Good Lifestyle

Jika kita jujur,semua buah Senang sekali makan! Tidak hanya buah lezat, tetapi memiliki berbagai buah dalam makanan Anda juga dapat memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, jika Anda harusmemilih buah terbaik untuk dimakan, itu harusBerry.. Inilah sebabnya seorang ahli gizi mengatakan Anda harus makan berries secara teratur, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ketika datang ke buah, beri benar-benar atas grafik," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Mereka penuh dengan serat, vitamin C, dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang kuat."

Dibandingkan dengan buah lain, beri adalah yang tertinggiserat. Satu cangkir raspberry atau blackberry mengandung 8 gram serat makanan, yang setara dengan 32% dari asupan serat makanan Anda, menurutAmerican Heart Association.. Serat membantu dengan kesehatan usus, pencernaan, dan bahkan dapat membantupenurunan berat badan.

Plus, karena Goodson menyebutkan, beri adalah sumber antioksidan yang kuat.Antioksidan ini memiliki sifat anti-penuaan, yang telah dibuktikan ilmu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang. Ini terjadi karena antioksidan dapat melindungi sel-sel Anda terhadap radikal bebas, yang menyebabkan stres oksidatif dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit kronis seperti kanker atau penyakit jantung, menurut penelitian yang diterbitkan olehProsiding National Academy of Sciences of the Amerika Serikat.

Sementara ada banyak makanan yang berbeda yang membatasi antioksidan ini, beri dikenal sebagai yang paling kaya antioksidan - bersama dengan delima - menurutJurnal Kimia Pertanian dan Makanan.

Tetapi apakah ada satu jenis berry yang akan dianggap yang terbaik dari yang terbaik? Barang menunjukkan itubluberi mungkin merupakan pilihan utama karena kapasitas antioksidan mereka yang lebih tinggi. Nutrisi jurnal juga mengatakan bahwa blueberry mengandung polifenol yang dapat membatasi efek penuaan sel Anda.

Seiring dengan semua manfaat kesehatan, beri sangat fleksibel ketika menyatukan makanan sehat - terutama sarapan dan makanan penutup!

"Berries sangat fleksibel, membuatnya mudah dikonsumsi," kata Goodson. "Mereka bisa pergi di atas sereal, oatmeal, atau yogurt. Itu bisa ditambahkan ke makanan panggang, salad, dan salad gandum, dicampur ke dalam smoothie dan jus, dan dapat dimakan semuanya sendiri sebagai suguhan yang manis secara alami."

Jadi lain kali Anda mencampur mangkuk hangat oatmeal atau mengambil beberapa yogurt Yunani ke dalam mangkuk, teratas dengan sarapan Anda dengan beberapa buah segar untuk memberikan dorongan sehat pagi Anda. Plus, jika Anda mencari ide resep yang lebih sehat, periksa daftar kami38 Ide Sarapan Cepat & Mudah.