Good Lifestyle

Tidak dapat disangkal bahwa diet ketogenik (keto pendek) adalah tren gizi baru terpanas. Dan meskipun masihkontroversial Di antara para ahli diet, dokter, dan ahli gizi lainnya, ada beberapa penelitian ilmiah untuk mendukungnya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat Menemukan bahwa mengikuti diet ketogenik dapat membantu mengendalikan tingkat kelaparan dan meningkatkan laju metabolisme. Jika Anda ingin dalam manfaat penurunan berat badan ini, Anda perlu memastikan Anda mematuhi prinsip-prinsip utama diet, yang dimulai dengan menyimpan makanan diet keto terbaik.

Pertama dan terpenting, keto diet adalah tentang rasio: Anda ingin memastikan bahwa karbohidrat membentuk 10 persen atau kurang dari total asupan kalori Anda, dengan 15-25 persen dari protein, dan sisanya darilemak sehat. Makan dengan cara ini akan membantu tubuh Anda mencapai ketosis, proses metabolisme yang terjadi ketika tubuh resor untuk membakar lemak untuk bahan bakar, yang hanya terjadi ketika cadangan glukosa habis. Dalam istilah dasar, berhasil mengikuti diet keto berarti memotong semua sumber gula dan sebagian besar karbohidrat dan memuat makanan dengan kandungan lemak tinggi.

Kunci untuk berpegang pada pedoman keto berfokus pada apa yang bisa Anda makan, bukan yang Anda pilih. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang aman untuk dikemas, Anda beruntung. Kami telah memilih makanan favorit kami, ramah-keto yang akan membuat makan diet berlebihan dengan mudah dan, berani kami mengatakannya, menyenangkan.

Baca terus dan kemudian bookmark daftar makanan diet keto penting ini yang Anda butuhkan untuk berhasil mengambil terjun ketogenik. Dan jika Anda sudah mengikuti diet, mungkin perlu memeriksa ini8 kesalahan utama yang Anda lakukan pada diet keto Untuk memastikan Anda menjaga diri Anda tetap sehat.

Lewati guac! Avocado adalah salah satu makanan diet keto terbaik berkat kadar lemak sehat yang tinggi dan jumlah karbohidrat rendah. Hanya hindari memasangkan buah berlemak ini dengan keripik atau roti bakar untuk mematuhi prinsip-prinsip ketogenik - sebagai gantinya, nikmati sebagai topping ke salad Anda, dipanggang dengan telur di dalam, atau sebagai sisi dari bacon dan telur pagi Anda.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Walnut adalah sumber lemak dan protein yang sangat baik, yang membuat mereka menjadi pilihan yang sehat untuk sebagian besar jenis rencana makan. Kandungan lemak tinggi dan nol status gula menjadikannya suatu keharusan bagi para penyembah keto.

Pilihan penuh protein, almond adalah pilihan yang bagus untuk dieter keto. Kombinasi lemak, protein, dan serat adalah trio yang ideal ketika datang untuk memusnahkan kelaparan dan menghentikan mengidam di jejak mereka. Jika Anda mencari makanan yang lebih sehat untuk dikamalkan selama diet keto, jangan lewatkan ini22 camilan keto terbaik untuk dibeli untuk kehilangan lemak.

Apakah Anda lebih suka sayuran ini sebagai stand-in kentang tumbuk atau menyamar sebagai nasi, kembang kol adalah pengganti ideal untuk banyak makanan dan makanan ringan bertepung. Dengan hanya dua gram gula kecil di seluruh cangkir, aman untuk makan dengan meninggalkan.

TERKAIT:25 keto sayuran yang membuat Anda tetap di ketosis saat Anda makan rendah karbohidrat

Diacak, direbus, rebus, atau digoreng, semua varietastelur dipersilakan pada diet keto. Dengan dosis yang sehat dari lemak dan protein, rasio makronutrien membuat protein ini salah satu makanan diet ke keto kami.

Tekstur gemuk jamur membuat mereka menjadi salah satu sayuran yang paling memuaskan di sekitar. Mereka juga kebetulan sangat rendah gula dan karbohidrat, mimpi menjadi kenyataan bagi orang-orang akan keto.

Minyak tropis ini telah menghadapi beberapa kontroversi dalam beberapa tahun terakhir, tetapi kandungan lemaknya yang tinggi menjadikannya pokok untuk dieter keto. Apakah Anda menggunakannya di salad dressing atau untuk menumis steak favorit Anda, minyak kelapa adalah andalan ketogenik.

Ketika datang untuk memaksimalkan asupan lemak Anda, keju keras seperti Cheddar memiliki keunggulan atas opsi yang lebih lembut seperti kambing atau feta. Jangan takut untuk menempatkan beberapa irisan di burger Anda berikutnya (bebas bun-bebas).

Diet yang menyambut bacon mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu adalah kenyataan untuk diet ketogenik. Dengan nol karbohidrat dan tanpa gula, jangan ragu untuk menikmati stapel sarapan ini setiap saat sepanjang hari (atau malam).

Pilih mentega kacang ini di atas varietas kacang jika Anda mencoba meminimalkan asupan karbohidrat Anda. Bagian yang sama dari selai kacang memiliki dua gram ekstra karbohidrat dan tidak sebanyak lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

Ikan adalah go-to untuk sebagian besar diet dan diet keto tidak terkecuali. Tetap dengan varietas liar dari ikan pink-hued ini yang lebih berkelanjutan dan padat nutrisi daripada rekan-rekan pertanian mereka.

Hijau berdaun memiliki lebih sedikit karbohidrat daripada bentuk produk lain, nilai tambah yang serius ketika Anda membuat daftar makanan diet keto Anda. Bayam juga kaya akan zat besi, kalium, dan serat, yang semuanya memiliki manfaat kesehatan utama.

Cobalah kacang tropis ini saat berikutnya Anda bosan dengan puncak almond. Macadamia Nuts memiliki kandungan karbohidrat rendah yang sama dan juga membanggakan vitamin A dan magnesium konsentrasi tinggi.

Tanpa karbohidrat dan lebih banyak lemak daripada kebanyakan daging putih, daging sapi tanah adalah sumber protein yang ramah keto. Variasi fed rumput memiliki konsentrasi nutrisi yang lebih besar seperti vitamin A, vitamin E, dan lebih sehatOmega-3 Lemak.

Lemak yang sehat harus menjadi bagian dari diet seimbang, tetapi mereka mengambil panggung pusat dalam rencana ketogenik. Dengan kelimpahan lemak tak jenuh hati yang sehat jantung dan vitamin E, minyak zaitun adalah salah satu pilihan terbaik untuk lipid. Coba masak beberapa makanan diet keto kami yang lain pada daftar ini dalam minyak zaitun untuk membuka nutrisi yang larut dalam lemak dan meningkatkan rasa!

Sementara sebagian besar buah-buahan berada di luar batas (pada diet rendah karbohidrat ini, tomat adalah pengecualian. Sepotong produk ini membuat daftar makanan diet ke-ke keto karena itu adalah sumber likopen yang sangat baik, senyawa dengan beberapa serius.Manfaat Kesehatan Jantung. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Menyimpulkan bahwa peningkatan konsumsi likopen dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.

Tidak terbiasa dengan makanan berlemak ini? Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi yang secara teratur muncul dalam makanan India serta pada daftar makanan diet keto yang terbakar lemak. Selain lemaknya, Ghee juga tinggi dalam vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, vitamin E, dan vitamin D. Anda dapat, tentu saja, membeli Ghee di toko kelontong atau Anda dapat membuatnya sendiri:Cara termudah untuk membuat Ghee di rumah.

Kabus mini ini adalah favorit musim dingin dan jatuh yang dapat Anda nikmati sepanjang tahun pada diet ketogenik. Kecambah Brussels penuh nutrisi termasuk vitamin C, vitamin K, folat, dan fosfor, jadi jangan takut untuk menggali.

Asparagus adalah sayuran karbohidrat rendah yang harus Anda usahakan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda, apakah Anda akan keto atau tidak. Green Stalky kaya akan glutathione, sebuah senyawa dengan manfaat pertarungan kanker utama. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKanker menemukan bahwa glutathione berpartisipasi dalam perlindungan dan peraturan sel.

Kafein-iblis beruntung: kopi diizinkan pada diet ketogenik. Berita buruknya? Gula dan susu keduanya terlarang. Jika Anda tidak dapat melepaskan gagasan minum kopi hitam Anda, Anda dapat membuat kopi antipeluru, yang dibuat dengan menambahkan mentega dan minyak kelapa atau minyak MCT terkonsentrasi ke minuman pagi Anda. Pastikan Anda memilih add-in keto yang tepat, karena beberapa keto creamer ada di daftar kami7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.