakin diaktifkan metabolisme Anda, karena peserta dapat mengharapkan untuk membakar 10 kalori tambahan per 300 kalori.

Gerakan adalah kunci untuk menjaga penembakan tungku lemak dalam tubuh Anda - dan kami sarankan Anda mengadopsi rencana latihan sedang-ke-intens yang akan Anda nikmati dan tetap pada-tetapi jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan,data dari Universitas Harvard mengatakan bahwa hopping di treadmill adalah kalori yang paling efisien dan terjangkau yang dapat Anda lakukan. Jika Anda memiliki berat 182 pound, setengah jam pada treadmill pada 7,5 mph akan menghasilkan 465 kalori yang terbakar.

Mungkin bukan apa yang ingin Anda dengar, tetapi itu hanya fakta: makan utuh, makanan yang belum diproses - buah-buahan dasar, sayuran, dan biji-bijian yang dikemas dengan nutrisi terbaik dan semua serat besar untuk mengatur kadar hormon Anda - adalah satu cara paling pasti untuk mengendalikan berat badan Anda. Selain itu, studi yang tak terhitung jumlahnya setuju bahwa makan pelangi sayuran dan buah-buahan dapat membantu Anda tetap sehat dan bahkan melawan penyakit. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, mulailah dengan mengisi keranjang belanja Anda dengan ini20 luar biasa mengisi buah dan sayuran.

Mari kita hadapi itu: melakukan ini saja dapat menyebabkan penurunan berat badan. Pada 150 kalori per kaleng - dan diisi dengan gula beracun dan rasa "alami" - Minum soda berkarbonasi adalah salah satu hal yang tidak sehat yang dapat Anda lakukan secara teratur. Beralih ke "Diet" Soda tidak akan membantu. "Meskipun minuman diet bebas kalori, mereka menyebabkan insulin dibebaskan di ususmu karena pemanis buatan mereka manis seperti gula, dan yang sebenarnya mencegah penurunan berat badan," Miriam Jacobson, RD, CDN, "diberi tahu kita.

Dalam kasus alkohol, mengurangi membuat Anda secara instan lebih sehat pada dasarnya setiap rasa hormat, dan penurunan berat badan hanyalah hasilnya. Banyak koktail mengandung kalori sebanyak makanan khas. Satu studiDiterbitkan Dalam jurnal.Laporan obesitas saat ini Konsumsi alkohol terkait dengan tidak hanya kenaikan berat badan tetapi juga obesitas penuh. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, pastikan Anda menghindari ini101 kebiasaan tidak sehat di planet ini.