Good Lifestyle

Kita semua mencoba untuk mempertahankan diet seimbang dan menjaga hal-hal sehat. Namun, sesekali kita akan menikmati burger bacon atau ordo nacho. Ini memanjakan dan lezat, tidak diragukan lagi. Namun setelah itu, Anda merasa jadwal atau energi rendah. Milikmutidak sehat Kebiasaan dapat memiliki efek yang sama. Ada banyak pilihan buruk lainnya yang kami buat, dan, seiring waktu, mereka mungkin melakukan lebih banyak kerusakan daripada burger keju sesekali. Baca terus untuk 7 kebiasaan lebih buruk daripada makanan cepat saji - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, bukan? Latihan baik untuk kita. Itu berdiri untuk alasan bahwa semakin banyak yang kita lakukan, semakin baik. Sebenarnya, itu hanya benar untuk batas. "Kebanyakan orang tidak cukup berolahraga, karenanya tingkat obesitas yang meroket," kataMarc Lobliner., seorang ahli kebugaran dan pemilik Tigerfitness.com.

Tetapi ketika orang-orang naik program, kadang-kadang mereka akan berlebihan, menghabiskan berjam-jam sehari berolahraga dan meninggalkan kehidupan pribadi mereka. Lakukan ini sebagai gantinya: "Mulailah pintar, berolahraga satu jam sehari dan sesuaikan dan tambahkan saat Anda menjadi lebih efisien dan dapat menganggarkannya ke dalam gaya hidup Anda," kata Lobliner. Dengan overdoing, tubuh Anda akan sakit dan pikiran Anda akan terbakar. Cerdas tentang hal itu dan lakukan pekerjaan olahraga, bukan pengambilalihan, hidup Anda.

Media sosial dipenuhi oleh orang-orang cantik, dan itu bisa sangat menakutkan jika kita merasa seperti kita tidak bisa mengukur. Tetapi penting untuk diingat bahwa foto-foto sempurna itu sering merupakan hasil dari filter dan photoshop! "Mereka tidak hanya mendapatkan sudut yang sempurna, tetapi mereka menyentuhnya dan jika itu yang Anda lihat, maka Anda akan merasa hasilnya kurang," kata Lobliner. Kinder untuk diri sendiri dan jangan menetapkan harapan yang tidak realistis berdasarkan ilusi. Mengambil gambar. Lihatlah gambar awal Anda maka gambar hari itu. "Merangkul dan mencintai perubahan positif. Bertujuan untuk menjadi yang terbaik dan bangga dengan kemajuan Anda," kata Lobliner.

Jika Anda berpikir bahwa burger double stack dengan kentang goreng adalah hal terburuk dalam diet Anda minggu ini, Anda mungkin ingin memeriksa kualitas tidur dan kebersihan Anda. "Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk, jika itu terjadi setiap malam, telah terbukti meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang pada dasarnya mempertaruhkan lemak dan memecah otot," kataRalph Esposito., seorang dokter naturopathic yang bekerja denganAthletic Greens..

Bukan situasi yang ideal. Ya, makanan curang atau hari cheat dapat mendorong Anda ke arah yang salah tetapi tidur yang buruk setiap malam mendorong Anda ke dalam lubang yang membuatnya lebih sulit untuk mengatasi kenaikan berat badan. "Ini akhirnya bisa mengarah pada resistensi insulin dan banyak masalah hormon lainnya," kata Dr. Esposito.

Wanita dan pria telah dididik sama tentang makan dan berolahraga. Kami pikir itu buruk untuk tidak berolahraga atau makan junk food dan bahwa kita harus bertujuan untuk selalu berada pada jadwal yang sama hari demi hari. Bagi wanita, itu salah. "Cara tercepat untuk membuang suasana hati dan kesejahteraan mental Anda untuk seorang wanita adalah memiliki harapan yang sama untuk diri sendiri sepanjang bulan," kata Dana Bruck, L.Ac, MSTCL dan co-founder ofOva moon..

Karena siklus menstruasi, hormon selalu fluks. "Kita perlu memahami bagaimana mereka bekerja dan menyesuaikan latihan dan diet kita sampai sepanjang bulan," kata Bruck. Misalnya, jika Anda mencoba makan lebih sedikit dan bekerja keras seminggu sebelum Anda menstruasi, Anda mungkin akan merasa lelah dan tidak menurunkan berat badan karena penurunan estrogen dan testosteron. "Karena energi Anda lebih rendah selama waktu ini, berolahraga lebih dari 30 menit paku kadar kortisol yang mengarah pada kenaikan berat badan dan peningkatan stres secara keseluruhan," kata Bruck.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Dikatakan bahwa duduk adalah merokok baru. Itu buruk untukmu. Sekarang apakah memang benar sejauh itu siap untuk diperdebatkan, tetapi tidak bergerak cukup banyak memiliki banyak implikasi buruk bagi tubuh kita. "Tubuh manusia telah berevolusi untuk bergerak dan sering bergerak. Saya tidak berpikir ada yang bisa berpendapat bahwa kami tidak berevolusi untuk duduk di kursi," kata Dr. Esposito, yang memperingatkan bahwa duduk yang berkepanjangan, terutama tanpa melakukan latihan stabilitas otot. Atau latihan mobilitas dapat menyebabkan postur yang buruk, nyeri kronis, sembelit dan aliran darah terganggu. "Luangkan waktu sejenak untuk melakukan aliran yoga cepat selama 5 menit setiap 45-60 menit, dapatkan darah bergerak ke setiap anggota tubuh, sendi dan organ," katanya.

TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Inilah contoh lain tentang bagaimana kadang-kadang Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Para ahli akan setuju, Sunshine sangat penting, itu adalah salah satu dari beberapa fondasi untuk kesehatan. Ini tidak hanya penting bagi kami, tetapi rasanya cukup bagus. "Sunshine tidak hanya memberi kami cahaya UV untuk membuat vitamin D tetapi itu membantu mengatur ritme sirkadian kami atau jam internal kami," kata Dr. Esposito.

Namun, ketika kita menghindari matahari, atau tinggal di dalam ruangan terlalu banyak kita dapat membuang jam sirkadian kita dan menguras diri kita tentang vitamin D. "mirip dengan apa yang kita lihat di bulan-bulan musim dingin, suasana hati kita dapat mencelupkan tanpa sinar matahari," kata Dr. Esposito. Namun, terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan kulit terbakar dan kanker kulit. Temukan media bahagia itu dan dapatkan di bawah sinar matahari, tetapi hindari paparan yang tidak terlindungi yang berkepanjangan.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Melewatkan makanan telah menjadi tren populer baik karena kami merasa kami tidak punya waktu untuk sarapan, atau karena melewatkan makan siang dipandang sebagai strategi penurunan berat badan. Tapi itu bukan ide yang bagus. Melewatkan makanan adalah merampok kita nutrisi dan energi penting yang kita butuhkan untuk melewati hari itu, dan mungkin memiliki efek sebaliknya dari penurunan berat badan, "kata Dr. Brynna Connor, MD, Duta Healthcare diNorthwestpharmacy.com.. "Studi telah ditemukanBahwa orang yang makan sarapan setiap hari cenderung lebih sedikit, sementara mereka yang melewatkan makanan ini sering memiliki BMI yang lebih tinggi, kadar kolesterol yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko diabetes, "kata Dr. Connor.

Dan makan makanan yang tepat untuk sarapan dan makan siang sebenarnya bisa membuat Anda tidak lapar, pada akhirnya mengarah ke Anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan daripada yang Anda lakukan jika Anda baru saja makan malam. Misalnya, makan ekstra 14 gram serat per harimenyebabkan orang makan 10% lebih sedikit kaloridan menurunkan berat badan. "Pertimbangkan untuk memiliki sandwich pada roti gandum, atau salad dikemas dengan sayuran segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan daging dan sayuran di atas nasi merah, quinoa, atau pasta seluruh gandum adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan serat ekstra," kata Dr. . Connor. Saat sarapan, telur Pilihan yang bagus. Mereka dimuat dengan protein dan memberikan banyak lemak tak jenuh sehat. Telur juga mengandung beragam vitamin dan mineral, dan makan hanya dua telur yang memberi Anda 10-30% dari vitamin yang Anda butuhkan untuk hari itu. Jadi ingatlah bahwa setiap pagi, dan untuk melindungi hidup Anda dan kehidupan orang lain, jangan mengunjungi semua ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.