Good Lifestyle

Sebagai pelatih, saya telah menemukan bahwa kebanyakan orang pada awal perjalanan kebugaran mereka memiliki satu tujuan utama dalam pikiran: mendapatkanenced abs. atau seoranglebih datar. Tetapi mereka sering tidak tahu cara terbaik untuk mencapai tujuan itu.

Pertama, mencapai ABS yang kencang membutuhkan tiga pilar utama: makan bergizi untuk kehilangan lemak, pelatihan kekuatan untuk membangun dan memelihara otot tanpa lemak, dan melakukan latihan aerobik untuk membakar kalori. Hanya sekali Anda konsisten dengan ketiga tenda itu saatnya bergerak untuk melakukan latihan yang tepat untuk perut Anda. (Juga harus dicatat bahwa orang dengan lemak tubuh yang lebih tinggi tidak akan melihat perut mereka, bahkan jika mereka berlatih keras.)

Dan pasti ada latihan yang benar dan salah untuk perut Anda. Orang-orang sering berasumsi bahwa Anda harus melakukan ton crunch, tikungan samping, dan sit-up untuk mengencangkan perut Anda. Latihan-latihan itu bisa besar, jangan salah. Tetapi dalam pengalaman saya, mereka bukan latihan terbaik untuk mencapai abs yang kuat dan kuat.

Itu karena fungsi utama perut adalah untuk melawan terhadap kekuatan dan untuk mentransfer daya ke bagian lain dari tubuh. Bergerak seperti crunches dan sit-up tidak benar-benar menantang perut dengan cara itu - jadi sementara Anda mungkin merasakan luka bakar, Anda tidak melatih otot-otot itu dengan potensi penuh mereka.

Penting juga untuk mengingat bahwa perut Anda hanya membuat satu bagian dari otot inti Anda. Kelompok otot ini membungkus tubuh Anda dan sangat penting untukmempertahankan postur yang baik dan memastikan Anda dapat melakukan hal-hal penting untuk hidup sehari-hari Seperti duduk, berdiri, mengambil segalanya, dan membungkuk. Untuk benar-benar memperkuat area ini dan bersandar dalam proses, Anda harus selalu memasukkan latihan yang akan bekerja inti Anda dalam berbagai arah.

Selain itu, menguasai pernapasan yang benar sangat penting untuk memahat ABS melalui latihan. Berolahraga dengan napas Anda dapat membantu Anda berkuasa melalui gerakan yang lebih keras tanpa melelahkan diri sendiri, perNational Academy of Sports Medicine (NASM). Breathing juga secara inheren melibatkan otot perut Anda, memberi mereka latihan ekstra dengan setiap gerakan. Saya biasanya merekomendasikan menghirup secara mendalam melalui hidung Anda sebelum memulai gerakan, maka saat Anda selesai, Anda meledakkan semua udara Anda, memaksa mereka untuk berkontraksi.

Jadi, apakah Anda siap memberikan latihan abs Anda? Berikut adalah daftar empat latihan yang membantu memperkuat otot ABS dan inti. Masukkan dua gerakan ini ke dalam latihan Anda untuk mendapatkan secepatnya. Dan untuk lebih banyak latihan ABS, check out:Lebih dari 60? Berikut adalah latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan, kata pelatih.

Masuk ke posisi berlutut dengan tangan memegang roda AB. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glutes, memperpanjang tubuh Anda ke depan menuju tanah, memimpin dengan lengan dan pinggul Anda.

Turun sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan ketegangan di perut Anda. Dan ketika Anda sampai ke bawah, menghembuskan semua udara Anda sebelum kembali ke posisi awal. Ingin lebih banyak cara efisien waktu untuk mengerjakan perut Anda?Sains mengatakan latihan ABS ini adalah satu-satunya yang terbaik yang dapat Anda lakukan.

Dapatkan keempat dengan tangan sejalan dengan bahu dan lutut Anda sejalan dengan pinggul Anda. Gambarlah perut Anda sesulit yang Anda bisa, dan pegang posisi itu sambil mempertahankan ketegangan di inti Anda. Rilekskan perut Anda begitu Anda bertahan untuk waktu yang ditentukan. Dan jika Anda ingin tahu tentang latihan cepat lain yang dapat Anda lakukan di rumah, coba:Latihan cepat dan sederhana untuk pinggang yang lebih ramping dan perut yang lebih ketat.

Mulailah dengan menempatkan punggung atas pada bola stabilitas dengan lutut tertekuk, kaki ditanam dengan kuat, dan glutes diperas. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, lalu putar melalui tulang rusuk dan panggul Anda ke arah satu sisi sebelum bergerak ke arah yang lain. Jika Anda ingin membuat ini lebih menantang, Anda dapat memegang dumbbell ringan di depan Anda.

Posisikan diri Anda dengan menggantung di bar pull-up. Selipkan panggul Anda dan-tanpa mengayun-drive lutut ke dada Anda. Lenturkan perut bagian bawah Anda di bagian atas gerakan, lalu turunkan kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Ingin lebih banyak latihan untuk dicoba? Pastikan untuk membaca3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, kata pakar latihan.