Good Lifestyle

Jika Anda berjuang dengan berat badan Anda, Anda mungkin sangat tahu bahwa ruang ganti adalah salah satu dari sedikit tempat yang menyajikan pemeriksaan realitas tumpul. Tetapi cocok dengan celana, pakaian renang, atau bahkan salah satu dari satu-satunya alasan untuk menurunkan berat badan?

Sementara, ya, berat badan Anda dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri Anda dan bahkan bagaimana orang lain melihat Anda, tetapi citra tubuh bukan satu-satunya alasan Anda harus memulai perjalanan penurunan berat badan. Bahkan, bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan sebenarnya membawa manfaat yang tak terhitung banyaknya di luar tampak hebat dalam pakaian baru Anda.

Pada akhirnya, kelebihan berat badan memiliki banyak efek samping, dari hal-hal kecil seperti sakit punggung dengan konsekuensi yang lebih serius seperti lebih cenderung mengembangkan diabetes tipe 2. Selain meminimalkan masalah kesehatan ini, ada juga banyak manfaat yang diketahui sedikit yang datang dengan angka pemangkas. Baca terus untuk menemukan wawasan tentang bagaimana tubuh dan gaya hidup Anda dapat berubah setelah menumpahkan beberapa pound.

Anda akan memiliki lebih banyak alasan untuk memerangi tonjolan sebagaiPeneliti telah menemukan Bahwa ketika Anda datang dengan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan sebelum memulai perjalanan Anda, Anda kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang kurang termotivasi!

Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa diet Anda dapat mengontrol seberapa mudah Anda tertidur dan seberapa baik Anda berada saat bangun tidur. Sering kali, orang kelebihan berat badan karena diet yang buruk berpusat pada makanan yang mencerna dengan cepat dan membuat Anda sering lapar. Itu berarti tubuh Anda secara konstan mencari makanan berenergi tinggi sebagai perbaikan cepat, seperti makanan berlemak dan manis, yang keduanya ditemukan berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Memotong iniMakanan terburuk untuk tidur Akan membantu Anda mereda ke Dreamland, karena akan meningkatkan waktu Anda yang dihabiskan berolahraga, yang telah terbukti membantu mencegah kondisi kesehatan yang menghambat tidur: diabetes, penyakit kardiovaskular, dan depresi.

Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan. Kelebihan berat badan dapat menaruh tekanan serius pada persendian Anda - terutama lutut Anda. Sementara setiap orang harus berurusan dengan keausan sehari-hari dan merobek sendi mereka, mereka yang kelebihan berat badan membangun kelebihan tekanan pada persendian yang sama ini. Selain itu, faktor-faktor inflamasi yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan dapat berkontribusi pada masalah dalam sambungan yang lebih kecil, seperti tangan Anda. Itu sebabnya sebuahdiet anti-inflamasi telah terbukti membantu meringankan gejala artritis.

Siapa yang akan membuangnya? Ternyata, salah satu alasan untuk menurunkan berat badan adalah bahwa bos Anda dapat memperlakukan Anda dengan lebih baik setelah Anda ramping. Orang gemuk, terutama wanita, menghasilkan sekitar 2,5 persen lebih sedikit dari rekan kerja yang normal, menurut sebuah studi diEkonomi kesehatan.

Tidak etis seperti yang terlihat, penelitian telah menemukan bahwa berat bahkan mungkin berdampak negatif pada peluang Anda untuk mendapatkan pekerjaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas, para peneliti menemukan bahwa keputusan mempekerjakan dampak negatif ketika foto menunjukkan seseorang yang kelebihan berat badan dibandingkan dengan foto orang yang sama memposting bedah penurunan berat badan. Ulasan lain dalam.Urusan Pengobatan Kerja & Kesehatan Menunjukkan bahwa orang dengan BMI tinggi sering diabaikan untuk penawaran pekerjaan awal, posisi pengawasan, dan promosi dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih tipis. Slimming down tidak hanya mengubah bias pewawancara atau bos Anda, itu juga akan membuat Anda lebih percaya diri - dan membuat wawancara lebih mudah!

Tentu, pekerjaan Anda yang menuntut dapat berkontribusi pada tingkat stres kronis, tetapi juga diet Anda. Lihat saja iniMakanan terbaik untuk stres. Banyak makanan yang memperburuk tingkat stres adalah makanan yang sama yang menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda, sedangkan makanan yang meringankan stres adalah yang Anda makan selama perjalanan langsing Anda. Misalnya, makanan tinggi dalam soda berbentuk gula atau es krim - dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Makanan ini melonjak gula darah Anda, lalu kirimnya anjlok. Akibatnya, otak Anda memandang kadar glukosa darah rendah ini sebagai situasi yang mengancam jiwa, ia mengeluarkan lebih banyak kortisol untuk memicu kelaparan lagi, dan pada gilirannya, menyebabkan Anda terus merasa stres.

Apakah tanda-tanda pertama musim semi datang dengan ketakutan mengetahui Anda harus mengeluarkan tisu dan obat tetes mata? Ternyata, berat badan Anda mungkin menyalahkan beberapa gejala Anda. Itu karena kelebihan berat badan menempatkan ketegangan pada kelenjar adrenal dan sistem pernapasan, yang dapat memperburuk asma dan gejala alergi. Memotong turun kemungkinannya berarti Anda akhirnya dapat melangkah keluar dan mencium bau mawar! Untuk membantu Anda lebih banyak, lihatMakan ini, bukan itu! untuk melawan alergi pegas.

Ini adalah sesuatu yang mungkin belum pernah Anda dengar: setelah menjatuhkan ban cadangan Anda, makan malam Anda mungkin lebih enak. Para peneliti dari Universitas Stanford menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki sedikit sensitivitas rasa daripada rekan-rekan mereka yang lebih ramping, mungkin karena selera mereka menjadi tumpul dengan terlalu sering digunakan. Teori lain berspekulasi bahwa pergeseran hormonal yang terjadi selama penurunan berat badan dapat mengubah cara reseptor rasa berkomunikasi dengan otak.

Tinggalkan kamar tidur blues di belakang. Saat BMI Anda jatuh, Anda akan lebih mudah terangsang. Ini semua berkat kenaikan kadar testosteron yang datang dengan membakar lemak tubuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme, pria yang lebih berat memiliki T-level yang sebanding dengan tuan-tuan lansia hampir satu dekade penuh. Penelitian lain telah menemukan bahwa perempuan denganlemak perut Akumulasi telah meningkatkan sekresi kortisol, hormon stres. Lebih banyak kortisol - dan dengan demikian tingkat stres yang lebih tinggi - ditemukan mengganggu gairah seksual. Selain apa yang terjadi dengan Direksi Anda di dalam, kehilangan bahwa muffin top dapat memungkinkan Anda untuk merasa kurang sadar diri dalam telanjang, yang dapat meningkatkan keinginan Anda juga.

ADuke University Medical Center Survei 1.210 orang dengan berbagai bobot menemukan bahwa orang gemuk berusia 25 kali lebih mungkin melaporkan ketidakpuasan dengan waktu mereka antara lembaran daripada rekan-rekan mereka yang lebih ramping. Berita bagus? Penumpahan hanya 10 persen hilangnya berat badan Anda ditunjukkan untuk meroket kepuasan seksual. Jadi, Anda bahkan dapat menuai hasilnya di kamar tidur sebelum berumur gol Anda!

Penurunan berat badan yang efektif sering identik dengan makanan yang dimasak di rumah. Itu karena penelitian telah menemukan bahwa koki rumah yang sering mengkonsumsi rata-rata 137 kalori lebih sedikit dan 16 gram gula lebih sedikit setiap hari dibandingkan dengan mereka yang berkomunikasi di restoran. Ketika Anda mencambuk hidangan sehat untuk sebagian besar makanan Anda, Anda akan mulai melihat keterampilan dapur Anda meningkat. Hati-hati, Top Chef! Untuk memulai, periksa koleksi kami yang terbaikResep penurunan berat badan.

Penurunan berat badan yang sukses biasanya dilengkapi dengan perbaikan gaya hidup - yang mencakup istirahat malam yang baik, memicu dengan pola makan mikronutrien yang tinggi dalam produk segar dan biji-bijian, dan bekerja keras secara teratur. Menurut Harvard Medical School, masing-masing perubahan ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Jangan salahkan ketergantungan pada ponsel Anda sebagai alasan Anda tidak dapat mengingat nomor telepon atau nama lagi. Pikiran berkeliaran Anda mungkin juga merupakan hasil dari membawa beban ekstra. Di dalamsatu studi, wanita berkinerja lebih baik pada tes memori setelah menurunkan berat badan daripada yang mereka lakukan sebelum menjatuhkan pound. Mengapa? Pemindaian otak mengungkapkan bahwa begitu wanita kehilangan berat badan, ada lebih banyak aktivitas sementara mereka membentuk ingatan dan kurang aktivitas selama ingat ingatan, menunjukkan bahwa menyeret L-B ekstra dapat membuatnya lebih sulit bagi otak untuk bekerja secara efisien. Studi lain telah menemukan bahwa komponen utama dalam soda dan makanan manis lainnya-fruktosa-mengganggu penciptaan jalur segar antara sel-sel otak yang terjadi ketika kita belajar atau mengalami sesuatu yang baru. Para ahli telah menemukan bahwa memotong barang-barang manis dari diet Anda dan meningkatkan asupan AndaOmega-3 Superfoods Selama penurunan berat badan Anda dapat melawan saluran otak ini.

Sementara para pengelola crash sering merasa lapar setelah melangsingkan berkat respons bertahan hidup tubuh untuk meningkatkan hormon kelaparan dan metabolisme yang lambat ketika itu kelaparan, itu tidak terjadi pada semua orang. Mereka yang mengikuti rencana diperpanjang yang menggabungkan makanan sehat yang dikemas dengan rasa kenyang - meningkatkan nutrisi seperti protein dan serat-seperti diet perut nol-sering melaporkan lebih sedikit gabungan perut. Plus, diet sehat ini sering memotong makanan yang dicerna dengan cepat yang melonjak gula darah Anda, mengingatkan tubuh Anda lapar tak lama setelah makan. Periksa apa lagi yang berkontribusi pada keinginan cookie dalam cerita eksklusif kamialasan mengapa Anda selalu lapar.

Apakah pernah merasa seperti Anda berada di sauna ketika hanya 70 derajat? Itu karena lemak mengisolasi tubuh dan menaikkan suhu inti, membuat Anda merasa lebih hangat daripada mereka yang lebih ramping. Untuk alasan yang sama, individu yang kelebihan berat badan cenderung lebih banyak berkeringat. Jatuhkan bagian atas muffin dan Anda tidak perlu berjalan langsung ke kamar mandi untuk handuk setelah berjalan di mana saja.

Masukkan krim dan serum itu! Jika Anda menderita masalah kulit seperti psoriasis, eksim, atau jerawat, menjatuhkan beberapa pound dapat membantu kulit Anda menjernihkan. Itu karena nutrisi yang ditemukan dalam makanan sehat telah terbukti memiliki manfaat yang mempercantik. (Belum lagi, Anda juga mungkin menghindari gula, yang diketahui memecah asam amino dalam protein yang menjaga kulit tampak kenyal dan muda: kolagen dan elastin.)

Ditambah, jika Anda makan lebih banyak serat danprobiotik, seperti yogurt dengan budaya aktif langsung, Anda mungkin meningkatkan kesehatan usus Anda juga. Karena mikrobioma kami membantu mengatur sistem kekebalan tubuh kami, kesehatannya memainkan peran penting dalam memerangi kondisi kulit inflamasi. Para ahli percaya bahwa pemberian probiotik dapat membantu mengurangi tingkat protein inflamasi pasien dan mengurangi gejala kondisi kulit.

Merasa Anda alami setelah Anda menginjak skala dan melihat Anda 5 pound lebih ringan bukan hanya lega. Ini juga kepercayaan pada pencapaian Anda dan dalam mengetahui bahwa Anda telah mengambil kendali atas hidup Anda untuk yang lebih baik - dan Anda memiliki hasil untuk membuktikannya. Pengguna Reddit,superflue1., yang kehilangan 140 pound sampai pada kesadaran bahwa dia bukan orang yang secara inheren malas: "Aku kelebihan berat badan untuk sebagian besar hidupku dan selalu terasa seperti kegagalan moral. [...] Aku sekarang menyadari bahwa menjadi gemuk membuatmu Malas. Sakit berjalan, berdiri, untuk hidup - tidak heran yang ingin saya lakukan adalah duduk atau tidur! " Dia menyimpulkan, "Malas tidak membuatku gemuk - aku malas karena aku gemuk." Tetapi jika Anda lamban, cobalah iniCara malas untuk menurunkan berat badan!

Setelah menjatuhkan pound, Anda mungkin segera memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi. Ini bukan hanya karena Anda makan lebih banyak makanan yang mempertahankan tingkat energi Anda. Ini juga karena ketika Anda menyeret lebih sedikit berat badan, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi untuk membuat Anda tetap hidup.

Jika terserah kita, itu tidak akan seperti ini. Tapi, kebenarannya, masyarakat kita sering mendiskriminasikan terhadap orang yang kelebihan berat badan, apakah itu berarti mereka akan lebih sedikit perhatian dari penyedia layanan kesehatan atau menerima komentar negatif dari teman sebaya. (Ini terbukti secara ilmiah!) Tetapi, setelah Anda kehilangan berat badan, Anda akan mulai melihat sesuatu berubah. Orang-orang yang pernah mengabaikan Anda mungkin menyambut Anda dengan senyum atau bahkan menawarkan untuk memegang pintu untuk Anda. "Saya kehilangan 120 pound sekarang, dan orang-orang memperlakukan saya dengan sangat berbeda," tulis pengguna papan pesan fatsecret girlygirlatheart. Pengguna jkessler9508 setuju: "Sedih, tapi benar ... Tampaknya semua orang lebih baik padamu [setelah kamu menurunkan berat badan.]"

Skim melalui papan pesan online tentang penurunan berat badan dan biasanya ada tema umum: orang-orang menemukan orang lain lebih memperhatikan mereka. "Ketika saya pertama kali kehilangan berat badan, orang-orang membayar saya lebih banyak perhatian ... setelah menjadi semacam tidak terlihat karena berat badan saya, saya merasa sulit untuk terbiasa," tulis satu pengguna. Orang lain menambahkan, "Saya kehilangan 100 pound. Hal yang paling mengejutkan bagi saya adalah bahwa saya tidak keliru untuk orang lain lagi. Ketika Anda 300+ pound, semua orang melihat adalah lemak. [Banyak orang berpikir itu] Semua orang gemuk mirip. "

Mungkin menyakitkan pada awalnya, tetapi begitu Anda mulai menumpahkan pound, olahraga akan menjadi lebih mudah dan kurang dari ketegangan pada tubuh Anda. Akibatnya, Anda akan menuai salah satu manfaat utamanya selain Calorie Burn: Endorfin! Hormon terasa yang baik ini membanjiri tubuh Anda setelah kelas pemilu pembunuh akan secara drastis meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda ketagihan pada sesi keringat itu. Dapatkan hasil maksimal dari pompa besi dengan memicu dengan benar.

Berat badan menambah biaya banyak uang - dan kami tidak hanya berbicara tentang kemeja dan celana yang robek dengan gesekan atau tombol rok yang muncul. Mereka yang menjamur dalam berat badan yang sehat menghabiskan 42 persen lebih sedikit uang tunai pada tagihan medis dan biaya kesehatan daripada rekan-rekan mereka yang kelebihan berat badan, menurut aUrusan Kesehatan. laporan. Pastikan perawatan kesehatan cukup besar dalam masa depan finansial Anda, tetapi juga memikirkan semua uang yang akan Anda selamatkan dengan memasak di rumah alih-alih makan di restoran, meninggalkan soda di rak, dan mengatakan "tidak" pada yang ketiga bulat minuman keras.

Salah satu manfaat olahraga yang jarang disebutkan dan penurunan berat badan adalah membuat Anda keluar dari rumah. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, di taman lokal Anda, atau di jejak terdekat akan menuntun Anda untuk menjelajahi lebih banyak dunia di sekitar Anda.

Makan dengan buruk pasti membosankan. Itu hanya sekelompok irisan pizza, hamburger, dan keju bakar. Di sisi lain, ketika Anda mencambuk makanan yang dimasak dengan rumah, Anda akan belajar mencoba resep baru, membiasakan diri dengan toko kelontong, dan bahkan memeriksa pasar petani! Dapatkan daftar belanjaan Anda dan mulai dengan memilih resep dari daftar kamiResep perut nol.

Dengan semua bobot ekstra itu, Anda mungkin terbatas dalam latihan, kegiatan, atau bahkan liburan yang bisa Anda lakukan. Dengan bingkai pemangkas, nantikan terlibat dalam kegiatan di luar ruangan Anda tidak pernah dapat berpartisipasi sebelumnya seperti hiking, kayak, bermain ski, bersepeda gunung, selancar, atau panjat tebing. Anda bahkan dapat melibatkan seluruh keluarga!

Sungguh menghela napas! Slimming down telah terbukti meningkatkan efisiensi oksigen, sehingga Anda kemungkinan tidak akan bertele-tele naik tangga atau menjaga anak-anak kecil Anda.

Memiliki bodi yang lebih ramping mengarah ke otak yang lebih pintar? Mungkin! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam nutrisi., pria yang membawa pound ekstra memiliki keterampilan kognitif yang lebih buruk daripada rekan-rekan pemangkas mereka.

Ada manfaat jangka panjang yang terkenal dari penurunan berat badan, tetapi bahkan kehilangan sedikit berat sekarang dapat meningkatkan hidup Anda dengan mengurangi gejala penyakit saat ini segera! Itu berarti Anda mungkin dapat mengambil dosis yang lebih rendah dari obat-obatan Anda saat ini atau berhenti mengambil obat-obatan tertentu sama sekali. (Namun cara lain untuk menghemat uang!) Periksa dengan dokter Anda dan lihat jenis perubahan apa yang dia pikir lebih ramping, Anda mungkin mendapat manfaat.

Bagus untuk Anda - dan pasangan Anda! Dua masalah tidur, apnea tidur dan dengkuran, sering disebabkan oleh kelebihan berat di sekitar leher. Akibatnya, kedua kondisi yang mengganggu dapat menghilang di samping penurunan berat hanya 5 persen, menurut ulasan yang diterbitkan dalamTidur.

Kebanyakan orang tahu bahwa merokok dan berjemur dapat meningkatkan risiko kanker Anda, tetapi sedikit orang menyadari bahwa obesitas juga terkait dengan kanker. (Para ahli percaya bahwa peradangan yang sama yang menyebabkan penambahan berat badan menyebabkan kerusakan DNA dan penyakit yang dihasilkan.) Itu berita buruk. Berita baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa Anda dapat mengurangi tingkat peradangan dengan kehilangan hanya lima persen dari berat badan Anda, menurut aPenelitian kanker Studi wanita pascamenopause.

Monyet lihat, Monyet lakukan! Jika anak Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan Anda mungkin menguntungkan mereka juga. AStudi Universitas California menemukan bahwa untuk setiap unit menurun di BMI orang tua, anak-anak mereka kehilangan seperempat dari mereka. Belum punya anak? Jika Anda seorang wanita, menurunkan berat badan sekarang juga dapat mengatur anak-anak Anda untuk masa depan yang lebih baik: sebuah studi yang diterbitkan diPenelitian Pediatrik mencatat bahwa jika Anda memiliki kesehatan usus yang buruk mengalami kehamilan, bayi Anda mungkin mengalami gangguan perkembangan otak, dan studi lain menunjukkan keturunan Anda dapat diperkecilkan dengan obesitas. Untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan mana yang dapat berdampak pada kehamilan Anda, lihatMakanan Sehat untuk Wanita.

Ingat penelitian ini? Penelitian dariNew England Journal of Medicine menunjukkan bahwa ketika seorang teman menjadi obesitas, itu meningkatkan kesempatan Anda untuk obesitas sebesar 57 persen. Persahabatan Anda penting dalam hal berat badan - dengan cara positif juga. Ketika mereka yang dekat dengan Anda mulai menyaksikan kesuksesan Anda, itu dapat mendorong pasangan, saudara kandung, anggota keluarga, atau teman Anda untuk menetapkan beberapa tujuan tubuh yang lebih baik, juga!

Melakukannya saja tidak selalu mudah. Ketika Anda mendaftar untuk kelas kebugaran, sesi pelatihan pribadi, kelas memasak, atau kamp pelatihan, Anda akan lebih mungkin bertemu orang-orang melalui perjalanan yang sama di sepanjang jalan. Bahkan menemukan teman latihan atau rekan kerja untuk membuat Anda jujur ​​adalah strategi yang hebat untuk menurunkan berat badan. Undanglah seseorang dari kelas putaran Anda untuk membuatnyaResep ayam yang sehat.

Anda mungkin sudah menebak, tetapi a Leaner Anda menyamakan risiko penyakit yang menurun, dan dengan demikian, kehidupan yang lebih lama. Kami tahu Anda tidak perlu banyak bukti, tetapi Anda mungkin tidak perlu tahu tingkat obesitas membuat dampak pada umur Anda; Meta-analisis 20 studi, diterbitkan diPLOC OBAT., menemukan bahwa obesitas ekstrem dapat mempersingkat harapan hidup Anda hingga 14 tahun! Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas yang menumpahkan 3 persen dari berat badan mereka tidak hanya akan melihat manfaat kesehatan tetapi juga dapat memperpanjang hidup mereka dua tahun, menurutInstitut Nasional Inggris untuk Keunggulan Kesehatan dan Perawatan.