Good Lifestyle

Cepat, sederhana, lezat, dan efektif. Itulah persamaan yang sempurna untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan yang benar-benar akan menunjukkan hasil. Jika diet Anda membuat makanan loss-loss baik sederhana dan menyenangkan, Anda akan melihat hasil nyata dengan cepat dan lebih lama. (Dengan begitu, Anda tidak perlu tahu tentang17 alasan mengapa Anda mendapatkan berat badan kembali setelah kehilangan itu.)

Dan apa yang lebih mudah atau lebih bergizi daripada sarapan yang siap makan dengan menekan satu tombol?

Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, mulailah dengan resep smoothie ini.Masing-masing dari smoothie rendah kalori ini berada di bawah 250 kalori dan dilengkapi dengan setidaknya 15 gram protein yang memuaskan.

Anda dapat menjatuhkan pound ketika Anda mengganti smoothie rendah kalori ini untuk sarapan besar tradisional Anda (atau bahkan semangkuk sereal dan susu yang tidak bersalah, yang dapat mengumpulkan 210 kalori kosong yang sama sekali tanpa lemak sehat, serat, atau Sebanyak protein seperti yang akan Anda temukan di resep smoothie ini). Bahkan ada lebih banyak manfaat yang dapat Anda tuai dengan meminum minuman campuran ini. Periksa dengan merekaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari!

Sandwich favorit semua orang saat seorang anak adalah selai kacang & jeli. Untuk memberikan upgrade gizi, menukar jeli untuk beri segar dan melemparkan sendokbubuk protein untuk penurunan berat badan. Anda akan mendapatkan semua rasa sandwich klasik, tetapi mengurangi karbohidrat dari roti menjadikan ini pilihan kalori yang lebih rendah. (Berbicara tentang PB & J, Anda harus check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan sandwich PB & J.)

• 5 raspberry.
• 5 blueberry.
• 3 stroberi
• 1 sendok makan selai kacang, tawar
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¼ cangkir bubuk protein berbasis tanaman vanilla
• ½ cangkir es batu
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:250 kalori / 12 g lemak / 14 g carb / 4 g serat / 9 g gula / 25 g protein

Seperti reese, tetapi tanpa karbohidrat buruk! Smoothie klasik untuk kita yang terus-menerus mendambakan makanan penutup. Untuk memuaskan gigi manis Anda, Anda dapat memilih smoothie ini, atau mencoba salah satu25 Desserts rendah kalori untuk membeli di bawah 150 kalori.

• ½ pisang beku.
• ½ sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein berbasis tanaman cokelat

Nutrisi:249 kalori / 6 g lemak / 20 g karbohidrat / 5 g serat / 14 g gula / 30 g protein

Tahan keinginan untuk menambahkan rum. Smoothie yang dikemas vitamin ini adalah salah satu cara rendah kalori untuk mendapatkan protein, serat, dan lemak sehat Anda.

• ½ cangkir susu kelapa ringan tanpa pemanis
• ½ cangkir nanas potong dadu (segar, beku, atau kalengan dalam jus)
• ¼ pisang beku.
• 2 daun basil segar
• ½ sendok bubuk protein berbasis tanaman biasa
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:205 kalori / 7 g lemak / 21 g karbohidrat / 2 g serat / 11 g gula / 15 g protein

Minuman ini mengemas pukulan protein yang luar biasa, bukan hanya dari bubuk vanili tetapi dari kakao (yang memberikan gram per sendok teh) danspirulina, jenis ganggang yang sekitar 60 persen protein. Seperti quinoa, itu aprotein lengkap., artinya akan memberikan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengubah lemak langsung menjadi otot.

• 1 cangkir bayam
• ½ cangkir blueberry.
• ½ sendok teh spirulina.
• 1 sendok makan bubuk kakao
• 1 sendok makan biji chia tanah
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¼ cangkir bubuk protein berbasis tanaman vanilla
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:245 kalori / 5 g lemak / 27 g carb / 11 g serat / 8 g gula / 28 g protein

Matcha adalah teh bubuk yang digunakan dalam upacara teh Jepang. Beberapa penelitian telah menunjukkan konsentrasi metabolisme - meningkatkan EGCG dalam Matcha menjadi sebanyak 137 kali lebih besar dari jumlah yang akan Anda temukan di sebagian besar teh hijau yang dibeli. EGCG secara bersamaan dapat meningkatkan lipolisis (kerusakan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak), khususnya di perut. (Untuk info lebih lanjut, periksaApa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari.)

• ½ gelas bayam bayi, dikemas longgar
• ½ pisang beku.
• 1 sendok teh bubuk teh merah muda
• 1 sendok teh kayu manis
• 1 sendok bubuk protein berbasis tanaman vanilla
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:226 kalori / 1,3 g lemak / 26 g karbohidrat / 6 g serat / 13 g gula / 28 g protein

Ingin membuat bioma perut Anda bahagia? Untuk memastikan usus Anda dalam kondisi baik, Anda perlu memberi makan sekutu perut Anda sesuatu yang disebut fruckooligosaccharides, atau fos: sejenisFiber prebiotik ditemukan dalam buah-buahan dan hijau berdaun. Minuman ini akan memulai pesta dan membantu menyembuhkan usus Anda sambil memikat selera Anda.

• 1 cangkir kale.
• ½ cangkir mentimun cincang, dikupas dan diunggulkan
• ½ pir, diunggulkan dan dipotong-potong
• Perasan jus lemon segar
• 1 sendok bubuk protein berbasis tanaman atau vanilla
• ½ gelas air.
• 2 es batu

Nutrisi:217 kalori / 1 g lemak / 26 g karbohidrat / 5 g serat / 11 g gula / 28 g protein

Bertukar ini untuk usia Anda yang biasa Pesanan Starbucks.

• ½ cangkir teh chai (diseduh dari kantong teh dan dingin)
• ½ pisang beku.
• ½ sendok teh kayu manis tanah
• 1 ½ sendok teh natural, no-tambah almond butter
• ¼ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ½ sendok bubuk protein berbasis tanaman vanilla
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:219 kalori / 9 g lemak / 20 g karbohidrat / 4 g serat / 16 g gula / 17 g protein

Empat kata yang menggabungkan terdengar seperti sesi kemacetan di rumah Ben & Jerry. Kepadatan pisang akan membuat Anda yakin Anda minum milkshake, sedangkan Omega-3 di Walnut akan menjaga pikiran Anda tajam dan perut Anda bersandar. Untuk mendapatkan lebih banyak dari asam lemak anti-inflamasi ini, jangan lewatkan ini26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

• ½ pisang.
• 1 sendok teh potongan cokelat gelap (bebas susu)
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• ⅛ cangkir kenari cincang
• 6 es batu
• ⅓ Cangkir bubuk protein berbasis tanaman cokelat
• Air untuk berbaur (opsional)

Nutrisi:229 kalori / 11 g lemak / 26 g karbohidrat / 7 g serat / 10 g gula / 28 g protein